春季健康养生知识精选(十四篇)

序言：作为思想的载体和知识的探索者，写作是一种独特的艺术，我们为您准备了不同风格的14篇春季健康养生知识，期待它们能激发您的灵感。

篇1

海带抗辐射。海带的提取物可减轻放射性同位素、射线对机体免疫功能的损害，并抑制免疫细胞的凋亡，从而具有抗辐射作用。

小米抗噪声。在噪声环境中，人体内的B族维生素消耗量很大，小米、燕麦、玉米等是富含B族维生素的食物。

血豆腐抗粉尘。猪血、鸡鸭血中的血浆蛋白，经胃酸和消化酶分解后，可产生能解毒、滑肠的物质，并与进入人体内的粉尘、有害金属微粒结合，变成不易被吸收的物质，从消化道排出。

牛奶驱铅。牛奶中所含的蛋白质能与人体内的铅结合成可溶性化合物，不但能阻止人体对铅的吸收，还可以促进铅的排泄。

黑木耳抗镉。慢性镉中毒会造成人肾脏损害，或引起骨骼疾病。黑木耳含有的植物胶质，可吸附通过消化道进入人体内的镉，使其排出体外。

大蒜抗亚硝胺。长期进食腌制、熏烤食品是消化道恶性肿瘤的重要危险因素，因为这类食品含有亚硝胺，而大蒜对亚硝胺的合成有明显的抑制作用。 （卫康）

常闻芝麻香，血液更流畅

自古人们就把芝麻看成能让人长生不老的食品，当代人又认为芝麻是永葆青春的营养源，因为芝麻中含有多种维生素、蛋白质、亚油酸、芝麻素、芝麻酚、胡麻甙等。有趣的是，近年来研究人员发现，长期从事芝麻产品加工的工人很少患心脑血管疾病。经科学家多年研究发现，不断从芝麻制品中散发出来的香味系一种吡嗪类物质。这种香味通过人的呼吸道即可吸收，并能促进血液在血管内加速流动。因此，在食用芝麻的同时，如果能再多闻一闻它的香味，会对健康起到事半功倍的作用。

芝麻的含钙量在众多食物中名列前茅。妇女、老人、儿童等需要补钙的人群适宜多吃，而且黑芝麻比白芝麻的含钙量更高。 （琳琳）

空腹喝醋治便秘

由于醋的酸性成分与胃里的消化液差不多，故而人们在食用它时，可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。而随之增强的排便感，可以避免大便在体内长时间存留、干结，对预防便秘有不错的效果。

人在饱腹时，由于肠道被填满，醋不易刺激到肠胃，故而食醋通便，最好选在早晚空腹时食用，每次不要超过1小汤匙，但也不能少于半汤匙，一天最多不能超过3次。

食用后，紧接着饮一杯温开水。由于原汁醋的浓度大，如果食用过多，可能会对胃黏膜造成一定损伤，所以醋的食用量要适当。

也可在一汤匙陈醋中加入等量的蜂蜜，用温开水或凉开水均匀搅拌后喝下。蜂蜜本身就有润肠通便的作用，和醋混在一起食用，效果更佳。

（小刘）

豆腐吃出女人完美翘臀

造成臀部下垂的最重要诱因，是我们日常生活中不合理的饮食。人体若摄取了过多的动物性脂肪，没消耗完的脂肪就很容易在下半身囤积，造成臀部下垂。

平日注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，有豆浆、豆腐脑、豆腐干等。

豆腐不仅营养丰富，而且对于上了年纪的女性，还可帮助她们克服更年期症状。许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减轻更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量植物雌激素的食品。 （小秋）

梦与疾病的关系

从病理学的角度看，许多身体疾病和精神疾病在潜伏期症状并不明显。特别是白天，人的大脑活动频繁，脑细胞十分兴奋，人们更是难以觉察到体内潜在病变的异常刺激信号。

睡眠时，人的脑细胞进入“休息”状态，工作机能降低，这时，细微的刺激信号就能刺激皮层有关中枢，使相应的脑细胞出现应激反应，使人发生预见性梦境。且不同的疾病与不同的梦境有关，而同一疾病的梦境通常比较相似。

1. 梦到有人或怪物敲打你的头，或是向你的五官灌流质物等，你可能患脑部肿瘤或神经系统疾病。

2. 梦中听到怪响，预示感觉中枢可能存在某些病变或是其附近的血管发生硬化。

3. 梦到气管被卡住、呼吸不顺畅、窒息，说明呼吸系统可能存在病变。

4. 梦中被追逐，心中恐惧，叫不出，跑不动，惊醒后心有余悸、出汗、心跳加快，可能是心脏冠状动脉供血不足。

5. 梦中走路不稳，身体扭曲，肢体沉重，并伴随窒息感，且会突然惊醒，可能是心绞痛的前兆。

6. 梦到从高处坠落，但始终是还没落到地面就已惊醒，可能是心脏病的先兆。

7. 梦到水的场景，例如洪水、沼泽、溺水等，肝胆系统和肾脏可能有病变。

8. 梦中被殴打，醒后感觉梦中被打部位疼痛，预示对应的脏腑可能有病变。

有关专家认为，如果睡眠时多次出现类似上述情节的梦境，应引起注意，及时就诊。 （何丽）

保健维生素让人短命

美国的研究人员发现：维生素A和维生素E并不能延缓衰老，反而会使人寿命缩短。另有研究显示，这两种维生素还可能与癌症风险增加有关。

人在短期内摄入过量维生素A会产生恶心、头痛等症状，长期摄入则会导致骨密度下降。例如，同时服用鱼油和复合维生素片的人患骨质疏松的可能性会大大增加，因为鱼油和维生素片中都含有维生素A，同时服用容易造成过量。

服用过量维生素C虽然不会对人体产生危害，但3/4都因无法被身体吸收而白白流失。

不仅如此，不少人过去认为服用维生素C片可以预防感冒，但最近一项研究表明，维生素C并不能预防流鼻涕的症状，只能有限地缩短症状出现的时间。（文华）

紫皮洋葱降低坏胆固醇

洋葱具有防止癌症、心脏病以及感冒咳嗽等多种保健功效。在买洋葱的时候，人们往往会忽视小个头紫皮洋葱。

篇2

养生知识1、立春节气养生要注意晚睡早起

春天养生的人在起居方面要格外的注意,人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求我们夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。

2、立春节气养生要力戒暴怒

在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

3、立春节气养生要合理增减衣物

初春时节,特别是乍暖还寒的时候要特别注意春捂,要合理的增减衣服,这样对养生更加有利。最好不要过早地减少衣物,仍应该注意保暖,防风。春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖,否则很容易降低身体免疫力,导致疾病入侵。通常来说,15摄氏度是一个临界值。低于这个气温时,最好继续忍受一下厚重衣物带来的不便;而当超过这个温度时,则可以考虑脱点衣服了。如果“捂”着时不觉得咽喉燥热,身体冒汗,即便气温稍高于15摄氏度也不必急着脱衣;如果感觉“捂”了身体会出汗,就不妨早点换装,否则,“捂”出了汗,万一再被冷风一吹,反而容易着凉。

有趣的风俗立春养生我们清楚之后,还要知道一些风俗,“立春”,这一天,中国民间习惯吃萝卜、姜、葱、面饼,称为“咬春”。但是各地的不同风俗又有不同的表现。最早的记载显示咬春吃春饼。民间在立春这一天要吃一些春天的新鲜蔬菜,既为防病,又有迎接新春的意味。唐《四时宝镜》记载:“立春,食芦、春饼、生菜,号‘菜盘’。”可见唐代人已经开始试春盘、吃春饼了。

所谓春饼,又叫荷叶饼,其实是一种烫面薄饼――用两小块水面,中间抹油,拼成薄饼,烙熟后可揭成两张,用来卷菜吃。立春这一日,我国民间的咬春的另一种食品就是萝卜。因为萝卜味辣,取古人“咬得草根断,则百事可做”之意。在老北京,这一日从一大清早,就有人挑着担子在胡同里吆喝:“萝卜赛梨……”那时候再穷的人家也要买个萝卜给孩子咬咬春。民俗专家表示,一个咬字,是心情,更是心底埋下的吃得了苦的一种韧劲儿,是中国人特有的一种风俗。

现在大家对于立春节气养生知识这个问题都清楚了吧,立春是万物复苏的时节,身体也需要相应的补充,立春有很多关于饮食的风俗,大家要注意从养生的角度加以选择,这样才能更好的补充身体所需。

篇3

穿衣：春天要“捂”

中医认为，在经过了整整一个冬天之后，人体的“”已经耗费殆尽，所以这时人的抵抗力最差，容易遭遇疾病。另外春天的气候往往是孩儿脸，说变就变，早晚温差大，这时人体的应变能力也较差，不能跟上随时变化的气候。而春天人体的汗毛孔多处于开放状态，容易让寒气长驱直入，所以，“春捂秋冻”的老话还是要遵守的。

作息：日出而起，日落而眠

“春困秋乏夏打盹”，到了春季，很多人都开始犯困了。在起居方面，最好遵从日出而起、日落而眠的规律。当然每天上班的人们不能完全按照这个规律来，但退休后的老人最好要遵循老祖宗的这个原则。

饮食：春天宜甜不宜酸

到了春天，人的肝气旺盛而升发，可使人精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都会损伤肝脏。所以，春天护肝是关键。这个季节在饮食上宜甜不宜酸，因为酸入肝，吃酸多易发怒气。多吃甜的，则可以养脾胃，脾胃好了，抵御疾病的能力就强了。

春天吃点什么好？

根据“春夏养阳”的原则，春天饮食还应适当多吃些温补阳气的食物，如性温的韭菜、葱、蒜、生姜、豆芽、蚕豆、胡萝卜、油菜、菠菜、香菜等。另外，肉类食品可以选择牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、虾肉等，既能补充人体阳气，又能增强脾胃的功能。大枣和山药也要吃些，大枣性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，也可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用，也是适合春季的食物。

治疗春天上火小偏方

春天容易上火牙疼，如果不是很严重，不用吃药，用盐水漱口，另外吃饭时别吃太饱，让肚子总是觉得饿，饿两三天就能好。有一年春天我遇到一位邻居，正准备给住院的儿子送饭去，原来孩子的耳朵里面肿了，在医院输液呢，可吃了药、输了液，孩子还是耳朵疼。我告诉他回去把绿豆粉和鸡蛋清和了，做一个大点的饼贴在孩子耳朵上。第二天，邻居就告诉我说孩子耳朵不疼了。

春天在喝水的时候，水杯里可以泡上点夏枯草、苦丁茶、和金银花。这几样东西泡水可以防止肺热、上心火、淋巴结肿大。金银花含钴离子比较多，如果身体里缺乏钴离子，就无法合成维生素B12，易造成贫血。

补钙好时节

春天也是补钙的好时候，我建议中老年人每天嗑十几颗西瓜籽，或者松子、葵花籽都行，这些东西里都含磷，身体中如果缺磷，会造成钙流失，容易造成骨质疏松。补充了磷之后，钙自然而然就吸收了，骨头就健康了。

另外经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些大都是因为新鲜蔬菜吃得少。因此，春季到来，一定要多吃蔬菜。春天也容易便秘，要多喝水。

春天防病治病：食疗小偏方

篇4

在环保备受重视的今天，水成为代表奢华尊贵的最新元素。施华洛世奇2010年春夏首饰及配饰系列，以珍贵的水源作为别具象征意义的创作主题。整个系列搭配全新物料，展现多彩多姿的形态和色彩，以及融入细致色调的仿水晶，营造水面折射出万千光彩的效果，是向丰富物种和海洋世界致敬之作。

水――清澈、灵动，不但赋予设计无限灵感，更表达美好的愿望。施华洛世奇今季的三大水漾主题让佩戴的女性彰显真我。

“Beauty Draps”系列表现出感性又透彻的特质。手工精致的串珠技术将长饰链营造出独一无二的波浪效果，既神秘莫测，又性感迷人。

“Marina Blue”系列灵感源自围绕珊瑚礁的迷人生物，展现珊瑚和贝壳缤纷夺目的红蓝色调，完美工艺缔造优雅脱俗。

“Sea，Light and Fun”系列用低温陶瓷技术镶上各色仿水晶，绽放出炫目耀眼的闪烁光彩。而可爱趣致的螃蟹、章鱼和红色小鱼造型，则代表来自海洋的好运欢乐元素。

