保健方法精选(十四篇)

序言：作为思想的载体和知识的探索者，写作是一种独特的艺术，我们为您准备了不同风格的14篇保健方法，期待它们能激发您的灵感。

篇1

2、捶脚健身：用一根捧捶轻轻捶击脚心，每次50―100下，使之产生酸、麻、热、胀的感觉，左右脚各做一遍。通过捶击来刺激脚底神经末梢，促进血液循环，可收到健身防病之效。

3、浴足养生：浴足与通常的洗脚相似，但不尽相同。开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40—50℃。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20—30分钟，以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。

4、晒脚强体：早晨或傍晚脱掉鞋袜，将两脚心朝向太阳晒20—30分钟，专家称之为脚心日光浴。此法的妙处在于让阳光中的紫外线直射脚心，促进全身代谢，加快血液循环，提升内脏器官的活力，使其功能得到充分发挥。此法对佝偻病、鼻炎、贫血、低血压等疾病有较好的疗效。

篇2

这样的镜头还出现在操场上，楼梯口……

这人便是我。

在校园里，在众目睽睽之下，在连续好一会儿脑力劳动之后，按照我自己选择的这种活动身子的方式，锻炼身体。不管别人惊异，好奇、不解，我行我素，坚持到底。这便是我的决心和行动。

说过：“人同机器一样，经常运动才能不生锈。”人到中年，尤其是脑力劳动者如教师，必须加强体育锻炼。对此，我深有体会。我38岁那年，由于连续多年的超负荷工作，加上家务活繁重，心脏出了毛病。休养半年，开始注意体育锻炼。我每天坚持晨间慢跑达五年之久。晴天在马路上、小巷里、操场上跑，雨天在教室走廊里跑，无一天间隔。另外还做一套广播体操，舞两遍剑。心脏功能日渐恢复。本来爬一层楼梯、做几节操就要心跳加快，胸闷气急，如今骑车上下班、举几十下哑铃也不心慌气喘。同事们都说我跟以前判若两人。我说，这要归功于体育运动。我真正体会到意大利著名画家达・芬奇所说的“运动是一切生命的源泉”这句话的意义，这确实是适用于每个人的千古真理。

托尔斯泰说过：“生活就是运动。人的生活就是运动。”为了恢复健康和更好地工作，我爬山，游泳；我散步；放风筝；我举哑铃、举铁棒；我和学生一道打篮球、打羽毛球，有时还打个半场的篮球。在和学生一起活动时，我可以常怀大小，可以无拘无束地说笑两句，既活动了肢体，有活跃了身心。这对恢复健康，增强体质无疑是有很大益处的。一年前开始，我每天早晚坚持举重物。每当学生见我举铁棒，总会说：“尤老师又在练了!”我应道：“嗯，坚持练，必有效。”一点不假，我这个瘦高个儿，坚持一年举重物，居然也长出了明显的肌肉，体重增加了5公斤。当然，精力和精神面貌也有了明显的变化。

想当初心脏发病后，我不能上课，一个生动的例子刚想说，还未开口，心脏就剧烈跳动起来。我想，这辈子将再也不能上讲台了。没想到今天居然又挑起了两个高中班语文课。这能不归功于体育运动吗?

篇3

【关键词】保健 长寿 方法

中图分类号：R212 文献标识码：B 文章编号：1005-0515（2011）5-347-02

健康与长寿是人类的共同愿望，随着物质生活水平的不断提高和精神生活的日益丰富，人们越来越祈盼健康、长寿。WHO（世界卫生组织）给健康的定义是：健康不仅仅是没有疾病，而且是“个体在身体上、精神上、社会上完好的状态”。但是怎样才能健康、长寿？其方法又是如何？重要的方法就是遵循养生、益寿之道。所谓生，即生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。益寿就是延长生命。中医药学中蕴藏着大量的养生保健理论、经验、方法，对延缓衰老，延长寿命，都有特别卓越的作用。

1 中医药养生的方法

1.1 饮食养生

“民以食为天”，说明饮食是生命活动的体现，是健康长寿的保证。因此，饮食不仅维持着个体的生命，而且关系到种族的延续、国家的昌盛、社会的繁荣、人类的文明。由饮食引起的疾病包括营养失调和营养过剩。广东省疾病预防控制中心主持的2002年广东居民营养调查的情况表明，在饮食中，热量提取虽然达到供给数量的标准，但是蛋白质的人均日摄入量却只有69g，处于供给标准的低水平。摄入的钙、核黄素、维生素A则明显低于供给标准。据有关部门对全国21个省市11万婴儿调查，佝偻病发病率达29%以上，其中有些省达到47%以上。对农村儿童调查表明，缺铁性贫血患儿达32%。营养过剩同样引起疾病，特别是当今社会，物质生活的多样化，这个问题越来越严重。营养过多的膳食，对健康带来了不良的影响，如高血压、冠心病的发病率高等等。我国随着独生子女政策的实施，父母舍得在孩子身上花钱，结果使孩子摄入过量的蛋白、脂肪和糖分，造成体内蛋白质、脂肪过剩，出现了许多体重超标的小胖子。据统计，2002年广东省儿童中体重超标准的小胖子就已占儿童总数4.5%。所有这一切都表明我们必须重视饮食养生。

1.2 运动养生

运动养生是指运用传统的体育运动或文娱活动等方式进行身体的锻炼。生命在于运动，我们的祖先很早就认识到人类的生命活动具有运动的特征，因而积极提倡运动养生。早在春秋战国时期，体育运动就已经被作为健身、防病、延年益寿的重要手段，如《庄子・刻意》云：“吹煦呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”《吕氏春秋》更明确指出了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”用流水和户枢为例说明运动的益处，并从形、气的关系上，明确指出了不运动的危害。后汉三国时期，名医华佗创编了“五禽戏”，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作做体操，使中医健身术发展到了一个崭新阶段。唐代名医孙思邈、宋代蒲虔贯、明代著名养生学家冷谦、王蔡传均提倡用导引来锻炼身体。

1.3 环境养生

环境包括地理环境、气候环境、社会环境和个人居住环境。《黄帝内经》里就有明确的记载：“高下之理，地势使然也。崇高则阴气治之，污下则阳气治之，阳胜者先天，阴胜者后天，此地理之常，生化之道也……，高者其气寿，下者其气夭，地之大小异也，小者小异，大者大异。”非常清楚地指出居住在空气清新、气候寒冷、高山地区的人多长寿，居住在空气污浊、气候炎热、低洼地区的人多短寿。现代研究认为，海拔1500-2000米之间的山区，阴离子密集，是长寿的理想地理环境。相反，恶劣环境是最重要的致病原因。早在100多年前，有英国医生就发现生活在粘土、砖土和河谷冲积土分布的居民，癌症死亡率很高，而生活在古老、坚硬的岩层区和排水良好地区的居民，癌症发病率则很低。美国学者也发现，美国的癌症高发区集中在东北部、五大湖周围以及西部沿岸地区。在我国，癌症分布在大的范围里具有明显的地区差异。不但自然环境与人类健康息息相关，社会环境同样和人的身体状况紧密关联。《黄帝内经》指出：“凡欲诊病者，必问饮食起居处，爆乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝，形体毁沮。”明确阐明了诊治疾病要注意地理环境及社会心理因素的影响。

