竞技体育训练方法精选(五篇)

序言：作为思想的载体和知识的探索者，写作是一种独特的艺术，我们为您准备了不同风格的5篇竞技体育训练方法，期待它们能激发您的灵感。

篇1

中图分类号：G831 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 体能是顺利完成各项体育运动的基础，没有良好的体能，技能训练、战术训练等必将流于形式，没有高效的体能训练，体育运动竞技能力的提高就难以保证。竞技健美操是技能主导类表现难美性项群的项目，亦不例外。体能训练在提高竞技健美操运动员的竞技能力起着非常重要的作用。

关键词 竞技健美操 体能训练 方法

体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。运动员体能发展水平是有三因素构成身体形态、身体机能及运动素质状况决定。对体能和技能要求都很高，尤其是身体素质（力量、柔韧）上有极高的要求。

一、竞技健美操项目特征分析

依据运动项目所需运动能力的主导因素以及表现形式竞技健美操是技能主导类表现难美性项群的项目。依据能量供应系统与特点分析竞技健美操以无氧代谢为基础，机体在缺氧或氧供应不足的情况下，是由磷酸原系统供能和糖原酵解供能的代谢形式。长达15-60秒的运动是由无氧糖酵解供能，不带氧运动，供能是由活性肌肉中的糖原。竞技健美操是在1分45秒左右的大强度运动，竞技健美操是以无氧代谢为主的，从运动生理学角度分析属于糖原酵解供能[1]。

二、训练理念

竞技健美操的主要目的是“竞赛、取胜”。“竞赛”即在比赛规则之下，运动员参加各种比赛。“取胜”即运动员通过训练以获取高超竞技能力并取得比赛胜出。在比赛规则下，通过寻找科学有效的训练方法和手段，努力提高运动员的竞技能力，力求既不不违反规则，又能最能体现运动员竞技能力的竞技健美操成套组合动作。

三、训练内容与方法

（一）身体形态与生理机能训练具体实施方法与手段及要求

身体形态是指人体外部与内部的形态特征。一定的身体形态在一定程度上反映着生长发育、机能和竞技能力水平；不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。身体训练的各种方法对身体形态都有意义。任何一个专项训练手段对身体形态对专项发展需要方向都有显著的作用。手持哑铃、木棍、实心球、体操登等轻器械进行训练以及舞蹈训练动作的姿态、协调能力、明显的节奏感等等，对身体姿势形成有特殊的意义。

（二）力量具体实施方法与手段及要求

力量素质是竞技健美操运动员体能的保证，是完美完成成套动作的重要基础。现代竞技健美操运动员都应具备高度发展且全面的力量训练水平。身体的各个部位，特别是四肢、腰部、腹部，脚踝、膝关节部、腕部、手指均要进行针对性强并且全面的力量练习，通过发展各个部位的肌肉力量，以来达到综合力量上升的目标。综合力量是运动员从事专项运动时各运动环节协调一致所表现出来的力量。健美操选手的力量训练主要重点集中在以下几方面：发展下肢的爆发力、发展上肢推撑力、发展躯干与腿部的控制力等[2]。

方法与手段：1.徒手练习方法：（1）以最快的速度完成一般普通力量练习，如：快速的大跳。（2）原地高抬快速练习，如快速高抬腿等。2.持续的跳跃类动练习，包括团身跳、克萨克跳、屈体分腿跳、挺身跳等，注意动作标准，在空中身体有一定腾空高度。可通过运用不间歇的跳跃组合练习，练习次数依据运动员的个人具体情况，能正确完成动作，但有疲劳出现为限。3.垫上基本功练习。（1）垫上各种踝关节的练习包括：屈、伸、绕练习。（2）在垫上或地毯上进行小踢腿、大踢腿、控腿、绷腿练习[3]。

基本要求：（1）发展大肌肉群和主要肌肉群力量同时，也十分注重小肌肉群、深部肌肉群的力量训练。（2）训练与恢复的关系处理好。（3）选择采用有效的训练手段。如发展股四头肌力量，可选负重半蹲起的练习，要求双脚平行或稍内扣站立。

（三）柔韧具体实施方法与手段及要求

柔韧性，是竞技健美操身体素质训练不可缺少的一部分。从生理角度分析，它是由关节的骨结构，关节周围组织体积的大小，以及跨关节的韧带、肌腱、肌肉与皮肤的伸展性等三个因素来衡量的。

依据训练时的状态又可分为动力练习与静力练习。动力练习指人体肌肉收缩形式侧重于等张性收缩，对抗肌交换放松和收缩，从而控制身体在空间发生变化。如大踢腿、摆腿等练习。静力练习指人体肌肉收缩形式偏向于等长性收缩，参加活动的肌肉群处于一直紧张状态。在训练中，如果只重视静力性练习，而忽视动力性练习，尽管增强了肌肉韧带的伸展能力，但不利于提高肌肉的快速收缩能力，其会导致动作柔软，然而刚劲不足；反过来如果只重视动力练习，而忽略静力练习，会导致动作过刚劲僵化，没有灵活。因此，在进行柔韧练习时，一定要兼顾动力性练习与静力性练习。柔韧性练习时又同时进行灵活性、协调性的练习，效果会更好。

四、结论

（一）竞技健美操是技能主导类表现难美性项群项目。（二）训练理念是在比赛规则下，寻找科学有效的训练方法，努力发展运动员的竞技能力，寻找不违反规则的最能体现运动员竞技能力竞技健美操成套组合动作。（三）训练内容包括身体形态与生理机能训练、素质等。（四）各个训练内容的具体实施方法与手段及要求。

参考文献：

[1] 李明阳.功能性训练视角下的网球运动员体能训练研究[D].哈尔滨体育学院.2013（4）：92-93.