糅合诗意、精致、自然与玩味元素的“海蓝世界”系列，透过施华洛世奇仿水晶独有的特质，表达对水的崇敬。多面切割美态，犹如阳光映照在水面般闪亮耀眼，充分呈现实在质感与荡漾动感的映衬对比。

春季养生泡汤专享

北京颐锦温泉会馆是一家以经营温泉休闲产品为主业的高档会馆，位于朝阳区丽都商圈，紧邻丽都花园，会馆集客房(汤屋)，会议，餐饮，室内外温泉，SPA、按摩等休闲养生设施，以温泉调养身心，以食品养生增强身体健康，同时传授各种养生知识为主题，形成颐锦独有的“自然为魂，文化为骨，尊贵为容”的品牌理念。

会馆采用会员制经营模式，面向个人及公司团体推出储值型消费卡，持卡人在会馆进行消费时，享有直接的折扣优惠。储值卡分为储值白金卡及储值钻石卡。

保时捷Panamera系列首秀北京车展

继P8namera成功上市之后，两款全新的入门级车型Panamera和Panamera4将于今年5月在欧洲上市，于2010年4月23日在北京车展上全球首发。

两款车型均配备全新的3.6升V6直接燃油喷射发动机，最大输出功率为300bhp(220kW)，峰值扭矩为400Nm。同时，这两款车型的命名也遵循了保时捷一贯的传统，Panamera采用后轮驱动系统，Panamera4则标配主动四轮驱动系统。两款车型均具有较优越的燃油经济性，Panamera的百公里耗油量只有9.3升，Panamera4的平均百公里耗油量则为9.6升。

用陶瓷留驻生活的美好

近日雅致了2010年春季新品，此次推出的一系列作品仍沿承品牌创立半个多世纪以来，对于美，女性，大自然，童真等各种美好情感的赞颂，无不是经由一系列精心艺术制作的结晶，从最初的创作草图，直至最后的高温窑烧，每一个环节都是在西班牙瓦伦西亚的品牌工作室中全手工制作完成。这些生活中随处可见的美好，在艺术家们的巧手下，以其独特的语言叙述着每一个生活中的故事，成为了美好生活的定格，留驻下每个难忘的时刻。

作品之一《披巾少女》为雾彩的大型雕塑，高43厘米，最宽处直径30厘米，是Lladr6近年来推出的少有的全身裸像作品，不仅完美地呈现出人体肌肤的质感，更精妙地勾勒出人体优美的曲线。少女身披具有西班牙风格的珐琅绘饰披巾，创作灵感来自于法国作曲家比才的歌剧《卡门》中的主角。

玛莎拉蒂“Awards Edition”全球首演

篇5

雨水养生食物：

金橘山药小米粥

配方：金橘20克，鲜山药100克，小米50克，白糖15克。将金橘洗净，切片备用。

做法：山药去皮，切片，与金橘片及淘洗干净的小米一同入锅，加适量水，用大火煮开，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。有疏肝健脾的功效。

砂仁鲫鱼汤

配方：鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。

做法：将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入沙锅内，加适量水，用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。有醒脾开胃利湿的功效。

玫瑰花糕

配方：糯米粉1500克，黏米粉3500克，核桃肉250克，大枣500克，白糖300克，玫瑰花60克。

做法：将大枣、核桃肉洗净，切成小丁备用。把糯米粉、黏米粉放在盆内，加适量水，放入白糖、大枣、核桃肉、玫瑰花，用500毫升水拌匀，揉成面团，做成糕状，然后将糕上笼蒸约25分钟即成。有疏肝理气、健脾暖胃的功效。

仙人粥

配方：何首乌30-60克，粳米100克，红枣3-5枚，红糖适量。

做法：将首乌煎取浓汁，去渣，同粳米、红枣同入砂锅内煮粥，粥将成时，放入红糖或冰糖少许以调味，再煮一会儿，沸即可。

此粥有补气血、益肝肾之功效。通用于肝肾亏损、发须早白、血虚头昏耳鸣、腰膝软弱、大便于结，以及高血脂症、冠状动脉粥样硬化性心脏病、神经衰弱、高血压等病症。

银耳粥

配方：银耳3克，大米50-100克，冰糖(或白糖)适量。

做法：摘净洗好银耳，淘洗干净大米，放入锅内同煮粥，熟时加入冰糖(或白糖)，每天一次。

此方具有滋阴补肾之功效。适用于自汗盗汗、遗精腰痛、妇女带下等症。

菊槐绿茶饮

洁净的、槐花、绿茶各5克，放入瓷杯。用滚开水冲泡，加盖后浸泡10分钟，不时代茶饮用。可清热去火。

雨水节气的中医养生：

中医认为肝主生发，故春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故春季养生不当容易损伤脾脏，从而导致脾胃功能的下降。在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾脏。春季养脾的重点首先在于调畅肝脏，保持肝气调和顺畅，在饮食上要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、等。其次，要注意健脾利湿。内以养护脾气，外以清利湿邪，从而达到养脾的目的。春寒料峭，湿气一般夹“寒”而来，因此雨水前后必须注意保暖，切勿受凉。同时少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。平时可多吃些诸如鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等食物，以达到健脾的目的。 雨水时节，还要预防“倒春寒”。这是因为初春的降雨会引起气温的骤然下降，这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大，特别是温度骤然下降的时候，老年人的血压会明显升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等;小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致感冒和发烧。所以这里还要再次提醒大家，春季要注意保暖，不要过早减少衣物。

雨水时节养生知识：

一、起居

晨起夜睡总的原则是：跟太阳走。天睡我睡，天醒我醒。太阳是生命的起源。得阳则生，失阳则死。人气随太阳之气升降。白天太阳高悬天空，人的阳气随之上行而精力充沛;夜晚太阳在地球的对面，人的阳气随之潜藏使细胞得以休养生息。人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。

天地为人充电是有节律的。这个节律分为四部分，即春生、夏长、秋收、冬藏。如同四大乐章循环往复。顺应则健康长寿，相悖则自毁身心。一年有四时(四季)，一天也有四时，即北京地区北京时间(以下均以此计)3～9点为一日之春，9～15点为一日立夏，15～21点为一日之秋，21～3点为一日之冬(使用北京时间的京外地区计算出时差，在国外则按当地时间)。日春、日夏、日秋、日冬划分了人一天行为应注意的时间段，日冬时段是人“冬眠”的最佳选择。清朝时期，皇家规定皇帝和5岁以上的太子早晨3点起床理政、读书，19点左右睡觉。3～5点是寅时，也称平旦之时，即阳气未升，阴气未退。古代早起不过3点，晚起不过5点。一年有24个节气，一天也有24个节气，3点“立春”，5点“惊蛰”。惊蛰时分，地球生物阳气涌动。人在此之前起床活动，阳气化为清气，不起则使阳气转为火气。5点不起，则6点春分阴阳不分，易引起人头昏脑胀、腰膝酸软。

3点以后醒了，可以继续睡，但勿过5点;如果睡不着则不宜赖床，可起来喝杯热茶，在室内做缓和的锻炼，乏累者可早饭后补上一觉，而不宜一觉睡到7点。

二、饮食

从总体上讲，庚寅年金气太过，则会克制肝木太过。肝主藏血，主筋，主情志，开窍于目。肝气被抑欲发而不得发，容易引起人郁郁不乐;血热、血粘、血稠的人则易怒，身上皮肉发紧而硬;血稠的人还易引发脑梗、心梗之类的疾病。

但是庚寅年初之气气候先于节气。正因为春分的气候大寒到，提前了60天，人的阳气生发过快导致气虚体乏。在春分之前，饮食应注意自身寒热：体寒的人宜吃下列温、热性食物，不宜吃生冷及寒凉性食物;近期不宜吃萝卜(胡萝卜除外)，否则会加重人的气虚。血热的人不宜吃温热性食物。

(一)温性食物

1、谷类：高粱米。

2、蔬菜类：大葱、葱头、蒜苗、蒜苔、柿子椒、香菜、南瓜、茴香。

3、调料类：大蒜、生姜、醋、大料(学名：八角茴香)、花椒。

4、水果类：山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、杨梅、杏、樱桃、木瓜。

5、肉类：鸡肉、鸡肝;羊肉、羊肚、羊肾、羊骨、羊油、羊奶;牛骨、牛油;鹿肉。

6、水产品：海参、海虾、带鱼、鲢鱼、鲩鱼。

7、酒类：黄酒、葡萄酒、啤酒、米酒。

8、其他类：大枣、人参;炒干果。

(二)热性食物

篇6

一、提倡“人与自然和谐”的养生观

藏医养生学认为：人的机体的生理、病理、生长发育和衰老都与自然界的变化休戚相关。有“天地人和”的理念。认为人与自然界是自然的统一，人与客观环境、人与宇宙、人与周围的动植物都是相互作用的，自然界是万物生命的源泉。除了自然界的春夏秋冬的变化、寒暑燥湿的气候直接影响着人的生长发育和健康外，还要提倡“人与自然和谐”的养生观念。传统藏医学倡导人与自然的和谐，认为疾病是人体内环境与自然界的平衡被打破所致。藏医学的本质是生态医学，研究人与自然的关系对人的生、老、病、死的影响。藏医将人体与自然界看作是对立统一的整体，以“天人合一”的整体观医学理论指导医药实践活动。人生存于自然界，依赖于自然界，自然界的运行如果发生阴阳失调，就会影响人的生命活动，引起身体的病理变化，导致身心状态异常或疾病。藏医药学尊重生命法则与生态规律，采用绿色食品、天然药物、心理行为、传统物理疗法治疗疾病、保养身体。因此，人必须与大自然协调一致，同时还要顺应自然的变化，调节脏腑的机能。养神、安神、益气补血、平衡阴阳，人体就健康。相反，人如果与大自然不能很好的调谐，就不能克服大自然带给人的负作用，也必然给人体的生长发育和健康带来不利的影响。

二、心灵善良和举动谨慎利于健康

由宇妥・元丹贡布于公元8世纪编著、李永年翻译的藏医药经典巨著《四部医典》（人民卫生出版社1983年10月第一版）27页“体业分析”中指出：“人体之业身语意共三，善与不善自行非予言。”42页“日常行为”中讲到：“治病调养身体有良方，第一先讲人生之行为，只为长寿保命求安然，且把灵丹妙药密咒炼。常把起病二缘思且抛，身语意内弃恶要就善，舌等感官受磨非安乐。”指出养生要有良好的心理素质和以善为本，对身体的活动、语言和思想情操有所节制。43页中接着说：“千言无凭善为作体察，万语先虑自我经要严。战胜非议胜则有分寸，博学谦虚富则要知足，心力正而义长广胸怀。十恶需从身语意中抛，常怀慈悲贤良菩提心。此等皆为贤哲行为则。”也就是说人的一举一动和心灵善恶、言行都会影响到身体。

《四部医典》17页“概说”中也讲到：“治病疗养共计有四友：行止、饮食、药物和诊治。”把人的举止放在首位。提倡人们举止言行要谨慎。一切要从每一细微做起，一毫之恶与人莫做，一毫之善与人方便。为人处事，心地善良、光明浩然、正气常存于心中，这样才会元气充沛，五脏六腑的功能才能保持正常。对身心健康对人有益的事多作，损人害人的事则不做。对身体虚弱的人，每获得一份精神的满足便可多增加一份生机和活力。

三、顺应四季变化，调节脏腑机能的养生观

藏医养生学认为：自然界春夏秋冬的变化和寒暑燥湿的气候直接影响人的生理发育和健康。认为自然界是万物生命的源泉，人的机体的生理、病理、生长、发育、衰老都与自然界的四季变化休戚相关。

《四部医典》44页“时令之行”中讲到冬季人体处于“初冬严寒使得毛孔闭，少食必将导致体质减。”饮食应该做到：“是故当进辣涩苦三味，芝麻油擦肉汤油食添”。平时起居应注意“常着皮衣皮鞋避风寒，取暖烤火日晒亦酌量。”冬季人体处于代谢缓慢状态。体内阳气收敛、潜藏于体内时，养生要注意“收”和“藏”。做到精神安定、早睡早起，以利阳气潜藏、积蓄，为春来生机勃发作好准备。