1.4 心理养生

人的心理活动，中医药将其统称为情志，是人在接触和认识客观事物时人体本能的综合反映，合理的心理保健是人体健康是重要环节。早在春秋战国乃至更早以前，诸子百家对情志养生就有精辟的论述。《管子・内业》篇可以说是最早论述心里作为最理想的心里状态，以此作为内心修养的标准。《黄帝内经》对身心疾病的社会心理致病因素、发病机制、诊断防治等方面都有许多精辟的论述，对心理与生理、个性心理特征、心理因素在疾病发生发展中的地位、心理治疗等，均作了原则性的总结，提出了很多颇有价值的见解，并形成了较完整的理论体系。如在形神关系方面，《内经》已认识到形生神而寓神，形神统一，才能身心健康。唐代名医孙思邈、金元医家张子和等都对情志养生提出了许多独特的见解，由精神因素引起的心身疾患已是当代人类社会普遍存在的多发病和流行病，如心脑血管疾病和恶性肿瘤已经构成对人类健康和生命的主要威胁，这些疾病的产生与社会心理因素有着密切关系，可见现代疾病谱的改变充分说明精神致病的广泛性，因此情志养生应给予充分的重视。

1.5 药物养生

中医药养生具有悠久历史。几千年来，不仅有各种各样的保健药物，而且创造出不少行之有效的延年益寿方药。我国现存最早的药物学专著《神农本草经》，系统总结了汉代以前我国的药物理论和治病用药经验。全书共收载药物365种，分上、中、下三品。据《本草经・序录》记载：“欲轻身益气，不老延年者，本上经”，可知列为上品者，为延年益寿之品。在365种药物中，记述有延年、不老、耐老、益气、轻身、增寿等药物共165种。汉代著名医学家张仲景《伤寒杂病论》中黄芪建中汤、薯丸、肾气丸等著名的补养抗衰老方剂，时至今日仍在反复使用。孙思邈在《备急千金要方》中提出：“药能怡神养性，以资四气”，并记载了不少延寿中药方剂，如地黄丸、乌麻散、琥珀散、熟地膏、孔子枕中丹等。宋、金元时期以《圣济总录》、《太平圣惠方》、《妇人大全良方》等为代表的住著名方剂学著作中亦收集了许多延寿方药，如“巴戟丸”、“神仙服鹿角法”、“二精丸”、“益寿地仙丸”、“枸杞子丸”等，为后世抗衰老方药的研究留下了宝贵遗产。明代李时珍《本草纲目》所记载的1892种药物中，具有抗衰老延年作用的药物有253种，并选录延寿方剂89首。

此外，中医药养生保健还有推拿养生、针灸养生、气功养生及睡眠养生等辅佐手段。

2 新时期健康面临的问题

当进入21世纪，人类在享受社会高速发展，科技日新月异带来种种便利的同时，也饱尝社会飞速发展带来的种种困扰。人类健康出现的问题主要表现在：①人类的适应能力越来越差。由于自然生活条件大大改善，居有冷暖空调，行有飞机、汽车，人类锻炼的机会越来越少，出现越来越多的肥胖、动脉硬化和心脑血管疾病。②免疫力和抗病能力下降。过分讲究舒适、生活中过度自我保护，使人类的免疫力和抗病能力下降。稍有风吹、日晒、雨林便会出现头昏、发热、鼻塞等不适。③新的病种不断出现。居住环境遭受严重污染，生态平衡被破坏，生物基因受到重创，通过食物链不断积累最终进入人体的各种毒素等，使人类基因畸形恶变的比率和速度都在不断扩增，其中最为突出就是各种癌症发病率的上升以及人类数量锐减、畸形比例增加等。同时由于交通便捷，使疾病扩散机会明显增大，新的病原菌不断出现，近20年就有军团病、肝炎、埃博拉、艾滋病等30余种，其中许多新病种，迄今为止尚无有效治疗手段。④心理疾患。现代社会发展的快节奏、商品经济的功利性使人们的交流越来越贫乏，越来越多的人遭受孤独、忧郁的困扰。世界卫生组织近日公布的一项统计结果表明，世界范围内抑郁症将成为人类仅次于癌症的第二杀手。

3 长寿保健的前景

人类祈盼健康、长寿。现代医学界重视对疾病的预防，从而达到健康长寿之目的。《素问・上古天真论篇》就提出了预防疾病的基本理论和具体方法。一是防止体外致病因素的侵袭，指出“虚邪贼风，避之有时”：二是保养正气，以增强对致病因素的防御和抵抗能力，即“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”强调了正气在维护健康和预防疾病中的主导地位及其重要性，体现了内因为主的中医学防病治病特色。《素问・四气调神大论篇》云：“圣人不治已病，不治已乱治未乱，”提出了预防为主的观点，随着人类对自身健康的日益关注，回归自然已成为一种时尚。人们对健康的要求不再停留在原来的“补救性”手段上，而是希望用有专业知识的医生帮助自己和家人预防疾病。因此，家庭医生的兴起是新世纪人们健康投资的必然，此外，数千年中医药学的积累，成千上万医家的探索，为中医保健品研究打下了坚实的基础，改革开放后高薪技术的逐渐融入，工业化加工，标准化生产，使中医保健品如虎添翼。以天然成分制成的保健食品，既有整体调节作用，又有激活机体防御系统的功能，还可避免化学药品的毒副作用，现在上市的保健食品绝大多数是传统中医食疗的发展与创新，其根基是中医的食疗养生学说，其内容是药食同源的“食补”、“食养”、“食治”的滋补保健品，不仅适合中国人一贯的健康理念，而且顺应世界回归自然的新趋向。

综上所述，源远流长的中医药学蕴含着丰富的养生、保健、长寿理论与实践，必将对人类的养生、保健、长寿起到积极的促进作用。而传统中医药学理论与现代高新技术的结合，也将使健康、长寿这一人类企盼的目标得以实现。

篇4

冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。著名女演员海瑟・格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”

一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构；可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。

在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼・卡贝特・兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。

冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐（两腿盘坐）、休闲式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态）等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。