[2] 冯圆.竞技健美操运动员的体能训练[D].黑龙江生物科技职业学院.2007.

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摘 要 本文研究的是竞技健美操的体能训练方法。文章在文献检索和梳理的基础上，从一般体能训练和专项体能训练两个方面入手进行了具体的探讨和分析，希望能够借此为竞技健美操体能训练活动的科学、高效开展提供一定的理论参考与借鉴。

关键词 体能训练 竞技健美操 训练方法

竞技健美操作为一项无氧高强度的竞技体育运动项目，良好的体能是确保运动员完成高质量成套动作的保障，也是运动员承受大负荷训练和高强度比赛活动的基础。因此，体能训练长期以来始终是竞技健美操运动训练中不可或缺的重要内容。而竞技健美操体能训练的训练方法作为影响训练成效的重要因素，其选择和应用是否科学、是否合理，会对训练活动的质量和运动员体能的发展产生直接的影响。

一、竞技健美操一般体能训练的训练方法

竞技健美操体能训练活动中的一般体能训练，简单来说，实际上指的就是运用多种非专项的体能训练手段所开展的训练活动，其目的在于改善竞技健美操运动员的身体形态，提高运动员的身体健康水平、身体机能水平以及运动素质水平，借此为竞技健美操运动员专项运动成绩的提升奠定良好的基础。竞技健美操运动员的一般体能训练，通常可以分为一般力量素质训练、耐力素质训练以及柔韧素质训练等几个主要的方面：

首先是，一般力量素质训练。一般力量素质训练，主要可以分为上肢部位的力量练习、下肢部位的力量练习以及躯干部位的力量练习三个方面。其中，在开展上肢部位的力量练习时，为了发展肩关节、肘关节等主要用力部位的肌肉力量，可以采用俯卧撑击掌、单臂俯卧撑、负重俯卧撑、双杠曲臂撑、俯撑跳走、杠铃卧推等训练方法，这些训练方法能够有效的促进竞技健美操运动员上肢力量的发展，对于运动员A组动力性类型的提臀腾起和分切类难度动作的高质量完成具有积极的促进意义；在开展下肢部位的力量练习时，为了发展运动员髋关节、膝关节以及踝关节等主要用力部位的肌肉力量，可以采用负重深蹲、负重蛙跳以及团身跳等训练方法；而在开展躯干部位的力量练习时，为了发展运动员脊柱部位用力肌的肌肉力量，通常可以采用仰卧起坐转体、负重转体以及倒挂屈收上体等训练方法。

其次是，耐力素质训练。竞技健美操作为一项无氧高强度的竞技体育运动项目，从代谢的角度来看，其是以无氧代谢为基础的，在运动的过程中运动员机体在缺氧或者是供氧不足的情况下，是以磷酸元系统供能和糖酵解系统供能的代谢形式为主的。因此，在竞技健美操运动员一般体能训练中开展耐力素质训练时，通常可以采用计时跑和连续踢腿跳等训练方法来组织开展训练活动，并注意训练活动中训练强度的科学控制。

最后是，柔韧素质训练。针对竞技健美操运动员开展的一般体能训练中的柔韧素质训练，主要可以采用各种徒手体操中各种用于活动肩关节、肘关节以及髋关节的动作练习以及正压腿、侧压腿、后压腿等各种下肢柔韧性训练方法和体侧屈、体侧转以及体后屈等各种躯干部位柔韧性训练方法来组织开展。

二、竞技健美操专项体能训练的训练方法

竞技健美操的专项体能训练，指的就是利用与健美操专项动作关系密切的动作或者是训练方式来发展运动员体能的训练活动，其目的主要在于提高与竞技健美操运动员专项成绩有直接关系的专项运动素质，以促进运动员专项运动技能水平的提升。在开展竞技健美操专项体能训练的过程中，常用的训练方法主要有难度组合练习、过渡连接组合练习以及体能和技能相结合的练习等几种。

其中，难度组合练习和过渡连接组合练习，主要是用于强化运动员各项专项运动素质的，均是以竞技健美操难度动作作为练习动作的。在利用难度组合练习和过渡连接组合练习来开展竞技健美操运动员的专项体能训练活动时，教练员应根据运动员的实际情况来合理的安排、因人而异的安排训练内容。例如，根据运动员的实际情况合理设计动作的难度和动作的位置顺序等等；而“体能和技能相结合的练习”实际上指的就是国家体操队总教练黄玉斌所提出的“黄式训练法”，这种训练方法通过体能与技能训练两者之间的有机结合，能够全面促进运动员专项运动素质的提升，在开展竞技健美操运动员的专项体能训练中也可以合理的借鉴和应用这一训练方法。例如：在训练的过程中，在开展成套的练习之前，先完成20次提臀起，不但有助于运动员专项体能的发展，还能有效的促进运动员运动技能的正向迁移。