春季人体肌肉表层逐渐舒展疏松，阴退阳藏，寒去热来，是百病丛生的季节。《四部医典》44页“时令之行”中指出：“冬季易将培根积体内，春季日光渐暖体热衰。”在起居、饮食和精神上做到“陈年青稞旱地肉蜂蜜，开水姜汤饮而粗食餐”。要“勤竞行走搓身祛培根，常坐芳香园林荫凉中。”指出春季养生要注意防寒、防暖，抵御各种传染病对肌体的侵袭。多食姜、蒜、葱、辣椒等辛温发散的食品。心情要舒畅，少在室内闷坐，多到室外空气清亮的环境中活动。

夏季气候炎热，人体的生理机能是外趋，也就是说阴虚阳盛，相对内脏机能下降，许多人饮食不振。加之由于大量出汗可引起体内电解质平衡失调，导致钠离子大量丢失，会使人体四肢肌肉发生抽搐和痉挛，严重的还会出现血压降低、脉搏细弱、昏迷等症状。因此，夏季养生十分重要。《四部医典》44页明确指出“季夏娇阳之光渐炎热，只为耗力宜进甜凉食，忌食咸辣酸物忌曝光，凉水浴身酒水掺而尝，身着薄衣宜住清香房”的夏季养生法。

秋季养生法在《四部医典》44页中讲到“雨期体内赤巴秋天发”；除了室内保持湿润外，在饮食“秋季可进甜苦涩三味。”

藏医养生学提出“天人相应”的调节饮食方法。《四部医典》45页“时令之行”总结出：“总之饮食冬夏热食餐，春进粗食季夏秋宜凉。冬夏宜食辣涩苦三味，春食酸咸甜食初夏甜。秋季可进甜苦涩三味。”提出人的饮食必须随着四季的变化而进行有规律的调剂，则有利于健康长寿。

四、调整人的精神心理是健康长寿的保证

藏医特别强调养神、养德、养性和养心，十分注重调整人的精神心理，认为心性养生是健康的保证。《四部医典》26页“身体哲理”中说“情忠奔巴住于心脏间，心广自豪做事按意愿”，35页“病之哲理”中说“忧心生悲使得容颜衰”，29页“身之恶兆”中也讲到“无忧豁达丰美呈焕发。”强调人应该有良好的精神状态，有利于身体健康。

藏医在疾病的病因、症状归类中认为：人的情绪变化有贪、嫉、愤、痴、悲、忧虑、寡言、惊恐、心情不快等。人的情绪过于激动、敏感、忧虑、兴奋、愤怒等，都会导致疾病。所谓情喜伤心、惊恐伤肾、悲忧伤肺、思虑伤脾、愤怒伤肝，就是说人的不良情绪对人体的健康不利，直接影响健康。藏医养生学认为：过于悲哀、憔悴不安、愤怒、忧虑，可以导致人体七情内伤致病早衰；精神耗损造成早逝。所以，调节情绪、修养德性是保护身体、防病和养生的重要方法之一。性格开朗、活泼外向，无忧无虑的人，大都健康长寿，且很少有病痛的原因也在于此。

篇7

一、结合实践特点，巧用可检性

案例：一堂篮球课教师发现班级部分学生，不认真对待热身准备和整理放松。课后教师询问这些学生这样做的原因，其中有位学生小声的说：“热身整理是浪费时间，还不如多打会篮球呢。”接下来的一节课，教师让全班进行两个小实验，实验1.通过热身前后的“坐位体前屈”情况对比；实验2两队学生篮球教学比赛后，一队积极整理放松，另一队静止休息，比较两组心率恢复速度。实验后发现：热身后韧带拉开，“坐位体前屈”成绩好；积极整理放松，则心率恢复的快。两个实验用事实证明，热身准备以及整理放松的必要性与重要性。

分析：案例中教师发现了学生不认真对待热身准备和整理放松，甚至还有学生对整理放松的作用提出质疑。面对这些情况，教师并没有急于逼迫学生认同自己观点，而是利用室外课的实践性特点，用实验证明热身准备和整理放松的作用。美国教育家苏娜丹戴克说：“告诉我，我会忘记，做给我看，我会记住，让我参加，我就会完全理解。”我想学生一生都不会忘记这两个实验。因此笔者认为平时在向学生传授健康知识时，可结合室外课特点，用理论联系实践的方式向学生传授健康知识。

二、结合季节特点，凸显时效性

案例：一节春季的室外课，教师发现班级里部分学生因流感请病假，于是教师根据春季温差变化大，流感易发生传染的特点，进行春秋季流感预防知识教授。孩子们听的聚精会神。

分析：案例中的教师结合春秋季流感易发生和传染的特点，在实践课进行健康知识的传授收到了很好的效果。笔者认为立足于孩子健康发展的需要，春夏秋冬都有相应健康知识需传授，如：疾病预防：春秋预防流感、夏季预防中暑和冬季预防冻伤等；养生知识：春养肝、夏养心脾、秋养肺和冬养肾等。因此在实践课中教授健康知识时结合季节特点能突显健康知识的时效性。

三、结合内容特点，体现针对性

案例：在跨越式跳高单元教学的第一课，教师针对跨越式跳高技术特点，向学生讲授参与该技术动作的主要肌肉，骨骼和关节。并提供了相应肌肉和关节韧带的练习方法，供学生课余时间练习，为单元考核做好准备。

分析：身体健康目标乃是体育与健康学科的四个学习方面之一，不同的教学内容也对应着相应的健康知识。案例中的教师在教授跨越式跳高，让学生知道参与跨越式跳高这一动作的运动系统构成，达成技能目标的同时，也有效落实了课标中提出的要让学生初步了解人体运动系统这一健康知识目标。这样的教学方法必将促使学生获得体育技能和健康知识的双丰收。

四、结合突发事件，抓住教育契机

案例：耐久跑教学时，一位同学有哮喘，但她没有向老师说明情况，导致其在练习的过程中跑到一半就喘不过来了。于是教师利用这一突发事件，向全班讲授那些不能参加剧烈运动的特殊疾病及相关的健康知识。

分析：体育课由于其开放性和以身体练习为主要手段等特点，较容易发生一些突发事件，如：扭伤、晕厥和患病生发作等。教师应在处理好突况后，通过这一事件向学生讲授这些方面的健康知识。我想案例中的学生定然可以记牢那些疾病不能参加剧烈运动的健康知识。有时讲一百遍还不如经历一遍，所以笔者认为，我们应结合一些突发事件，抓住教育契机，因势利导，把突发事件当成一次教育教学的资源。

五、结合生情特点，针对阶段性

案例：一堂小学高年级的体育课，一名女生因例假向老师请假。这是班级里第一位因例假体育课请假的学生，这让部分学生好奇，于是问老师什么是例假，教师向学生讲授了青春发育期特点和女生经期体育锻炼注意事项等。

分析：因为各阶段的学生都有相应的生理和心理特点，所以每个阶段都有对应的健康知识需要向学生传授，如：小学阶段水平一的龋齿预防、水平二初步了解人体所需的营养元素和水平三初步了解青春期知识等。如案例中的教师，利用学生好奇心结合学生的身心特点，进行青春期健康知识传授。笔者认为教师在实践渗透健康知识时应结合各阶段学生的生理和心理特点，针对性地进行健康知识传授。

六、结合环节特点，技能知识两不误

案例：耐久跑教学考核课，部分学生出现“极点”现象，其中还有两三个学生甚至停下来，放弃了本次考核。在学生放松，恢复心率过程中，教师向学生传授极点的相关知识以及克服极点的方法。讲解结束时学生的体能也恢复的差不多了，于是教师又开始了下一环节的练习。

篇8

【关键词】室内；体育课； 组织教学

每逢下雨或者高温天气，不少学校的体育课只能在教室讲故事、下棋、或者被其他科目老师占用。如何上好室内体育课，保证体育课的教学质量，是一个十分重要的问题。其实，只要教师有心去挖掘，内容还是比较丰富的。

体育室内课是体育课的一个组成部分，通过室内课的学习不但能提高学生的身体素质，而且还能增强学生对体育的兴趣和爱好，锻炼学生的逻辑思维能力，提高他们的心理素质，培养他们的创新能力和竞争意识，还能让学生在课堂中掌握在室外体育课没有涉及到的体育基础知识。

作为农村中学因为受场地、器材的限制，没有室内活动场地，如果下雨就只能在教室里上室内课了，经过几年的探索和实践，我总结了几种室内课的组织方法愿与同行共勉。

1. 游戏法

室内游戏可以选择一些集体参与的、器材简单的、少移动位置的游戏，如：胸前传接球（用报纸揉成球状）比赛、小球追大球、矮人赛跑、羽毛球投准比赛、“击鼓传书”、“起立报名比赛”、“'跑步'造句”、“反口令游戏”、“听从指挥”等等，每节作2――5个游戏，游戏失败者表演一个目。这样既锻炼了学生身体的协调性与灵敏性，又培养了学生相互间的协作能力。

2. 体育知识讲解法

体育基础知识课包括儿童心理健康与心理卫生知识，运动卫生与安全知识，人体知识简介，体育运动项目知识介绍等。但课本安排的内容比较少，教师可通过自身平时的积累和查阅资料，收集一些适合小学生的有关资料作为室内课的补充。

（1）国内外大型的体育运动比赛情况介绍。现在国内外大型的运动竞赛比较多，教师可以通过网络查阅，向学生作一些报道式的介绍。同时可以结合竞赛规则和裁判法作一些补充。（比如田径、乒乓球、排球、蓝球、足球、武术、曲棍球、垒球、跆拳道、键球、羽毛球等）。

（2）讲解一两项运动技术内容（比如跑的分类、起跑的姿势分几种、跑的技术组成、跑的力学原理分析等）。或某项运动历史（比如田径运动、蓝球运动的起源、演变、现状及发展趋势）等；

（3）体育卫生保健养生知识介绍。卫生知识包括运动卫生、心理卫生、生活卫生等。教师可以通过查阅资料，通过网络对课本的卫生知识作适当补充。还可以结合春秋季传染性疾病多发的特点，教授学生一些预防传染性疾病的方法和措施。如现在流行的“非典”、春季流感等预防知识。也可以结合传统养生与保健方法（比如气功、武术、太极拳、食物及药物保健养生等以及其他体育与健康方面的知识）给学生讲授一些简单的练习方法和动作。

3. 室内体操和素质练习法

室内体育练习由于受到空间、四壁、课桌以及周围环境等条件的限制，因此选择和设计室内练习应充分利用室内面积、空间、墙壁、黑板、课桌、过道和讲课区，以活动范围小和动作难度低的动作、教具要小型和轻便、安全、容易装卸、转移。练习以安静、少移动课桌或不移动课桌为原则，不影响其他教师的教学活动。

（1）室内素质练习可以选择一些技巧性的、活动范围小的练习，如：仰卧起坐、俯卧撑、半俯卧撑立位体前屈、两头翘、推起成拱桥等。

（2）设计和创编几套简单的座位体操。是由教师口令，学生练习（比如头部运动、揉眼运动、握拳运动、高马步冲拳、马步冲拳、起坐运动、腹背运动、体侧运动、原地起踵等）。这些内容既能提高学生的身体素质又能消除上文化课时带来的眼部疲劳和精神紧张。

4. 体育班会法

由体育委员利用5――8分钟时间，组织竞选一至两名同学作为班会组织者，负责组织本次班会课。下次室内班会课再重新竞选，人人都可参加，可唱歌、跳舞、讲故事等各种节目表演。通过组织这样的体育班会既能锻炼学生的组织能力、表演能力、集体协作能力。又能培养学生的竞争意识，能促进学生主动地去掌握一定的体育知识，健康保健知识，了解体育新闻。并亲自从事体育运动实践，对学生心理健康发展有很大的帮助。

5. 体育明星简介法

通过介绍体育明星，如老女排、桑兰、乔丹、姚明、李宁、邓亚萍、张怡宁、齐达内、罗纳尔多等的成长和刻苦训练过程，再通过电脑将明星们比赛的精彩镜头回放，来激发学生对体育的热情，启发学生养成终身锻炼的习惯。