篇5

[关键词]北虫草；品牌塑造；保健品

[DOI]1013939/jcnkizgsc201519108

1保健品品牌塑造意义

11北虫草简介及市场概况

北虫草即北冬虫夏草，也叫蛹虫草或蛹草，含有丰富的蛋白质、18种氨基酸、17种微量元素以及12种维生素。1986年在沈阳东部山区首次发现，到现在已十几年。北虫草继发现以来，就因其良好的性价比受到国内外专家的一致肯定，被誉为“黄金草”。经过科学的实验及不断的研究，发现北虫草营养化学成分基本上和冬虫夏草相同。当前市场上常见的是人工种植的北虫草。

由于北虫草的市场尚未成熟，虽然已经出现十几年，但是目前市场比较混乱，多是中小企业在经营，还没有出现产业领头羊。因为技术要求不高与资金少投入等因素，导致北虫草种植产业门槛降低，全国各地几乎是种植业活跃于市场。目前市场上北虫草产品也处于一个初级水平，企业将精力重点投入到种植产业，而深加工产品却较少，缺少质量标准，也未形成主流产品模式。

12保健品品牌塑造的意义

（1）消除消费者认识误区。以北虫草为例，市场上有公信力的品牌很少，相比较冬虫夏草，北虫草的价位可以说是“低廉”。消费者对北虫草的概念不熟悉，很容易形成“北虫草是假的冬虫夏草”的认识，信任感也会急剧下降。进行北虫草保健品品牌塑造，从消费心理入手，创新品牌定位，消除消费者的理解误区，为北虫草产品打开市场奠定基础。

（2）区隔竞争对手，建立消费者良好的品牌联想度。品牌联想度是把顾客与品牌相联系的事物，包括顾客的想象、产品的归属、使用的场合、企业联想、品牌个性符号等。[1]良好的品牌联想可以说是对品牌的品质认定。以下这些企业都在定位时，希望与竞争对手产生区隔：云欣虫草生物有限公司（东北最大、最早大规模生产北虫草及系列产品）、徐州宝福虫草实业有限公司（江苏省内规模第一，最早大规模生产北虫草及系列产品）、威海山野生物工程有限公司（我国最早用桑蚕蛹人工工厂化生产蛹虫草的单位之一）。当前的北虫草市场还不成熟，大部分在进行着北虫草种植业，进行品牌塑造的企业屈指可数。在这样的现状下，进行北虫草保健品品牌塑造，成为行业第一，或者行业特色企业，就有可能成为消费者联想度最高的品牌。

（3）品牌忠诚度、美誉度提高，从而建立可赢利的品牌关系。可赢利的品牌关系对销售有良好的影响：忠诚顾客的购买量更多，忠诚增加了长期顾客的价值，顾客流失的减少增大了销售量。这些良好的影响帮助保健品销售增长，市场占有率提高。脑白金是保健品行业的知名品牌，自1998年投放广告开始，一直是过年过节广大消费者送礼的重要选择。虽然保健产品一直在更新换代，保健品企业也是换了一波又一波，但是脑白金凭借其多年维持的品牌形象，一直保持着很高的市场占有率。

（4）有助于新产品的开发，节约新产品投入市场成本。品牌认可度高的情况下，可以减少消费者决策过程中的顾虑，减少消费者流失。同仁堂，提起中药，许多人都不约而同会想到的三个字。同仁堂是乐显扬创建于中国清朝康熙八年（1669年）的一家药店，属于中华老字号，门店超过600家（数据来源：百度百科）。相比一般商超的售卖保健品，消费者对于同仁堂的产品认可度更高。同仁堂推出的新的产品，消费者的认可度也更高，在这个过程中需要花费的宣传成本、促销成本等就大大降低了。

2保健品品牌塑造的方法

21进行精准的品牌定位

保健品品牌进行品牌定位，包括市场定位、价格定位、形象定位、地理定位、人群定位、渠道定位等。

22品牌形象设计

品牌形象设计包括形象代言人和实效VI。形象代言人它是品牌的形象标识。形象代言人最能代表品牌个性及诠释品牌和消费者之间的感情、关系，致使许多形象代言人成为该产品的代名词。“青海春天极草5X”并没有具体的形象代言人，但是我们发现其总设计师张雪峰总是频频曝光于大众视野，我们无形中，将技术出身的设计师与产品联系起来，可以很好联想到产品的高科技含量和高品质。

品牌实效Ⅵ的优势在终端市场煞是抢眼，声光电综合运用形成立体效果，形成了一道品牌风景线，以区别于同类品牌，决战终端。品牌推广形象的统一，是一个品牌所有资源集中整合的直接再现，将使大量资源有了主心骨，使其立体化。[3]与消费者的沟通也就很易，许许多多的渠道问题，推广问题迎刃而解。不过在北虫草行业，失败的案例比比皆是。徐州御草生物科技有限责任公司的虫草保健酒，严重模仿劲酒包装，包装简陋，给消费者低廉的不好联想。

23品牌形象整合传播

品牌形象整合传播要解决的是对什么人，怎么高效传播的问题。传播对象在品牌定位的时候已经确定。我们在这里主要谈的是怎么传播的问题，这里包含诉求策略和媒介策略两大部分。

（1）保健品常用的诉求策略不过三种，理性诉求、感性诉求和感性理性诉求结合的方式。理性诉求，以功能诉求为主，经常用产品功效打动消费者。比如“青海春天极草5X”，主打口号“现在虫草开始含着吃”，主打概念就是虫草损失最小，利用率最高。感性诉求和理性诉求形结合是最常用的方式，单独的感性诉求会削弱保健品功效说服力。例如：脑白金，广告语“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”，强调脑白金是孝敬爸妈的礼品。在脑白金的品牌前期还是强调产品功能的，随着品牌的壮大，慢慢形成了这样固定的感性诉求方式，其功能诉求越来越模糊。

（2）保健品最常使用的媒体是电视媒体，因为电视媒体的覆盖面广，传播速度快，公信力较强。大品牌常年霸占各大卫视的黄金广告时段，小品牌也会在地方电视台进行广告循环播放。报纸是保健品品牌常用的第二媒体，保健品品牌会投放有关科普的软文，进行品牌与产品特性广告软性植入，让消费者慢慢接受保健品的保健观念与保健功效。随着新媒体平台的发展，现代的保健品品牌更应该经常使用新媒体平台，尤其是各类社区媒体，拉近和消费者的距离，在轻松的相互交流中展现品牌更丰满的形象。

24品牌形象长期维护

（1）体验营销，适用于品牌建设初期。体验营销属于“软推广”，消费者的排斥心理比较低。可以组织目标消费者进行产品生产车间参观，农场参观，企业文化旅游等。

（2）公关活动。可以组织类似于“长寿村”旅游这样的体验活动，让消费者在旅游的过程中，感受品牌的贴心和负责。北大富硒康就曾多次组织消费者进行这样的活动。公关活动是提高品牌美誉度的简单方式，它可以在消费者即将淡忘品牌的时候，让品牌可以在短时间内重回消费者视野，促进产品销售。

