孩子抑郁心理自我调节精选(十四篇)

序言：作为思想的载体和知识的探索者，写作是一种独特的艺术，我们为您准备了不同风格的14篇孩子抑郁心理自我调节，期待它们能激发您的灵感。

篇1

一、认知疗法

“空巢父母”最重要的是自己要摆正心态，要对亲子关系有一个正确认识：无论父母还是子女都应该是独立的个体，子女离巢是家庭发展的必然趋势，如果孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的独立而欣慰，为他们所取得的成绩而自豪。在子女离家前，父母就应该调整自己的生活重心和生活节奏，而不是一切围着孩子转。

二、行为疗法

当空巢父母感到孤独时，可以制定一个结交朋友的计划。开始时，任务可以简单一些，比如结识新邻居，然后逐渐加强交往的难度，像同社区的工作人员成为朋友。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。

三、婚姻疗法

俗话说：“少年夫妻老来伴。”孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，相互给予对方更多的关心、体贴和安慰，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”，以使自己的心态保持稳定。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱孤独。

四、情境疗法

摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。子女离巢并不等于断绝彼此的关系，子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件许可时，老人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。这就是一种生活情境的创造。

五、情趣疗法

多培养兴趣爱好，把生活内容安排得充实些。父母在孩子离开家后，应主动积极地通过各种方式排遣孤独，或寻找替代物填补感情的空白。“空巢父母”空闲时间相对较多，完全可以用这些时间重新拾起因工作而放弃了的爱好。即便没有兴趣也可以培养，比如看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、唱戏、收藏、烹饪、健身等等，不但可以学习新知识，活跃大脑，还开阔了眼界，使生活充满生气，这是战胜“空巢”孤独感的极佳途径。

六、宠物疗法

饲养宠物也不失为“空巢家庭”的好选择。有研究表明，喂养伴侣动物有助于娱乐并放松身心，使感情有所依靠，有助于减轻压力，加强感情交流，促进身心健康。

七、目标疗法

空巢老人应积极投身到社会中去，重新确立追求目标，发挥余热，老有所为。参加社会活动是充实心理、克服空虚的较好途径。如参加社区服务和建设，不但有益于社会，也有益于老年人本身，有利于克服或减少那种老朽感、颓废感和空虚感，减轻心理负担，享受美好人生。

篇2

那么，面对空巢产生孤独感的老年朋友，怎样进行心理自救呢？心理学家提出几种行之有效的方法，可供参考：

一、认知疗法。“空巢父母”最重要的是自己要调整心态，要对亲子关系有一个正确的认识：无论父母还是子女都是独立的个体，儿女终究要到外面去闯世界，去寻求属于他们的一片天地。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，是子女成熟的标志。所以，老年人应该为子女的独立而欣慰，为子女所取得的成绩而自豪。在子女离家前，父母就应该调整自己的生活重心和生活节奏，而不是一切围着孩子转。

二、婚姻疗法。俗话说：“少年夫妻老来伴。”孩子离家，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，相互给予对方更多的关心、体贴和安慰，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”，使自己的心态保持稳定。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，摆脱孤独感。

三、情境疗法。摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。子女离家并不等于断绝彼此的关系，子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给予他们适当的帮助。条件许可时，老人也可以在子女家轮流居住。这就是一种生活情境的创造。

四、情趣疗法。多培养兴趣爱好，把生活安排得充实些。父母在孩子离家后，应主动积极地通过各种方式排遣孤独，或寻找替代物填补感情的空白。“空巢父母”空闲时间相对较多，完全可以用这些时间重新拾起因工作而放弃了的爱好。即使没有兴趣也可以培养，比如看书、习字、画画、弹琴、打拳、击剑、养花、唱戏、收藏、烹饪、健身等。在此过程中广交朋友，不但可以学习新知识，活跃大脑，还可开阔眼界，使生活充满生气，这是战胜“空巢”孤独感的极佳途径。即使从事这些活动时可能只有一个人，但是一旦全身心地投入，孤独感也就悄然消失了。

五、宠物疗法。饲养宠物来做伴。饲养宠物也不失为“空巢家庭”的好选择。有研究表明，饲养伴侣动物有助于娱乐并放松身心，使感情有所依靠，有助于减轻压力，加强感情交流，促进身心健康。

篇3

1.1社会环境因素

随着社会发展，在人才培养、就业制度等方面，都给高校的大学生带来巨大的竞争压力。由于大学生在思想方面还不成熟，同时缺乏相应的社会经验，处理实际问题的能力还比较欠缺，在理论丰富与实践空白之间产生激烈的矛盾冲突，在一定程度上使大学生感到自己的学习根本不能满足生活的需要，这种失落感容易使大学生产生悲观厌世的心理问题。

1.2学校环境因素

当代大学生多数都是独生子女，缺乏生活自理能力。从中学进入到大学，同高中阶段的学习相比，学校管理模式和学习的方式都发生了很大的变化，在大学阶段要求学生培养自学能力，不断提高学习的自觉性、自主性，以及自我控制的能力，而且还要善于发现和提出问题；要求大学生们既要做到生活自理，又要有奉献精神。大学生还面临着各种复杂的人际关系，因个性、习惯的差异大学生在人际关系方面容易发生摩擦与冲突，同时自行妥善解决问题的能力又比较欠缺，进而影响了交往的进行。甚至一些大学生由于不具备交往技巧和能力，在人际关系方面出现不同程度的焦虑。

1.3家庭环境因素

大学生肩负着家庭的众望，它一方面为大学生们勤奋学习提供源源不断的动力，另一方面也可能产生负面的影响，随着年龄的不断增长，大学生思想逐渐独立化和成熟化，进而有了自己的认知和判断，大学生难以承受父母的期望反而成为心理负担。源自家庭的基础，孩子初步建立起世界观和价值观，所以，大学生的心理健康状况因家庭背景和教育方式的不同，进而产生很大的差异。同时，在教养方式上，粗暴、过分溺爱、放任不管等消极的教养模式，在一定程度上使得子女形成敏感多疑、自卑易怒、抑郁焦虑、偏执敌对等心理问题。同时孩子的心理受家庭经济因素的影响也逐渐变大。

1.4个人因素

在当代的大学生当中，一些学生因为相貌、身材、身高、胖瘦等方面存在先天的生理缺陷，进而影响自身的个性，比如出现性格内向、急躁冲动、固执多疑等现象。大学生受这些因素的影响容易产生严重的心理负荷，如果出现恶性循环，那么这些学生的心理承受力将不断降低。由于缺乏自信心，大学生对于很多事情都不敢去尝试，根本不敢接受挑战；有的学生狂妄自大，过于自满，研究分析问题出现严重不足，自己的心理难以承受造成的后果。这些对大学生的心理健康状况都会造成不同程度的影响。

2建议

2.1开展心理健康教育、提高学生自我调节能力

在健康教育课中，涉及心理健康教育方面的内容，学校通过组织心理知识方面的讲座，组织学生观看心理健康光盘，同时进行心理素质方面的训练，对学生进行积极的心理疏导，帮助学生掌握心理健康方面的知识，让学生学会自我情绪调节，以及心理自救的方法，不断提高学生的心理修养。

2.2开设心理咨询辅导室、重点辅导

以面向全体学生的预防性心理辅导为重点，学校开展多形式、多层次的心理辅导活动。设立心理电子咨询信箱，配备教师担任心理咨询教师，掌握学生心理变化，及时矫正学生的心理偏差，进行集体或个体辅导，排解心理困扰，帮助学生扫除成长中的障碍和烦恼。

2.3建立心理档案、重点防治

对学生的心理动态情况，要及时准确地把握，有针对性地组织心理健康教育活动，变被动为主动，帮助学生正确全面认识自己。加强对于重要时段，特殊群体的关注，对于有心理健康疾病的同学加强管理，重点诊治，运用有效的方法调节心理状况。

2.4完善心理健康保障机制

篇4

关键词：大学生；高等院校；心理健康；对策

中图分类号：R395文献标识码：A文章编号：1672－1101(2011)03－0099－04

高等院校大学生不仅应具备健康的身体素质、业务素质、社会文化素质、思想道德素质，还应具有良好的心理素质。良好的心理素质是大学生身体健康的重要条件，是大学生成才的内在动力，是大学生人格健全、全面发展的重要标志。而大力加强高等院校学生心理健康教育工作是时代的需要,是国家和社会全面发展对高素质创新型人才的培养要求。高校人才培养应符合市场经济和知识经济的要求，作为培养社会、生产、服务和管理的高等教育，学生心理素质的培养显得尤其重要。从促进人的全面发展和现实对高等教育人才的需要看，心理健康教育应该说是高校教育人才培养中必不可少的重要环节。重视心理健康教育，就是重视学生的未来，也是重视人才的未来。

一、高等院校大学生心理健康问题的主要表征

从当前的情况看，多数大学生的心理是健康的，这种健康表现为：他们有较高的智力水平，有强烈的求知欲，对学习有浓厚的兴趣，学习效率较高;有较稳定的情绪，乐观自信，有年轻人的朝气和活力，对未来充满憧憬；有比较健全的意志，不怕困难，果断顽强，有自制力；他们的人格和安全统一，敢于竞争，努力向上，积极进取；有比较完善的自我意识，能较好地认识和接纳自己；有良好的人际关系，交往广泛，有知心朋友；对于社会现状有比较客观地认识，善于进行自我调节，适应良好。但是，还有相当一部分大学生的心理健康状况不容乐观。从总体上看，其心理健康问题主要有：

（一） 学业困难问题

从中学阶段到大学阶段的学习，不是简单地从一个门槛跨入另一个门槛，而是登上了一个更高的台阶。大学学习有着它自己的特点，只有认识和遵循其特点和规律，才能适应大学的学习生活；反之，则会产生学业困难问题。许多大学生还不能把学习提升为自身的一种需要，更多时候是为了考试而学习，对学习采取一种应付的态度，不求深，不求精，只求能通过考试，这是学习动机不足导致的。静下心来的时候又会感到很苦恼，导致自我意识的冲突。这种突击式的学习，往往产生生理和心理上的疲劳，引发注意力涣散、思维迟钝、情绪躁动等生理心理的不适反应。

(二)世界观、人生观问题

有些大学生没有形成科学的世界观和人生观，缺乏人生奋斗的理想，没有明确的价值追求，对自己今后的发展茫然无知。在大学期间的学习生活中，要么被动应付，不思进取，奉行考试及格万岁，要么学习心思全无，整天睡懒觉、玩棋打牌、抽烟喝酒、沉溺网络、谈情说爱、逛大街、抄作业、考试作弊。学习注意力分散，课堂上不专心听讲，或看小说、杂志，或戴着耳机听音乐，不能集中精力思考问题。有些大学生对自己所学的学科专业缺乏兴趣，将学习视为痛苦。平时不与专业教师、高年级的学生、研究生接触，对自己所学的学科只是一知半解，缺乏热情；还有些学生则认为自己所学的专业不是热门专业，与其他专业的同学相比会产生自卑感和挫折感。

（三） 人际交往问题

人际关系是影响大学生心理健康的重要因素之一。据有关研究资料的分析，在大学生心理健康问题中，有关人际交往的问题占第一位。人际关系不良，孤立于集体之外，没有归属感，可使大学生产生孤独、自卑、抑郁、恐怖等不良情绪，不利于其心理健康。目前，许多大学生已经强烈地认识到，人际交往是现代社会对人的素质的基本要求，这方面的欠缺将会影响其未来的发展，因此更加重了对人际交往的焦虑。有的学生性格内向，不愿与人交往；有的为交际而交际，不惜牺牲原则随波逐流。自卑闭锁、羞怯、敏感和冲动，都使大学生在人际交往过程中不可避免地遇到各种困难，从而产生困惑、焦虑和心理问题，这些问题都会严重影响大学生的健康成长。

(四) 恋爱观念的心理模糊

高等院校大学生恋爱人数日益增加，而且越来越早期化。现在大学生中恋爱问题也是心理问题的主要方面，恋爱是大学生生活中的一个方面。他们正处于所谓“恋爱季节”，限制他们恋爱是不实际的，只能正确引导。围绕恋爱产生的心理问题有多种表现：有的因没有异性朋友而感到孤独、烦躁、没面子，情绪不定；有的一厢情愿陷入单相思，无法自拔，引绪低落；有的面临几个追求者无法选择；也有的发现两人不合适想中断关系的；有的因为误解、猜疑所困扰，忧心忡忡、郁郁寡欢的；有为失恋而痛不欲生的，并由此而产生强烈自卑、忧郁、焦虑、悲愤甚至绝望的情绪等等。恋爱最使人激动，也最易于给人带来痛苦。因恋爱引发的抑郁、精神障碍，甚至自杀、他杀，在大学校园也不在少数。

二、高等院校大学生心理健康问题形成原因

高等院校大学生正处在生理、心理发展的重要阶段，生理发育基本成熟、心理发育尚未确定，尤其是情感丰富与情绪不稳定的矛盾状态十分明显。社会转型、改革开放、经济转轨、东西方文化的交汇、碰撞、融合，市场的激烈竞争，使得人们的思想观念、生活方式发生了深刻变化，引起了人们心理的巨大震颤。具体来说：

(一) 市场经济的影响

社会主义市场经济的迅猛发展，必将对人们的行为方式、生活方式、思想观念、心理状态发生重要的影响。

市场经济的开放性和竞争性特征，增强了大学生心理活动的独立性、批判性和灵活性。但同时也对大学生的心理方面产生一定的负面影响，如商品的价值特征会产生趋利心理，生产竞争会产生物质攀比心理，价值规律会刺激负差心理，等价交换会产生从众心理等。这些不良心理的长期作用，会对刚步入独立生活的大学生幼稚的心理活动，构成巨大的侵蚀，并进一步损害他们正常的心理活动和心理发展。另外，社会主义市场经济的不断深入，处在社会转型期大学生的价值观念和道德标准也产生了迷茫和混乱，失去精神支柱，感到漂泊无依。缴费上学和自主择业的压力，让他们的心理长期处于紧张状态，久而久之就会失去弹性，严重缺乏自信心。

(二) 学习适应不良

大学的学习环境及教学方式、管理模式、学习要求、评价标准都与中学不同。由课业繁重、父母管制、老师监督、被升学任务压得透不过气来的中学生活，一下变为课程自由选择，没有硬性规定，课业相对较为轻松，且时间、生活可以自主料理的大学生活，使得有些学生不习惯大学的理论性、跳跃性、选择性、创造性及自主性学习模式，产生对自我评价的困惑和学习适应不良，表现为学习上的厌倦、盲目、无序、应付，心态上的烦躁、抑郁、空虚、迷茫，不能通过积极的自我调整达到与学习环境的平衡，引发厌学情绪及怠惰行为。

(三) 高校教育的偏失

高校教育主要侧重于培养大学生的文化素质和能力素质，易于忽视学生心理素质的培养和提高，对于大学生如何正确认识自己、如何处理自己与老师和同学的关系、如何正确面对学习压力等方面的心理健康教育则比较薄弱。这一点，在高等教育之前的中学教育中更为明显。为片面追求升学率，大多数中学主要强调知识教育，突出智育成分，心理健康教育很难摆到应有的位置，导致学生缺乏必要的心理健康知识和相应的心理素质训练，环境适应能力较差。

(四) 家庭对子女成长的客观影响

家庭是孩子成长的重要环境,家长是孩子的第一任老师,是每个孩子成长不可忽视的条件。家庭对于塑造学生个性、养成生活习惯和行为方式都有重要的影响。家庭大学生心理健康的影响主要包括:不完整的家庭对于孩子的心理健康是十分不利的,往往使其产生孤僻、冷漠、粗暴的人格特点；在父母关系不良、紧张或冲突,经常吵架的家庭中长大的孩子在人际交往中往往表现出自私、敌视等心理和道德方面的缺欠；经常打骂、缺乏人情温暖的家庭会使孩子迟钝、犹豫不决、具有易犯暴力的倾向。这些问题解决不好,便会诱发心理疾病。

5.心理调节能力的下降

当前大学生心理存在的严重问题的另一个主要原因就是缺乏心理调节，这包括自我调节也包括他人调节。在调查中我们了解到大学生特别是理工科大学生，缺乏对心理学知识的摄入，不懂得关注自己的心理卫生和健康，面对自身存在的种种困惑、矛盾、冲突等，束手无策。以上主要是由于缺乏心理学方面的知识，不懂得自我的心理调节造成心理问题，同时，作为调节的而起到重要作用的他人调节，在目前情况下难以形成。

三、加强和改进高等院校大学生心理健康教育的主要措施

加强心理健康教育，需要多方面的合作。在心理健康教育过程中，社会、学校、家庭和全体学生,全员参与,在社会和学校各项教育教学活动中全面开展,全过程进行,以最大限度健康发展学生为目的。