6. 棋类活动法

将象棋、国际象棋、陆战棋、跳棋、五子棋、围棋和一些地方棋类的简单操作方法讲给学生，让学生自己动手去练习和比赛，这样可培养学生的逻辑思维能力和竞争意识，对提高学生的心理素质有好处。

7. 创新活动法

让学生自己动手设计一些模型：如飞机、火箭、火车、汽车、飞船等，并让学生讲述自己设计的思路、原理和功用。也可开展折纸比赛，自己讲述工作过程，其他同学对其进行评价。运动来源于生活，启发学生根据自己的生活经历，自己创编或发明一种运动项目，或者一个游戏项目，或编写一套（4――8节）徒手操，一套健身舞蹈，并讲述本项目的方法、规则、作用。通过这些活动可以培养学生的创新思维和创造力，同时也让学生明白运动不只是跑、跳、投，还有模型、折纸、剪纸等其它运动项目。

8. 综合法

将前面七种方法或两种或三种组合在一起组织一堂体育室内课，这些方法简单实用便于操作，很容易将学生的积极性调动起来。

这些方法不仅适用于初中，小学、高中同样适用。

参考文献

[1] 《趣味体育游戏》 钱铁群 1999年

[2] 《武术基本功与动作》 刘玉萍 2000年

[3] 《体育与健康》（七――九年级）四川教育科学研究所 2001年

[4] 《体育新课程教学设计》 王德平 2002年

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春暖花开，万物复苏，本应该是个美好的季节，可春季日照和气温变化较大，容易影响人的情绪，加上气温转暖，代谢进入旺盛期，影响到人体的一些内环境和内分泌活动发生变化，引起人的情绪波动以至情绪障碍，如失眠、情绪不稳定、易发脾气、易疲劳等，生活中一些本来并不起眼的小事，遇上这个季节便可成为不稳定因素。在日常生活中，有目的地巧选食物，可以给人带来快乐和健康。

深海鱼。全世界在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让他们神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素(一种收缩血管的物质，人体内血清素浓度高时精神会较为安定愉快)的分泌量。

香蕉。香蕉含有一种称为生物碱的物质，它可以振奋精神和提高信心；而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。

葡萄。专家发现，葡萄柚有浓烈的香味，可以净化思绪，也可以提神醒脑。葡萄柚里含高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，也可以抗精神压力。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项研究发现，吃维生素C可以平均提高学童智力测验五分。

全麦面包。碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的朱蒂丝・沃特曼博士说：“有些人把面食、点心这类食物当作一种可以经常吃的抗忧郁剂。”但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，却更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类就富含硒。全麦面包的嚼劲、口感也是为它得分的因素之一。

菠菜。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，甚至引发忧郁症。什么是富含叶酸的食物?几乎所有的绿色蔬菜、水果也都含叶酸，菠菜最多。

樱桃。鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。

大蒜。大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项研究发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉不易疲倦和焦虑，不易发怒。

南瓜。南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。对我们这个善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派。

低脂牛奶。纽约的西奈山医药中心研究发现，有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，3／4的人都变得不易紧张、暴躁或焦虑。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶。

鸡肉。英国心理学家班顿给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

10大养生妙招轻松对付办公室春困　李　霞

利用茶和咖啡

昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。趁这段清醒，赶紧投入你的工作，但要注意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。

香氛饰品或者干花

美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。当然，如果是快递送来的神秘鲜花，恐怕让你兴奋的就不仅仅是香味了。

做运动

有人说生命在于运动，又有人反驳说生命在于静止。其实绝对的运动或静止都不妥。办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。如果想更舒畅地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开，可试着找到大楼防火隔离层，那儿地方够大，也不会有人干扰。只是千万别练得兴起，忘了办公室中也许还有个急匆匆的客户在等你。

调温度

有时候室温也是个很重要的因素。现代的办公条件，中央空调总是将冬日的OFFICE变得如春天一般的温暖。本来嘛，“春眠不觉晓”，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力，当然，也许有些怕冷的同事会抱怨，但是没关系，头脑一凉就清醒多了，跟他讲道理也会更有说服力，而更主要的是你已经度过了“瞌睡危险期”。

嚼薄荷糖

吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，不光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得注意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。

去洗手间

洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。

想心事

这不算开小差，手头工作告一段落，可以在电脑前装模作样。回忆一些刻骨铭心的快乐或悲伤的事，也许是开心，也许会难过，但无论如何，你不会犯困了。但是关键的一点，你千万不可以沉浸其中，尽量不要去想那些烦心劳神的事，不然岂不是“刚出狼穴，又入虎口”?同时要注意的是：不要让别人发现你变幻的表情，否则你的精神就会

受到怀疑。

打电话

打私人电话本来并不允许，但其实这是OFFICE中最屡禁不止的事，每间办公室里都会有人拿着电话，声音越来越小。所以掌握好时机和技巧，找几个自己喜欢的朋友聊聊天，或者给心爱的人打个慰问电话都可以。只是时间不宜过长，待到困劲一过，就得马上加倍努力干活。记住，在办公室里煲电话粥是第一大忌。

找经理

找经理，当然不是要你向他报告你犯困了。如果你和经理的位置比较近，(最好又是那些不大不小的经理)，他对你构不成什么威胁，你也不是很怕他，那么就不妨找一些无伤大雅的事去“烦”他一下，比如向他问个电话什么的。要去见经理的人总是会振作精神，不会萎靡不振，也许不知不觉就把你的精神状态变好了。

去聊天

精神不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话。但是，说话聊天也许会给你带来负面的作用，所以找谁聊，怎么聊，而且又要有助于提神成为你的

关键。除了找经理，还可以找你在办公室里比较有好感的一位异性，问一些有关工作事务，既无伤面子，又让别人抓不住工作偷懒的把柄。众所周知，在一个有好感的异性面前，你总是不自觉地打起了精神。

其实，犯困只是一个信号。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者较大的情绪波动和健康原因所致。那么你应该反省一下自己是否喜欢这份工作。如果是，那么投入地工作一定会使你精神焕发的。反之，你要考虑更重大的问题――换工作了。

春天要防四类皮肤病　蔡晓云

随着天气的逐渐转暖，因皮肤病到医院就诊的患者也随之增多，医生提醒人们：入春要防四类皮肤病。

病毒性皮肤病，如水痘、风疹等。由于水痘起病较急，可有发热、倦怠、食欲减退等全身症状，成人较儿童明显。医院要对水痘患者进行隔离处理。同时，这类患者在发烧期内应做到“三项注意”，即：注意清淡饮食，注意休息，注意保持皮肤的清洁卫生，可涂止痒水止皮肤瘙痒。风疹是一种由风疹病毒引起的通过呼吸道传播的急性传染病。人们吸入病毒后，经过2至3周的潜伏期便出现症状。先是全身不适，继而出现发热，耳后及枕部淋巴结肿大，并有淡红色斑疹或斑丘疹，短期内扩展到全身，奇痒难忍。对于孕妇来说，风疹病毒的侵入则会导致胎儿畸形、早产或胎儿死亡。预防风疹病毒的关键是减少与风疹病人的接触，如果孕妇接触了风疹患者，5天内应注射大剂量的胎盘球蛋白。如果在妊娠头3个月内确诊患了风疹，则要考虑人工流产。

变态反应性疾病，如丘疹性荨麻疹。这种病症在孩子中间广泛出现，多数和蚊虫叮咬有关系。因此，春天人们应该注意防止蚊虫叮咬，最大限度避免变态反应性疾病的发生。

由真菌感染所引起的体癣和股癣。一般来说，真菌所引起的癣病多发生于夏季，因为，真菌喜温暖潮湿，过于干燥则不利于它的生长。但是，如果人体有适宜真菌生长繁殖的条件也可四季发病。比如：有些人多汗，皮肤容易感染真菌而发生癣病；患糖尿病的人也容易发生癣病，由于皮肤里含糖量增高了，提供了真菌生长的营养；长期使用激素、长期多次接受x线照射的人，由于抵抗力降低，易发。生癣病。

颜面再发性皮炎俗称春季皮炎。多见于18至40岁的女性，主要表现为脱屑、瘙痒、干燥等症状，有的表现为红斑、丘疹和鳞屑，经一周而减退，还有些女性表现为雀斑增多或褐斑加重。

金方子养生大课堂(第八期)

主办：北京金方子营养科学研究有限公司

协办：中国保健协会食物营养与安全专业委员会 北京金方利众咨询服务中心

篇10

二十四节气饮食养生知识

立春：

斗指东北，维为立春，时春气始至，四时之卒始，故名立春

阳历2月4日前后是二十四节气中的第一个节气

立春时节养生着重要顺应春天阳气生发、万物始生的特点。

春属木，与肝相应。在春季养生方面，主要是护肝，可以有目的选择一些柔养肝、疏肝理气的草药和食品，草药可选用枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品则应选择辛湿发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等，灵活地进行配方选膳，可以达到很好的食疗效果。

立春的饮食药膳应以“升补”为主，适宜的膳食有首乌肝片、虾仁韭菜、珍珠三鲜汤等，食之有补肝肾、益精血、乌发明目、温中益气的功效。

雨水：

斗指壬为雨水时，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。

五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。所以，雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。可选择香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。

惊蛰：

斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰也。

每年阳历3月6日左右时二十四节气的惊蛰。

饮食调养：应多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。

惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，多吃清淡食物，也可以适当选用补品，以提高人体的免疫力，还可以适当食用一些具有补益正气作用的食疗粥来增强体质。

维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特别是维生素C的摄入能够明显提高人体的抗病能力，维生素C含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、红菜薹、甘蓝(圆白菜)、菜花、西兰花、芥菜、芥兰、菠菜、萝卜缨、木耳菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、山楂、鲜枣、酸枣、蜜枣、黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、木瓜等。

还应多吃清淡食物：如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。一般选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。

春分：

斗指壬为春分，行约周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名春分。

阳历3月21日左右是二十四节气中的春分。

春分节气平分了昼夜、寒暑，因此人们保健养生也应保持人体的阴阳平衡状态。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其原则比佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。

春分时节适宜的膳食有白烧鳝鱼，杜仲腰花、大蒜烧茄子等，有补虚损、降血压、凉血止血的功效。

清明：

斗指丁为清明，时万物清洁而明净，盖时当气清景明，万物皆秋，故名也。

阳历4月5日或6日。

古人有云：“食酸咸甜苦，即不得过分食。春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食，此五脏万顺天理。”即是告诫人们，养生中对五脏的食物进补要适中，不可过度。

多食柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中;菠菜，利五脏、通血脉;山药，健脾补肺;淡菜，益阴，可以滋水涵木。

清明正是冷空气与暖空气交替相遇之际，因此在汤品调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，养血疏筋就最为重要。所以，清明时节还应服一些适时的滋补品，如银耳，甘平、无毒，能润肺生津、益阴柔肝。

还有人们熟悉的茶，能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。可与桑椹同泡茶喝，桑椹有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。

谷雨：

斗指癸为谷雨，言雨生百谷也，时必雨不降，百谷滋长之意。

阳历4月20号前后。

谷雨已是暮春时节，食疗要点重在养肝清肝，滋养明目。

风寒湿痹之人忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海带等生冷性凉的食物;热痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之品。

立夏：斗指东南维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

每年5月5日或6日

立夏后气温渐热，心脏的工作强度日渐增大，所以饮食应以顺“心”为主。故宜吃些具有祛暑益气、生津止渴、养阴清热作用的饮食，宜吃性凉的新鲜果蔬，宜适当饮水和清凉饮料;长夏暑湿，宜吃些具有芳香开胃、健脾化湿作用的食品。

孙思邈在“摄养论”中说：“四月，肝脏已病，心脏渐壮。宜增酸减苦，补肾强肝，调胃气”

小满：斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。

小满时值公历5月21日前后

在这个节气的养生中，“未病先防”的养生观点应该大力提倡。

常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌食高盐厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类，酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉等。

芒种：斗指巳为芒种，此时可种有芒之谷，过此即失效，故名芒种也。

每年阳历6月6日前后

饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提醒人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，糯米为佳”，又说“善养生者常须少食肉，多食饭”。元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”