（3）售后服务。强化售后服务，可以提高消费者品牌满意度，增进品牌和消费者的情感沟通。作为一个负责任的企业品牌，对消费者的使用效果进行电话回访、上门拜访等可以大大增强消费者对品牌的好感度。

3保健品品牌塑造尤其要注意的两点

一要保证产品品质。质量直接关系到企业的生死攸关。产品的高质量是竞争者手中的王牌，同时也是竞争对手较难模仿竞争利器，因为它凭借企业整体系统管理能力来保障的，它比任何形式的促销手段更能让顾客信服。从另一个的角度来说，由于高品质，它不但为消费者带来品牌价值，而且能带来较大的使用价值。我们经常看到消费者控诉购买保健品受骗上当的消息，这既是对消费者的不负责，更是对企业品牌的不负责。这样的事件，对品牌的伤害是致命的。

二要把握品牌发展战略，及时再定位。所谓再定位，就是对品牌重新定位，旨在摆脱困境、使品牌获得新的增长与活力。它不是对原有定位的一概否定，而是企业经过市场的磨炼之后，对原有品牌战略的一次扬弃。拿成功品牌作比较，脑白金，产品导入期，主打保健品，让中老年人了解其功效，在广告语中强调“孝敬爸妈，脑白金”成为万千孝子心目中的回家必备品；品牌成长期，主打礼品市场，广告语强调“今年过年不收礼，收礼只收脑白金”；品牌成熟期，巩固现有市场，广告语强调“脑白金，年轻态，健康品”。北虫草企业，也应该立足北虫草市场，从企业再定位到品牌再定位，迎合消费需求，做最有活力的品牌。

参考文献：

[1]卫军英整合营销传播理论与实务[M].3版北京：首都经贸大学出版社，2012

篇6

1、关于会议主席台座次的安排，根据中办掌握的原则：左为上，右为下。当领导同志人数为奇数时，1号首长居中，2号首长排在1号首长左边，3号首长排右边，其他依次排列;当领导同志人数为偶数时，1号首长、2号首长同时居中，1号首长排在居中座位的左边，2号首长排右边，其他依次排列。

2、关于宴席座次的安排，宴请客人，一般主陪在面对房门的位置，副主陪在主陪的对面，1号客人在主陪的右手，2号客人在主陪的左手，3号客人在副主陪的右手，4号客人在副主陪的左手，其他可以随意。以上主陪的位置是按普通宴席掌握，如果场景有特殊因素，应视情而定。

3、关于签字仪式的座次安排，签字双方主人在左边，客人在主人的右边。双方其他人数一 般对等，按主客左右排列。

4、关于乘车的座次安排，小轿车1号座位在司机的右后边，2号座位在司机的正后边，3号座位在司机的旁边。(如果后排乘坐三人，则3号座位在后排的中间)。中轿主座在司机后边的第一排，1号座位在临窗的位置。

（来源：文章屋网 ）

篇7

2、再有就是红茶，咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也是很好的。

3、不管你习惯在午后来杯奶茶、 牛奶或者是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心。

4、再有就是让复杂的工作理出一个基本的头绪。

篇8

一、来自心血管病医生的建议

1.观察肚脐。腹部囤积过多脂肪会增加心脏病的患病概率。所以要经常观察自己肚脐的深浅，测量自己的腰围。

2.记住自己的身体指标数值。如果在35岁以上还不知道自己的血压和胆固醇指标，那就要去看医生了，这些信息可以用来帮你评估心脏病的患病概率。

3.吃一些坚果。核桃中含有的不饱和脂肪酸，对心脏健康很有好处，因此每周应适当吃几次核桃。

二、来自肿瘤医生的建议

1.小火烤肉。在高温下，肉类很容易烧焦，这时候肉里的氨基酸成分会分解出致癌物质。可以将火关小或者把烧烤架抬得高一些。

2.养只宠物。与动物待在一起可使人体内产生内啡肽，能增强免疫力，产生的催产素可促进幸福感并减轻压力。

3.减少阳光直射。不要忽视紫外线的威力，在阳光最强烈的时候应尽量减少户外活动，以降低患皮肤癌的概率。

三、来自牙医的建议

1.多吃含抗氧化剂的食物。牙床和牙龈是由胶原质构成的，蓝莓、椰菜等富含抗氧化剂的食物会减少牙龈发炎的概率。

2.少吃柠檬。喝点柠檬汁对健康有好处，但不要过量饮用，因为柠檬中的强酸性物质会腐蚀牙齿上的牙釉质。

3.使用软毛牙刷。常用硬毛牙刷会磨损牙釉质，还会导致牙龈萎缩。因此，可以考虑多使用软毛牙刷。

四、来自妇科医生的建议

1.重新考虑吃避孕药。在专家看来，吃避孕药的好处比坏处多，因为研究证明，避孕药能将患卵巢癌的风险降低35%～50%，而且这种病在早期很难被发现。

2.后去卫生间。之后排尿会冲洗掉有可能导致尿路感染的细菌，另外每天喝一杯小红莓果汁，也可以防止细菌附着在膀胱壁上。

五、来自外科医生的建议

1.勤测量脚的尺码。最好每隔几年就测量一下自己脚的大小，尤其是在生完孩子或体重有所变化时。不要总买同一尺码的鞋子，因为“穿小鞋”会引起拇趾囊肿、鸡眼等足科疾病。

2.勤换鞋。不要每天穿高跟鞋，因为即便是一点高度的差别，也能改变对脚部的压力以及对跟腱的牵拉力。最好是多穿平跟或者低跟鞋。

3.不要长时间光脚走路。长时间赤脚或者穿着人字拖鞋走动，脚底的结缔组织会过度疲劳，引起脚后跟损伤。

六、来自运动学专家的建议

1.做不擅长的运动。人们总会做自己擅长的运动，而忽视了其他活动。但是，长期从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡，导致肌肉疲劳或者损伤。

2.让臀部更结实。女性的臀部往往较脆弱，但如果这一部位不够结实，则会让膝盖和髋关节受到影响，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的概率会大增。

3.不要穿破旧运动鞋。如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5个月就应换一双跑步鞋。持续穿着破鞋会导致从足部到膝盖及臀部一系列损伤。

七、来自脊柱外科医生的建议

1.做腰部和脊椎锻炼。“超人锻炼法”：腹部贴地趴下，双臂举过头顶，然后拱起后背，让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面，这样坚持几秒钟后再放松。

