颈椎自我保健知识精选(五篇)
发布时间：2023-11-24 10:36:33
序言：作为思想的载体和知识的探索者，写作是一种独特的艺术，我们为您准备了不同风格的5篇颈椎自我保健知识，期待它们能激发您的灵感。
篇1
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（x）.2012.08.608 文章编号：1004-7484（2012）-08-2905-02
随着生活节奏的加快，许多白领、办公室及电脑工作人员常常觉得脖子发僵、肩背部沉重，甚至头痛、视物模糊、视力减退等颈椎病症状，严重影响其正常生活。通过颈椎病的发病因素可知：注意生活和劳动保护，避免颈部受伤和疲劳，强化颈部和肩背肌肉的功能锻炼，是预防颈椎病的根本措施。为减少其发病率，指导患者预防和提高自我保健能力是十分必要的。
1 对颈椎病患者施行健康教育的方式
1.1 即时教育 在患者治疗过程中，医生要对患者的疑问，即时进行解答，讲解颈椎病的相关知识，让患者了解自己的病情。
1.2 个性化教育 针对患者掌握相关知识的个体差异，采用“一对一”的个性化教育方法，将颈椎保健知识正确传授给每位患者。
1.3 集中教育 针对大部分颈椎病患者普遍存在的共性健康问题，我们集中进行群体性教育，让大家接受健康知识时互相促进。
1.4 视听教育 由医生现场演示组织颈椎保健操的正确动作、要领，带领患者共同演练，并逐一给予指点。在治疗室的影音系统中播放颈椎健康知识，让患者在治疗的同时轻松获取健康知识。
1.5 书面教育 通过健康教育宣传栏，发放宣传手册及折页，使颈椎病患者对各种相关知识了解得更全面，认清自我保健的重要性，提升自我保健意识。
2 颈椎自我保健指导
2.1 树立自我保护意识，严防颈部“挥鞭伤” 颈椎在人体中所处的位置，恰是“鞭子的末梢”，在无防备情况下的突然跌倒或猛然的大幅度转体，尤其是乘车中急刹车时的反冲力，容易使颈部发生“挥鞭性损伤”。有些病人不明白，突然跌倒时的臀部着地，为什么会造成颈部组织的挫伤呢？其道理就是如此。因此，在日常生活或劳动中，尤其在高处作业或乘车中，要有保护意识，预防颈部受伤。如发生外伤，应积极治疗软组织损伤及颈椎小关节错位；因此，坐车时可适当地扭转身体，侧面向前；抱孩子姿势不合适，容易造成过伸性颈椎损伤。以上情况均应积极预防。
2.2 纠正生活中不良姿势，防止慢性损伤
2.2.1 保证良好的坐姿，定时活动 从事会计、打字、编织等工作人员，由于工作需要，颈部处在不协调受力状态，颈后肌肉和韧带长时间受到牵拉，易于发生劳损，颈椎前倾造成椎体前缘相互磨损导致增生，颈椎间盘老化，从而继发一系列症状。电脑前工作、伏案阅读或书写的正确姿势，对减轻颈椎间盘挤压力和颈部组织的载荷力有极大的帮助。应采取自然端坐位，颈部、胸部挺直，桌椅的高度适中，如桌子高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬，易造成颈肩部肌肉劳损。工作半小时左右应做颈部运动，缓解颈部肌肉紧张。站立或坐位工作中的正确姿势，是预防颈椎病的重要措施之一。
2.2.2 保证良好睡姿 人每天大约1/3时间是在睡眠，睡眠姿势不当会造成颈椎间盘内压力增加，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，均属不良睡姿，应及时纠正。
2.2.3 合理用枕 为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，应注意枕头的软硬、高度应适中，不宜过高过软，能自然塑形的材料为最佳。枕头的形状应为中间低，两端高，这样可以对颈部起到相对制动的作用。侧卧睡眠时，枕头的高度应相当于一边肩宽，让颈椎至脊柱保持直线，使颈部肌肉相对放松；仰卧位睡眠时，枕头高度一般用15cm左右，放置于颈下，保持头部轻度后仰的姿势，使颈椎保持正常的生理曲度。