三、竞技健美操体能训练活动的开展建议

为了确保竞技健美操体能训练方法的科学应用和竞技健美操体能训练活动的高效开展，在开展竞技健美操体能训练活动的过程中，一定要注意正确处理一般体能训练和专项体能训练两者之间的关系。

在竞技健美操体能训练活动中，一般体能训练和专项体能训练两者之间是相辅相成，辩证统一的。其中，一般体能训练发展的是运动员的一般运动素质，是提升运动员专项运动素质的基础；专项体能训练则是促进运动员一般运动素质向专项运动素质转化的过程。也就是说，要通过体能训练活动的开展来提高竞技健美操运动员的运动水平，必须要在运动员具备了一般运动素质的基础上，采用与竞技健美操专项技术特点密切联系的专门性体能训练方法，才能够将一般运动素质转化为专项运动素质，以上两点缺一不可，否则，缺了一般体能训练，一般运动素质向专项运动素质的转化就会因为少了基础条件而无从谈起；而缺了专项体能训练，一般运动素质向专项运动素质的转化就没有了途径得以实现。因此，在开展竞技健美操运动员体能训练活动的过程中，切忌将一般体能训练和专项体能训练割裂开来，只偏重一般体能训练的方法或者是只重视专项体能训练的方法。

参考文献：

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摘 要 发球技术是网球比赛中最关键的一项基本技术之一，如能够掌握极具进攻性发球技术，对取得比赛的胜利是很重要的。本研究通过观察、实验、对比并结合网球发球理论分析决定网球的落点的因素，找到发球落点训练的最佳方式。

关键词 网球发球；落点；成功率；训练方法

一、前言

选题依据：

发球技术是网球比赛中最关键的一项基本技术之一，是唯一由自己掌握而不受对手控制的击球方法，也是在比赛中克敌制胜的强有力武器。如能够掌握极具进攻性发球技术，可以世界网坛高手中脱颖而出，对取得比赛的胜利是十分重要的。

二、研究对象与方法

在广泛阅读有关发球技术动作的相关论文，通过观察了解北京体育大学教育学院06级7班专项队网球发球训练及发球技术情况基础上，采用实验法和比较分析法检验针对提高网球落点成功率的训练方法的有效性。

（一）实验目的

通过对北京体育大学教育学院06级男生专项队队员实验前与试验后得出的外角1/4区落点的成功率进行比较，检测发球落点训练方法的有效性。

（二）实验对象

北京体育大学教育学院06级男生专项队队员10名测验者（表1），每位队员从事网球训练时间4年，有良好的网球发球技术功底。

（三）实验方法

1.第一次测验

测试方法要求：

（1）一区固定区域发球，要求发球落点位于外角界内1/4区为有效球。（2）每位运动员有20次发球机会。（3）要求以比赛中发二发球的程度进行发球。

实验完毕后，及时对记录的数据进行整理计算，得出第一次测验发球落点成功率的数据。

2.实验训练阶段

根据由本人阅读有关发球技术动作的相关论文，分析得出的网球发球落点的训练方法，对参加第一次测试中的北京体育大学教育学院06级男生专项队队员10名测验者进行定期分批针对性的训练。

训练方法：

（1）抛球准的训练：让队员进行挡网抛球，以纠正偏斜缺点；在空中设置固定物，每次抛球都要轻微触及目标，以纠正高低不稳的缺点；反复练习，提高抛球的稳定性。（2）动作准的训练：通过录像观察掌握后摆与挥臂的要领，反复做提肘“搔背”动作，然后伸臂鞭打挥拍，反复徒手练习，来体会、强化动作。（3）击球准的练习：要注重抛球稳找准击球时机，提高攻击力，使自己不过分紧张用力。（4）设置目标、击中目标的练习。

3.第二次测验

整个测验的过程与第一次的测试过程相同。

三、结果与分析讨论

（一）实验结果

1.通过结合队员的而发发球技术特点与统计第一次统计结果分析，发球技术稳定的队员，二发外角1/4区发球的成功率相对都比较高。2.通过对队员的实验训练，比较第一次测试的统计结果，大部分队员的二发外角1/4区发球的成功率均有所提高。3.在试验训练后发球技术进步的同学中，杨淇泽与何玉佳的二发发球成功率上有明显的提高。4.经过实验训练之后，赵鹏（小）、杜勇飞两名队员的统计结果差值成负值。

（二）实验分析讨论

1.第一次测试结果中，二发外角1/4区域成功率偏高的队员，动作技术都比较稳定，在网球发球“狠”、“稳”、“准”、“变”四种风格中，这些队员主要表现出了发球技术动作稳定、成功率高以及情绪稳定，抗干扰能力强的“稳”的技术风格。2.第二次测试结果，实验训练后的测验数据中，大部分的队员的二发外角1/4区域成功率有所提高。

四、结论

（一）加强落点准确性的练习是十分有必要的。就以上这三个因素来说，因为“狠”、“变”必须有“稳”的成功率作保障。而“准”能够提高发球落点的准确性，通过准确的发球落点的变化提高发球的攻击性，在训练中加强落点准确性的练习是很有必要的。