(一) 提供学生心理健康成长的良好社会氛围

作为一个正在成长中的个体，高等院校大学生其心理尚未完全成熟，易受外界各种不良因素的影响。因此，社会应尽力做好教育引导工作，正确认识高等教育在社会发展中的重要作用，努力消除不良因素的影响。具体地讲，就是正确对待大学生的能力，努力营造平等公正的社会风气，倡导人的全面发展，形成全社会育人的良好环境。如果学生能够牢记这一点并好好把握这个方向，那么在学习过程中就不会迷失方向，引起焦虑不安。

(二) 建立健全学院心理健康教育体系

心理健康教育不仅是专职心理辅导人员的工作，而是整个学校的工作。高等院校领导要从全局出发，把心理健康教育作为学校德育的重要组成部分，采取切实有效的措施形成全员共同参与的一个立体化、多元化组合的工作体系，从不同层面、角度、渠道为高校大学生心理健康教育提供有力的支持。要切实加强对大学生心理健康教育工作的领导，制定大学生心理健康教育实施细则，由相关职能部门具体负责协调和组织全校心理健康教育的教学、科研以及辅导、咨询、干预工作，在学校管理和服务中，有意识、有针对性地做好教育引导工作，为大学生心理健康教育提供有力的组织保障。

(三) 加强家庭在学生心理健康教育中的基础性作用

家庭教育是一切教育的基础，父母是孩子的第一任老师，把孩子培养成具有健康心理、健康品质也是天下父母应尽的义务。因此开展心理教育必须依赖家庭教育这个基础。通过制定家长联系制度等措施，使学校、家庭、社会形成教育学生的合力，有利于完善学校、家庭、社会结合的网络工作，形成合力，共同关注和加强学生的心理健康教育， 促进学生的成长，使家庭确实成为高职学生心理健康教育不可或缺的第二阵地。

(四) 有针对性地进行心理教育

要在深入调查、具体分析的基础上，根据不同年级大学生心理社会化所面临的形势、任务及其所存在的不同的心理健康问题，有针对性地进行教育。比如：在大学二年级，主要是加强自我意识教育，引导他们深人社会、深入企事业单位，深人具体的工作岗位，结合自己的专业特点进行多方面的实地考察，从而充分理解所学专业的社会效应和人生的效应，力求将理想的自我和现实的自我、主观的自我与客观的自我统一起来，努力提高自己的社会意识、职业意识和创新意识，增强社会的责任感、义务感和使命感，自觉地、有目的地把自己培养成社会所需要的高级实用型人才。而在大学三年级，则着重择业心理和社会适应心理的教育，如助他们以良好的心态，顺利地走向社会。

(五) 保持浓厚的学习兴趣和良好的心境

学习仍是高校大学生的主要任务，有了学习兴趣就能够自觉地跃入浩瀚的知识海洋里邀游,拼命地吸取新知识，发展多方面的能力，以提高自身素质，更好地适应社会发展的需要。 同时在学习过程中应保持积极乐观的情绪、愉快开朗的心境，对未来充满信心和希望，当遇到悲伤和忧愁的事情要学会自我调节，适度地表达和控制情绪，做到胜不骄、败不馁、喜不狂、忧不绝。

(六) 积极参加社会活动，适当扩大人际交往

人作为社会的一员，必须生活在社会群体之中。大学生集体也是社会群体之一，每个大学生都必须生活在这个群体里。通过社会交往活动，一个人就能与群体中其他成员或其他社会群体进行交往和联系，特别是与志趣相投的伙伴、朋友、同学在一起，进行思想的沟通和情感的交流，就能从中得到启发、疏导和帮助；通过积极的社会活动，扩大人际交往，不仅可以使人增进理解，开阔心胸，还可取得更多的社会支持；更重要的是，还可以使人感受到充足的社会安全感、信任感和激励感，从而大大地增强生活、学习和工作的信心和力量，最大限度地减少心理应激和心理危机感。这是人们维护和保持心理健康的最基本、最重要的因素之一。一个离群索居、孤芳自赏、生活在社会群体之外的人，是不可能做到心理健康的。

参考文献：

［1］ 史仲芳.心理与健康［M］.成都:成都科技大学出版社,1987.

［2］ 邱鸿钟.当代大学生心理健康教育研究［M］.广州：广东高等教育出版社，2005.

［3］ 张国成,邸卫民，王占龙.大学生心理健康教程［M］.北京:北京大学出版社，2008.

篇5

关键词：心理素质；教师

听了《教师心理健康》讲座，感触很深。教师形成心理健康问题的原因很多，也有许多自我维护的方法，但我认为往往出现心理问题的教师，其心理素质较差。解决教师心理问题归根结底的策略是提高教师的心理素质是最为重要的。

作为教师仅教书要育人，所做的一切都是为学生好，无论采取什么方式、方法、态度、机制等，都希望自己的每一位学生都成人、成才。那种心情和期盼和学生家长没有什么区别。教师的工作就是为了一切学生，为了学生的一切，一切为了学生。然而教师面对的工作对象是有血有肉、有感情、有情绪、会思维、有行为活动的活生生的人，俗话说：龙生九子，各有不同。更何况学生们是来自不同家庭、不同背景的个性差异很大的个体，可以说她们是千变万化的，在课堂上随时随地会出现各种状况，挑战着教师的思维、应变能力与耐心。所以教师在课堂上一定要心平气和，以不变应万变。否则教师也会陷入如焦虑、紧张、抑郁等心理困境。

教师的健康人格对学生健康的培养的影响成为至关重要的问题。现代教育越来越重视师生关系，重视师生交往中的情感因素。教师在学生中应是一个人际关系和谐的人。师生关系好，学生认为老师欣赏他，信任他，于是学生就有信心，愿意主动地参与学习，敢于大胆地想象，发表自己的意见，这对学生的创新能力和实践能力的培养起着重要作用。教育的全过程是以智力育智力，以思维育思维，以道德育道德，以意志育意志，以人格育人格。也就是说教师必须具有良好的心理素质，才能培养出具有健康心理的学生。当我们无法改变客观现状时，现代教师了解心理学知识，学会心理自我调节，显得十分重要。

首先，正确认识自我，了解自己的个性兴趣、优缺点、工作能力及所负担的角色。不能把目标定得太高，否则达不到，没有成就感 ，就会失去工作热情；也不能定得过低，否则认为自己无所不能，但没有实际效果。最后对工作失去信心。在教育教学工作中扬长避短，不要拿自己的短处比别人的长处，那样会永远觉得不如人，比人低一等，工作中就会出现消极状态。综上所述也就是我们所说的量力而行。

第二，正确认识学生，不能和学生动“真气”。要学会“我不生气”，要学会心平气和。 我所教的一个班级里，有几个学生多次课堂严重违纪，可以说屡教不改，有的老师课堂上乱糟糟，有的老师完不成教学任务，我想“我的课堂我作主”，我必须管理这些扰乱课堂纪律的学生，不然觉得对不起自己的职业，对不起这些孩子的家长，更对不起那些上课认真学习的学生和家长。曾有几次情绪非常激动，提高音量、火冒三丈地批评学生，偶而近似歇斯底里，不断提高音量，可以说是怒吼，足够震动整个校园了，但效果并不太好，自己的心态随之坏到最低点，每次进这个班之前都要做深呼吸，严重影响教学。事后自己感到很羞愧，开始反思自己。教学是教与学的双方互动，教师需要把自己拥有的知识和品德通过各种方式传授给学生，如要是师生之间产生矛盾，绝不是一方的过错，而我们是成年人，我们面对的只是一个个十二、三岁的孩子，怎么能对孩子大发雷霆呢？无论是什么原因，我们老师都应寻找最佳办法，以最佳情绪对待学生。地理教师所教班级多，学生多，各种各样性格的学生都有，不顺心的学生会有很多，不能把学生理想化，认为他们应该个个听话，个个乖，个个十全十美。作为教师应该幻想任何一个学生可能发生的问题，大胆预测和猜想，然后想象解决的方法。学生不出现问题当然好了，一旦出现问题也不至于束手无策啊。也不会因此觉得学生问题多了，很烦，没有耐心了。我们时刻想到学生就是孩子，哪有小孩子什么都懂、什么都会的，否则还要他们到学校里来做什么呢？“已所不欲，勿施于人”，教师不能把自己的意愿强加给学生。你让他们怎么样他们就得怎么样，如果这样你会非常失望。会使工作无法进行。学生可以反复犯错误，我们要学会一次又一次地原谅他们，而不是恶语中伤，甚至加以惩罚。这时需要我们好言相劝，动之以情，晓之以理。只要尽心尽力就可以了。我相信，人都是有感情的，学生年龄再小，也会懂得好歹的，或是多年以后他们走向社会了，成家立业了，会明白老师的良苦用心。所以老师要沉住气，有耐心，要有坚强的意志。

第三，正确认识家长，不能和家长“赌气”。如果每位家长都如你所愿，那他们都成了教育家了，也就没有必要把孩子送你这里来了。所以教师要勇于面对形形的家长。要争得他们的配合，因为家长对孩子的影响是不可低估的，是最为直接的。当然，工作中就要听到来自各方面的说法，要坦然面对，不能义愤填鹰，以平常心态去面对家长，聆听他们的想法。也要诚恳地说出自己的想法，与之交流。实际上无论是什么样的家长，都和教师的想法一样，那就是希望学生学习好，品德好。因此，教师和家长很容易达成共识的。

常言道：“宰相肚里能撑船”，教师要用宽容之心对待学生和家长，那么工作中就不会有太多的烦恼。就会在快乐中教学。就不会出现心理问题。

第四，正确处理与同事或他人的关系，多向他人请教，虚怀若谷。不怀忌妒之心，同事之间坦诚相待。不因小事而斤斤计较。老师也人，也是有喜怒哀乐的，如果老师上课前没有解决好个人事情，带着不愉快的情绪，学生一丁点儿调皮或违纪行为，就会引发老师怒火中烧，久久不能平静，导致师生关系紧张，严重者会让学生讨厌这堂课甚至这门学科。后果不堪设想。最后结果会与老师美好愿望背道而驰。令老师伤心不已，觉得费力不讨好，好心没好报的感觉，有可能导致学生厌学，老师厌教的恶性循环。

篇6

关键词： 心理咨询 强迫性 爱

小洋，男孩，16岁，中招考试成绩某县前十名，高一珍珠班学生。近半年来出现强迫性症状：眼睛余光会不停地注意衣服上的纽扣、校徽，或课桌上的脏点等，掩盖、挪开仍受其影响；脑海中一直有脸上的那颗黑痣影像，挥之不去，分散注意力又控制不住，心情烦躁。读题几遍不知所以然，课文背多遍仍记不住，学习成绩急剧下降，父母很担心，自己也非常着急，故前来咨询。

小洋的内心有一个“强我”，一个“弱我”。“强我”的特征：老师讲的都懂，没有不会做的题，同学们都认为我很棒，家长为我骄傲。“弱我”自卑，父母担心，别人看不起。“强我”把“弱我”推到了咨询室最远的角落里（NLP心理咨询技术中用空椅子代表二者，显然这是极为排斥的做法）。意象中，“强我”穿着校服，坐得笔直，戴副眼镜很神气。“弱我”在同学和老师眼中是颓废的，遭受别人的鄙视，甚至被视为异类。穿着黑衣服的“弱我”坐在地上哽咽，不敢哭出声来（因为那样别人会更看不起）。听到这里，我心不由得一紧，泪湿了眼眶：“这是一颗多么受伤的心！”当我鼓励小洋表达时，他猛地站起，拳头捶在墙上，质问老天：“为何让我受这些磨难？”此时再也禁不住倚墙抱头痛哭。每一个深陷困境的人所体验到的情绪感受，旁人实难感同身受。心理咨询所要求的“共情”真正是一项技术，一种能力。

“强我”面对“弱我”，能熟练地背一大段：“故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。人恒过，然后能改……然后知生于忧患，而死于安乐也。”也会说：“你一定要考上北大清华，否则对不起父母，更对不起自己！”铿锵的名句、勉励的言语鞭策着“弱我”。然而，谁又在真正地理解“弱我”：体会其感受，温暖其心灵？不是吗？小洋本人已把他推到最远的角落，对“弱我”极为排斥。也罢，只有以“清高”、“玩世不恭”（小洋平时表现）的姿态示人，来掩饰内心的痛楚与自卑。

小洋的心理状况是有代表性的，反映了尖子生普遍存在的一些心理特点。长期处于“金字塔尖”的尖子生，很少品尝失败和被冷遇的滋味，一旦遇到各种打击，则往往情绪低落，悲观失望，形成外表光亮坚硬、实则不堪一击的“蛋壳心理”。进入高中的学生在初中期间大部分为各校的优秀生，但新学校尖子云集，大部分学生失去了小学或初中时的优势。高一学习科目多，跨度大、难度偏高，课程学习中对学生的思维能力要求较高，有一部分学生从原来老师同学眼中的尖子生变成中等生甚至落后生，这时如果心理自我调节能力差，没有尽快适应变化，就会引起内心紧张、忧虑、恐惧等，甚至产生心理问题或疾病。蛋壳心理的本质就是脆弱。

随着一天天长大，我们学会了通过各种各样的方式把自己包装成坚强的模样，但实际上内心深处总有一个脆弱无比的角落。脆弱会让人有受伤、痛苦、恐惧、负罪等不舒服的感觉，于是我们准备了各种防卫武器（如逃避、压抑、转移）来远离它，然而这些深埋于潜意识的阴影有一天终究会破茧而出，在我们的生活中创造出愤怒、批判、抑郁甚至疾病。勇敢地面对自己的内心，了解自我，接纳自我，学会爱，前行的步伐才会更坚定、更有力量。通常我们似乎已习惯骂自己，鞭策自己，不习惯安慰自己，爱自己。在咨询室里，我让小洋尝试着用爱的方式来面对“弱我”：“亲爱的‘弱我’，我知道你承担了很多，有很大的压力，以前我没有聆听了解你的需要，现在我体会到了你的心情，我愿意开始学习照顾你！你心里很难过，你可以允许自己难过，不需要去隐藏或逃避它，就只是跟你的难过在一起，它会来也自然会走。你已经尽力了，你只是在面对别人优势方面有些困难，我会愿意和你一起讨论，找出一些健康的方法去应对。你值得我为你努力，善待你、疼惜你！”

前后十二次的心理咨询，小洋成长的心路历程跌宕起伏，最终也得以摆脱了强迫症的困扰，期间小洋所展现出的悟性与才智，果不负县前十名的骄人成绩。我还留有第四次咨询时，他列出的“弱我”给自己带来的好处：1.使自己的心智更快成熟，好能肩负以后的重担。2.学会理解别人，以后可能会交到很多好朋友，在自己踏入社会时，能很好适应。3.变得成熟，懂得感恩父母。4.对以后的工作学习也是一段刻骨铭心的经历。5.学会脚踏实地，正视以后遇到的困难和挫折，面对问题会更想得开，更坦然。6.能挑重担，能回报社会，回报祖国。7.丰富阅历，懂得饱经沧桑的可贵。8.学会爱自己，懂得爱与被爱的重要。

“弱我”好比我们内心的孩子，当给予他全然的同理心，以全然的爱滋养他时，他便得以成长，并报以奇迹。

参考文献：

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1 面对现实，自我认知

人是独立而特殊的个体，只有对自己的认识越深刻，越能帮助自己有效地调适工作压力、生活挫折及内心冲突所带来的困扰。认识自我，包括自己的个性，兴趣，优缺点，工作能力及所负担的角色。不少教师在工作中的压力是对自己缺乏了解，教学工作不能从实际需要出发，目标定得太高或者过于理想化，最终难以避免挫败，导致付出与成功不相符，心理失去平衡。此外，教师要充分发挥自己的个性优势，在教育教学工作中扬长避短。如，教师的性格是内向还是外向，处事主观、迅速还是民主、松散。教师的年龄随着教龄一年一年在不断增大，但所教学生的年龄却逐年呈下降趋势。“学生越来越难教”在很大程度上是社会变革对学生价值观的改变，教师若不能勇敢地面对教育现实的挑战，仍然采用一成不变的教育策略，容易产生职业适应障碍，降低工作效率。

因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念。正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。同时，个体因为对自己更加了解，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对保持心理健康是非常有利的。

2 促进教师良好人际关系的建立

和谐的人际关系是教师发挥角色作用、工作成功的重要保证之一；反之，人际关系恶化很容易导致心理障碍，使人陷入无穷乏味的名利纠纷之中而不能自拔，同时也会严重腐蚀校园风气。俗语说，“文人相轻”是指教师读书多，学识广，容易看高自已，看贬别人。这种人际关系的价值取向已为时代的进步所摈弃。首先，认识、接纳自己，了解、尊重他人是教师良好的人际关系之基础。人们一般喜欢拿自己的优点和别人的短处相对比，这样人就比较容易自信，但有碍于人际关系的建立。金无足赤，人无完人，教师必须正视并接受来自于内部和外部，对自尊心有威胁的各种因素，如家长、学生对自己教学成果的评价，荣誉的得失，自身冲动行为所造成的后果。教师勇于向自我挑战，不断超越自我，才能拥有健康的心态，以积极的人生态度与他人和谐相处。另外，有效的沟通对人际关系的建立也很必要。英文“I am sorry！”（很抱歉！）成为外国人相互沟通时的常用语。国外研究发现，师生关系紧张的原因中，有60%的因素是缺乏有效的沟通。沟通既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己，也能容纳别人与自己不同的观点。掌握沟通的技巧：坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，将会加强人际间的互助关系。