2.3 预防慢性劳损 由于某些工作需要特殊姿势或在强迫中工作较长时间，如果不予重视，极易发生慢性劳损，并逐渐发展为脊柱病。如电脑工作人员、收银员、会计师、打字员等，应利用工间或业余时间作平衡运动松弛紧张的肌肉、韧带及肌腱，以加强肌肉及肌腱等组织的韧性及抗疲劳能力。
2.4 加强锻炼，增强体质
2.4.1 全身锻炼 我国古代有“流水不腐，户枢不蠹”的成语，唐太仆王冰在其《内经·素问》注释中将它解释为：“摇筋骨，动肢节抑按皮肉，捷举手足……”。因此，平时尽可能少坐多动，多走路，多骑自行车。每天要抽出一定的时间进行锻炼，如慢跑、太极拳等。
2.4.2 颈部锻炼 前屈、左旋、右旋、后仰，既可缓解疲劳，增强肌肉韧度，还可滑利颈椎关节，加强颈椎的稳定性。
2.5 注意颈部保暖 颈部受风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，造成落枕，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服，防止颈肩部受凉；夏季空调温度不宜太低，而且不要直接吹。
2.6 防治咽喉部炎症 咽喉部的急、慢性炎症也是颈椎病的原因。在日常生活中，要注意多饮水，不吸烟，积极预防上呼吸道感染。若一旦出现急慢性咽喉炎症状，应及时诊断和治疗，以减轻炎症，防止诱发颈椎病。
2.7 防止酗酒 酒精会影响钙质在骨上沉积，易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。
2.8 心胸开阔，避免压抑感情 长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。
3 总结
3.1 健康教育可以提高颈椎病患者的自我保健能力 由于颈椎病患者的病程往往较长，而且症状容易反复，特别是有眩晕、活动障碍症状的患者更容易出现紧张、焦虑等异常情绪，从而影响患者的生活质量。在日常生活中，颈椎的自我保健十分重要，药物治疗只能暂时减轻疼痛，而日常自我保健则是保护颈椎、防止颈椎关节退化的重要措施。有些患者还意识不到颈椎自我保健的重要性，平时不注意颈椎保健锻炼，只有当颈部出现症状才进行治疗，而且错误认为疼痛减轻就可以，结果可能导致加重病情。通过健康教育提高了患者对自身疾病的了解；通过信息交流，促进患者自愿接受有利于自身健康的行为和生活方式，减少影响健康危险因素，使患者达到最佳的健康状态[1]。通过系统的健康教育，希望患者能了解颈椎病的发病机理；掌握并能正确采用自我保健措施，进行适宜的锻炼。这些有目的和有计划地对颈椎病患者进行健康教育的效果很好，可以帮助患者了解颈椎病知识和自我保健技能，使患者能主动进行颈椎锻炼，延长颈椎病复发周期，提高健康素质和生活质量。
3.2 提高医务人员的专业知识水平，促进健康教育技能的提高 医务人员由于对疾病的相关知识了解甚少，健康教育只是在简单的知识传授上，缺少针对性的指导和教育，使患者没有得到真正的指导。随着社会和经济的发展，人们越来越认识到健康是人类最重要的财富。人们进医院不再是为了诊断和治疗，更多是为了得到健康服务[2]。因此要求医务人员要从患者或健康人群的生理、心理、社会、文化的角度整体考虑人类健康水平和提高生活促进质量[3]。医院应重视医务人员知识的培训，通过开展健康知识的培训，鼓励广大医务工作者扩宽知识面，提高其对患者进行健康教育的知识和技能。
参考文献
[1] 潘孟昭.护理学导论[M].北京：人民卫生出版社，1999：19.