从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用。

夏至：斗指乙为夏至，万物与此皆假大而极至，时夏将至，故名也。

夏至大约在阳历6月22日前后。

夏天进补，冬病夏治，也是夏季养生保健的一项重要措施。

夏季是多汗的季节，中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。因此夏至饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

小暑：

斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。

每年阳历7月7日左右为小暑。

小暑时节，注意劳逸结合，注意防暑降温。

夏季养生重点突出“心静”二字。

小暑是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、不洁、偏嗜等不良习惯。以适量为宜。《素问痹论篇》曰“饮食自倍，肠胃乃伤”此即饮食要有节制之理。

大暑：斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑

大暑时值每年的阳历7月23日左右

夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”“谷肉果蔬，食养尽之”的论点。《医药六书》赞“粳米粥为资生化育坤丹，糯米粥为温养胃气妙品。”

酒、汤、果汁等都可称为饮品，合理选用都能对人体起到很好的强身健体的作用。盛夏阳热下降，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多。在中医学中，湿为阴邪，其性趋下，重浊粘滞，易阻遏气机，损伤阳气，食疗药膳以清热解暑为宜。

立秋：斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训禾，谷熟也。

立秋时值公历8月7日前后

《素问 脏气法时论》说:“肺主秋…肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。立秋适宜的膳食有生地粥、黄精煨肘、五彩蜜珠果、醋椒鱼等，有滋阴益胃、凉血生津、补脾润肺的功效。

处暑：斗指戎为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也

处暑节气时值每年阳历8月23日前后

秋天雨水渐少，天气逐渐干燥，在饮食上有所禁忌也可预防秋燥。首先多喝开水、淡茶、果汁饮料、牛奶等，秋燥最容易伤人的津液，多数蔬菜、水果蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液，有生津润燥、消热通便之功效。多食些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性，热性食物如韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品多食皆会助燥伤阴，加重秋燥。

处暑宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。适宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

白露：斗指癸为白露，阴气渐重，凝而为露，故名白露

白露时值每年阳历9月8日左右

白露节气，早晚气温低，一早一晚要多添衣服。白露时节，预防秋燥的方法最好是适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

白露时天气开始转凉，在饮食调节上更要慎重，宜食清淡、易消化且富含维生素的食物。

秋分：斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。

秋分时节时值9月23日前后

秋分以后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节，胃肠道对寒冷敏感，如防护不当、不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病，所以患有慢性胃炎的人，要注意胃部保暖，以防腹部着凉引发胃痛或加重旧病。

《素问 上古天真论》所说的：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节”字食物搭配和饮食调剂方面，中医也是注重调和阴阳的。古代医者把乌鸡、羊肉、驴皮、葱、姜、枣等视为阴阳气血之用，或调补胃气之用;枸杞、淮山、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之类，当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。

寒露：

斗指甲为寒露，斯时露寒冷而将欲凝结，故名寒露也。

寒露时值每年阳历的10月8号前后

自古秋为金秋，肺在五行中属金。寒露节气的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜，古人云：秋之燥宜食麻以润燥，在此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。

霜降：斗指巳为霜降，气肃，露凝结为霜而下降，故名霜降也

霜降节气在每年的阳历10月23日左右

霜降节气是秋天的最后一个节气，按中医理论，此节气为脾脏功能处于旺盛时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生。霜降之时已经进入深秋之际，在五行中属金，五时中(春、夏、长夏、秋、冬)为秋，在人体五脏中(肝、心、脾、肺、肾)属肺，根据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，则应以平补为原则。饮食要多样，粗细要搭配，宜多食甘薯、鲜果、豆制品及海藻类食品。大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜、健脾和胃;苹果、柚子、葡萄、桔子、凤梨，防脂肪积聚，补心益气生津止渴;海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子，防血管硬化及美容;核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素，有利于骨质健康;中药健脾养胃可服用人参健脾，用参苓白术、四君子、香砂养胃。

此节气适宜的水果膳食有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、白果萝卜粥等，有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。

立冬：斗指西北维为立冬，冬者终也，立冬之时，万物终成，故名立冬也。

立冬节气时值每年阳历的11月1日左右。

立冬是人们进补的最佳时期，民间有“入冬日补冬”的食俗，补充身体营养食人参、鹿茸、狗肉、羊肉及鸡鸭炖八珍等。

立冬后的起居调养切记“养藏”二字。有的放矢的食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

小雪：斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。

小雪在每年的阳历11月22日前后。

小雪节气后天气一般常是阴冷晦暗的，要适当减少户外活动，避免阳气的消耗。

医学家孙思邈在《千金要方食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血。”适宜的水果膳食有香蕉、革莽、芹菜炒香菇、玫瑰烤羊心、芝麻兔等，有补心解郁、清肺止咳的功效。

大雪：斗指甲，斯时积阴为雪，至此栗烈而大，过于小雪，故名大雪也。

大雪时节时值每年阳历的12月7日前后。

从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。在进行调养时应采取动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养的方法。

大雪时节多食羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、花山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，也有助于御寒。

冬至：斗指戎，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。

冬至时节时值每年阳历12月22或23日。

俗话话：“吃了冬至饭，一天长一线”在我国台湾则有“冬至过大年”的说法，每逢冬至节家家户户搓汤圆，而且把冬至的汤圆分成红、白两种，按老辈人的说法：不吃金丸(红汤圆)、银丸(白汤圆)，不长一岁。

立冬至立春，是“进补”的最佳时期。按照传统的中医理论，滋补通常可分为四类：即补气、补血、补阴、补阳。因此，冬令进补应注意“有的放矢”，切莫“多多益善”

小寒：斗指戊为小寒，时天气渐寒，尚未大寒，故名小寒

小寒时节时值每年阳历的1月5日前后

唐代名医孙思邈指出“安生之本，必资于食。一不知食宜者，不足以生存也，故食能排邪而安脏腑。”说明饮食对人体的作用。

在冬令进补时应食补、药补相结合，以温补为宜。

常用补药有人参、黄芪 、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鱿鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。适宜的膳食有山药羊肉汤、强肾狗肉汤、素炒三丝、丝瓜西红柿粥等，有补脾胃、温肾阳、健脾化滞、化痰止咳的功效。

大寒

斗指癸为大寒，时大寒栗烈已极，故名大寒也。

每年阳历的1月20日前后

《灵枢 本神》曰：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”古有：“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。大寒时节适宜的膳食有当归生姜羊肉汤、红杞田七鸡、糖醋胡萝卜丝、牛奶粥等，有温中散寒、补虚益血、润肺通肠的功效。

二十四节气介绍

二十四节气(The 24 Solar Terms)是指中国农历中表示季节变迁的24个特定节令，是根据地球在黄道(即地球绕太阳公转[1] 的轨道)上的位置变化而制定的，每一个分别相应于地球在黄道上每运动15°所到达的一定位置。二十四节气又分为12个中气和12个节气，一一相间。

二十四节气反映了太阳的周年视运动，所以在公历中它们的日期是基本固定的，上半年的节气在6日，中气在21日，下半年的节气在8日，中气在23日，二者前后不差1-2日。

二十四节气是中国历法的独特创造，几千年来对推动中国农牧业发展起了重要作用。节气的名称最早出现在殷商时代，到西汉二十四节气便已完备了。随着中国历法的外传，二十四节气流传到世界各地。

二十四节气历史由来

二十四节气指二十四时节和气候，是中国古代订立的一种用来指导农事的补充历法。用于指导农业耕种。

东亚传统夏历(农历)是一种“阴阳合历”，分别根据日、月的运行制定：月的部分是以朔望月为基准确定的，岁是以回归年(太阳年)为基准确定的。阳历每回归年约365.2422天，二十四节气据此而划分。

由于历史上中国的主要政治、经济、文化、农业活动中心多集中在黄河流域[2] 中原地区，二十四节气也就是以这一带的气候、物候为依据建立起来的。

早在东周春秋战国时代，汉族劳动人民中就有了日南至、日北至的概念。随后人们根据月初、月中的日月运行位置和天气及动植物生长等自然现象，利用之间的关系，把一年平分为二十四等份。并且给每等份取了个专有名称，这就是二十四节气。到战国后期成书的《吕氏春秋》“十二月纪”中，就有了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至等八个节气名称。这八个节气，是二十四个节气中最重要的节气。标示出季节的转换，清楚地划分出一年的四季。

到秦汉年间，二十四节气已完全确立。

《淮南子》一书就有了和现代完全一样的二十四节气的名称。

公元前104年，由邓平等制定的《太初历》，正式把二十四节气订于历法，明确了二十四节气的天文位置。

二十四个节气的名称，是随着斗纲所指的地方并结合当时的自然气候与景观命名而来的。所谓斗纲，就是北斗七星中的魁、衡、杓三颗星随着天体的运行，斗纲指向不同的方向和位置，其所指的位置就是所代表的月份。如正月为寅，黄昏时杓指寅，半夜衡指寅，白天魁指寅;二月为卯，黄昏时杓指卯，半夜衡指卯，白天魁指卯，其余的月份类推。

看过“二十四节气饮食养生知识”的人还看了：

1.二十四节气养生汤

2.24节气饮食养生指南

3.清明养生小常识

篇11

关于“西河女子”的奇人异事

中医早就有枸杞养生的说法，常吃枸杞能够强筋骨，耐寒暑。无论在民间，还是传统的医学界里，枸杞都是备受推崇的。

《太平广记》里记载了这样一个传说，汉朝的时候，皇帝派人出使西域，使者到了西河这个地方，碰到了一件特别奇怪的事。他看到路边有一个年轻的女子拿手杖打一个老人，老人须发皆白，却恭恭敬敬地跪在那儿被年轻女子打。使者就上去问是怎么回事，年轻女子的回答让使者大吃一惊。女子说，那个老人是她儿子。使者一听吓坏了，这么大岁数的老人怎么可能是你儿子呢？女子说：“以前我身体不是很好。我舅舅隐居在终南山，他找到了一个秘方，我按照那个秘方吃了以后，身体就越来越好了，而且从那以后就一直保持着年轻的容貌。可是我这个儿子，他不相信我的话，我让他吃那种药，他就是不吃。结果今天我们俩一起走路，他居然跟不上我。所以我很生气，就打了他。”

后代医家管这女子叫西河女子，在医学典籍中经常出现。西河女子的秘方为，春天采天精，夏天采长生草，秋天采枸杞，冬天采地骨皮，把这些东西收集齐了以后，做成药丸。

补肝明目用枸杞

枸杞可以滋补肾精，肾中的精气是人体最重要的物质基础之一。肾精是父母遗传而来的，中医称为“先天之本”。出生后，要靠后天摄入的营养来培养自身的肾精，肾精就成为我们身体生发的根本了。

中医认为肝属木，肾属水，肝肾同源，木如果想长得好一定要有水来滋养，所以肾精如果足了，首先受益的就是肝脏。枸杞有明目的作用，因为中医认为肝开窍于目，如果眼睛出现了问题，原因之一便是肝脏有问题了，或者是肝阴虚，或者是肝阳上亢。

中医有个名方叫杞菊地黄丸，组方即六味地黄丸加上枸杞、。六味地黄丸是可以补阴的一个方子，加上枸杞、这两味药以后，药性就有了往上行的特点，可以散风热、明目。所以这个方子就专治因为肝肾不足引起的迎风流泪、眼睛干涩这类症状。

杞菊地黄丸非常适用于老年人。很多老年人，随着身体慢慢衰老，肝肾之阴会出现不足的情况，然后就会出现眼睛干涩。尤其在春天的时候，风一吹就会迎风流泪，这个时候就可以服用杞菊地黄丸来治疗。

现在很多人天天坐在电脑前，时间长了也会感觉眼睛发涩、怕光、迎风流泪，也可以吃杞菊地黄丸来治疗。现在很多人用明目的滴眼液来缓解眼疲劳，但是治标不治本。打个比方说，如果一棵小树枯萎了，有两个方法救它，一个办法是在根上浇水，另一个办法是往叶上喷水，生活中我们一般都会选择往根上浇水的方法。同样道理，用滴眼液来缓解眼疲劳，只能解决暂时的问题，如果我们从根上浇水，让眼睛得到阴血的滋润，就不用再滴滴眼液了。