3 塑造教师健全的人格

美国学者所罗门教授说：“在个体人格发展方面，教师的影响仅次于父母。一个孩子如果拥有甜蜜的家庭，享有父母的爱，又得到一个身心健康的教师，那是无比幸福的。相反，如果他既不能父母那边得到足够的关怀和爱护，又受到情绪不稳定教师的无端困扰，必将造成许多身心发展的问题。”许多研究表明，教师的学历、知识水平和学生的成绩并没有必然的联系，并且年龄越小的学生越容易接受教师语言态度、行为习惯的影响。教师健康的人格特征突出表现在如何对待教育工作，怎样对待所教的学生。其中，教师性格特点对学生的影响不能忽视。如果教师经常为不良的情绪所困扰，就会把烦恼、怨愤迁移到学生身上。如长期患病、婚姻失败、人际关系不合等，都可能使教师上课无精打采，一旦工作不如意时，就大动肝火。所以，高“情商”的教师首先善于控制与疏导自己的情绪，不在不适当的时候对学生生气、发怒。马卡连柯以的体会为教师树立了榜样，他说：“我从来不让自己有忧怨的神情和抑郁的面容。甚至我有不愉快的事情，我生病了，我也不在儿童面前表示出来。”人格健康的教师既知道如何工作，同时又有多方面的生活情趣，善于休闲时间纾解工作压力；当压力过多难以承受时，懂得寻求社会支持以避免心理失衡。

4 用积极的心态对待生活

活在当下，在告诉我们每个人都面对现实，利用先机，做最好的自己。怀着一份信念与执着去迎接生活和工作中的挑战，是摆脱苦难的催化剂。勇于去直面矛盾和难题，人生的风浪会不堪一击、急流勇退。而悲观失落的郁郁寡欢则上了挫折的当，意志力被摧毁，人也随之失去航标。

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【关键词】研究；心理问题；初中生；心理健康

本研究被试来自宿豫区实验初中、关庙初中、丁嘴初中、大兴初中四所学校，共发放问卷400份，其中问卷回收总数为389份，有效回收率97.25%。

1.研究方法

1.1 问卷调查法。我们课题组通过大量的理论学习，设计了《初中生心理健康诊断综合测量》量表，了解初中生的心理问题，对存在的心理问题进行分析与研究。本表由8个内容量表构成，包括：学习焦虑、对人焦虑、孤独倾向、自责倾向、过敏倾向、身体症状、恐怖倾向、冲动倾向。共100题，每一问题有“是”和“否”可供选择，凡是选“是”得1分；选“否”得0分。分量表分高于8分视为该方面有焦虑倾向；总焦虑分在65分以上，为高焦虑水平，视为存在心理问题。

1.2 文献资料法。搜集国内外同类研究信息，借鉴先进经验，关注研究趋势，参考或应用相关成果，进行综合分析，以求实践创新，寻找新的突破点。

1.3 访谈法。通过对部分学生与家长的访谈，进一步了解初中生心理健康的现状，以避免问卷调查带来的不全面性，在此基础上科学分析成因。

2.调查结果 从调查情况来看，19.2%的初中生存在心理问题。

2.1 初中生心理问题主要表现。

2.1.1 情绪不稳定，喜怒无常。当其情绪喜悦时，学习积极性高涨，与别人相处和谐；当其情绪烦躁忧郁时，学习积极性低落，与别人难以友好相处，甚至出现逃学、打架、斗殴等现象。

2.1.2 意志优柔寡断、自制力差，易受暗示。当其情感冲动时，自制力较差；当外界诱因强烈时，容易动摇；耐挫力差。

2.1.3 性格方面：（1）自卑孤独型。这类学生在交际中孤僻、骄傲、交往范围小，不主动，不愿意同其他同学交朋友；（2）自大自负型，自以为是，瞧不起人，缺少对别人的欣赏与尊重，且抗挫折能力差；（3）自私狭隘型，容易形成“自我中心”的思想，自我意识极强，易与人形成隔阂。在交际中十分看重自己的利益，把个人的利益放在第一位。

2.1.4 自身人格的不协调，不和谐。德、智严重分离。

2.1.5 青春期综合症。中学生进入青春期后，随着生理的发育发展，心理上也发生变化。一些初中生情感上有了纠葛，情绪变得不安和烦躁，有时感到孤独、忧虑和苦闷，亦称为青春烦恼；从某个时候起很快失去学习的兴趣和意志，打不起精神听课，称为青春抑郁，还有青春期幻想与所谓的“早恋”问题等。

2.2 初中生心理问题的归因。

2.2.1 初中生自身的原因。

（1）人际关系紧张。人际关系的好坏，对个体的心理健康有着极大的影响作用。学生来自不同的家庭，缺乏与人交往的经验和方法，他们在与同学相处时常遇挫折，或受到团体的压制，或受他人的排斥，或失去朋友时他们会感到痛苦与烦恼，内心极度压抑和焦虑，变得敏感、多疑和自卑，产生孤独倾向。

（2）自我评价不客观。初中生自我评价常受个人的意愿、心境等因素的制约。这种不能客观评价自己的结果，容易导致对人焦虑、自责倾向、过敏倾向等方面的心理健康问题的发生。

（3）性生理成熟与心理相对不成熟的冲突。初中生产生对性知识的探索以及对异性的兴趣和向往，在不良社会环境作用下，就容易过分追求性刺激，给心理健康带来严重的伤害，使之处于悔恨、自责、自卑、焦虑不安等情绪状态中，长期下去容易导致过敏倾向以及身体症状等问题的发生。

2.2.2 家庭因素的影响。

（1）家长的期望值太高。父母盲目追高，致使学生面临很大的心理压力，使孩子对学习产生畏惧心理和厌烦情绪。

（2）家长重钱轻学的思想。特别是个体经营的父母，时常有意无意的灌输“拜金主义”的思想，宣传学习无用，给初中生带来消极的影响。

（3）家庭的溺爱。父母缺乏正确的,科学的教育方法，对孩子溺爱或不负责任的说教，或对孩子的行为听之任之，都对孩子健康心理的形成有着直接的影响。

（4）家庭分裂的创伤。父母离异，孩子会因缺少家庭温暖而造成心理伤害，是不容忽视的。

2.2.3 学校教育不足的影响。

（1）学校教育工作存在一定的弊端：重智育，轻德育、体育；重课内教学，轻课外教育，教师由于一味地追求教学成绩，而忽视了初中生的心理健康教育；学校生活内容、方式单一，造成一些学生对学习感到枯燥乏味、心理恐慌、信心不足。

（2）教育者缺乏对孩子必要的理解、宽容，在情感上缺乏与孩子必要的沟通和交流，在情感上得不到青少年的认同和接纳等。

（3）有些教师忽视学生心理特点，教育方法不当，不能够站在青少年的角度分析问题，对犯错误的学生缺少尊重，不顾及他们的心理感受与体验。损害学生的自尊心，给学生造成心理伤害，使其产生孤独、自卑的心理。

（4）教育者自身言行不一，表率作用差，要求别人做到的，自己没有做到，起不到应有的榜样作用。

2.2.4 社会方面。一些不良社会风气由于大众媒体不恰当的渲染，忽视了对青少年受众群体的关照，而使一些化中不良的、世俗的因素，被学生负面的接受了。由此造成中学生长期接受的传统教育与当前转型社会中人们的生活方式、思想观念等之间产生了严重的矛盾冲突。使处于成长期的中学生产生了心理问题。

3.结果分析 我们依据调查结果，提出了实施初中生心理健康教育的策略。

3.1 营造良好教育氛围，培养初中生健康心理。校园精神文化作为一种特殊的教育环境，对初中生心理的发展起着一定的主导作用，对初中生道德人格的形成、发展有独特的价值，产生潜移默化的效果。学校应该从初中生的心理、生理特点出发，创造良好的条件，如良好的教风、班风、学风、校风，和谐的师生关系，民主宽松的教学方式、丰富的课外文化生活等。

教师是初中生心理健康的引导者和促进者，要与学生多进行沟通，深入学生心灵深处。只有近距离的接触，才能真正深入到孩子心灵的深处，才能对其进行针对性的影响和教育。

通过开展各种各样的社会实践活动，让学生从中得到成功的体验，培养其自信心和进取心。我们每一个教师要关注他们，满足他们的心理需要，使他们保持积极健康的心理状态，让他们融入文明的社会大家庭中，培养学生正确的交往方式和心理品质，提高初中生的交际能力。

3.2 抓好学科渗透，培养初中生健康心理。教学与心理健康教育两者相互联系，相互影响，只有把心理健康教育渗透到各学科的教学中，才会收到良好的效果。在学科教育教学活动中对初中生进行心理辅导和教育，是预防和解决初中生心理问题，促进学生个性全面发展的有效手段。教师必须转变传统的教学目标观，树立现代教学目标观，充分挖掘教材中心理健康教育的因素，培养初中生健康心理，激发对美好生活的渴望与追求。如：课堂上面向大多数；给每个学生显示才能的机会；鼓励每一个学生的每一点进步；发现闪光点，目标定小点，活动多一点，反馈快一点；帮助学生消除焦虑，克服自卑，树立信心，持以恒心。

3.3 建立和谐亲情，优化初中生健康心理。父母及家庭其他成员的言行举止，教育方式对初中生心理品质的形成起着潜移默化的作用。教师尽量与家长保持联络，共同讨论如何解决学生的心理问题或情绪困扰。定期对家长进行心理健康知识培训，向家长传授孩子身心发展的常识。为家长提供教育方法，并注意调查了解学生在家的情况，也可组织家长相互交流教育子女的心得和经验，以增强教育的效果。帮助他们建立正常的和谐的亲情关系，提高家庭的教育水平，创造良好的家庭环境。

3.4 建立心理档案，消除初中生心理障碍。为了及早发现初中生学习、生活中的心理问题，以利于进行有针对性的心理辅导和教育，给特别学生建立了个人心理档案。对个别心理障碍严重的初中生进行个别辅导，制定分阶段的努力目标，目标实现情况及时载入档案。

3.5 学会心理自我调适，提高初中生心理素质。教师应指导初中生学会心理自我调节，指导学生学习简单有效的自我心理调适的方法。如：（1）学会放松。如当感到焦虑忧郁或紧张不安时可用呼吸数息，听音乐、下棋等来转移自己的注意。（2）与人谈心。在学校可以找老师谈心；在家里可以找长辈、亲友谈心等。无论何事何时都可以与人谈话，学会与人谈心一辈子受益。（3）学习写日记或周记。初中生要学习用笔与自己谈心，对心理健康成长有很大的帮助。

4.研究结论与建议

4.1 研究结论。综合以上的结果与分析，本研究的基本结论为：19.2%的初中生存在心理问题，这是我们必须高度重视的问题。这与家庭教育、学校教育和社会有一定的关系。我们的工作有待改善。

4.2 教育建议。

4.2.1 对学校及教师的建议 。

（1）加强研究者的理论学习。培养一支自身心理健康，懂得心理学专业知识，掌握心理辅导技能和心理训练方法的教师队伍，引领初中生健康成长。

（2）开展各种活动，培养健康心理。学校在进行心理健康教育的同时，开展各种有意义的活动，进行稳定性的心理训练，培养健康的心理品质。

（3）家校联手。学校要积极主动与家长交流，家校联手，引领初中生健康成长。

4.2.2 对家长及社会各方面的建议。

（1）家长要正确地爱孩子，搞好家庭教育。

（2）初中生的成长需要全社会的关心、呵护，我们要呼吁整个社会的关注，加强与社会的沟通。

参考文献

［1］ 《学校心理学》 俆光兴 华东师范大学出版社

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一、女研究生心理健康的现状与心理问题的危害性

1、女研究生心理健康的现状

在高校的女研究生当中，她们大多身体健康，精神风貌良好，她们美丽、知性、自尊、独立。是新时代女性中的一部分。她们学习工作勤奋刻苦，知识结构较为全面，科研能力强，能很好地完成学术科研论文。为人正直善良，乐于帮助他人，且能够身心皆修，优雅大方，人格健全，为社会发展贡献着不可估量的作用。但是，随着高校教育和当今社会的转型，女研究生面临着来自学业、就业、恋爱婚姻、经济等各方面的巨大压力，致使她们身心健康问题不断地凸显出来，女研究生的心理健康问题不仅关系到自身的发展，更加关系到家庭的和谐以及社会主义现代化的建设。

2、女研究生心理问题的危害性

（1）对自身的影响。影响自己的身体健康，使得睡眠质量下降，食欲不振，消化不良，内分泌紊乱，月经不调，甚至不孕；此外影响精神健康，心理健康问题导致精神、心理疾患、幸福感降低甚至造成自杀和家庭伤害，女研究生因此休学、退学、甚至自杀；再者影响学习、工作质量，心理问题致使学习效率大幅降低，甚至退学，再加上本就严峻的就业形势，使得女研究的工作更加难找。（2）对家庭的影响。直接使父母经济、心理负担加重，家庭成员都为其身心健康及前途担忧，有的女研究生已经成家并且有了小孩，其心理健康对丈夫、对孩子的影响更大，孩子的教养离不开母亲的关怀，有心理问题的母亲尚且自顾不暇，更谈不上对孩子的关爱与教育了，甚至会潜移默化影响孩子的身心健康，此外大多数刚成家的女研究生家庭，双方刚进入社会，资金储备不多，心理问题的治疗无疑会给本就不宽裕的小家庭带来更大的压力，甚至会影响家庭和谐。（3）对社会的影响。女研究生作为新时代的智慧型女性，她们受教育程度高，学识渊博，有明确的职业发展规划，热爱生活，积极乐观，想借助高层次的教育平台来提升自己，以便更好地实现自我。她们是社会建设发展的重要力量，在社会各阶层、职位上发挥着越来越大的作用，女研究生的心理问题致使其不能拥有良好的性格和健全的心理品质，面对工作中的困难与挫折和适应纷繁复杂的社会，更不能实现知识女性人才资源的开发，也不能为社会输送身心健康的高素质人才。

二、影响女研究生心理健康的主要问题及成因

1、学习和科研压力产生的焦虑心理

女研究生的学习和科研压力致其产生心理健康问题的原因主要表现在以下几方面。首先，随着高校的扩招，女研究生的数量也在不断的增加，这就使得她们人均分配的学习资源有所减少。而高校不仅重视学生对专业理论知识的学习，更加要求创新性的学习和实践能力的提升，要求在开题或毕业前必须在核心期刊上发表1-2篇文章作为硬性指标，以确保研究生的培养质量。众多的女研究生面临着发文章的问题，而核心期刊的数量有限，这无疑使女研究生们感到担忧。

其次，研究生的学制相对较短，一般为2-3年，不少高校将课程学习时间缩短为一年至一年半，她们一方面忙于修学分，应付各种考试，另外有的院校对外语也有规定，必修达到六级方可取得毕业资格。这使得女研究生的心理负担进一步加重。她们既要完成本专业课程的学习，又要在短时间内发表独创性的文章，课程学习纷纷缩水，再加上本就严峻的就业形势，找工作更为困难，无疑会使女研究生们感到焦躁，忧心。

再次，不少女研究生存在兴趣与专业不相符的现象。由于生源复杂，对本专业的知识储备量也都差异甚大，一部分来自普通院校的生源基础相对薄弱，另外有跨专业的女研究生，在修研究生课程的同时还要兼顾本科阶段的课程，还有部分女研究生已经成家或工作，再次回到校园继续深造，由于每个人的精力有限，再加上家庭和工作中繁杂的事务，使得这些女研究生从事学习科研的时间大大减少，便出现了力不从心的现象。部分女研究生迫于现实的压力为推迟就业和在工作中更具竞争力而读研，对本专业课程学习的兴趣并不大，在读研期间忙于校外的事务，再加上核心期刊发表文章的要求，不禁会使她们感到焦急。

2、生涯发展和就业压力产生的忧虑

首先，高校扩招和上升渠道单一使女研究生的就业形势变得更加严峻。扩招使得大量女研究生毕业难以找到理想的工作，上升渠道过于单一使得其就业方向过度集中于政府机关、高等院校、基础教育学校以及外资企业。

其次，女研究生自身能力欠缺且期望过高。部分女研究生长期安逸于学校环境中，惧怕工作。缺少实践经验，却希望在毕业之际能找到一份好工作。而市场对高素质高才能的人才要求越来越高，对人才的培养也提出更高的要求。同时社会和家庭通常寄予女研究生较高的期望，很多人不理解她们的研究领域，认为她们无所不能，应该找到一份稳定且体面的工作。致使女研究生因此郁闷，产生巨大的心理落差，久而久之产生负面情绪。