（二）要提高发球落点的准确，重点要掌握“准”的练习。也就是说，只有做到抛球与击球的准确，才能达到最终落点的准确，本文通过这种理论提出的实验训练方法，经过实践的检验，对网球二发发球落点的成功率是有效的。

参考文献：

篇4

关键词：中西方文化；身体训练哲学；武术训练；对比研究；中西融合

中图分类号：G 808.12 文章编号：1009-783X（2017）01-0146-05 文献标志码：A

1.中西方身体哲学的差异

人类对身体认识比对人类文明的认识要更早，不同人类文明，形成其特有的文化，世界上各个民族五彩缤纷的灿烂文化，其根源应该追溯到人类对自然认识的不同。对自然认识的差异造就了中西方不同的身体观，不同的身体观造就了身体训练哲学。身体训练哲学是指关于身体运动训练理论与方法的产生、发展的内在逻辑联系及其发展变化规律的科学，同时探讨运动训练理论与方法和整个社会中各种因素的相互联系和相互制约的辩证关系。身体训练哲学也是研究和指导身体训练的重要理论。

1.1中西方自然观的差异

所谓自然观是关于自然界及人与自然关系的总的看法、总的观点圈。由于中西方地域和文化的不同，产生了几近截然相反的自然观。何裕民先生指出，应当从哲学和医学的视角论述中西方自然观的差另q：西方文化表现出偏重于结构还原、个别分析和宏观机械运动形式的研究等传统倾向；而东方文化表现为偏重于功能研究、整体综合和自然感应现象的思辨性探讨等特长。在认识自然世界视角方面，双方的出发点已经出现偏差。吕韶钧教授等从认识基础上深刻剖析：中西方传统的自然观分别以“元气论”和“原子论”为自然观的基础，形成了以“整体论”和“还原论”为主导的思维方式。在形成自然观的理论基础方面，完全不同，可见，中西方对于自然的解释与认识是2套完全不同的理论体系，在本质上是对立的自然观。

1.2中西方身体观的差异

身体是人类一切活动的物质载体，人类的各种生理活动和心理活动，更是人与人、人与自然，人与自我的交互过程，由于地域的不同、环境的不同及历史的叠加，人们对身体的思维方式和观念会随民族与性别的不同而不同，随历史与境遇的变化而变化。

在中国传统思想中，身体一直在无形中被重视并且“敬身为大”。在儒家思想中，“孝”始于对生命身体的珍重，因为“身体肤发，受之父母”。老子也有“贵以身为天下“以身观身”的观点。儒家的积极人世与道家的崇尚自然从不同层面对“身心一元论”的格局进行了印证。

在西方传统思想中，身体与精神产生了对立，身体阻碍人类智慧提升。柏拉图把身体与灵魂相分离，认为离开灵魂的指引，身体本身是无法接近真理的；奥占斯则认为身体障碍了人类接近上帝；苏格拉底认为，身体是不可信赖的因素，是获取知识、寻求真理、正义和美德的障碍。传统的西方视角偏袒灵魂，而有意贬低身体。笛卡儿把身体解释为机器，可以被机械地理解并被灵魂所控制，这强化了身体作为纯粹物质的经验主义身体观。可见，西方传统将灵魂凌驾于身体之上，并始终将身体置于“身心二元论”的格局。

中西方对身体的认识方式不尽相同，中国古代思想家，是直接由人自身启发对宇宙思考，中国讲究“顺应天命，天人合一”；而西方古代的思想家则是始于探索自然，最后回到人自身，崇尚“挑战极限，征服自然”。中西方身体观区别的根本原因，是理解构成世界的物质基础的区别。中国依据“阴阳论”，逐步发展定型为。元气论”，其具体理论则是“精气神学说”；西方则摹霸素论”起步，然后定型为“原子论”，其具体理论则是“细胞学说”。

1.3中西方身体训练哲学的差异比较

中西方传统思想对身体认知的偏差，促使中西方对身体运动有不一样的理解和体会，由此而形成的身体文化，中西方身体运动形式截然不同，身体运动形式决定了身体训练理论与实践的特点。在2种自然观的基础上形成的身体观，即中国的“精气神学说”和西方“细胞学说”，促使中西方针对“身体”这样一个训练主体同时也是训练的对象，分别建立了“天人合一”和“天人对立”的自然观下的身体训练理论模式。世界观不同，方法论就不会相同。这使得中国传统身体训练形成了整体观的价值取向，而西方身体训练则走向还原论的“科学”之路。

在中国古代思想中，身体与内心互为表里，一个完整的生命体的身体始终与外界的环境和内心相互融通。身体感知外界的信息，同时身体表达了内心世界。身体是沟通自我与外界的渠道，认为身体成为自然的一部分，要求“存天理、灭人欲”，所以要与自然和谐相处，尊重自然、强调顺应自然，追求“与天地合其德，与日月合其明，与四时合其序”。同时也强调身体的完整性和对身体的尊重。在身体营养方面，孔子追求“食不厌精”；在身体的尊重方面，韩信视为“跨下之辱”；在身体的功能方面，王阳明则认为“万事皆备于我”。中国人对待身体从来都以身为本。可见，身体在中国古代哲学中具有本体地位。

