体育运动中常见的问题精选(五篇)

序言：作为思想的载体和知识的探索者，写作是一种独特的艺术，我们为您准备了不同风格的5篇体育运动中常见的问题，期待它们能激发您的灵感。

篇1

摘 要 运动损伤问题是影响田径教学训练成效的关键问题之一，因此，本文就对田径训练中常见的运动损伤问题及预防措施进行了相应的研究。文章首先阐述了田径教学训练中运动损伤问题出现的基本情况，然后又进一步分析了这些问题出现的原因，并据此提出了一系列的预防措施，希望对田径教学训练中降低运动损伤问题有所帮助。

关键词 运动损伤 教学训练 田径 成因 预防

运动损伤是田径教学训练中的常见问题，也是影响田径教学训练成效的关键问题之一。而且运动损伤不但严重影响了田径教学训练质量和水平的提升，还会对学生的身心造成直接的、消极的影响，不利于学生田径学习积极性的提升，因此体育教师必须要关注田径教学训练中的运动损伤问题，并提前做好一系列的、有针对性防治措施，以尽可能的降低运动损伤的出现几率。

一、田径教学训练中运动损伤问题的基本情况

田径运动项目种类繁多，而且不同的运动项目对人体各个部分的负荷以及技术动作动作均有着不同的要求。因此，在田径教学训练的过程中，如果没有完全遵循人体运动的生理规律和教学训练的一般的规律，常常会出现各种各样的运动损伤，例如：擦伤、肌肉拉伤、关节扭伤以及关节脱位等等。从而严重影响田径教学训练成效的提升和学生田径学习兴趣和参与热情的激发。

概括说来，在田径教学训练的过程中，径赛运动项目出现运动损伤的情况较多，其损伤出现的几率要高于田赛项目。而且径赛运动项目中，短跑项目出现运动的损伤几率要远高于中长跑。田赛运动项目中，跳跃类的运动项目出现运动损伤的几率则要高于投掷类运动项目。而从田径运动项目的整体来看，运动损伤最常出现在运动员的下肢部位，如：踝部、大腿、膝部、足部等，最常出现的损伤类型则为：韧带损伤、肌肉拉伤以及关节扭伤等急性损伤。

二、田径教学训练中常见运动损伤问题的成因

在田径教学训练的过程中，造成运动损伤问题的原因十分多样，但是一般说来可将其归纳为以下几个方面：首先，学生自我保护意识教育以及运动损伤防治教育的不足。自我保护意识和运动损伤防治意识不足，只关注动作的完成或者训练中注意力不集中、情绪不稳定等是导致运动损伤出现的常见因素之一；其次，准备活动不够充分。准备活动不充分，学生的身体协调性不够，在这样的情况下进行训练，常常会造成运动损伤问题；第三，教学训练组织的不科学。训练过程中，偏大的训练强度或训练负荷超过了学生的集体承受能力，让学生的身心处于疲劳的状体，从而引发运动损伤；第四，技术错误。学生的技术的技术动作掌握不熟练，存在错误的动作技术，会在训练的过程中极易因违反了身体结构特点和运动生物力学原理而造成伤害。另外，除以上所述的几种情况之外，在田径教学训练中能够引发运动损伤的情况还很多，如：身体素质水平差、运动场地、器材、服装不符合要求等，均有可能引发运动损伤，体育教师应根据本校的实际情况和学生的实际情况，进行有选择的、有针对性的研究，在此就不一一详述。

三、田径教学训练中常见运动损伤的预防措施

（一）加强学生的思想教育

体育教师应将安全教育作为备课和教学的一项重要内容，在田径教学训练的组织开展过程中，注意加强学生的思想教育，让学生认识到预防运动损伤出现的重要性，增强学生的自我保护意识，以降低运动损伤出现的几率。

（二）重视教学训练中的准备活动

要降低田径教学训练中运动损伤出现的几率，体育教师必须要重视教学训练中的准备活动。首先，充分的准备活动，能够有效的提高学生中枢神经系统的兴奋性，使其达到活动适宜的水平，加强各器官系统的活动水平，克服各种机能惰性。其次，充分的准备活动，还能够通过各关节肌肉的活动来加速血液循环，从而让肌肉得到充分的休息，以增加肌肉的力量和弹性，为正是开展教学训练做好准备。最后，准备活动的多样性和趣味性，能够有效的提升学生的学习兴趣和参与热情，有助于学生在良好的状态下进行教学训练。