再次，不少用人单位存在性别歧视，对女研究生期望不高。由于大部分女研究生在毕业之际正处于婚育的年龄，很多用人单位基于自身利益考虑，更趋向于聘用男性。这样社会提供给女研究生的就业机会在数量和质量上就大打折扣。因此她们在年纪较大，待遇差，岗位不合适的现实情形下易产生急躁甚至愤懑情绪。长此以往会对女研究生生心理造成极大伤害。

3、恋爱婚姻压力产生的困扰心理

婚恋问题是我们每个人一生之中重要的人生课题，已到婚育年龄的女性研究生们更加注重恋爱与婚姻的一致性，希望与自己的男友牵手走进婚姻的殿堂。一份来自上海高校的调查发现，“近25%的高校女研究生恋爱经历竟然空白”。[1]一份来自北京大学的调查显示：半数女研究生处于单身状态。[2]造成女研究生的婚恋困扰的原因主要有以下几个方面：（1）潜心学业，无法顾及个人情感问题。硕士课程的学习难度大，要想真正学到东西有所成就，必须潜下心来全身心的投入到专业知识的学习和科研中去，这需要花费大量的时间和精力。（2）交际面过窄，自我期望值高。很多高校和专业男女比例失衡，阴盛阳衰。另外，女研究生久居校园，社会接触少，导致很多女性研究生和男生交往机会更少。再加上读研后，女性研究生对自己要求变高，各方面都高标准，严要求，自然找男友也不例外，希望自己的另一半帅气潇洒、经济条件好，是一位高富帅。可现实中能接触到的男生大多刚本科毕业或正在读研，知识文化还未完全转化成生产力，这就造成了女性研究生交友难的问题。（3）社会舆论环境。社会上同龄女孩大多结婚生子，亲朋好友和父母的关心、催促，让深知婚姻大事急不得的女性研究生倍感苦恼与焦灼，同时伴随着别人不理解的孤独与无助。准婚或已婚的女研究生要面临长期俩地分居甚至事业与家庭的权衡问题，她们明知“鱼与熊掌不可皆得”，却又在矛盾痛苦中挣扎，这使得她们心理上产生分身乏术的无力感。

4、人际关系不和谐引发的孤独感、挫败感

女性研究生的健康成长、成才离不开和谐的人际关系。据相关调查显示：“在研究生群体中，那种彼此冷漠，很少交流，甚至同学之间不认识的不在少数，尤其是女性。”[3]女性研究生的交往关系不和谐主要表现在以下几方面：

（1）女性研究生与辅导员、导师以及同学的关系。辅导员、导师方面注重学生能否高质量完成本专业理论知识的学习以及能否取得科研的成就，很少关心学生的生活和情感。也有导师缺乏课题、作风不正。课题是连接导师与学生的纽带，决定其毕业论文的水平与高度，并能够在协同完成课题的过程中完成对学生的培养与指导，建立友好的师生关系，课题的缺乏直接从根本上切断了二者的联系。部分导师身兼多职，终日忙于公务和商业利益，无心培养研究生，却对研究生要求苛刻，师生关系自然难以融洽。女性研究生自身也存在一定问题，对专业不感兴趣，被动学习，与导师难以就学术问题展开讨论与交流，也会使师生关系紧张。同学间的交往一般都集中于本专业本院校，导致人际交往面过窄，缺乏沟通与情绪宣泄的途径，部分已婚女研究生不住寝室，这使得同学间的交流更加困难。

（2）女性研究生与家庭成员以及婚恋对象或伴侣的关系。对于大多数未婚女研究生来说，婚姻大事父母无不担忧，没有恋爱的家人催促，有恋爱对象的还要家人满意，她们一方面想坚持自己的想法追寻真爱，一方面又想令父母满意，否则不仅俩个人的恋爱道路难走，与父母的关系更是矛盾重重，这无疑给她们带来巨大的心理压力。部分女性研究生当生活学习中遇到不顺心的事情，便将这种不快转嫁于恋爱对象或伴侣身上，久而久之他们的关系也更为紧张，这都会给女性研究生带来困惑于挫败感。

（3）女性研究生与社会其他群体的关系。社会其他群体包括实习岗位及工作单位的同事，女性研究生刚参加工作，对业务不能很熟练的掌握，面对领导的批评和老员工的歧视，自尊心强的女性研究生从来都是优秀的好学生，备受老师和家长的喜爱，面对工作的压力和紧张的同事关系便会产生孤独与挫败感。

5、经济负担过重引发的自卑心理

由于国家研究生教育收费制度的改革，2014年秋季学期开始，所有新入学的研究生都必须交纳学费，女性研究生大多是应届毕业生，脱产读研，没有任何经济收入，部分女研究已经成家有孩子，那么家庭的经济开支和孩子的抚育费用更是给这些女研究生加重了经济负担与心理负担，但是她们自尊心强，即使自己面临沉重的经济压力也不忍心开口让父母接济。加上她们正值青春年华，爱美且追求美，也要为此投入大量的金钱与时间。迫于压力她们不得不在繁重的课业学习研究中抽出时间来兼职和工作，虽有国家奖助学金作为补偿，但在高额的学费、住宿费、生活费和飞涨的物价面前，仍显得杯水车薪。周围家境富裕的同学吃穿用度水平均高于她们，与她们一起毕业的本科同学工作稳定、不断地升职加薪，已经回馈父母了，而自己还在“啃老”，更使得她们感觉处处不如人，心理自卑。在愿望得不到满足的情况下，她们往往表现出自卑，在与同学相处时采取逃避。自闭的做法，有的同学甚至发展成为自闭症抑郁症，对自己的能力和前途完全失去信心。[4]

三、女研究生心理健康问题的应对策略

1、国家层面

研究生科研补助偏低，已经是全社会都非常关注的问题，但迟迟不能解决，在当前严峻的就业环境当中，女性研究生群体甚至在校期间就已经面临着严峻的经济压力，这就需要国家加大对研究生教育的投入，继续完善研究生奖学金制度，加大对女性研究生群体的关心与帮助。因此国家要采取一定的措施来改变女性研究生的就业状况，为其提供一个好的就业环境。（1）积极完善女性研究生的就业指导系统，提供全面的信息服务。建立针对不同专业和研究层次的女性研究生的就业市场，使其能够找到适合自己的岗位。（2）出台相应政策来保障女性研究生公平就业的机会，限制用人单位对女性研究生苛刻的聘用要求，如工作几年内不得结婚生育，让女性研究生没有后顾之忧，全身心的参加工作，和男性公平竞争。（3）通过政策支持。增加创业和就业补贴，鼓励女性研究生自主创业来带动就业或到欠发达地区就业，为当地的建设事业贡献自己力量，同时实现自己的人生价值。

2、社会层面

（1）转变传统性别观念，进一步完善女性研究生的就业体系。借助媒体引导人民大众正确认识两性差异，尤其是对女性研究生要有一种正确的认识，让他们接受和传播新观念。以积极的态度去帮助女研究生就业和解决心理问题，使其在同等条件下实现公平竞争。其次，社会合力为女性研究生提供实践活动的机会和平台，培养女性研究生双性化人格。双性化（Androgyny）是希腊词根andro（男）与gyn（女）的结合，意思是男性化和女性化的混合或平衡 。[5]即培养女性具备男性的心理特质，沉着冷静，勇敢果断等来增强女性研究生的社会适应能力，为其在工作中提升核心竞争力增加砝码。（2）发动社会力量资助女研究生。针对女性研究生经济压力中的现状，积极发动社会各阶层的力量，通过成立民间女研究生资助团体和民间女研究生奖助学金基金会等来帮助女研究生缓解压力，让其能够全身心的投入到学习和科研中去，从而很好的完成学业，再为社会的建设贡献自己的力量。

3、学校层面

（1）改进传统教育模式。就现在整个大的教育环境而言，我国研究生的教育管理方式，还是延续以往传统的研究生教育思维，管理形式比较松散，基本处于对研究生的日常管理和事务管性理。基于传统教育模式的缺陷，高校应重视素质教育，将思想政治教育与心理健康教育以及各学科教学有机结合。在教学过程中教师有意的将心理学理论渗入学科教学中，让学生潜移默化的接受心理健康知识，在提高学业能力的同时促进女性研究生心理健康。

（2）加强就业指导，促进校企合作。从新生入学起为其提供就业指导课程，另外，高校多举办关于就业的讲座，让女性研究生在学习专业知识的同时了解未来就业形势和所需技能，以便于早日为就业做准备。其次高校通过增加校企合作来为女性研究生提供更多实践和实习的机会，将具备一定理论知识的女研究生派往各个机构，将所学理论与实践相结合，及时发现问题，针对问题返校后补充学习，解决问题，为就业提供更多的实践经验。

（3）构建完备的心理咨询体系。从新生入学起，学校组织进行心理健康普查，建立女研究生心理健康档案，定期检查。聘请专业心理咨询师和相关专家开设心理健康教育咨询课程，开展各种心理健康讲座，对于有心理问题的女研究生，学校可通过团体辅导和个体辅导相结合的方法，及时帮助女研究生调节心理，引导女研究生掌握心理自我调节能力。同时加强网络心理咨询，配备高级心理咨询师在线解答，将线上辅导与线下辅咨询相结合，让女研究生敞开心扉，说出自己的心里话。此外，还可以结合朋辈心理辅导来为女研究生排解忧愁，朋辈之间心理和生活都会遇到相似的问题，她们有着相近的经历和世界观，女研究生更愿意向她们吐诉心事，这样可以通过共情的方法来辅导。共情是指一个人能够向另一个人那样看待和经历世界，让女研究生更好的认识自己，自助助人，重获力量。

（4）构建良好的校园文化环境。格调高雅、文明健康的校园文化能够给女研究生带来宽松舒适的人文环境。一方面学校要投入更多的资源来建设优美的校园文化环境，另一方面校方还可以组织形式多样的文化艺术活动以及科技竞赛，提供丰富多彩的校园实践活动。其次，可以通过体育活动增强女研究生的体魄，陶冶情操，促进女研究生与更多的人交流，增进同学老师间的友谊。

4、家庭层面

（1）营造良好的家庭氛围，注重和维护家庭和谐。良好的家庭氛围对女研究生的心理健康有着极其重要的影响。父母的一言一行都会影响女研究生的为人处世，因此，父母应做好榜样，身体力行，培养其积极乐观的人格魅力。父母恩爱、兄弟姐妹友善，有助于女研究生对爱情婚姻积极向往，与他人能够和谐相处，遇到学习、生活和恋爱婚姻问题会及时向同学老师及家人寻求帮助，同时也可以宣泄不良情绪。（2）从生活上关心，从感情上关怀。女研究生大多面临经济紧缺的压力，做父母的在条件允许的情况下尽量帮助她们解决这个后顾之忧。从而减少其心理压力，使女研究生全身心的投入到学习研究中去。此外，困扰女研究生最大的问题之一就是恋爱婚姻问题，由于女性细腻敏感的特点，在感情受挫的时候，家人要给予适当的开导与劝慰，让她们能感受到亲情的温暖。从而减少因感情受挫带来的痛苦以及对心理健康产生的危害。

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关键词：高校；学生；心理疾患；应对机制

中图分类号：G64 文献标志码：A 文章编号：1673-291X（2012）34-0299-04

近年来，由于高等教育体制改革的深入发展和高等教育投入的不断增加，中国的高等教育事业取得了令人瞩目的发展成就，以“依托母体、共赢发展”为特色的独立学院等新型教育主体形态展现出了极强的发展生命力，全国各类高校的在校学生总人数也是连年攀升。但是随着高校学生学业、就业压力的不断增大以及日常生活中经济、情感、人际交往困扰的不断增多，高校学生的心理疾患问题亦日益严重。这一问题在一定程度上影响了广大高校学生的专业学习活动，甚至严重妨碍到了他们的日常校园生活，成为高校学子们成长和发展的巨大阻碍。本课题通过对高校学生心理疾患的具体表现以及产生原因等进行深入的分析，提出新形势下加强泰州高校学生心理疾患应对的有效机制，具有较高的理论研究价值和现实指导意义。

一、高校学生心理疾患是高校学生应对社会压力的意识反馈

调查显示，全国高校学生中因心理疾患而退学的人数占退学学生总人数的5%左右，有近三成的高校学生具有不同程度的心理问题，有近一成的学生患有较严重的心理障碍或心理疾病，而浮出水面的导致自伤自残、伤害他人、虐待动物等恶性事件的高校学生心理问题越来越发人深省。究其原因，高校学生疾患心理问题的产生，与当今社会的发展形势有着密切的关联。随着中国社会主义市场经济体制的建立和发展，不断加剧的社会变革正在史无前例地颠覆着人们的生活理念、思维方式和价值观念，政治氛围的多变、中西文化的冲突以及各种社会思潮的碰撞对高校学生带来的心理冲击比以往任何时代都要强烈和深刻。当社会结构转型升级过程中出现的学业就业竞争的加剧、生活压力的增大、社会贫富差距的拉大以及社会利益格局的调整等现象纷纷展现在心理结构还远未成熟的高校学生们面前时，他们会因自身的社会知识不足和人生阅历尚浅而感到无比的茫然和无措，并承受巨大的心理压力，因此出现心理失衡、心理迷失等这样那样的心理疾患问题是难以避免的。

二、高校学生心理疾患的现实表现

（一）自我意识的失常

高校学生心理疾患语境下的自我意识的失常指的是部分高校学生在日常的学习和生活中出现的自卑、自闭、自负等精神状态和心理姿态。这些内心异常的形成原因因人而异，呈现出多样化的内容。有些高校学生自小生长在农村地区或者来自于城市的低收入家庭，跟城市中家庭经济状况较好的学生相比，从小接受的课外教育相对少一些，虽然专业学习的表现有时会稍占优势，但是各方面的综合素质往往要略逊一筹，同时日常的物质生活质量也要差一些。还有些高校学生自认为跟“高富帅”或者“白富美”的差距很大，整天都在埋怨自己的皮肤太黑、个子太矮，容貌太丑，既没财又缺才。还有些高校学生自从进入大学的校园后就开始了奋力苦读，希望以此改变自己的命运、实现自己的梦想，但是大学里激烈的学业竞争使他在中学时享有的优越感也荡然无存，多种原因导致了成绩的落后。家庭经济状况差、自身长相不好以及学习成绩落后等种种不如意使得部分高校学生在同龄人当中自惭形秽，觉得自己在什么方面都是不如别人的，产生了严重的自卑情绪，并往往由此导致自闭心理的发生。

（二）社会交往的异常

高校学生社会交往的异常包括日常生活中的人际交往挫败以及异往的困惑等两个方面。高校学生存在的自卑、自闭以及自负等心理异常情绪使得他们往往离群索居，在校园里独来独往。一方面内心极想融入周围的环境并与其他的学生在课外活动、生活消费、情感表达等方面保持一致，但是另一方面考虑到自身的各方面情况而又觉得自己难以满足现实交往的需要，内心的痛苦纠结难以言表。由于囊中羞涩，部分学生无法参加同学的生日派对或者班级的活动聚餐，现实的无奈选择也往往难以获得同学的理解和宽容。无情的嘲弄深深地刺伤了他们远非坚强的心灵，内心的无助和愤懑将导致进一步的报复性自闭行为，并且有可能发生迁怒于学校管理不完善或者家庭供养不到位的非理智行为。同学间交往的严重挫败感使得部分高校学生认为人与人之间的交往都是具有一定的目的性和现实性的，否认人与人之间真诚、关爱、宽容等美好情感的存在，对他人、集体和社会充满了不信任感，于是无法参与到正常的社会交往活动中去。另外，由于生理发育的逐步成熟，高校学生的异往需求也逐步强烈，都想通过极力地自我展现来吸引异性的注意并与之交往，满足自己的情感需求。

（三）极端的行为偏差

近年来由于高校学生各类心理疾患的存在而发生的高校学生伤人伤己乃至轻生或害命的事件屡见于各类媒体的报道。自卑、自闭以及焦虑、抑郁等心理失常往往给部分高校学生带来内心的极度痛苦以及行为上的彷徨无助。他们一方面渴望自己能够摆脱内心枷锁的羁绊而像正常人一样享受心灵的自由与轻松，不再去烦恼自己也无法完成的事情；但是另一方面他们又感觉自己是那样的软弱无力和不值一提，在现实面前无能为力的事情真是很多。罹患严重心理困扰的高校学生想要努力解决自己所处的心理窘境，但往往通过实施某种非理智的行为来发泄自己的内心情感，抒发自己对社会和他人的不满及怨恨。为了使得自己不再无休止地痛苦下去，他们会对自己的生命进行自我了断；为了报复外界对自己的威胁和妨碍，他们会对别人的生命进行残忍处置。高校学生极端行为偏差的发生彻底毁灭了他们的美好前途和自我价值，同时也给社会带来了无尽的伤痛和难以估量的损失。2007年5月17日，武汉大学经济管理学院国贸专业一大四女生从工学部17舍楼顶跳楼身亡。2008年10月28日，中国政法大学昌平校区内一男生将一名准备上课的教授砍成重伤，经抢救无效死亡。2009年4月25日，安徽师范大学一女生跳楼自杀，据传因为其不满学校的管理制度。2010年4月5日，21岁的北科大女生陈蕾从教学楼纵身跳下，结束了自己年轻的生命，成为当时最近半年北科大三起自杀事件和两起刑事事件的组成部分。2011年10月30日，广州白云区沙太路的广东机电职业技术学院男生宿舍内，一大三男生赖某将同宿舍同学陈某砍死。2012年7月18日，广东工业大学一学生因未能顺利毕业等原因留下遗书后从宿舍楼轻生跳楼自杀。另外，泰州本地高校也有部分学生存在着比较严重的心理疾患。课题组有个成员之前带过一个班，有个学生曾向其提出因自身心理问题想要退学的想法，后经多次的思想安抚劝导，才使其慢慢恢复正常的学习生活。