民族传统体育注重修炼的过程，注重对人格的塑造，注重对身体的规训。在中国的传统体育项目中主要依靠主观的感知与体会进行训练和传习，例如武术中的桩功要求心静、体松、气沉、凝神等练功要领，并都有阶段划分，功夫程序中要求由静入定、由定入空的功力层级划分，这些练功要领都是以主观感知来判断。虽然这些技术有明显的阶段划分、层级划分，但是这些划分阶段、层级都是依据主观经验的提炼，在客观方面，无法对其主要标准身体指标上进行量化；因此，训练的技术动作和竞技结果方面很难有可操作的标准。例如传统的太极拳推手，并不只是比武竞技的项目，而是作为一种训练手段而存在，主要感受双方劲力的变化。这种中国传统的身体训练哲学思维催生了“天人合一”的身体训练理论模式。

古希腊和古罗马的朴素哲学思想决定了西方的身体训练哲学的基准，西医为西方身体训练理论解释范式上提供了更直观的依据，使其趋向“科学”。其中，被公认为西方运动训练理论先驱的有3位，即运动医学之父赫罗狄库、西方医学之父希波克拉底、古典运动医师盖仑，这3位古代学者是西方身体训练哲学的奠基人，他们的理论构建了西方身体训练的理论体系主题框架。同样，古希腊奥运会则从身体实践方面总结出成熟的运动训练方法的理论体系。直至今天，西方的运动训练理论与方法依然较广泛地借鉴古典运动医师盖仑运动训练理论，其方法包括合理饮食、系统训练、充足睡眠，其中清洗肠道、出汗、放血是平衡体液的重要手段。

在“科学”的引领下，西方的身体训练哲学进入了身心分离的二元论中，这种人为的身心二元分离奠定了西方世界对于身体的理性思维，并促使对身体与性灵的认识，分属于不同的现代学科，进而建立了直观分解为基础的“身体观”，使身体成为医学、生物学、解剖学、生理学等自然科学的研究对象，而心灵的问题则隶属于哲学和社会学的研究范畴。这种分解的“身体观”为西方现代体育学科范式的形成和理论认识奠定了学科基础。今天的奥林匹克竞技运动仍然存有西方身w哲学的缩影，高度、速度、远度、重量、分数、点数等成为竞技体育量化评判的具体的、可操作的指标，其优点是这种量化的思维和评判方式促进了竞技体育和奥林匹克运动走向公平和公正；但这种身体哲学却把西方体育引入了“天人对立”的身体训练理论模式。

2.中西方身体训练方法的融合

2种文化背景下，身体训练哲学产生了截然不同的身体训练方法，它们相安无事、并行不悖地存在了近千年。随着近代世界格局的变迁，二者得以谋面，中国传统身体训练在与西方身体训练比较时，我们自身存在优势；但是由于中国文化被排斥在世界主流文化之外，中国的身体训练理论和方法，不能被世界所认知，就不可能被认同，更不能像西方体育的各种训练方法那样，被全世界所推崇。中国优秀的民族传统项目不可能由别人来开发整理，必须认识到整理发掘民族传统体育项目的任重道远，作为民族传统体育学专业的学者，每一个人都该担负这样的历史使命，为中国文化的复兴添砖加瓦。

然而，在近些年，运动训练理论不断更新，国外的新理论不断被引入国内，例如核心训练理论、悬吊训练法（SET）、肌筋膜训练理论、动力链理论、身体功能训练理论，这些新的训练方法被国内运动训练专家们顶礼膜拜。通过分析中国传统的身体训练方法和手段的优势，发现依托西方的现代体育科学的训练理论正在不自觉地向中国的民族传统体育训练方法和手段靠拢、转化、融合。可见，这些被国人引进的西方训练方法似乎可以在民族传统体育项目中找到影子。当中国教练员与中国学者对西方身体训练方法和手段津津乐道时，这也在倒逼我们去反思如何整理发掘民族传统体育项目中的优势基因，挖掘整理中国武术和养生项目中的训练手段和方法为现代体育训练服务。这也正是吕韶钧先生呼吁的，要进一步加强中国传统身体训练领域里的科学研究和规范，在内容上坚持传统观点，在理念上坚持国际语境，建立一套独具中国特色的身体训练新模式。

2.1中国传统身体训练方法中的核心力量训练理论

中西方文化的交汇融合之处惊人地相似。例如风靡一时的核心力量训练理论，在深入对比之后发现，“核心力量”与中国人的“气存丹田”具有异曲同工的妙用，“以不动之腰脊运动之”中，腰脊的“不动”，反映了在运动中核心区的稳定作用，“催”手足的运动则反映了核心力量提高运动效能的作用。中国人的训练关注于身体内在训练的“写意性”，而西方的“核心力量”更注重训练手段的“写实性”。