要想做好充分的准备活动，则应关注以下两个问题：一是，准备活动的活动量要科学。活动量应根据每个学生的实际情况和教学训练开展的实际情况而进行科学的、有差异性的安排；二是，准备活动的内容要有针对性，既要包括一般性的准备活动，又要包括专项准备活动。只有这样才能做到准备活动的有效性和科学性。

（三）科学安排训练内容和训练负荷

科学安排训练内容和训练负荷，是防止运动损伤出现的重要前提之一。要科学的安排训练内容和训练负荷，体育任课教师应对人体的身体结构、技能特点以及运动生物力学原理有着深入的了解，并能据此来做正确的示范、讲解和安排，以保证学生训练内容的科学性。而且在训练内容和训练负荷的安排上应遵循循序渐进、由简到繁、由难到易、科学衔接的规律，并能针对学生的运动水平、运动能力、优势特长、健康状况等实际情况，区别对待，灵活安排，只有这样，才能取得良好的预防成效。

（四）重视学生的技术动作训练

技术动作失误或错误是引发运动损伤的一个重要原因，因此，体育教师应重视学生的技术动作训练以尽可能的避免运动损伤的出现。要加强学生的技术动作训练，首先应注意加强学生基本技术和技能的训练，让学生在大脑中建立一个正确的动作概念；其次，体育教师在讲解的过程中，一定要重点强调动作要领、动作难点以及动作重点，并适时的通过录像、幻灯片以及挂图等方式，进行科学的示范和分解练习，以促进学生正确的技术动作的掌握。从而在有效的提升教学训练效率的同时，降低运动损伤出现的几率。

参考文献：

[1] 蒋宁.大学生运动损伤问题研究[J].陕西教育学院学报.2006（02）.

篇2

摘 要 本文研究的是武术散打运动中常见的运动损伤问题。文章主要从运动损伤的特点、致伤原因等几个方面进行了分析，并在分析的基础之上，根据武术散打运动员常见运动损伤的致伤原因有针对性的提出了相应的预防措施和建议，希望对武术散打运动中运动损伤事故的规避能够有所启发。

关键词 武术散打 运动损伤 损伤致因 损伤预防

武术散打作为一种实用搏击术，其对抗性强、运动强度也比较大，再加上动作变化多端，极不规则，所以，相较于其它常见的体育运动项目而言，在武术散打运动中运动损伤出现的几率非常高。而运动损伤事故一旦出现，轻则影响运动员的正常学习和训练，重则会影响到运动员的身心健康。因此，武术散打运动中的运动损伤问题必须引起应用的关注和重视，以尽可能的降低武术散打运动中运动损伤问题出现的几率。鉴于此，本文就针对武术散打运动中常见运动损伤的致因及预防措施问题进行了简要的探索与分析，以期对武术散打运动中运动损伤事故的规避能够有所启发。

一、武术散打运动中常见的运动损伤的特点分析

在武术散打运动中，运动员主要是通过拳、腿以及摔来击打对方而得分的。而且由于武术散打专项技术的特点决定了，在运动中头面部是有效得分的部位，而且也是运动员取得优势性胜利最为有效的部位之一。因此，在运动中，运动员出现头面部损伤的情况最为常见，多项与武术散打运动损伤的相关的调查均曾表明，头面部是武术散打运动员出现运动损伤几率最高的部位，除此之外，在武术散打中其他出现运动损伤几率较高的身体部位，按出现几率的高低依次为：下肢、上肢、躯干、颈部。

而具体到武术散打运动中运动损伤出现的时段特征上，由多年的教学训练经验可知，在武术散打运动中，一般来说，运动员在竞赛期出现运动损伤的几率最高，在竞赛准备期的几率稍次，而在日常的教学训练中运动损伤出现的几率最低。常见的损伤类型则以扭伤、擦伤、挫伤以及出血等情况为主，以急性损伤为主，符合一般体育运动损伤的基本特点和规律。

二、武术散打运动中常见运动损伤的致伤原因分析

通过一系列的资料分析和多年的教学训练观察发现，在武术散打运动中常见运动损伤的致伤原因主要有如下几点：

（一）武术散打运动自身的运动项目特点

在武术散打运动中所出现的很多运动损伤，是与该运动项目的项目特点之间存在着直接性的关系的，这一点在上文武术散打运动中常见运动损伤的特点中已有简单的提及。

对于武术散打运动而言，其主要的技术特点如下：多用脚底、脚背或是拳面为进攻点，具有被摔的不可定因素。而且某些武术散打运动员为了防止对方击打自己的大腿部位或是腰腹部位，常常习惯用小腿提膝的方式来防守对方的进攻，从而常常出现小腿部位的相撞；某些运动员习惯用灵活的躲闪、游击打法的方式，这样就会使得踝关节使用的频率和次数大大增加，造成局部负荷加大等等，而这些都是容易造成运动损伤事故的潜在性因素。由此可见，武术散打运动自身的运动项目特点，也是引发武术散打运动员运动损伤的因素之一。