2.少弯腰捡东西。弯腰捡东西时，脊椎所承受的压力是平时的4～5倍，很容易导致背部损伤。所以最好是蹲下捡东西。

3.不要久坐。如果一个姿势保持得太久，会导致肌肉僵硬，增加脊柱的压力。因此，每坐30～45分钟就要起身活动一下。

八、来自神经学和记忆学家的建议

1.勤动脑。经常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑，同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。提高记忆力的口诀是：“观察、捕捉、联想”。观察：集中精力；捕捉：在大脑中创造一幅画面；联想：将该画面放入特定情景以助日后回忆。

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关键词：保健品；检验；新方法；应用

按现行管理要求，保健品微生物学检验方法应按照GB/ T4789-2010食品卫生微生物学检验方法标准进行。按《中国药典》2005年版中的检验方法标准检验，保健品微生物污染问题比较突出，仅从我们日常检验工作中微生物检验结果不合格的产品，占到总检验批次10%左右。这说明保健品的微生物学检验是保证其产品品质和消费者食用安全的重要指标。按国标方法检验与采用验证过的方法检验结果迥异，其中包括菌落总数超标和致病菌检查不合格等情况。这说明革新检验技术的重要性。保健品常见类型包括口服液、剂、胶囊、茶剂等，完善保健品微生物检验方法是必要的，采用革新检验方法是更合理。

1 现有保健品检验方法分析

1.1 现有保健品检验方法概述

现有保健品检验标准采用国家标准，其中检验大肠杆菌采用的原理为涂片染色镜检，致病菌检测为分离培养及生化、血清鉴定，抗原测定以及动物试验等[1]。这些方法都有可能因为保健品中的药用成分导致计数和定性的不准确。

1.2 现有保健品检验方法局限性分析

由于保健食品通常含有功效成分、提取物或化学添加物有关，这些成分造成保健品与中成药的抑菌活性相似[2]。其处方中含叶黄素、蜂王浆冻干粉、维生素c、沙棘、山楂、蜂胶液等，这些成分本身或者所造成的环境，可能在检验条件下影响细菌生长，应该在检验过程中采用培养基稀释法或薄膜过滤法消除或降低抑菌活性，以使得检验结果更加科学、合理、可靠[3]。

2 保健品微生物检验新方法应用

2.1 金黄色葡萄球菌的检测：乳胶凝集反应

此方法利用抗原与抗体特异性结合的特性，加上人工大分子的乳胶颗粒而发生肉眼可见的凝集反应[4，5]。金黄色葡萄球菌的检测：该试剂盒中含有对免疫抗蛋了的基因探针与靶细胞杂交后能用特定的方法进行细菌蛋白AlgG和鞭毛蛋白敏感的聚苯乙烯乳胶粒子，细菌蛋白A和lgG结合，凝聚酶和鞭毛抗原结合，含有金黄色葡萄球菌的样品加入试剂盒中后l分钟内将产生凝集反应[6，7，8]。该法的灵敏度和特异性均非常高。能有效减少样品中的其他成分的干扰。

2.2 酶联免疫吸附法（IILSA）

这是用于定性或定量测定特异抗原体的一种技术，它多采用“夹心式”设计，即用抗体包被的聚苯乙烯孔捕获抗原，用另一个结合了酶的抗体与抗原结合形成抗原抗体复合物，再用一种生色酶底物通过肉眼观察或比色法记录结果[9，10]。

2.3 基因探针法

基因探针是能识别特异碱基序列（基因）的一段单链DNA或RNA分子，经标记了的基因探针与靶细胞杂交后能用特定的方法进行检测[11]。

2.4 聚合酶链反应（PCR）

它以待检测的核昔酸链为模板，由人工合成的寡核昔酸介导，通过核酸聚合酶促反应快速扩增核酸序列[12]。PCR技术在食品卫生微生物检验中的应用很广泛，可直接检测标本中的大肠杆菌、小肠结肠炎耶尔森氏菌、肉毒梭菌、乳酸杆菌等食品中常见的微生物[13，14]。利用PCR检测食品中的微生物，多数情况下因样品中存在着不同程度的干扰因子或抑制因子，影响PCR的扩增效率，导致假结果的产生[15，16]。

3 综述

上述情况表明，按国标GB/ T4789-2003食品卫生微生物学检验方法对保健食品进行微生物检验存在局限性，从保障对保健品服用者的安全性出发，应在保健食品卫生微生物检验中进行方法的有效性确认，尤其注册检验，要充分重视方法学研究，即方法验证；建议结合《中国药典》的有关要求，增加阳性对照菌株和方法验证的要求，采用方法乳胶凝集反应、酶联免疫吸附法（IILSA）、基因探针法、聚合酶链反应。

参考文献

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篇10

关键词：传统讲授法 多种教学方法 母婴保健 调查分析

《母婴保健》是我校针对助产及普通护理专业学生开设的一门考查课，是一门实用性极强的科学。因学生主观上对于考查课不重视，教师上课教学方法单一，导致教学效果偏差。因此，我采用不同的教学方法，进行对比教学，以期望找到适用于母婴保健课的教学模式，达到理想的教学效果。

一、调查资料分析

1.母婴保健教材分析

我们学校所用的教材是人民卫生出版社出版的全国中等卫生职业教育卫生部“十一五”规划教材第2版《母婴保健》，由杨玉杰主编，卫生职业教育教学指导委员会审定。本教材主要内容包括妊娠前期、妊娠期、分娩期、产褥期、哺乳期、新生儿期、婴儿期的基本保健知识和技能，阐述不同时期的生理、心理和社会特点，强调保健目的，重点介绍保健措施及常见疾病预防。

2.《母婴保健》学时分析

总学时36学时，其中理论教学28学时，实践教学8学时。母婴保健课的课时少，主要任务是培养学生在各级医疗机构和社区卫生服务中心从事临床助产和母婴保健工作中的实际应用能力。

3.学生分析

选取我校2012级4个普通护理专业班级学生108人，12护士1班和2班54人为对照组，选取 12护士3班和4班54人为实验组。在母婴保健授课前进行问卷调查分析，两组学生在年龄、性别、妇产科护理学成绩、教学大纲等方面无差异性，为同一教师进行讲授。

二、方法

1.任务驱动法――复习母婴各期的生理特点

母婴保健是一门与妇产科护理、儿科护理有交叉的学科，而学生已经完成妇产科护理和儿科护理的学习，学生已经掌握了相关的基础知识。在每节课前给学生安排预习任务，完成母婴各期的生理特点的复习。在每节课的开始，找1～2名学生担任主讲，详细讲解每个时期母婴的生理特点，让学生变身成“教师”，体验讲课的乐趣，参与到教学中来，然后教师进行总结归纳。