缪希雍是明朝的一代名医，在中医界非常有影响。他的著作《先醒斋医学广笔记》、《本草单方》，最大的特点就是记载了很多秘方。其中有一个明目的方子，枸杞、（最好用杭白菊）、白蒺藜三味药用同样的分量，研成粉末做成丸，专门治疗眼花。中医认为眼花也是由于肝肾不足引起的。而枸杞、、白蒺藜这三味药特别平和，都能滋补肝肾，治疗老年性眼花特别有效。

能够“悦容颜”的枸杞

枸杞还有一个很好的药用价值——美容。像前面提到过的西河女子，吃了枸杞之后能够让青春永驻。在古代的医书里就有多处记载，说枸杞能够“美颜色”，“悦容颜”。现代药理分析，枸杞里含有很多种营养成分，确实对肌肤有好处。

在这里，给女性朋友们介绍一个美容的方子，来自《摄生秘剖》。取枸杞和桂圆肉，各用等份的量，放到一起熬成膏状，每天吃一勺。桂圆肉是养血的，可以补心血，气血足了，脸上就会容光焕发。枸杞和桂圆肉放在一起味道特别好，又起到了补益气血的作用。

服用这个方子要注意两点：第一，痰湿重的人不要服用；第二，体内有邪气的人不能服用，比如正在感冒的人，或者是有传染性疾病的人。有痰湿的人往往舌苔特别厚腻，经常头晕，还会伴有胸闷、痞满，不爱吃东西，不愿意动等特点。

枸杞带给男人的幸福

现在，枸杞也受到了很多男性朋友的青睐，因为它有很好的补肾作用。现代医学证明，枸杞能延缓衰老，调节人体免疫能力，还能够提高人体性腺的活力水平。

下面再给大家介绍一个方子——五子衍宗丸。这是一个中医名方，大家在药店里也可以买到。五子衍宗丸来历很早，传说最早是唐代张果老献给唐玄宗的。这个方子专门用来治疗男性不育，如果男性的成活率低或数量不多，就可以服用五子衍宗丸。

按中医理论来讲，五子衍宗丸滋补肾精的效果非常好。五子衍宗丸主要用药包括枸杞、菟丝子，菟丝子可以补肾阳，所以这两味药配在一起可以阴阳双补，再加上覆盆子、五味子、车前子，车前子能够给体内的邪气一条出路，把体内水湿给沥出去，五味子是把这几味药的药性收敛起来的，所以服这个五子衍宗丸，很少会有人上火。

五子衍宗丸不光对男性的不育有疗效，而且对女性的不孕效果也是非常好的。临床治疗发现，五子衍宗丸不光是对不孕不育的人有很好的疗效，如果老年人肾气不足，前列腺出现问题，比如说夜尿多、尿不禁、尿有余沥的症状，也可以服用它来缓解。

枸杞根叶皆是宝

枸杞是被广泛应用的一味中药。除了枸杞子，枸杞这株植物的身上浑身都是宝。枸杞苗有清热、滋阴的作用。很多地方都有春天用枸杞苗炒菜的风俗。枸杞的树根叫地骨皮，也有清热、滋阴的作用，能够清骨蒸潮热。什么叫“骨蒸潮热”呢？从骨头里发出来的热叫骨蒸；潮热是指热像潮水一样，一阵一阵有节律的发作，就是说我们身体处于阴虚、内热的状况。

关于地骨皮这味药，我给大家介绍一个小偏方。很多人都患有痔疮，俗话说“十人九痔”，痔疮肿痛让人非常痛苦。对于痔疮，地骨皮就能派上用场了。每次用30克地骨皮熬水坐浴，有很好的解热镇痛的作用。

食之有道——枸杞的食用方法

枸杞既是食品，又是药品，服枸杞四季皆宜。可以把它像普通食品一样加入茶水、粥饭、羹汤、菜肴里，却无滋腻、生火等弊端。春季可单服，也可与黄芪煮水喝；夏季宜与、金银花、胖大海和冰糖一起泡水喝，常服可以消除眼疲劳；秋季宜与雪梨、百合、银耳、山楂等制成羹类；冬季宜与桂圆、大枣、山药等搭配煮粥。

罗大中，笔名罗大伦，中医博士，毕业于北京中医药大学。兼任北京电视台《养生堂》节目主编，是中央电视台、山东卫视、北京电视台等媒体养生节目的主讲嘉宾。曾出版《古代的中医》、《神医这样看病》、《这才是中医》等普及中医的书籍。

篇12

马烈光：程老，您好！您是中医界屈指可数的既是院士又是国医大师的前辈，可谓中医泰斗，是我辈中医人的楷模啊！您今年已经93岁高龄，一定有什么养生秘诀吧？

程莘农：我的养生之道，总结起来就“八个字”，即豁达生活、认真吃饭。生活上，一床一桌一电视、两椅两窗两字画、三面书墙三把针，这就是全部了。

马烈光：我知道您是性情中人，经常为中医大声疾呼，遇到不愤之事总是仗义执言，甚至拍案而起。但是《素问・阴阳应象大论》说：“暴怒伤阴，暴喜伤阳。”这对您的健康会不会有影响呢？

程莘农：我向别人拍桌子，不是真的生气，大喊大叫之后我就忘了。我说的不对，别人不当场和我辩论是他的问题，别人说的不对，我就要当场和他辩论。人要是生了气，还是当场发出来好，否则情志郁结于内，更易影响脏腑气血而生病。能把怒气发出来，就不叫“生气”，叫“散气”，则气机由郁结而变舒畅，能将怒气对人的健康损害消弭于无形。当然，发怒只是生活中的特殊状态，日常的修心养性功夫不能少，我主张要清心寡欲和淡泊名利，就是欲望不能太多，挫折不能看得过重，正所谓“心清水现月，意定天无云”。平常有时间，我还经常练字，练字能涤荡心胸，助人沉静下来，是养心佳法。

马烈光：您的养生“八个字”还提到了饮食养生。用“认真”二字来总结吃饭，那么您日常饮食是如何“认真”的呢？

程莘农：《素问・脏气法时论》曰：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”所以，认真吃饭首先要食合五味。平常我没有特别嗜好或忌吃的食物，蔬菜、肉食，我都搭配食之，这正符合中医饮食调养中“合五味”的原则，即食不可偏，杂合而食。其次，食要清淡，多吃暖食。可能因为我是江浙人，所以平素口味清淡，每餐喜欢吃轻、清、甜、淡的食物，经常喝粥，很少吃油腻、油炸、过咸的食物，我感觉这对我的养生十分有益。尤其老年之后，口味愈发清淡，不喜欢肥甘厚味之品，日常以粗茶淡饭为主。另外，老年人吃饭一定要“暖”，不能吃冷食。暖食之“暖”，即热不灼唇、冷不冰齿。在日常饮食中，我从不吃生冷食物。因为“胃为阳土”，脾喜燥恶湿，故而不吃冷食就能减少寒湿对脾胃的侵犯。而常吃暖食更可温暖脾胃，增益其消化、吸收能力。

饮食习惯也要体现“认真”。首先要专心用餐。吃饭要专心、心平气和，贯彻古人强调的“食不言”，脾胃才能不受过怒、过喜、过思、过悲、过恐等负面情绪影响，而高效发挥其受纳腐熟、运化精微、化生气血的作用。其次要做到每餐七分饱。进餐时不能挑剔食物，但每类食物都适可而止，吃至七分饱即可，绝不多吃。如果一不小心吃多了，就按摩腹部，以促进运化。

马烈光：您这是在讲要认真选择饮食内容，那吃得“认真”还有其他涵义吗？

程莘农：饮食习惯也要体现“认真”。首先要专心用餐。吃饭要专心、心平气和，贯彻古人强调的“食不言”，脾胃才能不受过怒、过喜、过思、过悲、过恐等负面情绪影响，而高效发挥其受纳腐熟、运化精微、化生气血的作用。其次要做到每餐七分饱。进餐时不能挑剔食物，但每类食物都适可而止，吃至七分饱即可，绝不多吃。如果一不小心吃多了，就按摩腹部，以促进运化。第三就是要根据季节来吃，如春季减酸增甘，以护养肝脾;夏天多食粥汤，以清热解暑，护养心脾;秋季多食酸味果蔬，以收敛肺气、养阴润肺;冬季食宜温热，减咸增苦，以养心肾。

马烈光：程老，您的主要研究领域是针灸，养生“八个字”里又有“三把针”之语，那能否谈谈针刺养生呢？

程莘农：针刺养生，是运用针具通过对特定穴位的刺激，施以提、插、捻、转、迎、随、补、泻等不同手法，激发经络本身的功能，以达到疏通经络、调畅气血、和谐营卫、增强体质、延年益寿的目的。针刺用于养生保健，由来已久，早在《内经》中就有阐述。《灵枢・逆顺肥瘦》指出：“上工刺其未生者也。”发展到唐、宋、明清时期，出现了较多的针灸著作。在这些著作中，记载了大量针刺养生的内容。时至今日，针刺养生成为一种别具特色的防病治病、延年益寿的养生方法。

马烈光：针刺养生和针刺治疗疾病有何不同呢？

程莘农：针刺养生与针刺疗疾的方法相同，但各有侧重。养生保健而施针刺，着眼于强壮身体，增进机体能力，旨在养生延寿;治病而用针法，则着眼于纠正机体阴阳、气血的偏盛偏衰，意在扶正祛邪。因而，养生针刺，在选穴、施针方面，亦有其特点。选穴则多以具有强壮功效的穴位为主，施针的手法、刺激强度宜适中，选穴亦不宜过多。

马烈光：针刺养生既然不同于针刺疗疾，那么针刺究竟具有哪些养生作用呢？

程莘农：针刺的养生作用主要有三：一是疏通经络，和畅气血。即《灵枢・九针十二原》所谓“欲以微针，通其经脉，调其血气”。针刺前的“催气”、“候气”，刺后的“得气”，都是在调整经络气血。如果机体某一局部的气血运行不利，针刺即可激发经气，促其畅达。所以，针刺的作用首先在于“通”。经络畅通无阻，气血通畅，机体各部分才能密切联系，共同完成生命活动，人才能健康无病。二是调理虚实，平衡脏腑。在人体生命过程中，机体的脏腑机能，阴阳气血的盛衰，都会随着外环境以及生活习性的变化而产生虚实盛衰的偏差。针刺养生则可根据具体情况，纠正这种偏差，虚则补之，实则泻之，补泻得宜，可使弱者变强，盛者平和，阴阳平衡，健康延年。三是谐和阴阳，延年益寿。“阴平阳秘”是人体健康的关键。针刺可以通经络、调气血，使机体内外交通、营卫周流、阴阳和谐。如此生命力自然会健旺，从而达到养生保健，延年益寿的目的。

马烈光：针刺养生的这些作用，有没有一些研究支撑呢？

程莘农：有！现代研究证明，针刺某些强壮穴位可以提高自身机体新陈代谢能力和抗病能力。针灸有明显的促进机体康复的作用。对于运动系统、神经系统、内分泌系统以及循环、呼吸、消化等系统疾病的康复有良好的作用。如运动系统疾病，针刺相关穴位可以改善骨质疏松患者的骨密度。脑瘫患者用头针可增加病灶血流量，提高脑组织的摄氧能力，激活脑神经细胞，修复受损的神经元。针刺对机体有双向免疫调节作用，使低下的免疫功能增强，使过度亢进的免疫功能减低。

马烈光：据我所知，人身的腧穴虽然非常多，但不是每一个穴位都有保健功效的，更多偏重于治疗。那么哪些穴位能用于养生保健呢？又该怎样进行针刺呢？

程莘农：有养生效果的腧穴，多称之为“保健穴”，这些穴位中，有的适合于施针，有的适合于施灸，有的则针灸均可。适合于针刺的主要是五个穴位：足三里、关元、气海、曲池、三阴交。

针刺养生一般而言，一次不宜选穴太多，应少而精。要根据不同的养生需要选择不同的腧穴，可选用单腧穴，也可选用几个腧穴配伍而成。

马烈光：程老，我这次好不容易才得见尊颜，干脆趁这个机会，您就给我和读者朋友们详细说说这些穴位和刺法吧。

程莘农：烈光啊，我也很长时间没有见到你了，今天相见，非常高兴，也是谈性大发，索性就多说几句吧。针刺养生的常用穴位，首先要提到足三里，位于膝下三寸，胫骨外大筋内，为全身性强壮要穴。经常刺之，可健脾胃，助消化，益气增力，提高人体免疫机能和抗病机能。一般用毫针直刺1～1.5寸，可单侧取穴，也可双侧同时取穴。作为养生应用，则针刺得气后，即可出针。但对年老体弱者，可适当留针5～10分钟。隔日一次，或每日一次。