（二）开始运动前所做的准备活动不够合理

准备活动是让机体逐步进入运动状态，并做好运动准备的一系列身体练习和身体活动。如果在开始运动之前所做的准备活动不够合理，运动员的出现运动损伤事故的几率会明显增加，这一点在武术散打运动中也不例外。

针对武术散打运动来说，准备活动不够合理的情况主要有如下几种：一是，没有做准备活动或是准备活动过于潦草应付，以至于准备活动不够充分；二是，准备活动的量太大，超过了准备活动的标准，过犹不及；三是，准备活动与正式的运动之间时间间隔过长，丧失了准备活动的意义；四是，准备活动的内容与运动项目的内容两者之间的关系不大，结合的不够好，没有充分发挥准备活动的作用。

其中，准备活动不够充分，实际上指的就是运动员因没有做准备活动或是准备活动做的不到位，而没有充分调动起散打运动中参与运动的人体的各个器官和系统，以至于机体没有达到与散打运动相适宜的水平的情况。特别在散打运动中，由于散打运动快速、紧张和激烈等特点决定了其对身体各个部位的要求是非常高的，如果在开始散打运动之前机体没有得到充分的调动，那么运动员就很容易会因为身体关节、肌肉以及韧带等的弹性和伸展性没有得到充分的拉伸，而引发运动损伤事故。

其次是准备活动的量太大，过犹不及的情况。也就是说运动员在开始散打运动之前所做的准备活动已经超过了准备活动最佳的负荷量，以至于因准备活动的量太大，而在正式的运动或比赛中，身体功能反而有所下降或是过早的出现疲劳问题，从而影响运动员的运动状态，引发运动损伤问题。

再次是准备活动与正式的运动之间的时间间隔过长的情况。这种情况实际上指的是武术散打运动员在做完准备活动之后，没有直接进行散打运动或是训练，而是在准备活动与正式的运动之间有一段较长的时间间隔，以至于在真正开始运动或训练时，因准备活动而达到的最佳运动状态已经减弱甚至已经消失，从而失去了准备活动的价值，成为了引发运动损伤的潜在性因素。

最后是，准备活动的内容与运动内容结合的不够科学合理的问题。通常来说，准备活动是分为一般性的准备活动和专门性的准备活动两种的。在进行专门性的准备活动时，必须选择与武术散打运动相近似的准备内容，才能够使运动员的技能适当激活，机体做好运动准备。而如果专门性的准备活动与武术散打运动的内容结合的不够科学合理，甚至脱离了武术散打运动的特点，那么是很难获得好的准备成效的，而且也很容易成为引发运动损伤的因素之一。

（三）教学训练过程中局部的运动负荷过重

教学训练过程中局部运动负荷过重从而引发运动损伤事故的情况，通常是因为在开展武术散打运动教学或是训练的过程中，由于运动内容或是运动负荷的安排不够科学，从而使得武术散打运动员机体的局部训练符合超过了其所能够承受的生理极限，从而造成运动损伤的问题。例如：在武术散打训练的过程中，部分教练员或是运动员为了突破重拳、重腿的力度和速度，常常追求“极限负荷”的训练方式，虽然说这种训练方式的成效是不容置疑的，但是部分教练员或是运动员在实际操作的过程中，往往会因为过于重视训练的效果，从而忽略了自身的实际情况，以至于在训练时所安排的运动量或是运动负荷超过了自身的生理极限，使得身体部位的劳损程度加剧，并最终因过度训练而引发运动损伤。

（四）自我保护意识差

自我保护意识差以至于引发运动损伤，也是目前我国很多武术散打运动员常见的问题之一。武术散打运动员自我保护意识差的问题，表现在很多武术散打运动员对运动损伤方面的知识一知半解或是根本就不太了解，部分武术散打运动员甚至对运动损伤的名称以及造成损伤的原因均搞不清楚等多个方面。以至于很多运动员在训练和比赛过程中，对运动损伤抱着蛮不在乎的态度，没有提高自身预防运动损伤事故的意识和警惕性，甚至存在认为护具可有可无，不带护具就进行训练的情况，从而导致出现了很多能够预防和规避的运动损伤事故，极大的增加了运动损伤出现了几率