2.讨论法――讲述母婴各期的心理特点及社会特点

让学生分组讨论，如果你是“孕产妇”，你会出现什么情绪？当你作为“孕产妇”，你希望你的家人怎么对待你？让学生分组讨论后发言，主导课堂。教师进行引导指正。

3.讲授法――讲解母婴各期的保健目的

讲授时要讲究语言艺术，语言要清晰、准确、简练，条理清楚、通俗易懂，尽可能音量、语速要适度，语调要抑扬顿挫，适应学生的心理节奏。

4.问题法、多媒体教学法、直观演示法――讲解母婴各期的保健措施

在讲解与现实生活联系密切的内容时，尽量以问题法让学生参与到课堂中来。如讲解妊娠期保健措施时，提问学生：“孕妇应该吃什么？孕妇应该运动吗”等问题，激发学生的学习兴趣，参与到教学中来。

在讲解难以理解的一些操作时，如讲解妊娠期保健操、产褥期保健操、分娩镇痛方法、哺乳方法、预防接种等，可以利用多媒体视频演示，也可以在实验室教师进行现场教学直观演示，让学生动手动脑，锻炼技能操作能力。

5.总结法――巩固重点难点

最后由教师用简练的语言总结本次课的重点难点，帮助学生抓住教学大纲，完成教学。

6.练习法――查缺补漏

利用教材课后练习题，帮助学生巩固知识。适当布置作业，让学生能把知识应用到现实生活中。如妊娠期保健课程讲完后，要求学生按照孕妇妊娠早期，妊娠中期，妊娠晚期的饮食原则，列出一天的食谱。考察学生对于妊娠期饮食原则的理解。通过练习，学生才能查缺补漏，知道自己的不足之处。

三、结果

实验组期末笔试成绩及技能操作成绩均优于对照组，且实验组学生学习兴趣大大提高，教学效果显著提高（见表1）。

四、结论

学习动机是影响学习行为、提高学习效果的重要因素，而创设问题情境、实施启发式教学、运用多媒体、直观演示等可以激发学生的学习动机，使学生潜在的学习愿望变成实际的主动学习，取得了良好的教学效果。研究结果显示，实验组学生充分认可这种教学方式，认为在教学中贯穿多种教学方式的教育，能够锻炼自身的交流技巧，增强与患者沟通的信心，同时，还能增强个体化关怀护理能力，更好地掌握操作技能。可见，我们教师只有在教学中尽可能的应用多种教学方法，调动学生的学习主动性，就能更好的提高教学质量。让我们在以后的教学中继续努力，使学生能够重视考查课的学习，为培养技能型人才而努力。

参考文献：

[1]张洁.多元化教学方式在护理临床教学中的应用探讨[J].护士进修杂志，2008，23（06）：502-503.

篇11

1 中医美容保健方法及临床应用

1．1　中药美容：在中医理论指导下，内服补益气血、活血化瘀、祛风清热、凉血解毒之类药物整体调理人的阴阳、气血、脏腑，进而达到抗衰驻颜目的，以整体健康来保证局部之美，同时外用中药或中药化妆品，直接作用于体表，以达到祛斑除皱、养颜驻容、延缓肌肤老化的作用。内、外同用使脏腑阴阳平衡、经络气血调和，进而提高生理功能达到美容保健的目的。朱晓薇等选用白芷、丹参、川芎、大黄四味药制成养肤洁肤保健涂膜剂，治疗痤疮总有效率达91.7％。李刚玉用祛斑汤药物(组成为柴胡12g，白芍12g，香附12g，川芎15g，益母草18g，泽兰10g，浮萍10g，白芷12g，白鲜皮12g，当归10g，合欢皮10g)治疗黄褐斑45例，治愈、好转率达88.9％。贾丽亚采用中药面膜治疗黄褐斑21例，药用当归、川芎、桃仁、红花、羌活、防风各10g，细辛4g。制成霜剂用做面部按摩，每周2次，6次为1个疗程，结果总有效率达90.4％。

1．2　药膳美容：食膳美容之理根于“药食同源”，它是以中医药学基本理论为指导，采用食物或在食物中加入药食两用的中药，以治疗和预防碍容性疾病并强身驻颜的一种中医美容保健方法。食膳因存在味美、色美、形美、天然、无毒、无副作用、无药物偏胜之弊、易于接受又能保护胃气等诸多优势被广泛应用。美容药膳的配制和剂型形式多样，内容丰富。多以食物和药物熔于一炉，既能发挥药物的治疗作用，又具有食物性和味淡、可口宜人、兼补脾胃的特长。如《宫廷美容长寿方》的“山药粥”为行之有效的美容药膳。现代医学研究发现，美容药膳的各种药物或食物中含有丰富的维生素类、微量元素、蛋白质类等营养成分，且这些成分大多数为天然结合状态，更有利于调节或补充人体各种营养成分的失衡或缺乏，从而达到美容保健的目的。

1．3　针灸美容：采用针刺、艾灸等各种方法疏经活络、消肿散结、调理气血，调整各脏腑组织的功能从而达到养颜美容保健的目的，是中医美容保健的重要方法。针灸美容方法对酒渣鼻、面部皱纹、斑秃、肥胖、面部色斑等有较理想的治疗效果。现代研究表明，针刺能增加肌肉弹性，消除眼角处的鱼尾纹和额头的皱纹，又可除去色素斑和暗疮，且它简便易行、安全可靠，故引起国内、外美容界的极大关注。皮肤针扣刺腿部三阴经的皮部区域可防治面部皱纹；脾肾阳虚型黧黑斑选用附子隔神阙穴灸之。沈明瑛等采用大椎及双侧合谷穴刺络拔罐配合三棱针耳穴(耳尖、肺、内分泌、肾上腺)放血治疗48例痤疮患者，总有效率达100％。魏波等用散刺法治疗痤疮120例，每周治疗2次，10次为1个疗程，治疗2个疗程后统计疗效，随访1年，未复发者105例(占87.5％)，显效15例(占12.5％)，总有效率为100％。

1．4　按摩美容：属外治范畴，是以中医理论为依据，采用各种手法作用于头、面及全身，一方面通过经络系统调节脏腑功能，一方面通过体表局部的物理效应达到美容保健及治疗的作用，具有舒经活络、活血化瘀、调和阴阳的作用。现代医学表明，按摩可以使皮肤组胺分泌增加，改善血液循环，促进淋巴循环，使皮肤吸收营养物质和水分的功能增加，增强新陈代谢，从而达到消除疲劳、营养肌肤、延缓皮肤衰老、美化容颜的目的。按摩擅长于泽颜、除皱、疏导气血，如《千金翼方》的“彭祖浴面法”能使面部气血流通，又除面上色素，令人面光泽。在面部口周、眼周等处按摩可达到防皱除皱的作用，目前已经有很多损容性疾病和美容缺陷能通过按摩法得到治疗及矫正，如黧黑斑、油风、肥胖症等。按摩疗法具有简单易行、疗效显著、无副作用、防治结合的特点，易被人接受。胥秀琴探索总结了一套穴位美容按摩的方法，在临床美白嫩肤、祛斑治疗中取得了显著的疗效。苏彦林等。推拿治疗面部黄褐斑26例，经1～2个疗程(每个疗程12天)治疗后，治愈10例，显效9例，好转7例，有效率达100％。