三、高校学生心理疾患的产生原因

（一）家庭状况影响

高校学生心理疾患的发生在很多情况下都是出于自身家庭状况的影响，具体包括家庭的经济基础薄弱、家庭的生活氛围不和谐以及家庭的组成缺陷等。很多来自于农村或者城市中低收入家庭的学生在校期间大多面临着比较大的经济压力。现在每年就读大学所需的学费、生活费等开支早已过万且仍有不断上涨的趋势，这对于一个以种地为生的普通农民家庭或者有下岗职工的城市家庭来说，无疑会带来严重的经济负责和心理负担。家庭经济困难的高校学生大多还是能够理解父母的辛劳的，但是在与同学的日常交往过程中，往往还是会碰到一些现实的无奈，时间长了也就滋生出程度不一的自卑、自闭以及抑郁等不良情绪。家庭没有过错，但却切实地给部分高校学生带来了难以言表的苦衷。其次，虽然有些家庭的经济没有问题，但是家庭氛围不甚融洽，家人间的关系不和谐，经常发生吵闹打骂的情况。部分的高校学生自小就在这样的家庭环境中长大，很少体味到家庭的温暖与关爱，内心充满了对父母和他人的反感和不信，最后难以适应大学校园的集体生活也就不足为奇了。有些高校学生的父母专注于各自事业的打拼和发展，而疏于与孩子的相伴和沟通，很少关注他们的心理需求，导致这些学生内心极其孤寂与脆弱，在学习和生活中经历困难挫折时不堪一击，无力承受来自于外界的各种压力。而有些高校学生的家庭本来就是不完整的，单亲的关爱虽然同样是无比厚重的，但是在孩子的心目中却留下了无可弥补的缺憾和阴影。总之，家庭的各种不良因素的存在会给高校学生的心理健康造成难以估量的负面影响。

（二）学业压力所致

除了家庭因素会给高校学生带来无法回避的心理影响外，学习和就业的压力近年来也成为导致高校学生严重心理疾患甚至极端行为的罪魁祸首。随着高校招生规模的连年扩张，中国高校学生在校人数也逐年增长，其直接后果之一便是教学资源的日趋紧张以及随之产生的学生学习和就业压力的日益增大。高校招生的粗放型无法保证教学管理的精细化，导致教学质量的下降以及考试难度的相对增加，给部分高校学生顺利通过考试或者实现毕业带来了巨大的心理压力。特别是目前中国的各大高校对博士研究生的毕业都设置了较高的要求，同时在研究生的专业培养以及心理教育等方面都还存在较多的问题，广大博士研究生的心理状况不甚理想。近年来有关因为考试受挫或者无法顺利拿到毕业证书而选择轻生的事故报道经常出现于网络等媒体，不得不引起我们对于现行教育制度的反思。另外，目前日趋严峻的大学毕业生就业形势也给高校学生们带来了沉重的心理负担。有些高校学生一直以来就努力的学习，以将来找个体面理想的工作并据此改变自己甚至全家人的命运。但是由于社会人力需求总量有限、高校扩招导致求职者增加、高校专业设置偏差、个人综合素养缺乏等原因，许多的高校学生在临近毕业时都遭遇了无力承受的求职之痛。待遇差、要求高、岗位少、任务重等在求职过程中收获的求职感受一下子把部分高校学生的心理预期和职业愿景从天上拉到了地下，觉得难以面对自己多年的付出，难以回报养育自己多年的父母家人，内心的郁闷和酸楚久久不能释怀，甚至难以走出心灰意冷的无尽绝望和抑郁。

（三）自我成长所限

目前中国高校学生的年龄多在20～30周岁之间，尚处于人生发展阶段的青年期，虽然有过多年的小学和中学教育经历，但是总体来说多数高校学生都涉世不深，社会经验不足，心理承受能力和自我调节能力都不强。现在的高校学生绝大部分都是“80后”与“90后”，是国家计划生育政策的执行产物和受益者。作为家里的独生子女，可以比他们的前辈人们享受到更为充裕的家庭关爱，但是与此同时也比前辈的人们少了必要的独立性和自主性，就像温室里的花朵一样经不起任何的风吹和雨大。当前的高校学生大多在望子成龙、望女成凤的期待中长大成人，自小习惯了饭来张口、衣来伸手的安逸与自在，而在遇到困难时总有家长包办性地及时解决一切问题，根本没有任何机会来尝试着解决生活中遭遇的问题，因此大部分的高校学生在开始大学生活以后的社会应变能力和心理承受能力极其低下，不懂得自我调整，也不明白该如何有效地寻求帮助。另外，当前的高校教育制度也应该为高校学生心理疾患的形成而承担一定的责任。长期以来，中国的高等教育都在走“应试教育”的老路子，过分注重向学生灌输专业知识和技能，忽视了包括心理教育在内的学生综合素质的全面培养，严重地限制了他们将来的健康发展。高校学生成长环境中的不利因素，对他们的心理疾患的产生起到了不可回避的推动作用。

四、高校学生心理疾患的应对机制

（一）加强学校干扰

1．设立心理社团。在高校学生心理疾患问题日益严重的新形势下，泰州市的广大高校需要进行诸如加强学生心理社团建设等工作探索，充分发挥学生心理自助组织在增强大学生心理素质，改进大学生心理生存状况等方而的积极作用。这既是解决大学生心理健康问题的迫切需要，也是创建和谐校园、维护高校稳定发展的迫切需要。在学生心理疾患应对工作中，泰州高校要充分调动和发挥广大高校学生的参与积极性，特别是要积极组织心理健康、工作能力强的高校学生干部来组建和运作高校心理社团等学生心理自助组织，主要负责在全校的学生群体中宣传心理健康基本知识和心理困扰应对办法，以不断提高广大高校学生在遭遇挫折和困难时的心理防御能力和自我调节能力。另一方面，由于心理社团的绝大多数成员都是来自于基层学生群体，与其他同学之间有着较为密切的朋辈关系，这样便于细致深入地掌握全体学生的心理疾患情况并提出具有针对性的对策建议。

2．开展文体活动。在学生心理疾患应对过程中，泰州高校可以通过开展内容丰富、形式多样的各色校园文化活动来加强高校的校园文化建设、构建良好的校园文化氛围，成为促进高校学生形成积极向上、奋发图强等良好心态的有效载体，陶冶学生情操、净化学生心灵，从而逐步减少高校学生的心理疾患问题。符合广大高校学生发展特点、贴合广大高校学生现实需要的体育、艺术、文化、科研、公益等积极健康的文体类活动，可以为高校学生健康发展营造良好的文化环境，可以为高校学生展现自我、磨练自我、实现自我等提供重要的舞台，有利于培养高校学生轻松愉悦的内心感受、乐观向上的生活态度、团结互助的集体观念、健康和谐的人际关系等。调查表明，健康向上的各类校园文化活动能够起到帮助高校学生放松来自于日常学习和校园生活的紧张情绪、融洽高校学生的人际关系，增强高校、院系之间的凝聚力和向心力的作用。因此，泰州各高校要把组织丰富多彩的学生业余文体活动制度化、日常化、规范化，努力创造机会让学生在生动活泼的社会实践活动中忘却烦恼、宣泄情绪，从而达到心理的舒畅与平衡。

3．安排勤工俭学。对于因家庭经济状况不好而产生自卑、自闭等心理问题并出现行为异常的高校学生来说，解决他们在校学习和生活期间的经济负担就显得尤为重要，是帮助他们走出心理疾患、重塑生活信心的首要工作。虽然当前党和政府也高度重视贫困高校学生的经济扶住问题，近年来出台了多项方针政策来保障“不使一名考上大学的学生因为家庭贫困而上不起大学”，具体包括学校提供的一、二、三等奖学金、高校自设的其他奖学金、国家奖学金、国家助学金、国家和生源地助学贷款等，有些高校还针对家庭困难学生的具体情况给予数量不等的学费减免等。但是所有这些教育救济的总体数量还是有限的，受益的学生面不广，部分学生的受益额度不高，对于当前家庭贫困学生群体的需求现状来说，仍是杯水车薪，无法彻底解决高校贫困学生在学习、生活、发展等方面的经济困难。在当前情况下，通过在泰州各高校内部安排面向家庭困难学生的勤工助学岗位具有较强的现实性和可行性。一方面，贫困学生可以利用自己的业余时间和特长条件力所能及地提供一些校园服务，并以此换取自身学习和生活所需的物质回报；另一方面，能够避免出现总是等待救济的消极依赖思想，鼓励贫困学生自力更生，用自己的双手来实现自己的生存和发展。经济上的轻松乃至独立可以使得高校贫困学生完全摆脱物质性自卑和自闭的心理阴影，过上相对心灵自由的大学生活。

4．提供心理咨询。高校学生心理疾患的严重程度因人而异，对学生日常学习和校园生活的影响也是不一样的。有些学生只是因为生活中发生了一些鸡毛蒜皮的小事，自身的心情受到了影响，产生了苦恼、心烦、焦躁等心理情绪。这种情形在实践中比较多见，不算严重，一般只要找个诉说对象，好好地倾诉一下并予以适当的情感安慰就好了，可以在短期内恢复心理能量，完全摆脱不良的心理环境。还有一些学生在日常的学习和校园生活中，遭遇了比较强烈的情感刺激或者比较严重的精神打击，无法通过简单的外界抚慰以及自身的应激调节来实现恢复的平衡和安宁，这就需要专业的心理干涉来突破业已形成的心理障碍并辅助重建内心的心理防线，从而实现生活的常态化。心理咨询就是这样一种通过专业的心理学技术来帮助罹患轻度心理困扰的学生摆脱心理纠结的有效方法，现在泰州的绝大部分高校都开设有面向学生的心理咨询中心或者心理咨询室，但是需要进一步加强心理咨询的软硬件设施建设，不断提高心理咨询的专业化和规范化程度，逐步提高高校心理咨询水平。

（二）注重家庭引导

1．营造和谐氛围。高校学生的家庭情况对其心理疾患的形成具有重大的影响。如果从小生长在一个父母经常吵闹，甚至父母离异或者其他原因导致的单亲家庭，那么学生自小就缺乏完整贴心的关爱和照顾，长大以后极易形成自卑、抑郁、多疑、暴躁等畸形性格。随着中国社会的发展进步和生活节奏的日益加快，人们对于婚姻的思想观念亦逐步发生着变化，离婚率日益上升，再加上交通事故、自然灾害等其他因素的影响，中国的单亲家庭数量日益增多，这对于孩子们来说，不是一件好事情。因家庭因素罹患心理困扰的高校学生需要和谐安宁的家庭环境，需要来自于父母亲的更多关爱。除非已不现实，父母应该在家庭生活中互帮互爱、相敬如宾，一起面对生活中的风雨和挑战，尽量避免粗暴、过激地解决生活中的分歧，共同努力营造一个和谐美好的家庭氛围，以实际的行动安抚孩子受伤的心灵并助其早日恢复心理的健康。泰州高校相关部门应加强与心理疾患学生家长的联络和沟通，提出改进家庭氛围的努力建议，帮助实现家庭的和谐和幸福。

2．给予情感关爱。部分高校学生自小缺乏父母的情感关爱，可能是由于父母的不和或者家庭的破碎引起的，也可能是父母一心扑在事业上而疏忽了与孩子的心灵沟通和情感交流。在第一种情况下，这部分的高校学生是极其不幸的，他们非但不能尽情地享受父母的无尽溺爱，反而目睹耳闻了父母间的无尽争斗，有时甚至还要被迫接受成为迁怒对象的悲惨待遇。由于父母工作繁忙而遭遇心理冷落的高校学生也是不幸的，虽然父母的经济支持使自己过着衣食无忧甚至锦衣玉食的。现在的大学生面对着来自学习、交往、情感等方面的各种问题，需要有人经常性地给予解决问题的帮助和建议，而父母的繁忙让他们在遭遇挫折和痛苦时无法获得最为亲密和最值得信任的人的心理救援。泰州高校相关部门应该做好与心理疾患学生家长的互动交流工作，帮助家长认识到多与孩子进行情感沟通的重要性。

3．实施教育引导。家庭教育与引导在高校学生心理成长过程中扮演着重要的角色，起到了至关重要的作用。父母不能只关注孩子成绩，更应加强对孩子优秀品质的培养和心理健康的教育，要通过言传身教的方式，向孩子积极灌输健康向上的生活理念、乐观开朗的处事风格、宽容友善的为人风度以及顽强不屈的奋斗精神，以自身的强大心理力量去激励鼓舞孩子，帮助他们形成坚强的心灵和坚韧的意志。同时，父母要注意及时发现孩子的消极和反常行为，对一些可以归咎于孩子的错误思维和理念，要予以及时地纠正和批评，以明辨是非、力区对错。父母要善于关注孩子心理方面的困惑与问题，及时帮助他们摆脱困扰；情况严重的，要带其到相关的咨询机构寻求指导治疗，排除可能出现的心理障碍。

（三）提供社会帮助

1．营造社会宽容。当前，面对为数较多的高校学生存在轻重程度不一的心理疾患问题，社会公众应该秉持相对理性的宽容态度，社会舆论也要多理解高校学生暂时出现的认知与行为偏差。高校学生作为社会的普通一员，尚处于人生发展的初期阶段，出现心理异常现象的原因是多方面的。社会不应该给罹患心理疾患的高校学生施加任何的压力，不应该给予他们任何歧视性的待遇，而应该积极地给予他们以更多的关爱、自信、谅解、鼓励和力所能及地各种帮助。泰州的宣传、教育、文化等主管部门应该通过开展各种宣传教育活动不断提高社会公众对于心理疾患高校学生的包容意识，为他们营造良好的社会氛围和生活环境。

2．进行心理诊疗。对于罹患心理困扰比较严重的高校学生来说，接受专业机构和人员的心理诊疗是非常必要的。轻微的心理烦恼问题可以通过高校学生的自我心理调节以及高校自身的学生心理咨询中心来解决，而业已对学生的日常学习和生活造成严重妨碍的心理疾患必须要由社会的专业心理咨询机构乃至医疗机构进行系统的诊疗。泰州目前的社会专业心理咨询机构和心理医疗机构比较缺乏，心理咨询和医疗的力量比较薄弱，连一家正规的精神鉴定中心都没有，这难以满足泰州高校学生心理疾患诊治的需要和泰州社会发展的需要。因此，泰州卫生、教育、民政、财政等相关部门应该研究出台相应的建设性举措，以推动泰州心理诊疗事业的发展进步，为高校学生心理疾患的应对提供必要的设施支持。

篇11

去年年末，县教育局号召我们参加网络培训学习，说起网络教育，我也是第一次接触，它给我的感觉是新颖、好奇，或许就是这种好奇心，像一个强大的磁场。使我对网络学习产生很大的乐趣。

回顾几个月来的学习经历，感到收获很大，感想也颇多。在这段时间里，我们主要学习了《教师心理健康与心理咨询》、《新语文课程标准》、《教师职业道德》、《教学临床指导》这四门课程。通过这些内容的学习，我有以下几点收获：

首先，狭窄的思路被拓宽，教育观念得到更新。

通过这次培训，我学到了一些全新的理论到实践的系统知识，对于这些理论如何在实际工作中的应用，也有了比较明确地认识。 通过学习，使我清楚的知道随着教学观念的更新，语文教学方法也要有所改变，这就要求进一步优化教学方法的组合。课堂上教师采用什么教学方法，学生就往往采用相应的学习方法，它直接影响着学生的学习效果。为此，我们教师在课堂教学上应努力以灵活多样的教学方法，精心设计教学过程中的各个环节，围绕学生能力素质的发展进行教学。可采用“知识技能，学习能力，学习态度”作为确定学习状态的特征变量，从而为促进学习能力素质的全面发展服务。