三、预防武术散打运动中常见运动损伤的对策及建议

（一）根据武术散打运动的特点，做好常见运动损伤部位的防护

根据武术散打运动的特点，做好常见运动损伤部位的防护，是预防武术散打运动常见运动损伤的一个有效方法。例如：针对武术散打运动员常常出现头面部损伤的问题，可以借鉴拳击比赛训练中在运动员面部抹油的方法来进行头面部的防护，以降低运动员头面部损伤出现的几率；根据武术散打运动技术特点、进攻特点，可以有意识的强化运动员接触性防守技术中的阻挡练习、拍档练习以及格挡练习，从而最大限度的提高运动员的拳法防守技术和高腿进攻的防守技术，提高运动员手臂的抗击打力，从而借此种方式降低常见运动损伤部位出现运动损伤的可能性。

（二）做好准备活动，充分发挥准备活动的作用

由上文分析可知，准备活动的不合理、不科学是引发武术散打运动损伤的重要因素之一。因此，为了更好的预防武术散打运动中常见的运动损伤问题，就必须要重视准备活动、做好准备活动、充分发挥准备活动的作用，从而切实降低因准备活动不科学、不合理而引发运动损伤事故的几率。

具体来说，要实现以上目标，应注意如下几点：首先，应注意向运动员讲解准备活动价值，强调准备活动的意义，让运动员从思想上认识到科学合理的开展准备活动的重要性，以确保运动员真正以认真、严谨的态度对待准备活动；其次，要注意根据运动员的实际情况确定科学的运动量。在准备活动中，运动员的运动量过大或是过小均不利于准备活动作用的充分发挥，因此，应注意根据运动员的实际情况来安排合理的运动量；第三，要注意准备活动与武术散打运动的有效结合。也就是说在针对武术散打运动而进行的专门性的准备准备活动中，应注意与运动内容和特点的有效结合。例如：可进行与拳法、腿法以及摔打等内容相关联的准备活动练习。最后，还要注意准备活动安排的时间，最好在进行完准备活动之后，直接进入下一阶段的训练，以避免过长的时间间隔降低准备活动的成效。

（三）科学安排运动负荷，避免运动负荷过重的问题

运动负荷安排的科学性不但对武术散打运动员的运动状态和运动成绩有着极大的影响，而且对降低运动损伤事故问题也有着重要的意义。因此，作为教练员和运动员，一定要全面、客观的了解运动员身体的实际情况，并根据运动员身体的实际情况来合理的安排运动量，并采用科学的训练方式以尽可能的避免因运动量过大，尤其是局部负荷过重而使得运动员的身体难以承受造成运动损伤的问题。例如：教练员在安排散打运动员的运动负荷时，不但要注意根据散打运动员自身的生理特点和个体差异来确定其运动量，而且还可以采用经常进行改变体味的交叉训练的方式，来避免单一的训练内容和训练模式，从而让运动员机体的肌群获得转换休息的机会，从而最大限度的避免局部负担过重的情况，以降低运动损伤出现的概率。

（四）注意提高武术散打运动员的自我保护意识和自我保护能力

提高武术散打运动员的自我保护意识和自我保护能力，是从根本上降低武术散打运动损伤事故的有效措施之一。具体来说，要提高武术散打运动员的自我保护意识可从如下几个方面入手：一是，应注意根据武术散打运动项目的内容和特点来提醒运动员哪些部位容易出现运动损伤，并向他们讲解出现运动损伤的原因，以尽可能的提高运动员的预防意识；二是，应注意向运动员传授遇到危险时如何进行自我保护的知识，提高其自我保护的知识储备；三是，应注意加强运动员思想品德教育，及时了解每个运动员的身心状况，从而有针对性的进行自我保护教育。

而要提高武术散打运动员的自我保护能力，则应该在通过多种方式提高其自我保护意识的同时，根据武术散打运动训练的内容和特点，在讲解自我保护知识时，进行一些辅的练习。这些辅的练习，不但能够促进运动员对自我保护知识的理解，还有助于切实提高运动员的自我保护能力，降低运动损伤事故出现的可能性。

参考文献：

[1] 孙尔靖.在体育教学比赛中怎样预防运动损伤[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2002（04）.

[2] 张广明，宋根成，朱晓东.青少年武术运动员运动损伤的部位及原因调查[J].河南中医学院学报.2003（05）.