传统身体训练中对于“核心力量”训练方法与理念随处可见，特别是武术的功法中有静力性练习的动作方法，例如平衡动作功法、铁板桥功法、睡罗汉功等功法；有动力性练习的动作方法“鲤鱼打挺、龙穿虎坐、端腹、栽碑、抢背等动作。与“核心力量”理论相比较，传统武术所强调的“整劲”“丹田”“以气催力”等概念确实有殊途同归的效果，确实反映了武术前辈们的“先知先觉”，这些认知与理念对于今天依然具有重要的指导和借鉴意义，传统武术功法训练方法与现代核心力量训练方法相比较，二者运动原理相同，只是外在表现形式不同。例如太极拳要求“以腰为轴”就是要求腰部力量的稳定性，胯部的松活，身体只有在这样的条件下，才能更好地做到太极拳“起于根，发于腿，主宰于腰，形于手指”。太极拳理中说的腰，包含腹前的丹田、腰后的命门所在的关键部位。许多相关的研究表明，武术运动员的“核心力量”及核心稳定性明显高于其他运动员，这说明武术的身体训练早已经具备西方训练新发明的“核心力量”，从武术理论上不难发现，中国传统体育项目对于核心力量训练的作用。

有学者从现代体能训练的角度将武术功法中腰功的训练与核心力量训练进行对比，认为2种训练都是针对脐下的臀、髋周围的核心区。根据核心力量训练的生物力学特征将其训练方法归为3大类：调整自身肢置使核心区肌肉受力的训练法、身体应对不稳定条件下维持核心稳定力的训练法、增强核心区稳定性与核心区肌肉作为主动肌时的训练方法。通过以上现代运动训练理论对于核心力量的分析与总结，然后对传统武术训练理论进行梳理，该学者引入了“腰马合一”理论、“丹田”理论和“三节”理论3个与核心力量有关的传统武术功法训练理论。在中国传统武术训练方法与手段中归纳了3大类核心力量训练方法：一是以调整自身肢置而训练核心区肌肉力量的卧虎功和面壁功；二是身体在不稳定状态下的训练提高稳定性的水中抗阻训练、一线穿、梅花桩等；三是变化外力使核心区稳定性与动力性增强的抖大杆、扎大枪等3套训练手段。当我们对核心力量进行整体认识之后，我们再回归到传统武术中去寻找我们的训练方法和手段，会发现129个拳种中无穷无尽的身体训练理论、方法、手段对于现代竞技体育身体训练，是取之不尽，用之不竭。

2.2中国传统身体训练方法中的动力链理论

人体运动动力链理论认为参与完成人体动作的组织结构按一定顺序排列组成链条式结构，每一条完整的动力链由肌肉链、骨关节链和神经肌肉链3种次级结构构成，肌肉链在神经肌肉链的控制和调节下收缩和舒张，为骨关节链提供机械运动的动力，3条链相互协同配合而完成目标动作。目前，在功能性力量训练理念基础上形成了本体感觉功能训练、悬吊训练等具体的训练方法，能有效地解决竞技体育中的“弱链接”现象。这不由地让我们想到中国武术“内三合，外三合”。因为武术更多地讲究的是劲，劲在身体内有清晰的劲路。“劲”就是动力的传导，“路”就是动力传导的路径。劲路与动力链理论有一种中西方身体训练的不谋而合。例如，武术的劈挂拳讲究大合大开、猛起硬落、吞吐伸缩、放长击远、回环折叠的动作特点，这些技术动作对现代体育项目的许多“鞭打”“蓄劲”有很强的启示，对于加发力的训练，提高动作效能，增强身体灵活性和柔韧性，预防运动损伤都有积极的意义。其实用动力链理论就是巩固神经肌肉链对于动作模式、增强肌肉链的动力、提高骨关节链做功效能。又如太极拳拳谚说道：“劲起于根，顺于腰，达于稍，腰一发力，力达四稍。”其实质是要求人体各部位的发力顺序正确，实现力量顺达，这“动力链”理论强调的动作模式极为相似。对于传统的太极拳的发劲，老拳师们一般不讲发的大与小，而讲发劲发的整。这里的整就是整体，不是注重局部的快慢，而是整体的协调与配合。集全身之力发于一点，才会显得威力无比。太极拳讲究“一身备五弓”，太极拳平时对于“弓”的训练，就是改善动力“弱链接”的方法。

2.3中国传统身体训练中的身体运动功能训练

身体运动功能训练关注多关节、多方位、融合本体感觉的训练，追求动力链的高效、动作模式稳定、整个运动过程能量传递的效率与经济性、训练产生的身体素质长效性。笔者在张英波教授的“身体运动功能训练”课中亲身经历了专家们对运动员进行从前链到后链、从侧链到旋转链、从短链到长链的训练过程。中国武术注重整体。例如，形意拳中最基本的动作是三体式站桩，动作外形简单；但是讲究的是桩功的内劲，特别强调多关节、多方位、融合本体感觉的训练，通过意念反复地内视身体，理顺劲路（动作模式训练），达到出拳发劲时动力链的稳定与高效。这就是身体运动功能训练的核心理念：在不利条件下能够有效地控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，成为上下肢运动的支点，从而提供发力的动力，并使得其力量的产生、传递和控制达到最佳的机能状态，从而产生优异的运动功能效益。不论是体能方面还是技能方面，竞技体育中都有传统身体训练的身影。摔柔项目都把“听”劲作为其核心的技术训练，就引进了太极拳站桩功法，且效果显著。我们还可以将桩功、拍打功、靠桩、太极推手、太极拳听劲等功法训练作为专项体能训练，为篮球、足球等对抗性项目的训练寻求突破点。此外，传统功法中的眼功训练方法、泅水术的训练方法、硬功训练方法、轻功训练方法、导引养生功训练方法都可以根据现代运动项目特点和规律与射击眼力训练、水上项目体能训练、格斗对抗性项目的体能训练、现代康复训练相结合，从而极大地完善训练方法与手段，为现代竞技体育的运动训练做出贡献。