篇2
“三纲”是：
以动为纲，动以炼形，要活就要动；以静为纲，静以养神，以静制动；以衡为纲，做到心理平衡，膳食平衡，动静平衡。三纲合一，动静结合，健康为本。“纲”是养生保健的指导思想，“目”是养生保健的措施和方法，有纲有目，才能纲举目张。
“五常”是：
常按摩拍打。人体有两套循环管道，一套是运行血液的脉管，一套是环流淋巴液的淋巴管，还有像网状一样的经络布满全身。我每天清晨苏醒后，就在床上重点按摩5个穴位(百会、合谷、内关、足三里、涌泉等穴)和5个淋巴结(颌下、锁骨、腋下、腹股沟、膝窝等处淋巴结)；接着做10个小动作(十指梳头、揉耳通耳、转眼眨眼、叩牙卷舌、擦胸摩脐、收腹提肛、活动颈椎、伸屈四肢、蹬摩脚心、左右翻身等)；然后下床拍打全身，从头到脚调动各器官功能，增强新陈代谢，从而血流通畅，毒素排除，精神焕发，百病自消。
常骑车散步。我骑了大半辈子自行车，如今仍每天坚持骑车锻炼；每天晚饭后坚持散步锻炼30分钟到1个小时。我体会这两项运动是最有效的有氧代谢运动，也是提高免疫功能、抗病防衰的治病良方，还是享受生活、激励情怀的理想休闲方式。但要注意安全，避开雷雨天和浓雾天，否则对健康不利。
常闭目养神。我坚持静坐养生已成习惯，白天闲暇时间，工作、学习累了就闭目养神15至30分钟；夜间睡觉时或睡醒后，也盘腿而坐，全身放松，舌抵上腭，闭目静心养神30分钟到1个小时。坚持静坐养生法，日久天长就能产生静心安神、养精聚能、防病抗衰和增智开慧效应。
常勤动脑子。脑子用进废退，脑不老，全靠勤用脑。我用脑的办法是：三看(看书、看报、看电视)、三写(写字、写稿、写日记)、三欣赏(欣赏书画作品、欣赏音乐歌曲、欣赏花鸟虫鱼)。这样，常用积极的信息传给生物钟，产生内啡呔，活跃脑细胞，延缓脑衰老，使脑子越用越灵。尤其要注意开发右脑，不让右脑半球闲置不用。
篇3
郭振东（浙江）
有些人虽注意保养，但收效甚微。究其原因，主要是在自我保健过程中存在许多误解。
一是累了才歇。许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，导致疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当地休息或调整。
二是困了才睡。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
三是饿了才吃。生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4~5小时，感到饥饿时胃早已排空，胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。
四是渴了才喝。平时不喝水，口渴时才喝水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。
五是急了才排。很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，大便尤以晨间排出为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
六是胖了才减。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食结构，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。
我的保健方法
郭文邦
我离休后，由于没有工作压力，家庭负担减轻，才开始注意体育锻炼，自我保健，使自己的身体得到增强，疾病得到好转。特别是担任局机关老干部党支部书记、局老年体协主席后，为了不辜负老同志的期望，更加注意了心身锻炼，自我保健。一方面积极参加各种保健知识讲座，认真阅读医疗保健报刊，并根据自己的条件和爱好，选择锻炼项目和保健方法，坚持锻炼和自我保健；另一方面，积极组织各分会体协会员参加各类文体活动，并用自己的亲身体验向他们讲解，调动大家锻炼身体的积极性。经过多年坚持锻炼和科学保健，我不仅增强了体质，而且防治了疾病。原来的疾病除了颈椎有时仍有酸胀外，高血压、高血脂得到控制。左心室肥大、前列腺增生基本消失，脚跟增生也已痊愈。因而精力充沛，轻松愉快。
我体育锻炼和保健的方法是根据人体疗养的心疗、体疗、食疗和医疗的要求，结合自己的身体条件和爱好选择以心疗和体疗为主，结合食疗和医疗在如下十六个方面进行锻炼和保养。即：闭目静坐，四肢伸缩，推压三穴、全身按摩，快步行走，甩手踢脚，双手玩球，家务常做，一听二看，适当写作，深呼吸扩胸，学唱山歌、谈心交流，牌钓取乐，合理用膳，对症用药。这些措施和活动有的一天几次，有的一周多次，经常坚持，没有间断。通过这样的锻炼和保养，我体强健，两耳不聋，双眼不花，嘴巴不笨，脑子不傻，体形正常，四肢听话，能动能走，能睡能吃，心情舒畅。
当然，要把体育锻炼真正坚持好，也不是一件容易简单的事，必须要有坚强的意志和毅力，必须做到思想上要重视不能随意，行动上要经常不要间断，方法上要多样不要单一，量度上要适当不能勉强。同时，调整心态，忘记过去的身份，忘记过去的功劳，忘记过去的挫折，忘记个人的怨恨。注重脑要经常用，耳要经常听，眼要经常看，口要经常说，脚要经常走，手要经常动，饮食合理，睡眠充足，衣着得体，防治疾病。这些，就是我在自我保健中的一些体会。
篇4
【关键词】公职人员；健康体检；异常情况
【中图分类号】R194.3 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2014）-02-01039-01
1 资料与方法
1.1按照昌吉市市委市政府及卫生部门的要求，为贯彻预防为主的卫生工作方针，掌握全市在职在编职工队伍的整体健康状况，我院体检中心对全市职工进行一次健康体检，现将2012年的健康体检结果及对策分析如下，2012年参加健康体检的公职人员有 7216人次，年龄在22-60岁之间，其中男2836例，女4380 例；年龄在22-35岁者2179例，35-45岁者 3115 例，年龄在46-60岁者 1922 例.