第二，通过学习，将所学的理论知识用到课堂中去，用这些新的教学理论指导自己的教学活动，做到了学以致用。

例如，我所教的一年级学生年龄小，注意力很难长时间集中，所以就更需要我们教师将教学内容通过教学艺术加工，让学生在美的氛围中激发的潜能，在不知不觉中学到了知识。将所学内容通过语言、动作、表情、色彩、音乐、图像等手段，创造具体、形象、直观的审美教学情景，使学生产生情感共鸣，从而优化学生的认知活动。为达此目的，我是这样做的：

1．利用唱歌、游戏、值日报告等活动，调动学生的情绪，集中学生的注意力，使学生产生愉悦感，从而激发学生对语文学习的兴趣。

2．利用卡片、实物、图画、幻灯、简笔画等手段教学词、句，体现教学的直观性和趣味性，让学生轻松地掌握字词。

3．利用投影、录像、多媒体等电化教育手段创设真实的语言情景，使学生在情景中迅速排除难点，把握重点，掌握语文知识。同时注意运用日常用语和文明礼貌用语，培养学生的语文会话能力，使学生从小养成讲文明懂礼貌的好习惯。

4．恰当而丰富的课堂用语。课堂上拖踏冗长的语言不但浪费学生的时间，更会使得学生降低学习的兴趣。所以我通常会用简洁明了的语言让学生了解了我们下一步做什么及怎么做，然后直接进入正题。课堂语言的简洁并不表示语言的单调。例如学生互相问好的时候我会鼓励他们用“好，非常好， 好极了……”等多种同义词。在课堂上对学生的鼓励和及时的赞扬都是优化课堂用语所不可少的。而对学生表扬的时候，我会用“非常好，你真聪明！” 如此丰富的语言，又怎会令课堂单调呢？所以优美的课堂语言是能使课堂的教学达到事半功倍的效果的。

5．亲切自然的教态。教态是无声的语言，它能对有声语言起到恰到好处的补充、配合、修饰作用，可以使教师通过表情让语言的表达更加准确、丰富，更容易为学生所理解。所以，教师亲切而自信的目光、期待而专注的眼神可以使学生产生安全感，缩短教师与学生的感情距离。每当上课铃响，我总是精神饱满、面带微笑地走进教室，并亲切地向学生问候：“你今天好吗 ”每当学生正确回答问题时，我总是微笑着竖起大拇指说：“非常好.”就算是回答错了，我都会微笑着鼓励他说：“好，你再试试!”或者用带疑问的表情及语言，如“你确定，真的吗？”指导学生重新思考，而学生通常都能很快反应过来，重新给我一个正确的答案。当学生实在回答不出时，我也会说“没关系，让我们再听听别人怎么说 ”这时不但回答错误的学生不会感到难堪，其他同学也会乐意回答的。在教学过程中，我们教师庄重美好的形象、准确生动的语言、恰到好处的手势、适当的幽默表情都能很好地把语言信息传递给学生，让学生始终在融洽的氛围中获取知识，这必将带来良好的教学效果。

第三，明确了教师及时进行教学反思的重要性。

通过学习，使我明白了，教学反思的意义在于科学的“扬弃”。教学反思的过程实际上是教师把自身作为研究的对象，研究自己的教学观念和实践，反思自己的教学行为、教学观念以及教学效果。通过反思，教师不断更新教学观念、改善教学行为、提升教学质量。教学与反思相结合、教学与研究相结合，不仅可以使自己真正在教学实践和教学研究中始终处于主导地位，提高教学工作的自觉性、目的性和创造性，而且还可以帮助教师在劳动中获得理性的升华和情感上的欢悦，提升自己的思想境界和思维品质，从而使教师体会到自己工作的价值和意义。美国学者波斯纳认为：“没有内反思的经验是狭隘的经验，至多只能成为肤浅的知识。如果教师仅满足于获得的经验而不对经验进行深入的思考，那么他的教学水平的发展将大受限制，甚罕有所滑坡。”为此，波斯纳提出了一个教师成长的公式：教师成长=经验十反思。该公式体现了教师成长过程应该是一个总结经验、捕捉问题、反思研讨、把感性认识上升为理性思维的过程。

现代语文教学中，反思能力是一个高素质的语文教师所必须具备的一项能力，其中包括对教学设计的反思，对教学过程的反思，对自身教学行为的反思，对课堂教学群体行为的反思，对教学评估的反思等。可以看出，语文教学的反思，已不简单是教学经验的总结，它是伴随着整个小学语文教学过程的监视、分析和解决问题的活动。这种教学反思能力并不是一项与生俱来的或是会随时间流逝而自然形成的能力。它需要教师有意识地、有计划地自我培养和自我提升。因此，在今后的教学中我还要不断提高自己的反思水平，争取做一个"反思型""研究型"的教师。这是每一个教师，当然也是像我这样的每一个小学语文教师应该不断为之努力的方向。

第四，做一个具有健康的人格、良好的职业道德的教师。

篇12

中国有许多这样的A型城市，上海是，北京是，还有深圳、广州……生活在这种处处有机会、事事要竞争的城市，压力必然如影随形。这是一群优秀的人，他们优秀着、压抑着。压力如果找不到出口，肯定会像无限膨胀的气球终究要裂成碎片。

本刊针对这群城市的精英们做了一份调查，记者还在上海白领公园作了个别采访，并邀请心理学人士进行心灵剖析。你想知晓调查结果吧，想听听肩负压力者的心声吧。读完本文后，如果你有压力，或许能为压力找个出口，人的心灵需要平衡，不情愿放进去的就找个机会放它出来吧。

上海的白领公园

（旁白：序幕徐徐拉开……）

上海有座“白领公园”，你或许还未听说过吧？不过，我要是说“陆家嘴中心绿地”，恐怕就没有哪个上海人不知道了。“白领公园”就坐落在上海最摩登的小陆家嘴地区。这里，金贸、中银、汇丰等十数栋现代化写字楼高耸入云，在这些摩天大楼环绕之下的陆家嘴中心绿地，湖光树影、旧时民居点缀其间，更是喧嚣都市中一片难得的风景。如今，这里被人称为了“白领公园”。

在一个阳光灿烂的中午，记者偶然登上了中银大厦16层，从落地的大玻璃窗向底下的中心绿地望去，只见里面三五成群的聚了许多人，而且大都穿着一样颜色的衣服，来这里拍新婚纪念照的几位穿着婚纱的新娘倒成了点缀。身边在中银上班的一位朋友对我说：“这里已经变成白领公园了。”难怪他们的衣服颜色都一样，原来，都是穿着制服的白领。

朋友说，自从这个绿地不收门票以后，周围在这十几栋写字楼里上班的白领们，一到中午休息时间，就会跑出写字楼，到中心绿地来晒晒太阳、呼吸呼吸新鲜空气，和同事聊聊工作以外的话题。

从中银出来，走进白领公园，在与一些白领的交谈中，我们无意间发现，在这些外表光鲜的写字楼里的白领们，内心却多多少少藏着不为人知的压力。中午在白领公园里的这段短暂时光，对一直处于密闭办公室里的他们来说，真可以说是“偷得浮生半日闲”。

压力在每个人的心里

一、真希望明天是星期八

被访者：王惠，26岁，某贸易公司秘书

“每个星期天，一想到明天就要上班了，我就感到情绪一下子低落下来，真有点害怕上班，甚至希望有星期八再休息一天。”王惠在陆家嘴金融中心汇丰大厦里的一家贸易公司做秘书，她说到自己的工作：“从早上8点半一直到晚上5点半下班，就像个陀螺一样不停地转，让各种乱七八糟的事情烦得无从下手，又不得不去面对。中午到中心绿地来走走也是难得，感觉就像出来放风的。”

“以往节假日，我会和丈夫一起外出旅游，回到家后就特别累。所以，去年国庆假期，就换种轻松的度假方式，谢绝一切应酬，关闭通信工具，在家里喝茶、听音乐、看碟。可是放了几天假，还是害怕再来上班。”

心理咨询师张海音的心灵解码：

本次调查显示，92.5%的人自感有压力，而且41.5%的人认为最大的压力来自工作，如此就不难理解为什么像王惠这样的上班族会有“上班恐惧症”或“节日病”。对于生活节奏快、工作压力大的上班一族，特别渴望节假日能放慢生活节奏，好好享受生活。可是，节日期间一旦彻底放松，生活规律被打破，就会造成心理和生理的不适。有些白领自我要求极高，一旦达不到就会对自己产生怀疑，有些人面对激烈的竞争环境的适应能力较差，也会产生恐惧感，还有人在一个阶段工作不顺利，也想要回避。所以，关键是要找到自己的恐惧因素，不同的因素用不同的方法，正所谓对症下药。

二、要数到几只羊才能睡着？

被访者：李毅，30岁，某投资公司员工

在中银做投资助理的李毅问我：“你知道我们中银当初装修用了多少钱？”我生怕自己说少了，张口就来：“几千万？”他笑着摇头：“两个亿。而我下了班，还是和父母住在一起，那种老式的石库门。现在，自己拿的是三四千块的薪水，工作上接触的都是身价千万的款儿，同学、出去的同事也比我拿得多得多。这种反差太大了，你说我怎么能没压力。女朋友谈了七年了，到现在还拖着不结婚，就是想再搏一搏。”

不过，越是想多卖点力，越是感觉力不从心。李毅说：“最近晚上睡不好，就一只只数羊，也不知数了多少只就是睡不着，后来只好服些安眠药。白天觉得累、没力气，只有喝咖啡提神。

中午的这段时光真是太美好了。有时和要好的同事一块，吃了饭就过来走走、聊聊天，感觉身上的包袱一下子轻了不少。有的时候，我们领导也会下来，大家在这里碰面的感觉和在办公室里完全不一样，很多话办公室里不能讲，这里倒可以。有时候觉得，职位比我高的人，压力好像也比我大。这样聊聊、想想，真的可以轻松不少。时间长了，都养成一种习惯了，只要中午天气好，就会过来走走，即便有时只有自己一个人。”

心理咨询师张海音的心灵解码：

从表面上看，李毅的压抑情绪和失眠症状是身处反差比较大的环境引起的，实际上这种情绪的产生与他的性格和内在期望有很大关联。产生这种情绪的人，一般都进取心太强，渴望很快获得成功，无形中对自己就特别挑剔。李毅在接触到比自己的消费水平要高得多的群体时，对自己的生活环境，甚至自己的过去产生了抱怨情绪，此时他渴望很快改善消费水平，但又不能马上实现，他的心理失衡了。本次调查显示，19.5%的人担心自己的收入赶不上消费，说明也不是只有李毅有这样的困惑。一旦出现收入赶不上消费的情况时，有效管理好自己的财务，理性消费才是最终的出路。

心理失衡对李毅最直接的困扰就是失眠。失眠是由抑郁情绪引起的，经过治疗，抑郁情绪纠正后，失眠也就会消失。不要随便服用安眠药。许多失眠者往往会服用各种安眠药，效果不理想时，还会增大剂量，这是很危险的。盲目服用安眠药，会使深睡减少或消失，久用还会产生依赖性，一旦停药，出现反跳性失眠比不吃药时更严重。

三、我连字也不会写了

被访者：张炎，27岁，某平面媒体设计员

张炎是某杂志的美术编辑，负责杂志的整体设计，由于杂志是月刊，他的压力非常大，上班时几乎都坐在电脑前构思创作。

晚上回家，张炎因接了一些业余设计的活儿，还要坐在电脑前工作，常常到凌晨两三点才能睡觉。这样下来，张炎和电脑做伴的时间平均每天超过12小时。我和张炎交谈时，张炎自我解嘲道：“我现在30岁不到，已经像50岁了，整天坐在电脑前，眼睛总是又红又酸，神经衰弱和腰酸背痛对于我已是家常便饭。”我劝他：“你应该注意自己的身体，这么拼下去，再过几年你恐怕要支持不下去了。”张炎也比较无奈：“现在是积累期啊，我想趁年轻多做一点，多找点机会。我现在每天晚上先到小区里跑几圈，然后再回家做事，希望用锻炼来减轻一点压力。”

张炎还打趣自己现在又添了一种新病――连字也不会写了，仿佛失忆了。他说：“上回，一个做文字编辑的同事，说他已经不会写‘觊觎’、‘龌龊’这几个字了，只会打完拼音然后从电脑里选。他考我们会不会写，我开始嘴硬，因为那几个字的样子明明就在脑子里嘛，可真的提起笔来，我发现自己真的已经不知道第一笔该写什么了。”

心理咨询师张海音的心灵解码：

看得出，工作压力已经影响张炎的健康。本次调查显示，31.5%的人认为工作占去了他们大量的业余时间，24%的人认为工作导致他们的健康水平下降。说明在高收入的年轻人中间，由于心理上承受着巨大压力，身体健康水平确实会受到影响。

张炎还得了一种时髦病――“电脑失写症”，许多经常和电脑接触的人都有这样的体验：一些平时使用频率较低甚至不算生僻的汉字，居然想半天也写不出来或写错，情急之下干脆用拼音来表示。

“电脑失写症”是由于长期与电脑“亲密接触”造成的，与“鼠标手”、“键盘腕”、“颈背痛”、“皮肤病”、“屏幕脸”等一起被归为“电脑病”。患此类症状的多为办公室里的中青年白领，他们的职业往往以搞电脑设计、制图以及撰稿人居多。患者不仅书写方面存在困难，而且往往患有心理疾病。这种现象的产生与精神压力大有很大关系。因此，办公室一族一定要注意电脑打字和手写交替进行，同时注意适当休息，以放松精神和心理压力。如果伴有焦虑、健忘等心理障碍，最好还是看心理医生，必要时可以辅助药物治疗。

四、我想提早退休

被访者：江芸，28岁，某婴童用品公司管理人员

年近30的江芸小姐感觉这两年的生活过得不太顺心，作为企划主管，工作的压力让她时时刻刻绷紧神经，以致生活中也丧失了很多乐趣。她在公司里承担着很多责任和压力，几乎没有释放压力的机会。她与丈夫结婚快4年了，一直不敢要孩子。她无奈地表示：“现在我真想‘退休’，工作已经很长时间了，虽然有了一定的工作经验，但在更年轻、更具竞争力的后来人面前，无形中还是感受到空前的压力。所以我总是要求自己不光要完成工作，还要完成得漂亮，体力、脑力都在透支。而作为妻子的角色却做得不好，至今没要孩子，真是愧对丈夫！”

为了给自己减压，寻找丢失的生活乐趣，解决长期职场生涯耽误的“个人问题”，江小姐决定暂时辞去工作，先回去生完孩子，再做其他的职业规划。

心理咨询师张海音的心灵解码：

本次调查显示，生育或养育子女的压力排在工作压力和经济压力之后，是第三位的压力，这也是25～35岁这一年龄段的特征之一。其中，女性因为要孕育生命，会带来生理上的变化，她们的压力更大。

江芸因工作耽误了生孩子，想提早“退休”去解决这一问题，这其实是一种调节自我状态的方法。许多年轻的白领，长期紧张的职业生活多多少少会给健康、生活带来许多负面影响，能有较长的一段时间去调整、充实，对白领，特别是女性的生理、心理有很大帮助。“退”是为了更好地“进”，在经过一段时间的调整以后，重新开始新的职业生涯，甚至靠丰厚的积蓄自己创业，这说明社会进步了，人们对生活有了更多的选择。

五、谁也不知道我心中的苦

被访者：丽玲，32岁，某外资药业公司管理人员

丽玲在某药业公司的市场部担任部长一职，无论是在客户中，还是在公司里，她都给人以开朗、干练的印象。可能由于是部门领导的关系，尽管丽玲待人很热情，但她的贴心朋友却并不多，所以她有什么话也都闷在心里。

最近两个月来，丽玲觉得生活索然无味，无缘无故有想哭的冲动。好像原来那个雷厉风行、热情高涨的自己突然消失了似的，每天早上起来心情都极度低落，都是强打着精神去上班，晚上回家觉得一天的痛苦总算结束了。丽玲怀疑自己得了“上班恐惧症”，也尝试过自我调节，她以为自己工作太卖力导致了“物极必反”，所以有意放慢了工作节奏。可调节了一个星期后，还是没有改观。白天在公司里，丽玲还是要强打精神去面对客户，面对下属，几乎没有人察觉出她的变化。晚上回去后，丽玲就要和失眠抗争，因为她根本睡不了一个完整的觉，每每入睡后两个小时又会自动醒来，然后就是漫漫长夜。丽玲最后去做心理咨询的时候，在咨询师的引导下，忍不住泪如雨下，“我觉得生活太没意思了，谁也不知道我的苦，为什么会是这样？”

心理咨询师张海音的心灵解码：

根据丽玲的表现，她是患了抑郁症。到心理咨询中心来就诊的抑郁症患者中，30～40岁的白领女性占了相当比例。心情低落、无望感是抑郁症的最典型表现，轻型抑郁症表现为神经衰弱、失眠等，重者除有强烈的无望感外，同时伴有头疼、反应迟钝、失眠、早醒、体重下降等症状。另外，持久的疲乏感也是症状之一。抑郁症患者有自身的原因，他们大部分比较内向，不善于表达，往往一个人默默承受。当然，有些看上去外表开朗的人也会得抑郁症，丽玲就是一个，他们将苦闷埋在心里，得不到正常的宣泄。所以，当发现自己有抑郁情绪，或者抑郁症状时，首先学会自己排解，将压抑向周围的亲戚朋友诉说出来，寻求他们的帮助，自己也应该树立积极乐观的态度；若觉得自己没有办法克制这种抑郁情绪，则应该及时咨询。