1．5　气功美容：通过调形(动作)、调神(意念)、调息(呼吸)的调练，使人消除紧张状态，达到平心静气，锻炼精、气、神，调整人体内部的机能状态，避免情绪刺激对人体脏腑气血及面容的影响，是达到治病强身、养颜驻容目的的一种自我整体修炼方法。其特点是易学易用，适用范围广。常用的美容气功有驻颜功、明目功、健美减肥功等，通过修炼可达到驻颜、明目、健美及减肥等作用。

2 中医美容保健临床应用的优势

篇12

所谓孕前保健，是指让计划受孕的夫妇在怀孕前做好一系列检查、预防、保健、卫生宣教工作。其目的是使妇女能够顺利受孕、妊娠、分娩，了解有关妊娠的知识，从心理生理上做好妊娠的准备［1］。

1 资料与方法

从1998年1月到2011年1月，我们在辖区内免费发放孕前保健传单3800份、院内举行孕前健康讲座8次，参加人数2850人、与妇科门诊共享资料3958人、到厂矿企业为女工举办孕前讲座，参加培训人数4790人、到周围农村入户调查398人次、专家热线接待孕前咨询2756人次。

2 结果

从1998年1月到2011年1月，我们预防保健科通过各种灵活机动的形式，共组织孕前培训万余人次，三年来出生缺陷儿比率平均下降2.1%.取得良好社会及经济效果。

3 讨论

妊娠是女性一生中最为重要的事情，以往人们不重视孕前保健，认为只要妊娠时注意日常卫生，自然就可以生育健康孩子，这是不对的，其实，要想优生优育，必须从孕前保健做起。妊娠前的卫生保健对于避免出生缺陷起着决定性的作用。

3.1 首先，打算结婚的双方应该做一次婚前检查，看有无暂时不能结婚的疾病。

3.2 准备妊娠的前三个月做一个全面的、系统的脏器检查；有猫、狗等宠物接触史的应该进行弓形虫的检查。

3.3 如果有家族遗传病史；可能是遗传病致病基因的携带者以及染色体平衡易位的携带者；已生育过遗传病或出生缺陷患儿的夫妇；有早产、习惯性流产、死胎史的夫妇；有慢性病史；有致畸物质或放射性物质接触史的夫妇；亲婚配的夫妇；育龄大于35岁的高龄夫妇，可以向专家做一次咨询，让专家给予具体指导，杜绝缺陷儿的产出。

3.4 孕前积极调整不正常的体重

过瘦的女性，注意增加优质蛋白质的摄取，超重的女性，应该积极减肥。超重或过瘦不但影响受孕，还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道疾病或腹泻的几率，而且孕后易并发妊娠期高血压及糖尿病。

3.5 调整心理

要积极学习和掌握一些关于怀孕前后的保健知识知识，注意孕前调整好心态，做好充足的怀孕心理准备，既不要什么都不注意，也不要过分焦虑、紧张、如临大敌的样子。每天开开心心最重要。

3.6 积极进行体育锻炼

夫妻双方在计划怀孕前至少3个月内，要进行适宜而规律的体育锻炼，这样可使卵子和的活力更强，确保受孕时女性体内激素的平衡及的顺利着床，减少流产的几率。女性可选择仰卧起坐和提肛运动进行腹肌和骨盆底肌的锻炼，以利于生产。

3.7 孕前营养准备 孕前3个月就应该进行身体的营养储备。另外,为预防胎儿神经管畸形,至少应在孕前4周开始补充叶酸［2］。那种怀孕后才开始补充叶酸的做法是错误的。

3.8 孕前必须禁忌的食品

3.8.1 避免生吃水产品：如生蚝、生鱼片、日本寿司等。

3.8.2 避免吃腌制食品。

3.8.3 避免吃各种含食品添加剂、色素、防腐剂的食品、熟食。水果要洗净削皮后方可食用。

3.8.4 避免喝可乐类会直接伤害的饮料。

3.9 有些危险岗位的妇女如经常接触铅、镉、汞等金属的工种；高温、高压和噪音过大的工种；接触电离辐射或放射性物质的工种；接触化学农药的工种等都应在考虑受孕时暂时离开岗位一段时间。

中医内经《素问•四气调神大论》提出了“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”充分现预防为主的思想［3］。现阶段许多出生缺陷，都与妊娠前不了解保健知识，妊娠后才开始保健有关。总之，重视孕前保健，不但能够正确指导孕前均衡营养、合理用药、把握适宜的妊娠时机，同时还可以提醒夫妇，孕前哪些因素对胚胎有不良影响，从而大大降低婴儿先天缺陷的发生，减轻社会和家庭的负担。

参 考 文 献

［1］ 林杰,王岩.现代医药卫生,2007,2(23)：305-306.

［2］ 全国卫生专业技术资格考试专家委员会.营养学.北京：人民卫生出版社,2006,1：76-77.

篇13

关键词：门诊；孕期；保健管理；指导；探讨

1 门诊孕期保健工作（特点、目的、工作要求）

1.1 门诊孕期保健工作特点 门诊服务对象主要是当地的孕期妇女，由于每位孕期妇女所处文化水平，生活习惯、经济条件状况不一，因此门诊部门在进行指导时必须分门别类；不仅需要对孕妇灌输正确意识，同时还必须对孕妇家属进行正确的健康教育、保健咨询，只有这样才能够改变其不良的生活方式，创造有利于孕妇生活的环境。

1.2 门诊孕期保健工作目的 门诊孕期保健工作的目的主要包括两方面：A 降低妇女孕期并发症、难产率、病死率；B 避免由于早产等非客观原因导致新生儿出现畸形或者死亡情况。

1.3 门诊孕期保健工作要求 首先医护人员在对孕期妇女及其家属在进行心理咨询、健康教育时，必须具有较强的临床医学专业知识同时还必须兼备心理学、伦理学等知识[1]；需要加强临床护理经验以应对突发性事件，掌握孕期所有知识以应对各种临床症状；在知识储备充足的基础上，门诊人员还必须加强与患者沟通能力（心理、健康教育），只有这样才能够使孕产妇及其家属在心理上接受优生优育等健康理念。