1.2一般情况：体检对象是全市在职公职人员，体检项目包括身高，体重、血压等一般体格检查及内、外、口腔科、耳鼻喉科、眼科的物理检查；实验室检查；血常规、尿常规、血糖、乙肝两对半、肝功、肾功能全套、血脂全套、肿瘤标志物、；功能检查：腹部彩超、肝、胆、脾、胰、肾、甲状腺、女性附加乳腺、子宫附件彩超；心电图；胸片（CR）、颈椎、腰椎（CR）片。
1.3按照性别疾病结果检出率比较方法：肥胖/超重、高脂血症、脂肪肝、高血压、颈椎病、胆囊炎胆结石、腰椎病、甲状腺疾病、糖尿病、心电图异常前十位疾病检出率，结果具有统计学意义（P
1.4 2012年公职体检按照疾病检出率由高到低依次为：肥胖/超重3657例 （50.68 % ）、高脂血症3107例 （ 43.06% ）、脂肪肝2456例 （34.04% ）、高血压1727例 （23.93 % ）、颈椎病1642例 （22.75% ）、胆囊炎胆结石1615例 （ 22.38% ）、腰椎疾病1590例 （22.03% ）、甲状腺疾病858例 （11.89 % ）、糖尿病665例 （9.22 % ）、心电图异常348例 （4.82 % ）.
2 结果与讨论
2.1通过2012年健康体检结果统计，居前十位的疾病依次是肥胖/超重、高脂血症 、脂肪肝、高血压、颈椎病、胆囊炎胆结石、腰椎病、甲状腺疾病、糖尿病、心电图异常。以上体检异常者为 17665人次，检出率为24.48%，结果是参检男性体检异常率明显高于参见女性体检异常率。
2.2健康体检的目的：一是对昌吉市在职职工的健康状况及疾病的发病情况和流行趋势进行调查统计分析，为制定疾病预防措施和卫生政策提供重要科学依据。二是了解全市在职职工的健康状况，合理地做到未病先防，已病防变，摒弃不良的生活习惯，提高自身的身体素质，保持一个良好的健康状态，提高生活质量和工作效率。很多疾病都是可以通过对生活方式和饮食模式的管理得以控制和逆转的。随着生活水平的提高，人民平均寿命越来越长，但是人们的饮食模式和疾病谱均发生了巨大的变化，大量进食高脂肪、高胆固醇、高热量食物，人们的饮食健康问题逐渐成为影响健康的主要问题。高血压、高胆固醇、高血脂、脂肪肝等心血管疾病以及糖尿病等代谢性疾病越来越普遍，营养不均衡已经成为我国主要卫生问题之一。
3 对策及建议
3.1开展健康教育与心理疏导，进行个体化干预。为了保持良好的健康状况，应根据不同的年龄段，不同性别、不同的疾病和职工的特点，尽早做好预防工作，针对患者可变的健康危险因素进行个体化综合干预措施，开展健康教育与心理疏导，增强人们的自我保健意识，提升职工的自我保健知识水平和自我管理能力，使其自觉采取健康的生活方式，并进行自我调整，防止身心疾病的发生，提高一级预防水平。
3.2对在职职工定期组织针对性、系统性的健康教育讲座、印制、分发健康教育宣传手册，同时体检中心工作人员在健康教育工作中发挥其重要作用，提供个性化咨询、检中即时答疑、检后定期随访、定期健康宣教等为主的强化式健康教育，一方面能够更好地使职工了解体检异常结果的危害性，采取积极预防措施；另一方面能够更好的帮助其掌握这些异常结果的易患因素，及时提供住院治疗引导工作。通过提高对自身疾病的知晓率，使其形成自觉的健康行为，更好的促进健康、预防疾病、提高生活质量和工作效率。
3.3坚持合适的体育锻炼，建立合理的生活方式。根据年龄性别病情以及工作和生活环境，因地制宜，采取量化改良和适合的体育锻炼方法，缓解其工作压力，增强体质养成良好的饮食与日常生活习惯和健康行为。适量运动、均衡膳食、戒烟、限酒、改变暴饮暴食等不良嗜好，这对高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等慢性疾病的一级预防有着重要作用。