篇3

摘 要 摔跤运动属于角斗类的体育运动项目，在运动的过程中不仅会发生直接的身体接触，而且运动强度大、对抗性强，因此，在教学与训练的过程中极易出现运动损伤事故。鉴于此，为了降低摔跤教学与训练中运动损伤事故出现的几率，为摔跤教学训练活动的安全、顺利开展提供一定的参考与借鉴，本文就针对摔跤教学训练中常见运动损伤的原因与预防等进行了分析。文章首先分析了缺乏安全意识、技术动作不合理、运动负荷过大以及准备活动不充分等几个方面分析了摔跤教学与训练中常见运动损伤的致伤原因，然后又根据以上几方面的致伤原因分别提出了有针对性的预防对策，希望对摔跤教学与训练活动的开展能够有所启发。

关键词 摔跤 运动损伤 损伤特点 损伤原因 预防策略

摔跤运动属于角斗类的体育运动项目，在运动的过程中不仅会发生直接的身体接触，而且运动强度大、对抗性强，因此，在教学与训练的过程中极易出现运动损伤事故。而运动损伤事故一旦出现，不但会影响摔跤教学训练活动的顺利开展，而且还会对学生的身心健康造成负面的影响。因此，在开展摔跤运动训练的过程中，执教者应积极的对摔跤运动中常见运动损伤的原因进行研究和分析，以归纳总结预防摔跤运动损伤的策略，确保教学训练工作的安全、高效开展。

一、摔跤教学训练中常见运动损伤的原因

概括来说，摔跤教学与训练中造成运动损伤的原因，主要有如下几点：

首先是缺乏安全意识。在摔跤教学与训练中，很多运动损伤事故其实是可以避免的，但是由于多数青少年学生都没有经过专业的训练，也缺乏运动安全方面的知识，所以自我保护意识和安全意识比较差，并因此引发了很多本不应出现的运动损伤问题。

其次是技术动作不合理。摔跤运动是一项技术性非常强的体育运动项目，在运动的过程中，要取得胜利，并不是一味的凭借蛮力，而是要通过力量的巧妙运用，才能够摔倒对手，获得比分。但是，在开展摔跤教学与训练活动的过程中，尤其是在针对青少年学生开展摔跤教学与训练活动时，由于他们没有接受过专业系统的训练，平均年龄也比较小，所以对摔跤运动的项目特点和规律缺乏深入的认识，很难在较短的时间就掌握摔跤技术动作的要领，也常常会出现不科学、不合理的技术动作，而这些不科学、不合理的技术动作就是引发摔跤教学训练中运动损伤的一个重要因素。

再次是运动负荷超出了学生的承受范围。摔跤运动属于个人直接对抗的体育运动项目，在教学训练中很容易出现身体疲劳的问题，如果教练员在开展摔跤教学训练的过程中，所安排的运动负荷过大，超出了学生机体的承受范围，那么就更容易引起学生身体的疲劳。而如果在身体疲劳的状态下，继续开展教学训练活动，一旦学生注意力不集中就容易引发运动损伤事故。另外，在运动负荷过大的情况下，开展摔跤教学与训练，常常会使得学生机体的某个部位或者是某几个部位的负荷量过大，因为局部负荷过重的问题引发运动损伤。例如：在开展摔跤专项力量训练的过程中，主要是以腰部、腿部以及手部等的训练为主的，与此相对应的，负荷量就会主要的集中于膝、腰以及肘等部位，此时如果教学训练过程中运动负荷过大，那么常常就会因为这些部位局部负荷过重引发运动损伤。

最后是准备活动不够充分。由于摔跤运动是一项运动强度大、对抗性强的体育运动项目，所以，在开展教学训练活动之前，如果没有开展充分的准备活动，就直接进入高负荷、大强度的教学训练环节，往往很容易引发运动损伤。

二、摔跤教学训练中常见运动损伤的预防策略

针对上文所分析的摔跤教学训练中引发运动损伤的常见原因，特提出了如下几点有助于降低运动损伤事故的策略：

首先，要注意加强安全教育，提高学生的自我保护意识和自我保护能力。加强安全教育，提高学生的自我保护意识和自我保护能力，是降低摔跤运动训练中运动损伤事故出现几率的一项根本性质的措施。而要加强学生的安全教育，一方面要注意引导学生认识到摔跤运动中运动损伤的危害性和预防运动损伤的重要性，以提高其自我保护意识；另一方面还要让学生了解和掌握预防运动损伤的具体手段与方法，以提高其自我保护能力。