康复训练在对运动损伤方面具有较强的指导和干预作用。身体运动功能训练的康复训练始终贯穿于人体的康复过程。打破以往的先治疗再康复的理念，在损伤治疗于康复之前、之中、之后都及时进行康复训练。中国传统武术经典著作中有着丰富康复医学方面的知识和理论，例如《人身穴道并治疗法》《拳经》《少林寺伤科妙方》等著作，其中有大量阐述经络、穴位、脏腑、气血、导引等方面理论，对于现代康复医学有着重要的借鉴作用。在治疗运动员损伤时，传统正骨理筋的手法来处理肌肉和韧带的局部撕裂、整治脱臼错位显得更便捷、更有效；因为传统正骨理筋手法，可以消除肌腱与健鞘、肌肉与筋膜的粘连，分解人体组织中产生的结块，增强营养的输人与代谢废物的排出，达到活血化淤的作用。这样可以促进组织的新旧交替，加快变性组织修复，加快运动功能的恢复。这应该成为身体运动功能训练新的技术资源。

当今多赛制的竞技体育，已经让运动员在面对训练与比赛的矛盾时，难堪重负，许多运动员的损伤可能就意味着失去比赛的机会。预康复理念的提出，就是针对受伤的部位与因子，进行提前训练以达到预防的作用，不至于等到亡羊再去补牢；而是通过提高固定肌的稳定性作用，提高协同协调作用，提高拮抗肌的放松作用，来巩固正解的动作模式，避免了运动的代偿与动作效能的流失，从而从根本上解决了运动损伤。这似乎与中医养生理念提出的“上医治未病”不谋而合。从身体功能训练与中国传统武术比较发现，科学水平越高，越是发现东西方的人体科学惊人地相似，在表现的手法上也是逐渐的弥合、趋近。目前，在运动损伤的诊疗中，己经引入了中医的推拿、按摩、针灸、火罐、针刺等多种手段，但对武术伤科、气功、药功、按摩、正骨的认识还不够。这也是许多学者慨叹的：懂传统武术的人不懂现代竞技体育，懂现代竞技体育的人不会传统武术。复合型人才可能会在体育领域中的创新力取得更大的突破，当然这些需要这2个领域的学者共同努力，才会有更好的结合。

3.结束语

在研究过程中，我们发现还有肌筋膜训练法、悬吊训练法等方法不胜枚举，细细推敲这些“洋方法“洋手段”时，才发现有些是民族传统体育身体训练的某一个理论，或者是我们拳谚中要求的某一个口诀。由此可见，在中西方身体训练方法的融合过程中，西方体育对中国身体训练有一定的促进作用。在这个交融的过程中，我们发现2种文明孕育出的身体训练方法有着惊人的相似之处。可以说，如果把我们的民族传统体育中的精华进行开发和整理，有着比西方训练理论更为系统的理论和实践基础。

篇5

【关键词】开展；学校；体育训练

1明确学校课余体育训练的地位

学校课余体育训练在我国竞技体育发展战略中占有重要地位，它是我国整个运动训练工作的重要环节，是我国三级训练体制的初级阶段。学校体育是我国以青少年为主的全民健身体育和以奥运会为最高层次的竞技体育两者协调发展的体育战略的结合部，是实现我国体育运动发展战略目标的基础。从竞技运动发展的趋势看，要达到高水平的运动成绩，一般需要5～10年的训练时间，这就要求训练工作必须从少儿抓起，许多优秀运动员的成长，一般都是从学校开始训练，打下良好的基础，再进一步输送到市、省及至国家集训队的。学生学习的兴趣跟学习活动本身受关注的程度有关。如果体育运动在学校活动中的地位越高，越受人重视，那么，学生参加体育运动的兴趣就会越高，就越愿意为此付出艰苦的努力。每届学生田径运动会中，都要举行师生同乐的教师接力跑比赛和拔河比赛，把运动会推向，这些措施，使全校形成了浓厚的体育运动氛围，体育比赛成绩和体育运动人才受到了广泛的关注。

2了解学校课余体育训练的特点

2.1课余性

学生在校是以学习文化科学知识为主、体育训练为辅，必须在完成学校教学计划的规定课程的基础上，根据自愿原则，在课余或节假日时间参加体育训练，所以，学校运动队都统称学校业余××运动队，必须根据学期、学年的周期性特点和以学习文化科学知识为主的特点，设定周训练计划、日训练计划及学期、学年训练计划，一般以每周训练2～3次，每次1～1.5小时为宜。月设循环训练竞赛训练，学期设定小型比赛训练等，寒暑假期则可集中时间训练，这就要求我们必须从学校和学生实际情况出发，从所处学校的地理、天气特点出发；从周围人文特点出发，加强科学管理，正确处理好运动训练与文化学习的矛盾。