其次，是关元穴，位于脐下3寸，为保健要穴，有强壮作用。一般用毫针斜刺0.5寸，得气后出针。每周针1～2次，可起到强壮身体的作用。

第三是气海穴，位于脐下1.5寸，有强壮作用。一般用毫针斜刺0.5寸，得气后，即出针。每周1～2次，可与足三里穴配合施针，能增强机体免疫机能和抗病能力。

第四是曲池穴，位于肘外辅骨，曲肘时肘横纹尽头处，具有调整血压、防止老人视力衰退的功效。一般用毫针直刺0.5～1寸，针刺得气后，即出针。体弱者可留针5～10分钟，每日一次，或隔日一次。

最后是三阴交穴，位于足内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘，对增强腹腔诸脏器，特别是生殖系统的功能有重要作用。一般可用毫针直刺1～1.5寸，针刺得气后，即出针，体弱者，可留刺5～10分钟。每日一次，或隔日一次。

马烈光：不过针刺养生可说是所有中医养生方法中专业要求最高的，所以还得劳烦程老再讲一下针刺养生的注意事项。

篇13

根据中心校学年教育工作要求，我校教育工作紧紧围绕中心校学的总体目标，抓住机遇，凝心聚力，埋头苦干，扎实工作，以教学质量为核心，科学管理为手段，优化课堂教学管理，提高学校教学质量。

二、主要工作：

（一）抓教学常规管理，确保素质教育的质量

1、开足开齐课程计划。我校严格按照《小学管理规程》和省颁课程计划，开足开齐各科课程，制定切实可行的学科计划，对学生进行德、智、体、美、劳等方面教育，促进学生全面发展。

2、抓好第一课堂教学。学校抓紧抓好各年级的备课。每位教师要利用40分钟的时间上好每一节课，构建智慧课堂，精心预设与动态生成。教师教学设计力求多样化，课堂语言要充满智慧，鼓励学生大胆质疑，宽容与善待每一位学生，凸显探究，走进生活，开发、放飞学生的想象力，追求有效教学，张扬学生的个性。对每课的教学及时进行反思，写教后记。课后认真设计有层次的作业，及时进行反馈，巩固教学成果。

3、开发利用校本课程。为适应新课程的理念，促进学生全面而有个性的发展，培养学生各种能力。我校将继续开展各种兴趣活动，开设书画、艺术、舞蹈、读书、乒乓球课程。充分利用校本课程，培养合格加特长的学生。

4、继续抓好教师的继续教育和校内外培训。教师作为知识的传播者和人才的培育者，就应该自觉增强教书育人，以身立教的使命感，不断更新教育观念，不断丰富自身学识，不断完善自我，提高教书育人的本领。抓好每周四的教研活动和区教委的培训，每周二的业务学习不能松懈，教师不断增强自身的素质，成为智慧型的教师。

5、继续加强教学常规的管理工作。对教学全过程实施科学管理。并且实行不定期抽查教师常规工作，对教师的完成工作情况给予客观、公正的评定，做到奖惩适当、赏罚分明。坚持随堂听课制度，互听互学，每位教师每学期至少听课18节，并做好记录和评价。

6、开展读好书、诵经典活动。“在儿童心灵最纯净、记忆力最好的时候，让他们感觉最具智慧和价值的经典，让他们接受传统文化的熏陶，这对于开启孩子的心智、培养孩子的德性有着不可低估的作用。”学校将按照不同年级学生的兴趣爱好，接受能力，开展丰富多彩的读书活动，并将此活动成为全校学生每天都要进行的“规定动作”，形成制度化。以此加强学生的知识积累，拓宽学生的知识面,建立好学生的唐诗宋词和我一起成成长笔记。

9、各年级各学科要抓好每课过关、单元过关及后进生的补缺补差工作，做好单元、期中、期末测验、评卷、质量分析工作。

（二）搭建平台，培养名师，提升学校品位

1、不断增压，夯实教学基本功。青年教师是学校未来希望所在，所以35周岁以下的青年教师，必须苦练三笔一画一话，每学年自身进行一个小课题进行研究。每学期举行一次公开教学研讨课，学校进行评选，给予适当的奖励，列入教师年度考核。每年教师节举行师德演讲。人人参加学校的各级各类的课题研究，学校将优先推荐他们参加各级各类学校的业务培训进修，并且从优秀的青年教师中推荐各级各类的学科骨干教师和学科带头人。

2、发挥中年教师的传帮带的作用。要求老教师榜样化，中年教师典型化，青年教师骨干化，形成和谐一体化。中年教师要与青年教师结对子。每年举行一次全校性的教学观摩。每学年进行一项课题研究，以论文的形式结题，参与学校的课题评选，列入年度考核内容。

3、培养科研型的骨干教师。所有学校的骨干教师和学科带头人都要参加学校申报的课题研究，从而培养他们成为科研型的教师，邀请各级各科骨干教师在校内讲座，对学校教研工作起到引领作用。

（三）继续抓好科研工作，创新我校的教育教学特色。

1、学校鼓励教师把问题当课题，鼓励教师捕捉教学过程中有价值的问题作为研究课题进行为期一年的研究。抓课题研究 推动新课程的实施。继续做好校、区、市级课题的研究审报工作，做好材料收集归档工作，做好课题的阶段性实验小结，每个月召开一次课题组成员的研讨工作，研究实验中出现的问题，并认真加以解决。以新课程实施过程中学校、班级、学生所面临的各种问题为研究对象，着眼于在真实的学校情景中发现问题，研究问题、解决问题，从而推动新课程的顺利实施。

2、加强校本教研，提高课程改革实施水平。本着进一步深化校本教研，让教师做到思考与实践同行，在教学研究中不断提升教育智慧的宗旨，组织教师开展形式多样的校本教研活动，以人为本、以学生全面发展为本，认真做到：课前研究学情，课中关注学情，课后反思学情，师生获得共同发展。每位教师在校级范围内上好一节“精品课”，注意渗透课题研究精神，能合理运用现代化教育手段，充分展示自身教学风格。开展教学研讨活动，提高教师反思能力。组织教师及时撰写教后反思、案例分析、教学随笔等，第6周，我校将开展“授后小结”展示研讨活动；第13周，开展学科“案例评析”，让全校教师在教学实践与研究反思中逐步提高自己的理论素养。

3、在学生中开展综合实践活动，尤其要开展社会的调查实践活动，撰写小论文活动，从中培养学生的创新精神和创新能力。活动内容可以是道德品质方面的；也可以是开发智力，培养创造性思维方面的；还可以是动手动脑，培养生存能力方面的。总之，要达到开阔视野，丰富知识，陶冶情操的目的。

（四）实施有效教学，全面提高教育教学质量。

1、扎实做好“教学六认真”工作。我们将一如既往，进一步规范上课、备课、布置和批改作业、辅导学生、考核、兴趣活动等工作。教导处将加强平时的检查、督促和考核力度，检查结果与考核相结合，同时结合学生座谈会、家长评议、教师互评和教学成果展示等形式，对照“学校月考核”的要求，正确公正地评价每一位教师。并加强课堂教学情况的测试反馈，交换听课意见，提高课堂教学效益。对于“六认真”工作的补充说明：①本学期，学校要求每位教师所任教的每一门课均必须有备课，并制定学科教学计划。各学科每位教师均采用手写形式备课，杜绝照抄照搬教案，都要在深入学习课程标准、钻研教材的基础上精心设计教案。②教案所备的每一课时都必须写有50字以上的“授后小结”，内容可以是分析教学中的成功之处、存在的问题或改进的方法等。③上课铃声响确保每一名学生进教室上课，尤其是到专用教室上课的老师要求清点人数，防止个别学生滞留原教室或别处而发生不良后果。④各学科作业适量，严格做到“作业日日清”（作文、小练笔、试卷除外），作业有做必批，有错必改，批改尽可能做到准确无误。美术或思品等考查学科的作业，有的需要做在课本上，还有的需要做在练习册上，请督促学生完成并批改，每位学生的作业均需保存好备查（科学课也需做书面作业）。此外，信息技术与科学学科每节课都必须有上机记载或实验记录。全面提高各门学科教学质量。重视体育卫生工作。认真贯彻体育、卫生两个工作条例，继续抓好“两操两课”，确保学生每天1小时活动时间。通过专题讲座、黑板报、等形式进行健康知识的宣传，切实加强学生健康行为习惯的养成教育，促进学生健康成长。

2、开展课堂教学改革，加强教学效益和质量意识。各学科要根据学生的特点制定教学目标，探索教学途径，不断实践总结，使“向四十分钟要效益”真正落到每堂课。全校师生要根据“早、紧、实、精、活”五字教学要求结合学科特点，钻研业务，认真学习教学理论，积极投身到深化课堂教学改革活动中去，优化教学过程，提高教学水平和教学质量。

3、要加强学习方法，学习习惯的养成教育，要根据学科特点，在预习复习，作业规范，听课笔记，实验操作，课外阅读，文字书写，思维方法等方面制定统一要求并付诸实践，各学科要特别注重学生创新能力的培养，鼓励学生敢于质疑，多动脑筋，动手开拓思维，多想办法，实现创造思维，让课堂教学具有灵活性，教导处将组织课堂教学评估考核，加强管理。

（五）、继续搞好体育、艺术、计算机、健康教育和综合课程及研究性学习，促进学生全面素质的提高。

1、严格按照上级规定开设体育、艺术（音乐、美术）、计算机、健康、环保和综合课程及研究性学习，开全开足，任何一个教师不得随意占用。开展校本课程的开发和应用。

2、体育、艺术教育要克服场地、器材等方面的困难。在课堂规范化，质量优良化上下工夫。

3、重视体育教学、课外活动和体卫工作，卫生领导小组高度重视健康工作，要做好卫生知识、及常见病的防治，传染病的预防等方面的宣传教育工作，并有计划地安排好讲座。要做好学生的健康档案和学校卫生资料工作。开足上好信息技术课程，克服学校师资薄弱困难，把课上好上生动。

9月份：

1、做好开学工作，落实课务，调剂新书。

2、做好思想教育工作。

3、制定教导处工作计划。

4、落实新教育实验课题的研究工作，检查阅读课的开展及课前二分钟的古诗诵读。

5、召开各年级班长和全体班主任会议。

6、学习有关学科新课程资料。

7、作好课堂教学情况随机调研的准备工作。

8、安排好本学期校教研课活动。

10月份：

1、各学科教师制定教学计划，正常开展教学活动，。

2、本学期第一教研活动的听课、评课活动，做好记录。

3、做好学校专用教室的安排管理工作。

4、组织教师研读教学参考书。

5、少先队开展安全教育活动。

6、教导处组织教师进行随堂听课。

7、幼儿园和小学衔接工作教师相互交流听课活动。

11月份：

1、本学期第二教研活动的听课评、课活动，做好记录。

2、春季运动会。

3、中心校艺术节的前期准备工作。

4、作好课堂教学情况随机调研的准备工作。

12月份：

1、教学常规管理，随堂听课。

2、学生经典诵读汇报展演。

3、本学期第三教研活动的听课、评课活动，做好记录。

1月份：

1、教学工作检查。

篇14

我是北京复兴路83号院的住户，大家都说这几年大院管理进步很大，环境、卫生、安全、文明礼貌都有明显变化。赞扬是赞扬，但人们并没有注意来个“为什么？”，我当然也没特别注意。最近无意中亲身经历了几件事，着实让人感动，于是我下决心进行了一番调查，结果收获颇丰。

从夹道搀扶到老年坡引发的思考

今年春节前的一个晚上，大院举行年终居民抽奖活动并举行电影晚会。散场了，人们发现四个门中只开着一个，我感到很奇怪，为何一反四门大开的常态局面？出门了才发现外面下了大雪，原来大院的领导早有准备，由于雪大地滑，怕大家摔倒，专门铺垫了一道草席通道，两边还站满了青年战士和工人，人传人夹道搀扶每个人特别是老年人下台阶。