其次，要做好技术辅导工作，通过技术辅导工作，来及时的矫正学生错误的技术动作，以降低因为技术动作不合理引发运动损伤事故的几率。在矫正学生错误的技术动作时，教练员主要应关注以下两个问题，一是，学生的技术动作必须要符合力学结构原理；二是，学生的技术动作必须要符合人体生理解剖结构的特点。只有满足了以上两点才能够最大限度的避免因为技术动作不合理而引发运动损伤事故的问题。

再次，要注意教学训练计划的合理安排和教学训练活动科学组织，以确保教学训练活动的顺利、安全实施。在制定教学训练计划和组织开展教学训练活动时，教练员一定要全面了解学生的身体素质水平、专项技能水平等实际情况，并据此来制定有针对性的教学训练计划，尽可能的避免因为运动负荷过大、局部负担过重引发运动损伤问题。

最后，要注意做好准备活动。要做好准备工作，一是要注意根据教学训练的内容、学生的实际情况以及训练时的气候条件和教学训练条件等合理确定准备活动的内容和量；二是在组织准备活动的内容时，要注意通过一般性的准备活动和专门性的准备活动，来让学生的机体得到充分的活动，为后续的教学训练做好准备。

参考文献：

篇4

关键词：体育运动；训练竞赛；疲劳类型；解决途径

疲劳是体育运行训练中常见的一个问题，运动后容易产生疲劳这时众所周知的，运动性疲劳的主要特点和运动项目有密切的关联性。运动引起的疲劳容易使人机体功能低下，必须经过一段时间段额恢复才能继续运动。体育运动员在训练的过程中要掌握正确的疲劳缓解很方法，以便提高训练质量，本文主要分析体育运动训练竞赛中疲劳类型及恢复。

一、体育运动训练中疲劳类型

（一）按疲劳部位划分

在体育运动中产生的疲劳，按照疲劳发生部位的不同，可以将其分为3类：内脏性疲劳、肌肉型疲劳以及神经性疲劳等。内脏性疲劳是指运动员训练时产生的疲劳，主要表现是呼吸量变化和呼吸氧量降低等，此类疲劳出现时运动员呼吸系统和血液循环均出现疲劳症状：而神经性疲劳出现的主要原因是运动员在训练的过程中大脑皮层出现的亢进情况，从而致使运动员出现反应迟钝和精神疲劳等症状，肌肉型疲劳主要是指运动员在超负荷运动下产生的肌肉力下降情况，这种疲劳会严重影响运动员肌肉系统调能力，使肌肉出现疼痛现象。

（二）按疲劳表现划分

在体育训练中根据运动员产生疲劳后的表现特征，可以将运动员产生的疲劳分为生理性疲劳和心理疲劳，生理性疲劳主要是由身体互动引发的一种疲劳：心理疲劳主要是由于运动员心里活动导致的一种疲劳现象，主要表现为运动员在训练的过程中思维反映迟钝、记忆力差、注意力难以集中等，行为表现主要有准确性不高、操作不灵活、动作迟缓等。

（三）按疲劳病程划分

从医学方面老看，按照运动性疲劳产生时间的长短，可以疲劳产生时间的长短将其划分为两种不同的类型，一种是机型疲劳、另一种是慢性疲劳。机型疲劳产生的主要原因是超负荷运动后产生的一种疲劳现象，形体和脏腑出现的疲劳症状。慢性疲劳主要是由于运动员在机型疲劳还没有得到完全的恢复时，又进行超负荷训练，加重机体疲劳症状。这两种疲劳的恢复主要依靠营养补充和休息等得到恢复，或者通过良好的睡眠均能够有效恢复运动员体力。

二、解决体育训练竞赛中疲劳的主要途径

（一）养成良好的饮食习惯

体育运动员在训练的过程中容易出现运动型疲劳，疲劳产生以后运动员必须进行一段时间的修正才能恢复体能，继续训练。为了加快运动员恢复体能，高从饮食方面对运动体能进行恢复分析。饮食治理能有效该生由于过度劳动而产生的疲劳现象，所以运动员在训练的过程中要吸收足够的营养，合理按安排膳食，饮食方面要做到搭配合理，样式丰富，以便补充充足的营养。运动员饮食原则一般是多摄入糖类、和富含蛋白质和维生素的食物，以便为自身补充体力和营养。另外，运动员要合理调整自己的饮食结构，以便使自身的机体功能得到最大的发挥。

（二）养成良好的作息时间

运动员训练的过程中需要消耗大量的体能，必须保证充足的休息时间才能促进体力的恢复。所以运动员要合理安排自己的生活作息时间，在保障充足睡眠的前提下保证健壮的身体质量，以便应对运动型疲劳的耐受力。另外，运动员还可以采用音乐治疗法、散步治疗法等缓解疲劳，使运动员身心得到很好的锻炼，从而到达较好的缓解疲劳的效果。