六、公司整体性裁员，我要失业了

被访者：王健，31岁，某外资IT公司业务员

王健最近睡得不好，原来公司近期整体性裁员，他在考虑自己的去留问题。他在一家外资公司做软件开发工作，公司原有员工200多人，在同类公司中规模还算可以，但今年IT业处在低潮期，公司为了降低成本准备把200多名员工裁减到60多人。王健所在的部门将要整体性地被裁员，由于王健在公司属于业务骨干，若争取留在公司继续做应该也有可能。争取留下还能保持目前的高薪，但公司规模锐减后，发展前景已经不太乐观了；重新求职吧，又处在IT业的疲软时期，高薪的职位比较难求，他反复地权衡着，迟迟做不了决定。

王健是名牌大学毕业的，当时选择这家外资公司，在同学中算是很不错的工作了。如今，一夜之间要面临失业，王健觉得十分难堪，甚至对自己的能力产生了怀疑。作为年轻的父亲，还按揭购买了一套住房，生活也给了他巨大的压力。

心理学硕士舒霞的心灵解码：

25～35岁的群体承受着多种压力，事业正处在发展期，家庭刚刚组建，生儿育女，按揭住房，每一个环节都需要投入很多的精力，一旦出现突发事件，原先默默承受的压力可能会爆发。所以，当发生类似失业这样的事情时，当事人心态一定要调节好。不过，让人放心的是，调查显示，60%的人对压力持积极乐观的态度，说明这一群体相信自己有能力处理好压力。

给王健们的建议是：首先，弄清楚自己失业的背景，相信许多在公司供职的年轻白领都经历过“行业的冬天”，随着市场的潮起潮落，在景气时大量招募的员工到了低潮时必然成为公司的多余人力，这时许多公司的都会用裁员的办法来渡过难关。在这种大背景下，遭遇失业与个人的能力没有太大关系，所以不应对自己的能力产生过分怀疑。其次，应将被裁员而导致失业看作新旧工作之间的一种间歇，保持一种平和的心态，或者利用这段时间去“充电”。需要注意的是，不管你们被裁员糟糕到何种程度，理性地做好自己长期的职业生涯的规划都很重要，一份工作的失去也许是你下一个更好工作的开端。

七、我放弃了一切去MBA

被访者：陈力，26岁，某知名咨询公司员工

陈力是国际某知名咨询公司在上海分公司的员工，一次去美国短期培训的机会让陈力产生了再求学的念头。因为在美国期间，她不仅接触了在美国的几个大学同学，还了解了美国同行的工作方法，她觉得即使在自己所在的跨国公司工作，自己的理念和思路还有待更新，再说本科的学历也无法应对WTO形势下社会对高素质人才的需要，所以回国后她积极开始了攻读MBA的准备。

读MBA的决定好下，但是这个准备的过程对陈力而言却是无时无刻不渗透着压力。准备TOEFL与GMAT考试，对陈力来说问题不在于考试的难度，因为她在大学时英语就相当好，在外企的几年工作阅历也使她打下了不少语言方面的功底，她感到困难的是备考时间的不够。本身公司的工作强度很高，几乎不能按时下班，加上上下班路上花掉的时间，她用来备考的时间实在有限。为此，她只能用晚上的时间来复习，几个月下来，陈力觉得自己的身体快吃不消了。

好在陈力确实是有实力的，考试她都顺利通过了，英国南部一所大学的申请也下来了，这一切都是瞒着公司进行的。接下来的事情就不是陈力能完全控制的。去英国读MBA保守的估计也要2万美元，约合人民币17万元。自己两年来只存了6万元，男朋友赞助2万元，父母赞助5万元，还有四五万元的空头支票只能靠自己去国外打工来填补了。陈力在办签证的那段日子不是特别的开心，可以说那种感觉远没有下决心考MBA时那么充满希望。付出了这么多，还要面临着学业与挣钱的压力，以及感情的暂时阻隔，不知道学完回来后能否达到预期的目标，毕竟平时见的“海归派”也多，每个人的发展还是充满了不可知因素的。就在这样的情绪起伏中，陈力还是很幸运地拿到了英国使馆的签证，一个星期后她正式向公司递交了辞呈，就这样踏上了她的MBA征程。

心理学硕士舒霞的心灵解码：

本次调查中，我们发现22%的人担心不能适应未来竞争社会，同时有22%的人担心知识落伍，说明这一群体对自己的要求很高，目前拥有的高学历并不能使他们高枕无忧，巨大的工作压力使他们希冀用“充电”来提升自己，来应变已经产生和可能产生的压力。

社会竞争的压力与不断变化发展的技术技能，是许多白领忙于“充电”的原动力。“充电族”中有像陈力这样花很大的代价去国外读书的，也有很多人在国内考研究生、博士生，他们往往要承受很大的压力，来自经济的、家庭的、情感的……用有些考研一族的话就是“我放弃了一切去考研”。对他们的建议就是：如果值得，就应该充满自信地去备考、去读书，毕竟人生长远的规划是最重要的，眼前所损失的只是暂时的，不必心理负担过重；如果看重的只是学历本身，就应该仔细权衡，辞职去读书看上去充满机会，实际上也很有风险，巨大的投入不一定能换回期望的回报。学历只是一块敲门砖，公司人力资源主管在考察一个人时，更多的是在看你会做什么、你能对公司有什么贡献、你与公司环境的融合程度，以及你的发展潜力和能否带动一个梯队为公司创造更多的财富。所以，在选择辞职去读书的时候一定要弄清楚自己要学的是什么，摆正自己的心态，不能盲目跟风。

专家观点：解析压力，对抗压力

压力消耗心理能量

叶斌（华东师范大学心理咨询中心）

压力出现时需要消耗心理能量去对付，当消耗的能量超过身体所储存时，则会产生心身疾病。解压应分两个层面来进行，若压力系本身的性格和心理素质所造成的，则解压应在改善性格和心理素质的层面进行；若压力系某个具体的事件引起的，则可以做一些微调来宣泄，比如对着空旷的山谷放声喊叫，或者去唱卡拉OK。无论处在何种原因导致的压力下，掌握一些解压的技巧都是必要的。可以用深呼吸和冥想的方式来调节自己，锻炼也是有效的减压方式。从强身的角度来看，当锻炼使身体素质提高后，人的情绪也会好起来，不会轻易被压力“压扁”；另外一些修身养性型的运动也深受人们欢迎，像太极拳和瑜伽，强身的同时强调了冥想的功能，尤其瑜伽为现代都市白领所钟爱。

面对生存竞争压力的一般策略

王裕如（上海市烛光咨询所）

今日中国人，正面临着前所未有的生存压力，然而，同样的压力由于不一样的承压能力，便会导致不一样的生存状态。下面是一些简单的策略，希望给予身处压力的人一些启迪。

1.分解压力源，你要知道压力的具体构成。

2.了解自己的极限，知道自己的资源――心理情绪的状态和你的承压功能系统。

3.调整认知，制定合适的目标。合适的目标是顺利发展的基础条件，目标太高，让你成为一个永远的失败者，目标太低，则无法激活你的潜能。

4.压力管理策略：适时转移，切换头脑的功能，不要把上一刻的事情带入下一刻，不同的时段有不同的任务，是可以起到放松和调剂情绪、缓解紧张的作用；保证定时定量的休息，以质胜量，追求效率；运动疗法，压力越是大，运动量越大，身体的运动可以减缓心理的压力。

压力当前，需要一些技巧

舒霞（华东师范大学心理学硕士）

压力当前，你可以放下手上的事，去做一些运动，呼吸新鲜的空气。或者把压力向身边的好友倾诉，也可以写一封永远不会寄出的信，向你在远方的朋友诉说你的困惑。如果你承受的不是一时一事的压力，你要学会面对，对于不能改变的事要勇于接受，而不是就此陷入压力的陷阱。对压力的调适就是管理你自己的生活品质，所以一定要承认这种变化，适应自己的变化。规律的运动、均衡的饮食和充足的睡眠是你的身体对抗压力的基石，如果你的身体先被压力击垮，你的心肯定承受不住了。

看心理医生是自我保护的表现

张海音（上海市心理咨询中心）

压力每个人都有，关键是怎样调节。每一个人都会或多或少存在心理问题，只是有一些人通过自身的调节或外界环境的变化，情绪可以得到改善。而另一些人，他们心中的结则越结越紧，持续时间越来越长，影响到正常的生活和学习，就必须经过专门的治疗，才能痊愈。还有一些人则一味好强，有问题自己可以解决，认为看医生就说明自己不行，其实我们可以把看心理医生从自我保护、提高生活质量的角度来看待。

什么样的人容易产生压力？

文/叶斌（华东师范大学心理咨询中心）

每个人在生命的不同阶段都有不同的压力，只是压力的性质与强度不同而已。尽管压力像感冒一样常常光顾每个人，但却有这样一些人更容易产生压力。

A型性格的人：他们走路快、吃饭快，对别人慢吞吞的行为感到不耐烦，和别人交谈喜欢插话或是有替别人完成句子的习惯。他们做事期望值高，对自己的要求也高。一旦与预期目标不符，容易产生悲观情绪。

非理性观点的人：追求完美，遇事喜欢从消极角度去想，往往陷入自己设置的压力陷阱中。

天生容易焦虑型的人：在出现状况时，马上会从紧急、危险的角度去考虑。适度的焦虑能使一个人的潜力得到充分发挥，但如果遇事只有一个反应模式就会把自己置于紧张、焦虑的边缘。

神经质类型的人：他们把任何人都常有的感受、情绪、想法过分地认为是病态，并为此感到苦恼，实际上什么病也没有，却主观上渐渐地构成病。他们想被人们承认、希望自己向上发展的那种社会心理的欲望十分强烈。

夸大灾难型的人：过分夸大遇到的压力，一点点的事情也会联想到是自己不可承受的那种状态。

心理咨询，有效缓解压力

文/黄旭

一个人承受压力在自我无法解决时，应该去做心理咨询。从了解心理咨询行业开始，选择优秀的心理咨询师，让他们来帮助你恢复心理平衡。

在中国，人们心理出现压力时首先会考虑身边的可利用资源来释放压力，而去做心理咨询相比之下比较费时、费钱，加上中国人对心理咨询还不熟悉，即使在一些大中城市，人们对心理咨询的认可度也不是十分高。另外，人们对心理咨询还存在两大误区。首先是对自己，认为去做心理咨询不光彩、不体面，一般都是得了“精神病”这样的重病才去看心理医生，深怕有人知道他去过心理咨询中心。其次是对心理医生有不切实际的期望，希望自己的困惑经过心理医生的点拨能马上消除。这两大误区影响了心理咨询在普通人群中的印象。

在调整自己的心态方面，我们有必要了解一下西方国家的做法。在一些西方发达国家，大多数人都把接受心理咨询看成是自信与富有的象征，在美国，普通公民视接受一次心理咨询如同吃一顿麦当劳那样自然、简单。相信，经过经济的繁荣发展，我国的公民也能将心理疾病与躯体疾病等同看待。在纠正对心理医生的错误认识方面，有必要明确一下什么是正规的心理咨询。正规的心理咨询是咨询工作者与来访者在商榷、讨论当中使来访者发现其性格中的不足，并通过咨询来解决和完善这一不足，然后由来访者拿出解决办法，而不是如人们所想由咨询者拿出“药方”。

据专家分析，造成人们有心理问题不选择心理医生的原因，既有国人内敛的性格和心理疾病不受重视的原因，也和心理咨询业的发展跟不上社会对心理咨询的需要相关。可喜的是，针对咨询业从业人员素质良莠不齐的现状，国家已经规定：今后已经或准备从事心理咨询师职业的人员，都必须经过专门的职业培训并获得全国统一颁发的《中华人民共和国职业资格证书》后方可从业。

心理咨询方式大体包括门诊咨询、专栏咨询、通信咨询、电话咨询等。随着互联网在中国的普及，通过电子邮件或BBS、ICQ等咨询的现象也越来越多。其中电子邮件的及时性、私隐性和沟通成本低廉使它成为网络心理咨询最常用的手段。国内心理咨询中通常有以下几种常用的理论和方法。

支持疗法：通过支持与鼓励，细听倾诉和解释指导，使面临困难、产生心理问题的人得到依靠，恢复自信，从而减轻心理负担，培养合理的适应方式。

心理分析法：咨询师力图破除来访者的心理阻抗，把压抑在潜意识中的冲突诱发出来，使来访者明了症状的实质，从而使症状失去存在的意义而消失。

行为疗法：通过一些技术方法使来访者以新的、适宜的反应来代替需要纠正的行为，从而恢复或建立来访者所期望的良。

人本主义疗法：人本主义疗法强调创造一种良好的环境，形成真诚相待，互相理解，彼此尊重的气氛，帮助来访者进行自我探索，认识自身的价值和潜能，发现真正的自我，对自己的成长负责，并朝着自我实现的目标前进。

认知疗法：认知心理学认为人的心理行为受人的认知所支配，某些人的心理问题主要是由于在错误前提下对现实曲解的结果。咨询的关键就在于指导来访者改变原来的认知结构，解除歪曲的想法，纠正不合理的信念，从而改变行为。

森田疗法：主张“顺应自然”，即指导来访者接受自己的症状而不企图排斥它，带着症状生活，像正常人一样，这样症状就会慢慢淡化而消失。还主张“为所当为”，即控制那些可以控制之事，例如人的行为。

心理咨询流程：以上海心理咨询中心为例，先选择心理医生，然后挂号进行门诊咨询，如果需要可进行多次门诊咨询。经初诊后，根据需要可再预约该医生进行心理治疗。治疗时，有单独的空间，不会泄露咨询者的个人隐私。

收费情况：以上海心理咨询中心为例，一般门诊的挂号费为30.50元，特需门诊（心理医生有高级职称的）挂号费为158元，但保证至少50分钟以上的咨询时间，特需门诊的医生半天的挂号数目不超过8个人。当咨询者经过门诊后，若需继续心理治疗，需预约。中级职称的咨询师费用是每小时45元；副高以上职称的医生，每小时治疗费用是60元。针对失眠采用催眠疗法时，每次至少2个小时。

心理书籍推荐

据本次调查显示，75%的人倾向于自我调节。自我调节的方法很多，书籍是心灵的良药，我们推荐一些优秀的心理学书籍给朋友们，当你们苦闷没有人诉说时，至少还有书可以懂你的心思。

《不再羞怯：战胜羞怯心理和社交紧张》中信出版社￥16元

《女人有梦就去追》中国城市出版社￥20元

《心理魔法课堂》中国华侨出版社￥22元

《心往宽处想》中国发展出版社￥21元

《生气处方》中国友谊出版公司￥16元

《漫画趣味心理》天津科学技术出版社￥13.6元

《梦的解析:揭开人类心灵的奥秘》国际文化出版社￥22元

《活出自己的智慧》当代世界出版社￥15元

《我这是怎么了：心灵在自我分析中成长》中国城市出版社￥24.8元

本刊调查

1．你自我感觉有压力吗？

A.有(92.5%)B.无(7.5%)

2．你的压力有多大？

A.很大(30%)B.比较大(45%)C.一般(20%)

D.几乎没有压力(5%)

3．你的最大压力来自：

A.工作(41.5%)B.经济(26.5%)C.生育或养育子女(16.5%)

D.婚姻、情感(6.5%)E.个人健康(9%)

4．你在工作中最感压力的是哪个方面？

A.个人能力不够(11.5%)B.升职压力(24%)C.办公室人际关系(9%)

D.工作导致健康水平下降(24%)E.工作占去了大量的业余时间(31.50%)

5．你对压力的态度：

A.积极乐观(60%)B.焦虑不安(25%)C.消极、不快乐地(7.5%)

D.逃避(7.5%)

6．你最常用的减压方法：

A.自我心理调节(50%)B.向家人或朋友倾诉(20%)C.运动(15%)

D.逛街或大吃一顿(13%)E.找心理医生咨询(2%)

7．你为未来担忧吗？

A.是(60%)B.否(40%)

8．你最担忧的是哪方面的事情？

A.不能适应未来竞争社会(22%)B.未来生育或者养育子女消耗精力(14.5%)

C.知识落伍(22%)D.个人健康(22%)E.收入赶不上消费(19.5%)

9．压力对你有何影响？

A.积极、消极各占一半(77.5%)B.积极(12.5%)C.消极(10%)

10．你认为最佳的解压途径是什么？

A.学会自我调节(75%)B.朋友和家人的开导(15%)C.心理咨询(3%)

D.媒体正面的引导(7%)