3.4自我减压，降低工作生活压力。长期紧张的工作压力能导致机体功能持续性偏移，组织损伤和发生器质性疾病，因此要学会缓解压力，释放压力、培养各种爱好，修身养性保持积极乐观的心理状态。
3.5加强健康管理，结合本次体检，我们将对体检人群的个体化的体重变化定期检查评估，积极做好宣传教育，改变不良生活行为习惯，建立健康的生活方式，预防慢性疾病的发生。
3.6积极预防，定期体检，做到早发现、早预防、早治疗。定期健康体检是早期发现和诊断疾病主动维护健康的有效方法。
4 讨论
篇5
【关键词】 干部； 体检； 分析
2006年9月，我部对316名干部进行了一次较全面的体格检查，现将体检结果作一分析，并提出相应的预防保健建议。
1 资料与方法
1.1 体检对象 本次参加体检的人员均为在职干部，年龄最小的21岁，最大的60岁；其中男281人，女35人。
1.2 体检方法 体检统一采用联勤部卫生部设制的体检表，由各专科医生按表列项目结合询问病史依次逐项进行。表内应查各项无遗漏。
1.3 体检项目 内科、外科、五官科、腹部B超、心电图、胸部X线透视、血脂、生化、血糖、三大常规。另外，部分人员还根据病情需要进行了肠胃镜、X线摄片等检查。
1.4 体检结果 本次316人受检，体检合格202人，占63.92％，查出疾病223例次，其中以内科疾病最多，占各类疾病的40.36％，其次是外科疾病占35.87％ 其余依次为代谢性疾病，耳鼻喉科，口腔科和眼科。详见表1。表1 体检患病情况
2 讨论
2.1 心血管系统发病率高 发现心血管方面有异常者52例，占16.46％。原因主要是这部分干部年龄偏大和脑力劳动时间长，工作任务重，社会应酬多，精神紧张，焦虑或压抑以致交感神经反复处于兴奋状态，从而诱发血管疾病。其次是体育活动少，饮食不合理。
2.2 消化系统疾病 这类疾病以基层军官为多，占8.23％。可能与部队教学训练任务重，工作压力大，过度劳累加上饮食、休息不规律，以及少数干部有酗酒、吸烟等不良生活习惯有关。
2.3 代谢性疾病 发现血脂增高21人，脂肪肝14人，糖尿病5人，共40人，占12.43％。原因主要是过多饮食高糖、高脂等高热量食物，再加上体育活动少，消耗能量低，故储存能量多，而人体储存能量的主要形式是脂肪。
2.4 颈椎病 患者多数以上是40岁以上教官，这主要是长期低头伏案备课、电脑操作、写作劳动等屈颈位工作引起颈椎积累性劳损有关。
2.5 结石病患者 体检发现肾及输尿管结石15人，胆结石5人，膀胱结石3人，前列腺结石2人，共25人，占7.88％。原因是当地为尿石症高发区，饮用水含钙量较高，从而引起血钙浓度偏高，再加上训练强度大，出汗多，尿液浓缩排尿少等因素所致。
2.6 痔疮发病率较高 可能与训练方法、训练强度、工作习惯以及长期进食过多辣椒有关。
2.7 慢性咽炎 该病以教官发病为主，提示慢性咽炎与教师职业，长时间授课，易产生局部干燥，受损有关。
2.8 一人患多种疾病 此次受检者共查出31人患有2种或2种以上疾病，其中1人患有7种疾病，分别是高血压、高脂血症、脂肪肝、痔疮、糖尿病、单项谷丙转氨酶增高、前列腺结石。
3 预防保健
3.1 合理安排工作和生活 保持乐观愉快情绪，避免过度劳累，注意劳逸结合，保证充足睡眠。
3.2 讲究个人卫生 养成良好的卫生习惯，提倡不吸烟，不酗酒，不暴饮暴食。
3.3 适当参加体育活动 运动要做到循序渐进和长期性，规律性。要注意因人而异，对心血管异常和代谢性疾病者以步行、慢跑、上楼梯、骑自行车为最适宜；糖尿病患者忌空腹运动，对出血性疾病、外伤、急性病患者禁止运动，应卧床休息。
3.4 合理膳食 特别是对超重和年龄超过40岁者，无论目前健康状况如何（营养不良除外）都提倡清淡饮食，以低盐低脂肪为益，多饮水，多吃新鲜蔬菜、水果，适量补充优质蛋白，以保证必需氨基酸供应。每日三餐分配合理，改变暴饮暴食，不吃早餐的习惯。