（三）心理缓解法

篇5

关键词：校园足球；运动损伤风险；规避措施

中图分类号：G843；R873

基金项目：2016年度河南省教育厅人文社会科学研究项目资助（课题名称：校园足球推广前景下学校体育运动风险防控机制研究，课题编号：2016-qn-161）

2015年3月16日，国务院公布了《中国足球改革发展总体方案》，吹响了以足球引领学校体育改革的号角，同场激烈对抗的校园足球蓬勃开展的同时又会隐藏着运动风险。随后，2015年4月30日教育部关于印发《学校体育运动风险防控暂行办法》的通知，这是我国第一个针对学校体育运动风险的办法。规定教育行政部门和学校应当建立健全学校体育运动风险防控机制，预防和避免体育运动伤害事故的发生，但不得以减少体育活动的做法规避体育运动风险。体育的性质决定了它具有伤害事故发生的可能性和风险性。体育运动安全一直困扰学校体育正常开展。足球运动的强度大、速度快，运动员之间会产生强烈的对抗，由此导致的运动损伤发生率也相应上升。下面，笔者将对目前校园足球活动中的运动损伤风险及其产生的原因、规避措施进行探讨。

一、校园足球活动中常见的运动损伤风险

作为我国足球运动重要的生力军，青少年足球的发展情况对于我国足球运动的整体发展意义重大，也是我国足球运动重点关注的区域之一。而运动损伤的出现却影响了校园足球运动的推进与发展，目前来说，校园足球运动损伤包括擦伤、肌肉拉伤、骨折、膝关节半月板损伤、挫伤等等。这些运动损伤会对青少年的身心健康发展造成一定的负面影响，甚至会影响他们参与体育运动的积极性。因此，体育教师、家长以及学生自身都必须时刻注意自身安全，防止运动损伤的发生。

在所有的运动损伤中，擦伤所占的比例最大。与其他损失类型相比，擦伤多属于轻伤，是皮肤外伤中的一种，稍作休息之后不会影响正常的训练及比赛。但是，青少年擦伤也不容忽视，要做好及时的清理、治疗，防止感染引起的炎症。而挫伤、骨折、拉伤等损失类型对青少年的损失则是较大，需要学生立即停止训练，需要长时间的康复过程，甚至会影响青少年未来的运动过程。

二、校园足球活动中运动损伤风险产生的原因

经过调查，笔者发现，校园足球活动中运动损伤风险产生的原因有如下几种：首先，比赛过程中造成的运动损伤。第一，由激烈比赛所导致的运动损伤。足球比赛是一种激烈性比赛，由于时间紧张，很容易会出现争夺、疾跑等，这也会导致运动员的大腿、小腿发生拉伤或者断裂等，甚至会引起膝关节韧带损伤及骨折等，给运动运的身体造成极大的损坏。第二，足球造成的击伤。足球的传递过程中很容易会造成运动员面部擦伤、挫伤、腹部挫伤等，但是最常见的是运动员手指损失，包括韧带拉伤或者关节脱位。同时，由于足球的间接作用也会导致下肢损失发生的概率增大。例如，如果运动员用脚的外侧踢球，就很容易造成腓前韧带损伤，而用脚内侧发球则容易造成膝关节内侧的副韧带或者半月板损伤。

其次，学生主观因素造成的运动损伤。第一，准备活动不到位引起损伤。足球运动前准备活动的目的是让人从原有的安静状态逐渐过渡到运动状态，然后调动学生的肌肉及内脏器官，以便适应后来的运动需要。尤其是在初春或者冬季，由于运动员的肌肉活动能力较低，关节活动不够灵活，高强度的运动很容易造成损伤。因此，准备活动不到位也是导致足球运动中损伤发生的重要原因之一。第二，青少年运动员身体素质的好坏也会造成运动损伤。调查表明，有90%以上的运动损伤是由于运动员的身体素质问题所引起的。足球运动的动作变化较多，运动员需要跑步进行，关节很容易发生扭伤。如果运动员的身体素质不好，关节不够灵活，出现损伤的概率就会较大。

再次，校园体育活动的设施不合理造成运动损伤。足球设备是足球运动中最主要的用具之一，其质量的好坏对学生参与体育运动的兴趣、对于维护学生运动员的安全都具有十分重要的意义。部分学校对体育设施方面的投入不足，足球设施老化，青少年足球运动员很容易发生运动损伤。