调查对象：上海25～35岁的人士，有男有女，有相对固定的上班时间，月收入在3000元以上。职业涉及IT业、保险业、外资企业、媒体等行业。

测测你的生活压力承受指数

文/叶斌（华东师范大学心理咨询中心）

生活中你有无数的正事和琐事需要处理，有各种各样的挫折和困难需要应付。这些都是生活压力，需要你有耐力去承受。

为了测定个体的承压指数，美国波士顿大学医学中心的心理学家米勒和史密斯从调查个体的生活质量入手，编制了以下测试题目。

你可以按自己情况回答问题，答案在“几乎总是”、“大致是”、“从来不是”中选择一项。选“几乎总是”得1分，“大致是”得3分，“从来不是”得5分。请如实回答每一道题。

1．我每天至少吃一顿以上新鲜的、令人轻松愉快的饭菜。

2．我每周至少四个夜晚睡眠七八个小时。

3．我经常性地给人以爱，并得到同样的回报。

4．在50公里内（或花0.5～1个小时可以到达的地方），我至少有一个可依靠信赖的亲友。

5．我每星期至少有两次体育锻炼，每次运动量达到出汗程度。

6．我不抽烟或每天的抽烟量不超过半包。

7．我每星期喝带酒精的饮料不多于五次。

8．根据我的身高，我的体重是正常的。

9．我的收入足以支付我的基本开支。

10．我有我的信仰（或有坚定的人生信念），我能从中汲取力量。

11．我经常参加社会交际活动。

12．我的周围有很多熟人和朋友。

13．我拥有一个或更多的能吐露心迹的朋友。

14．我的身体（包括视力、听力、牙齿等）情况良好。

15．当我发怒或忧郁不快时，我能很有机会畅快地把心中的不如意倾吐出来。

16．我常常和住在一块的人（如家人、邻居等）聊天，谈谈家庭琐事等。

17．我每星期至少做一件使自己愉快的事（如看电影等）。

18．我能有效地处理自己的时间。

19．我每天喝咖啡（或浓茶、可乐等）的量少于三杯。

20．白天我不受别人的干扰。

篇13

两个月后，公司的变动稳定下来，管理层把已经疲惫不堪的蓝馨调换了部门，这下她本应该放松了，可人们很快发现蓝馨变得很奇怪起来……

第一幕：周六早上

蓝馨像往常一样给加班的老公准备早餐，然后坐在他对面，刚想说什么，老公拿起一根油条说我已经晚了，晚上再说吧。蓝馨目送老公出门，收拾起早餐给楼上的婆婆送去。婆婆随便问她身体怎么样，蓝馨说还不错，就是有些疲倦，然后说隔壁的大姐认识一位不错的中医。接下来她把那个中医坐诊的地方，擅长医治的病症，治好过多少病人等都告诉了婆婆。半小时后，蓝馨还在说，话题已经从中医转到了老总家的宠物狗上。一直说到有人敲门，婆婆忙不迭站起来说伙伴找她去跳舞才算作罢。

第二幕：楼下花园

蓝馨送走了婆婆，恰好遇见要买菜的王太太，于是又和她说起婆婆跳舞的事，两人一直走到菜市场。蓝馨一边帮王太太拿菜，一边和她说起周一要开的会。王太太一句也听不懂，只好嗯嗯啊啊的。蓝馨也不生气，一直跟着她回到家，主动帮她收拾菜篮子，又说起自己老公每个周六都加班的事。一直到王太太说要为下学的孩子准备午饭了，蓝馨才无奈地离开回家。

第三幕：周一公司

蓝馨到以前的部门交接工作。新主管和她关系一直不错，蓝馨就在办公室坐下来聊天。陆续有客户和同事来谈工作，新主管忙的时候，蓝馨也没离开，有一搭没一搭地和她说公司以前的事，搞得新主管无法集中精力，只好让蓝馨回自己办公室找一份文件。谁知道蓝馨拿了文件又回来，新主管只好带着客户躲到别的办公室去了。

第四幕：公司大厅

大家排队打卡下班，蓝馨抓住一个老大姐相约上街喝茶。老大姐连忙说自己还有事，蓝馨独自上街转到晚饭后，顺便买了一个记者用的录音笔。

第五幕：蓝馨家

蓝馨放下电话，老公看了她一眼，连忙说自己还有工作就躲进书房。蓝馨电视也没心思看，在卧室一个人躺着。12点的时候，老公回到卧室，看到蓝馨已经睡着了，枕头边放着一枝录音笔。他随便打开，就听到蓝馨自言自语的声音，内容很散，从家长里短到公司的事情，夹杂着很多叹气的声音。蓝馨的老公没在意，以为蓝馨可能是想试一试录音笔的效果吧。

第六幕：心理诊所

蓝馨的老公一脸愁容地咨询医生：我老婆最近很奇怪。大概有半个月了，每天不管逮着谁都要没完没了地聊天说话。邻居都说烦透了。她公司同事居然也给我打电话，说让我关心一下老婆，不要让她那么郁闷。我对她很好啊，可昨天我才发现，这一段时间她经常一个人自言自语。没人说话，就对着一支录音笔说个没完，又不知道说了什么，反正什么鸡毛蒜皮的事都有。她的精神和情绪也越来越糟糕，一点小事情也要哭哭啼啼的。我让她暂时停止工作，可很担心她心理上真的有什么问题。

心理医生听完蓝馨老公的话，仔细询问了蓝馨以前的状况，经过一番了解，很快得出了结论。

心理医生手记：

从心理学角度来看，蓝馨的反常是一种典型的“宣泄效应”，当然这是很多人都需要的。不同的是，男人可能付诸烟酒或者放纵，而女人多是通过唠叨来宣泄心里的郁闷。温柔内向的蓝馨，本不适合领导的位置，忽然被推上一个尴尬的位置，令她非常紧张和不安，就会想用诉说来减轻自己的压力。而男人一般不会把这些压力看在眼里；家人呢，又因为关爱，不去打扰她，反而适得其反。时间长了，蓝馨又不忍心麻烦别人，只好对着不相干的人唠叨。因为礼貌，大家没有拒绝，这样的倾听让她感觉舒畅了很多，所以越发依赖唠叨，这也就是她越来越喜欢串门聊天的原因。

这样持续一段时间，蓝馨的心理已经趋于正常了，只要在这之后，有人给予适当的疏导，很快就好了，可惜蓝馨的家人依然没注意到，她的老公甚至因为怕听到唠叨而躲避。这让蓝馨产生了消极的心理，很轻易又转到用唠叨抒发郁闷上去了。因为大家的反感，她只好想出和录音笔对话的办法，这个办法导致了恶性循环。反复听自己说话，尤其是所谓的烦心事，她就会越发难过，本来不太严重的情况，随着反复听自己的录音，一次次被积累和扩大了。这样下去，蓝馨会越发不愿意和人沟通，心理状态会出现抑郁症的症状，这是很危险的。

咨询后记：

篇14

一、积极构建学校管理体系。形成完善的管理制度

1 明确目标，加强领导

成立南校长担任组长，党支部书记、副校长、德育主任、年级组长、宿舍区管理教师和宿舍区学生管理小组组成的宿舍区建设领导小组，下设有办公室，由主管德育的副校长担任办公室主任，充分发挥广大师生的集体智慧和作用，扎实开展寄宿制建设的各项工作。

2 建章立制，出台宿舍区系列管理制度

包括学生返校、卫生检查评比、请假、内务管理等方方面面的制度均由学校和学生共同制定完成。使学生从被强制管理变成自觉接受遵守制度。学校还通过定期的内务大赛、家长开放日、“标兵宿舍”、“标兵住校生”评比等活动宣传、表彰优秀宿舍及先进个人。宿舍区形成了良好的比学习、比卫生、比模范的良好氛围。

3 成立宿舍区学生会，实现学生的自我管理

学校将住校生的晨练、午睡、晚自习、晚上、就寝、食堂的伙食质量全部交由学生会干部负责检查督促，每天公示检查结果，学生的自觉性明显提高，宿舍区管理实现了真正意义上的学生为主、管理老师为辅的学生自主管理模式，有效缓解了人员编制紧缺的问题，同时更培养了学生自主管理意识和能力。目前我校住校生600余人，仅有专职管理老师一人，兼职管理老师二人。

二、成立寄宿班级，关注学生情感需求，培养良好的公民素养

广泛征求学生、家长、教师意见，成立寄宿班级，配备业务能力、责任心都非常强的中青年老师，通过定期的寄宿班级学生座谈会、家长会、教师反馈会，做到了信息畅通，管理日趋规范合理。同时寄宿班级的班主任养成了习惯，早晨到校第一站去宿舍区，下午下班离校前去宿舍区，每个住校同学的生日都是全班共同庆祝的。学生的生日过得隆重而简朴，全班同学共同收集该同学的生活照片做成幻灯片，为他制作生日卡片，班主任用手机接通过生日同学家长的电话，这位同学向父母致谢意，班长和班主任代表全班汇报该同学的在校表现。通过这种方式，学生、家长、班主任进一步密切了关系，学生也越来越喜欢住校的集体生活，更重要的是学生的感恩意识得到加强。

在关注学生心理适应的同时，学校在教学管理方面也对住校生加大了管理力度。大部分住校生来自偏远农村，基础知识相对薄弱，学校积极想办法，出思路，在授课方式和学生奖励方面做出了诸多调整。经过两年努力，住校生满意率逐年提升，中考上线率也提升了8个百分点。

学校还加大住校生文明礼仪习惯的培养，培养学生良好的公民素养。加强文明礼仪养成教育，既是我们弘扬传统美德的需要，也是学生身心发展的必然，良好的文明礼仪习惯对培养学生健全人格，构建良好的人际关系具有重要作用。

关注学生的文明礼仪习惯首先要从点滴生活细节着眼，从就餐、就寝、内务整理、与他人和睦相处等方面入手，规范住校生食堂就餐秩序，由学生会负责监督管理，积极培养学生自觉排队、文明用餐、不浪费粮食的良好品质；同时将内务整理作为培养学生良好习惯的基础来抓，学校为全部住校生配备了统一的床单、被套、枕套。要求住校生内务“三统一”：即被褥颜色统一、整理内务的动作统一、生活用品的摆放标准统一。经过学校不懈的努力，产生了以下两个积极的结果：其一，良好习惯的传承，高年级学生自觉充当了宿舍内务整理的“师傅”，低年级学生一进校，他们就主动承担了以往老师负责的工作。在高年级学生的影响下，低年级学生自觉养成了良好的习惯，遇到困难也能积极到大哥哥大姐姐处寻求帮助，宿舍区形成了良好的人际关系。其二，通过“三统一”内务整理规定的实行，学生大大节约了时间，目前每个学生早晨平均整理内务的时间只需要三分钟。

这种看似琐碎、简单的生活化细节，让学生在参与中体验，在体验中融合，在融合中提升，学生的精神面貌有了很大改观，宿舍区也充满了其乐融融的和谐氛围。

三、创建田园宿舍区，营造温馨“家园”

让学生充分体验家的温馨，培养学生的主人翁意识。宿舍区是学生生活和休息的场所，因此为了营造家的温馨和培养学生爱校如家的责任意识和劳动技能，学校将宿舍区原有草坪的草移走，改种蔬菜。此举一出，得到了所有住校生的大力拥护，整地、栽种、管理全部由住校生自己动手完成。他们细心地爱护着自己的劳动成果，记录蔬菜的特性、上网查找防治病虫害的方法，走过菜田小心翼翼唯恐践踏了自己辛辛苦苦种的菜。

收获的时候，师生满脸的喜悦，收获的不止是蔬菜更重要的是学生的成长。宿舍区学生会经过讨论，将收入做了如下分配：40%计人宿舍，60%成立宿舍区爱心小药箱。学校还组织了宿舍区综合实践基地蔬菜评比和展示活动，除蔬菜的品质展示外还包括蔬菜习性的介绍。一些学生甚至谈到自己通过种植蔬菜的过程改掉了偏食的不良习惯。学校及时利用家长会，发挥学生会的积极作用，在校园的显要位置开辟了“绿色蔬菜售卖摊点”。学生煞有介事地向家长介绍蔬菜的特点，向家长倡导绿色环保理念，得到了家长的高度认可。在此过程中，学生的生活技能得到了提高，环保意识得到了增强，社会实践能力得到了培养和锻炼。

四、积极开展心理疏导，创造宽松和谐的宿舍区

一项针对中小学生心理健康状况的调查结果显示，相对于家庭经济状况，家人的温暖和关怀对中小学生心理健康发挥着更重要的作用。与走读生相比，住校生往往更容易产生抑郁、焦虑和恐惧，在自信、积极认知、自我调节等方面表现较差。住校生离开了家庭的保护，寄人篱下之感、情感交流不畅都会给他们带来更多的情绪困扰。因此关注住校生的心理健康是实现幸福住校生活的重要环节。为此学校积极做了如下尝试：

1 建立住校生档案，情感关怀，营造生活化氛围

从学生一入学学校就要求宿管处将每一个住校生的资料做详细记录，包括籍贯、出生地、兴趣爱好、生日等。学校根据掌握的第一手资料有针对性地进行关怀照顾，比如甘肃的孩子喜欢吃土豆，牧区的孩子几天吃不到馕就会产生想家的情绪，有些孩子服药期间不能吃油腻等，宿管处教师就积极跟食堂沟通协调解决。学生吃上了可口的饭菜，焦急心理得到了安慰，情绪趋于稳定，管理自然就顺畅了。

学校党支部还积极发挥党员的先锋作用，每个党员承包一个宿舍，充当起住校生的“临时家长”。平日里的嘘寒问暖自不必说，每周与孩子们的交流成了必备的课程，每个“临时家长”走进宿舍区就完成了老师到“家长”角色的转换。少了严肃，多了温馨的关爱，每个“临时家长”的工作手册上密密麻麻地记录着每个孩子的特点，近期的表现，要注意的问题。学生们在获得了无微不至的关怀和照顾，体验到了家的温馨。

宿管处还充分利用空间，在宿舍大门处设置了一处温馨提示栏，上面有每日天气预报、防病常识介绍、温馨的生日祝福语等，让每个学生只要一走人宿舍区，就融入了浓浓的关爱氛围。

2 打造幸福星期天，培养学生综合素质

星期天是住校生的返校日，也是管理的空白期，一方面学生还未从离家的情绪中走出来，另一方面寂静的校园也缺少了平日的生机和活力。为了让学生能够快乐地返校，愉快地步入第二天的学习生活，学校将体卫艺、信息技术教师中的骨干教师选出来负责住校生的业余生活及特长培养和管理。在广泛征求学生意见的基础上，学校为住校生制定了“快乐星期天计划”，开辟了“爱国主义影院”、“阳光少年绿色网吧”；组织住校生讲名人故事、开展棋类比赛；开设手工制作兴趣班、组建球类兴趣小组等。星期天不再乏味了，学生在这里找到了快乐。

3 心理疏导——帮助住校生迈好坚实的每一步

初中学生正处于一个性格和兴趣爱好的转型期，远离父母住进学校，遇到问题不知如何解决会让他们产生极度的无助和挫败感，甚至影响到正常的学习和生活。因此学校将心理咨询开到了宿舍区，通过DV“我的一天”、心理讲座、悄悄话等形式帮助学生树立正确的人生观和积极上进的生活态度。

五、关注留守儿童，做好跟踪管理

留守儿童人数近几年呈不断增长的趋势，如何保证这批学生健康快乐的生活关系到整体住校生管理成效。学校经过几年探索，形成了如下管理方法：

1 以爱为基础，营造安心幸福的校园之家

每一个人都需要爱，需要关心。每当开学之时，孩子们都紧紧的拽着爸爸妈妈的手，一刻也不放开，眼中饱含着离别的泪花。正如鲁迅先生所说：“要植根于爱。”学校里，老师就是学生的父母，学生就是老师的孩子。在课堂上随时关注他们的学习和心里，营造“爱”的班集体：每月至少开展一次以爱为主题的班队活动，成立爱心小组，老师们时时以自己的行动来教育这些孩子，认认真真地写好“爱”这个字。在宿舍，随时关注他们的休息，学校中的教师主动承担了陪护他们的义务，每天都会去宿舍区嘘寒问暖。逢节假日，学校领导会陪着孩子们一起度过，有的老师也会将孩子接回家共同庆祝。值班领导和宿管教师定期巡视检查，生病的孩子及时送往医院就诊。全校教师积极行动起来，齐心协力营造出孩子们心中的“爱的温暖小屋”。

2 建立“留守儿童”信息库、“留守儿童班主任手册”

每周记载一次学生的日常学习和生活情况。每月进行一次交流谈心的家访并及时做好记录。使“留守儿童”始终处于有人关爱的环境之中。我们每一个教师走进留守孩子的心灵，做他们的亲人，做他们的良师和益友。正如苏霍姆林斯基说：“教育者应当深刻了解正在成长的人的心灵……只有在自己整个教育生涯中不断地研究学生的心理，加深自己的心理学知识，才能够成为教育工作的真正能手。”