事后人们都说，幸亏领导想得周到，否则那天很可能会发生多起摔伤事故。事后我反复想，这个大院22%是60岁以上的老人，加上残疾人和抱小孩子的，如果再出现这种情况，没有人帮助怎么办？经过反复琢磨，我想到，如果在台阶两旁建一个安全坡，下面铺上防滑垫，两旁有扶手，这样一来老人、残疾人等均可自己安全上下。一天早上，碰见了大院的领导阴继壮处长，我向他反映了我的建议，他当场就答应立即办理。两天后就见工人开始施工，一个星期后两座坡全部建成。老人们见了特高兴，有人写诗赞道：“老年坡，好处多，上坡不费力，下坡有依托。走在坡上，感触多多，领导的关爱，工人的劳作，暖我心窝。”

还有一件事，一天早晨，我发现操场边的三棵大树被虫咬得很厉害，其中一棵树干已被啃掉1/5，随便揭开一块树皮，就能见到一层黄豆粒大小的虫子，再不处理，大树很快就会枯死或断折倾倒。当时正好碰上阴处长，就对他讲了此事，第二天早晨再看，一个虫子也不见了。事后我给管这件事的营房助理唐参军说：“真没有想到，你们的办事速度这么快，仅一天就落实了。”他说：“听到你反映之后，处长当场就指示让我我立即跑去查看，而后马上责令绿化队做打药处理，并要求上午12点以前全部完成，还对所有此类大树进行了一遍普查。”他还补充说：“你说一天，实际从发现到处理完成，也就是三两个小时。”这两件事使我深受感动，逢人便大讲特讲。可听到的人却说：“这些年，类似的好事在咱们大院多啦，已不稀奇。”于是我顺藤摸瓜，又听到不少。如晒衣场的铁丝生了锈，不认真擦拭，有的不敢晾晒衣被。大院领导听到反映后立即行动，没几天，全院几十处晒衣场的约3000多米的铁丝绳全部穿上了塑料外衣。从此“铁丝绳穿衣服”成了大院的一件美谈。还有大院现代化通信建设。领导得知群众的需求后，在国防大学校务部领导的关怀下，积极与地方联系，同时加大投资，仅在半年左右，就在现有军用保障电话的基础上，引进了中国电信、中国铁通固定市话资源和中国铁通、长城宽带网等现代通信设施。这是北京地区类似大院大规模引进现代通信技术的第一家。它们的建成，使大院的座机从900门增加到8000门，不仅方便了居民与国内外家人的电话联系，还提前享受到了丰富多彩的现代文化生活，提高了科学知识和精神健康水平。与这些相配套，还在大院礼堂一侧建起了一座大型电子屏幕，阴处长亲自选编内容，固定专人播放，其中包括天气预报、当天国内外重大新闻、社区建设、生活小窍门、保健养生知识等。居民说：“这个大屏幕建得好，它使我们在锻炼身体的同时，还获得了许多宝贵的信息。”

用全新的管理理念统一思想

大院的所有管理服务人员都熟悉和牢记着“一个问题，两条准则”：一个问题是“我们为谁而存在？”两条准则是“以居民满意为最高尺度，以居民需要为第一信息。”为了好记，有人还编了四句顺口溜：“我为居民而存在，为民服务理应该，居民需要我需要，居民满意我坦然。”

我们为谁而存在？

三年前国防大学任命阴继壮为处长，同时任命两名副处长一起负责管理这个大院。新领导班子才成立时，面对的情况是，前届领导班子已完成了大院的所有大项目的基础建设，给大院管理奠定了很好的物质条件；但对如何更上一层楼，他们曾摸索了好一阵儿。后来中央提出了“以人为本，建设和谐社会”的口号，这给他们以巨大启示。但是具体到这个大院，应该以谁为本，开始认识不大一致。于是，新领导班子同全体工作人员一起开展了一场大讨论，题目就是“我们为谁而存在？”政治干事李继勇说：“这次讨论，对转变管理理念，统一思想、统一行动起到了十分重要的作用。”我们为谁而存在？结论是为大院居民。其道理是，正因为有了居民，才需要建立我们这些单位和机构，才把我们调来这里工作。离开了居民，离开了居民的需要，我们就失去了存在的意义。我们为居民而存在，我们为居民的需要而工作。

“为什么不提为谁服务，而提为谁而存在？”我问。他们说：“存在”二字更能清楚地提醒和摆正我们与居民的关系。是居民决定了我们，我们的存在是为了居民，为居民服务理所应当。“那么管理和服务呢？”“管理就是服务，要把管理融合到服务中去。”

以居民的满意为尺度，以居民的需要为第一信息。

大目标明确了，还得解决怎么落实的问题。既然我们为居民而存在，就要全心全意为居民服务，那么服务质量的最高标准又是什么，它只能是“满意”，而要达到满意就必须首先了解居民的需求，因此居民需要就成了第一信息。及时知道服务对象需要什么，解决问题要达到居民满意，就成了管理服务人员的行为准则。

为获得第一信息和达到居民满意费心尽力。

为了居民满意，大院领导和管理服务人员可以说绞尽脑汁、费尽了心血。2004年初通过居委会发给居民“征求意见表”，收集到100多条建议，为了正确分析和及时解决这些问题，开了一天联席会，听取居委会汇报，逐个研究解决办法。

阴处长每天早晨5点半准时起床，有时是独自一人，有时是带领一二名机关工作人员，风雨无阻，坚持数年，天天巡视大院每个角落，亲自发现收集问题，掌握第一手信息。需要当场解决的问题，立即指示解决。需要研究的，早饭后，迅速召集人研究解决。“早晨的问题不过早饭，当天的问题不过夜。”阴处长敞开办公室的门，欢迎老干部上门提意见，深入群众中主动征求意见。阴处长曾亲口对作者讲：“我们人少，就怕不能及时收集到群众的意见。因为只有早获悉，才能早改进，才能防范于未然。”他还经常教育管理人员，要学会“换位思考”，“假若我们是居民，会轻易给领导提建议吗？居民的每一个建议都是经过深思熟虑之后提出的。所以我们必须认真对待居民的每一条建议。”他的这些话就是他之所以把需要作为第一信息的基本思路。在这个思路的指导下，他们对收集到的每个信息都十分珍惜，要求必须认真研究，尽量解决。通信站技师乔红对我说：“处长总是要求我们要在解决问题上下工夫，炼本领。”

用人性化、宽松式管理，确保大院安全

大院的安全过去曾发生过一些问题：一是每年都要发生几起入门盗窃和自行车被偷事件；二是在执行安全措施时，时常与居民发生争吵，影响管理人员与居民的和谐。针对这些情况，大院领导采取了一些相应措施，迅速扭转了局面。这些措施概括起来就是“人性化、宽松式管理”。

一是加强面上的监控。

固定专人坚持24小时不停顿巡逻 ，在大院主要道路和场所建立电视监控网。结果仅去年一年就当场抓获了12个自行车小偷。今年前10个月，又抓获入室盗窃和自行车小偷6名。

二是在停车场设专人守护。

指定专人在车场看护或蹲守，发现小偷立即抓堵。忘掉锁车，会给小偷提供方便。如发现这种情况，就协助拔下钥匙代为保存，等车主寻找时对其进行安全提示后，把钥匙还给本人。我是此项措施的受益人之一。

今年春季的一天，我出门时把车子放在了大门内的车棚，回来掏钥匙开车时才发现钥匙不在了。正在焦急时，保安小刘跑过来礼貌地说：“大爷！是在找钥匙吧？在我这儿，以后要小心啊。”我十分激动，当场表示感谢。他说：“这事儿已发生不少，保证安全是我们的责任，不要谢。”在这次调查中，我又提起这件事，警卫连连长胥楠告诉说，光自行车忘掉上锁这一件事，每年就发生上百起。这位连长还说，汽车也有忘掉关车门、车窗的，遇到这种情况，我们就向他提醒，或替他关上。把钥匙忘在家里进不了门的事，每年也发生几十起，为解决进门问题，我们专门买了长7米的梯子，爬楼从窗户进去开门，为户主解困。

三是门卫严宽结合。

大院有4个门，每天出入上万人次，车上千辆次。过去有一阵儿，说严，不管是谁进门都必须验证，否则就不让进，不仅工作量大、劳累，还引发了不少矛盾。居民不满意，门卫也憋了一肚子气。后来，大院领导引导大家讨论“验证是为了什么？”使大家明白了验证是为了防止坏人进入。既然是本院的人，又熟悉，还验证岂不是形式。从那以后，凡是熟悉的本院人不但不验证，还叫声“大爷（大妈）！”然后伸出一支臂礼貌地示意“请进”。这项改革，不仅减轻了门卫的工作量，提高了门卫的文明道德素质，还使本院居民感到了温暖，大大改善了同居民的关系。居民赞扬这项改革是“让好人畅行无阻，让坏人寸步难行。”

用规范化、程序化管理解决人少事多的矛盾

这几年，大院在编管理人员包括干部、战士、职工减少了2/3，但大院的居民却增加了几倍。人少工作多的矛盾并没有难倒大院新领导班子。他们认为：“新形势正是锻炼提高我们学习科学管理的一次良好机遇。”经过科学论证，提出了“规范化、程序化”的管理模式。

完善制度，分工负责。

针对大院的总任务和各分队（包括警卫、通信、居委会、营房维修等）的具体任务，做了细致分工，其中包括制度、任务、责任、时间、负责人等。凡是属于自己职责范围内的，不要请示，主动大胆去干。经过一段时间的实践证明，虽然人少了，但大家的积极性、主动性提高了，任务不但没有受任何影响，反而进一步提高了质量。如下了雨或雪，不用上面招呼，各单位就主动按事前的分工前去打扫。为防止火灾，彻底消灭火灾隐患，给维修队规定了定期免费检测、更换煤气管道的任务。维修队盖教导员说： “我们按处里的要求实行了规范化、程序化管理，虽然人少了，工作增加了几倍，但工作质量反而提高了。”盖教导员举例介绍说，这里有一本煤气管道管理细账，有专人负责，各家各户的煤气管道什么时候该检测，什么时候该换管儿，到时候，他们会主动上门服务。”

大院还有几百家租房户，对他们也建立了一套安全制度，其中包括建立安全小组、日报表、自检自查、互查、奖惩、联席会等，由于管理严格，这些客户几年来没有发生任何事故。

大院的垃圾几年来一直是个大难题，垃圾桶设立的越来越多，管理人员增加了不少，可垃圾却水涨船高，更让人讨厌的是，桶外垃圾成堆，脏水流淌，可桶里面垃圾却寥寥无几。原因在哪里？有人说是居民素质差，有人认为是管理不严，投入少。但阴处长的答案是垃圾桶，要根治，就要把垃圾桶换掉。改革方案是“逐步去掉垃圾桶，推行定点定时收集垃圾制。”规定每天下午4：30―8：00点来车，大家把垃圾倒在车里，小车拉回垃圾站，立即装集装箱打包，按市里规定拉到定点垃圾场进行无害化处理。习惯成自然，目前，大院除少数休闲场所外，垃圾桶不见了，垃圾也不见了，大院清洁了，人们也心情舒畅了。

分工负责与兼管相结合。

大院对每个管理服务人员的要求是，除了负责完成本职工作外，还要兼管其它相关事务，把一双手、一双眼变成了多双手、多双眼。如包片绿化的，除完成自己的专项任务外，对片内发现的零碎垃圾也要随时捡拾；负责安全巡视的，见到零碎垃圾也要捡拾。所有管理服务人员都有监视捉拿坏人的责任。并有一套奖励制度，凡是有贡献的，就根据情况发给奖金，激发大家的积极性。这样一来，管理服务人员对兼管的任务，不仅不感到是额外负担，还认为是一次良好的机遇。

发挥居委会的作用。

居委会是居民和大院行政领导相结合的桥梁。许多工作如精神文明宣传教育、创建特色文明社区、群众文化体育活动、五好家庭评选、扶贫、助残、帮困等，全部依靠居委会的组织系统完成任务。这几年，居委会的工作成绩卓著，曾先后获得“海淀区青年文明社区”、北京市残联“温馨家园”、“北京市环卫社区”、“北京市绿化社区”等光荣称号。