总之，校园足球活动中的运动损伤的发生是多方面因素共同作用的结果。要做好风险的规避工作，就要采取各方面的防护措施，需要各方面的共同努力与配合。

三、校园足球活动中的运动损伤风险的规避对策

做好青少年校园足球工作，提升国家的足球运动能力，从根本上提升国民的综合素质是我国足球运动开展的重要目标之一，与青少年健康成长的需要也是高度一致的。针对目前校园足球活动中的运动损伤的发生情况，我们应该采取各种积极有效的对策，有效地规避各种运动损伤风险。

第一，要努力提高对校园足球运动损伤风险认识，这是做好运动风险风险规避的重要举措。在日程的运动过程中，教师、家长及运动员本人要努力总结运动损伤的特点、种类以及可能引起损伤的原因。要努力加强安全教育工作，从每个细节中做好运动安全防护，养成良好的运动习惯。

第二，要做好足球运动之前中的防护工作。首先，在正式上课之前，教师要深入了解学生的具体情况，包括其身体健康状况、足球运动的技能水平，从而选择合理的体育教学方法及内容。为了提升教学效率，教师应该要创新教学内容及教学方法，在把握足球教学的基础上，做好安全教育工作。其次，要做好足球\动场地及器材的检查工作，查看场地上是否存在石块或者锋利的物体，并及时清理，清除一切可能会对青少年造成伤害的东西。再次，要做好运动前的准备工作，积极引导学生进行课前准备活动，使得所有器官都活动起来，从而以“活跃”的姿态投入足球运动。第四，要完善学生的足球运动装备。对于足球运动来说，运动上衣、短裤、足球鞋、护腿板等都是十分必要的，并且要保证球员的装备对他人来说是安全的。球员上衣的下摆应该放于短裤之内，绝不能佩带任何可能会危及自身或者其他球员的配件。总之，做好运动之前的准备及防护工作是有效规避校园足球活动中运动损伤风险。

第三，要加强对学生的足球安全教育工作，提升学生的总体素质。调查显示，目前来说，很多学校校园足球的开展仍然停留在技术动作方面，而对于体育理论课、安全教育方面的内容则相对较少，由此说明学生的自身素质仍然较低，不能适应当前各种体育运动的基本要求。因此，要做好对青少年体育运动员的定期安全教育工作，让学生了解足球运动的相关内容，从而在发生运动损伤时也能够得到科学的治疗。做好对学生安全素质的考察工作，待到学生素质与足球技能合格之后，才能允许其投入足球运动中。

第四，要做好足球运动过程中的运动损伤防护工作。首先，教师应该根据教学大纲和训练计划的基本要求，按照个别对待、循序渐进的教学原则，合理安排教学训练，从而在做好足球运动基本教W的同时，也能够促进学生素质的全面提升。要合理安排体育运动的计划，避免因过度疲劳和局部疲劳造成的运动损伤。在进行难度较大的体育技能教学时，教师应该让学生多进行专项身体素质的连续，从而提高机体的反应能力；要做好膝关节、踝关节等部位的训练，提高身体的抗损伤能力。

除此之外，还要努力提升足球运动裁判员的基本素质。裁判员要准确把握足球运动的规则，善于辨别足球运动中的犯规动作或者不正当行为，从而做好公平“裁判”、“对事不对人”。只有判罚准确，学生才能够深入了解足球运动中的合规及违规行为，从而促使学生规范自己的行为，避免恶意犯规等行为的出现。

三、总结

校园足球运动的开展对于学生身体素质、身心的健康发展意义重大。但是，我们必须意识到，校园足球运动中的运动损伤事故也时有发生，对校园体育活动的开展造成了一定的负面影响。为此，各个学校必须十分重视运动损伤风险，采取积极的规避措施。各个学校要努力完善足球运动设施，提供更好的运动设备；体育教师应该多向学生进行安全教育，让学生从小做起，时刻注意安全防护；学生要努力学习足球运动的保健知识，提升自我保护意识。我们要认真总结足球运动中运动损伤风险产生的原因，坚持正确的舆论导向，避免各种体育伤害事故，营造良好的足球运动氛围。这对于我国校园体育活动的开展、国民素质的提高、提高综合国力等方面都具有十分重要的意义。

参考文献

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[2]向宇红.论校园足球活动中的运动损伤风险及其规避[J].《教育科学：全文版》，2016（11）.

[3]高华伟，韩会军.优化教学设计提高课堂效率――小学足球教学准备活动案例分析及对策[J].《校园足球》，2015（9）.