2.2训练的基础性

学校课余训练主要进行基础训练，这是由学生的年龄特征，学校体育训练的课余性特点所决定的，初中生正处在生长发育的重要时期，他们的思想意识、道德品质、身体机能状态都处于形成和发展阶段。这就要求我们从基础抓起，着力发展学生身体素质和基本技术训练，培养他们的学习兴趣，为今后创造优秀成绩做好准备。不能急功近利，拔苗助长。

3要掌握科学的训练方法

课余体育训练的效果，在很大程度上取决于训练方法的正确运用。因此，教练员必须认真探索、努力钻研，以科学的训练方法，才能训练出一支较高水平的业余运动队来，主要有下面几种方法。

3.1重复训练法

因中学生体育技能处于未成熟阶段，他们对运动技术的理解，掌握容易遗忘，采用重复训练法非常重要，如推铅球动作，要使他们掌握“蹬、挺、送、推、拨”这几方面内容，就要单一解释、不断分解、练习，一遍又一遍的重复训练，使学生在理解的基础上渐渐化为自己所掌握的动作技术，成为动力定型。

3.2变换训练法

在课余体育训练中，因单一训练项目，单一训练方法很容易使人感到乏味，失去兴趣。所以采用变换训练法很是关键，如在不同地方练习同一动作，在同一地方练习不同阶段动作，通过小组赛形式变换训练方法，通过游戏方法来变换训练方法都能达到很好地训练效果。

3.3持续训练法

持续训练法可分为持续耐力法、交替法和法特莱克法三种。持续耐力法是指在有氧范围内，以接近相同的速度和负荷强度，并完全根据练习目的来确定持续时间的一种耐力训练法。如中长跑的训练：让学生在田径场上用基本相同的速度跑完一定圈数。交替法是指在一定时间范围内，通过有计划地变换速度，在某阶段以很高的强度进行练习，使机体内短暂地获得氧债，在下一阶段又降低程度，重新获得补偿的一种耐力训练法。比如中距离跑的训练一般采用的变速跑，可采用直道加速跑、弯道慢速跑或直道慢速跑、弯道加速跑的方法进行训练。

3.4循环训练法

每个分解动作的完成，以及整套动作的完成，都应是练习一次两次能成功的，必须采取不同的循环方式，如耐力循环、速度循环、力量循环等，除预先确定练习内容外，还可以结合其它方法形成不同的循环方案，以达到提高兴趣，推迟疲劳的产生。

4课余体育训练的计划

课余体育训练计划的制订，是保证训练工作顺利进行和提高训练效果的重要环节。它能够给教练员老师一个完整的思路，一个经过认真研究得到的训练保证。训练计划要根据学校的实际情况，学生的特点，不同运动项目的训练目标以及重大比赛的周期来制定，一般采用下面几种。

4.1训练计划

制订全年训练计划要根据竞技状态形成的规律、本年度的训练目标、任务来制订，要根据学生身体素质、技术掌握程度、参加比赛的次数、级别分为上下部分，即按学期划分，另外可根据竞赛任务和项目特点，制订单周期或双周期计划，全年训练计划的总目标和各项指标要切实可行、留有余地，并在训练实施过程中，在综合各反馈信息的基础上进行调整。

4.2阶段训练计划（月训练计划）

阶段训练计划主要以全年训练计划中该时期的训练目标，上下时期阶段的训练为依据来制定。制定的内容要更具体、切合实际。阶段训练计划有着不同的类型，有基础阶段训练计划（以身体训练为主，其生理负荷较大量强度的增减应相互配合并保持在一个相当水平上）。准备比赛的阶段计划（是参加比赛前专门安排的训练计划，主要进行模拟比赛训练，以适应比赛的场地、气候、环境等）。比赛的阶段训练以及临时性短期集训训练。制定阶段训练计划要明确阶段的时间由几个小周期组成的。

4.3周训练计划

学校课余体育训练的周训练一般每周2～3次，每次1～1.5小时，要设置周训练计划表，制定周训练计划应考虑各项目的特点。可根据训练课的主要内容安排，一般在准备期采用，对身体机能要求较高的周期性项目，如中长跑，可以训练负荷为主来安排，一般在准备期后阶段和比赛前阶段采用。

4.4训练课计划

训练课计划是最基础的训练计划，它要根据周训计划来安排的，内容包括训练目标与要求、动作顺序、课的内容与手段、组织形式、时间与负荷等。制定切实可行的课时训练计划是取得良好训练效果的基本环节。

5科学训练，发展技能

目前，学校课余体育训练主要方法是“示范模仿”加上死缠烂磨式的泡时间，不仅破费大，效益差，而且会磨灭学生的个性和运动天才。根据体育运动规律和学生年龄特点，我们认为科学的训练应该是“（发现式教学+基本技能练习）×实战演练”，核心思想是“体脑并用”。发现式教学帮助学生认识体育运动的本质规律，懂得用“脑”去打球和射击的基本要领，基本技能练习是实现用“脑”打球和射击的物质基础，两者构成运动员进行体育运动的一般技术、技能，这种技术、技能只有通过不断的实践演练，才能发展为体育运动能力。由于学校有多个种类的体育运动队，不同运动队又有各自特殊的运动规律。