2 保健管理与指导方法

2.1 进行健康教育 一旦女性确定妊娠，此时门诊部医护人员必须对孕产妇进行孕期指导：由于种种变化给孕妇带来不适应时，医护人员应鼓励孕妇及其家属参加孕期（早、中、后）保健教育；宣传母乳喂养的重要性；通过开设孕期保健咨询室，给孕妇带来全方位的指导（卫生、营养需求、心理等方面）；通过报刊或门诊宣传栏使孕妇不仅知晓妊娠的全过程和病理，而且还能够主动关注宫内胎儿的生长过程[2]；丈夫必须尽量体贴妻子、戒烟戒酒、保证室内空气清新、减少、协助妻子运动做到劳逸结合。

2.1.1 妊娠早期健康教育 在妊娠早期极易出现流产现象，避免性生活、禁止做剧烈运动且必须对流产症状有大致了解，当出现呕吐剧烈、腹部疼痛、阴道流血、寒战发热、胸闷、心悸时，必须及时就诊以防流产。应注意休息，适量的运动。保持外阴清洁，预防阴道炎及泌尿系感染。在生理方面，由于孕妇经常出现嗜睡、恶心、呕吐、尿急、尿频等临床症状，因此在心理上往往表现出焦虑不安，情绪大起大落等方面情感，因此这段期间，丈夫必须对孕妇表示关心，呵护备至。

2.1.2 妊娠中期健康教育 在妊娠中期，孕期宜穿轻便舒适的平跟鞋，不宜穿高跟鞋，以防腰背痛及身体失衡；避免长时间站立或重体力劳动。此期胎儿生长速度比较快，因此必须注重孕妇的身心健康，注意调节，睡眠保持充足，在此期间必须注重个人卫生如：保持外阴清洁以防出现感染 。宜左侧卧位，以增加胎盘血供，预防早产的发生。

2.1.2 妊娠后期健康教育 在妊娠后期，必须禁止，防止孕妇出现感染或者出血情况，此外必须掌握分娩和宫缩的相关征兆[3]。在心理上，由于孕妇对分娩的恐惧，因此在情绪上通常表现出焦虑不安、精神抑郁、分神等情况，因此医护人员必须对孕妇保持足够的耐心，告知分娩方式的科学性以及向其展望美好的未来；在产前一周对孕妇和胎儿进行一次全方位检测，以便了解孕妇的心脏功能、肝功能、肾功能等情况以确定是否有剖宫产指征。

2.2 做常规检查并存档 必须在妊娠前期做好相关工作：1 对孕妇的血压、身高、体重等资料进行详细登记；2 对血液、尿液、心脏、肝功能以及肾功能等行常规性检查；3 对妊娠期妇女弓形体、风疹病毒以及巨细胞进行抗体检测，对梅毒、艾滋病进行血清学实验筛查；4 登记妊娠期妇女家庭住址、电话、家庭成员；5 将上述数据记载入保健手册、实时录入妇幼卫生信息系统进行管理。

2.3 疾病识别与处理 对妊娠期妇女进行全面检查和咨询，具体包括以下几点：1 妊娠期妇女有无生育情况、疾病病史、有无流产或难产情况；2 了解妊娠期妇女家族是否有遗传病史、有无色盲、有无基因缺陷等情况；3妊娠期间，阴道有无出血[4]、有无服用抗生素药（感冒药等OTC药物）、是否感染病毒如病毒性感冒或流感、工作地点是否易于接触相关放射线物质等；4 对高危妊娠孕妇做好相应登记，以便以后进行跟踪调查管理，同时还必须加强对高危妊娠孕妇的孕检次数。

2.4 规律性孕检 规定妊娠期妇女在妊娠20周后必须做到：每月来门诊孕检至少一次；妊娠28周后必须做到：每月来门诊孕检至少2次；妊娠36周后必须做到来门诊孕检至少1次[5]。

2.5 血液、尿液等规律性检测 胎儿在体内随着妊娠期的不同，发育状况也不同。因此必须依据妊娠期的血液、尿液的检测。妊娠期20周～24周，妇女容易贫血、缺钙等症状，因此在此期间必须对孕妇行血红蛋白、微量元素、尿蛋白等常规项目检测[6]；在妊娠24周～36周，必须对妊娠期妇女行B超检查以了解胎儿发育和胎盘发育情况；只有进行常规检查，才能够了解胎儿方位、羊水量以及胎盘成熟度，这样才能够给妊娠期妇女提供正确的意见。

2.6 家庭自预

2.6.1 营养支持 在妊娠前12周，孕妇往往出现出恶心、呕吐、头晕、乏力等早孕症状，因此在饮食方面可以少食多餐，饮食清淡食物，必须戒烟、酒、油腻、辛辣等刺激性食物，在保证饮食量的同时还可口服维生素B族类；在妊娠12周～24周，由于此阶段胎儿的大脑细胞急剧增长，因此此阶段必须满足孕妇的营养摄取如：饮食热量高、高蛋白、维生素和矿物质含量高的食物，只要这样才能够促进胎儿骨骼增长，降低难产率以保障母子健康；在妊娠后期，增长最快，此时孕妇适宜每周测重一次，每次增重控制在1斤左右[7]。在整个妊娠期，孕妇体重增重控制在13kg左右，以降低低体重儿或巨大儿出现机率。

2.6.2 学会自我监护及胎教 当妊娠到30周以后，孕妇必须学会数胎动以了解胎儿健康状况：每天要数三次每次各1小时的胎动，通常选择在早、中、晚胎动最活跃期进行，以发现异常情况及时处理，并记录在保健手册上；或者让丈夫耳朵紧贴孕妇腹壁，若听见异常声音则必须立即到门诊就诊。孕妇还可以根据自身的情况选择抚摸、听音乐、与胎儿对话等胎教，还可以建议孕妇阅读有益于身心健康的书籍、画报，使人心情愉快，陶冶情操。

2.6.3 卧姿 指导孕妇以左侧卧位为主，特别是在孕中、晚期。若进行仰卧位，不但增加了右旋子宫对腹腔大血管的压迫，导致仰卧位低血压综合征，而且还降低了胎盘的血液灌流。

2.6.4 分娩前准备 家属必须知晓分娩前症状和宫缩的特征，知道紧急情况的处理（羊水早破）；告知自然分娩在新生儿健康发育和产妇恢复方面的优势，避免其过度依赖剖宫产手术；准备分娩时（后）所需物品等。

3 结果

我院产前保健门诊在2013年共对接诊中的850例孕妇，对其妊娠期间进行统计调查发现：825例孕妇及其家属接受孕期早、中、晚健康教育，占比达97.06%；健康教育合格者大800例，占比达94.12%；登记有个人档案的孕妇有850例，所占比例大100%；按时接受产检者819例，所占比例接近96.35%；整个生产过程中新生儿死亡为0人，自然分娩人数719例，所占比例达84.59%。

3.1 孕期保健提高自然分娩率 通过孕期保健教育，可以提高孕妇自然分娩率降低剖宫产率。对孕妇的饮食支持和适度运动，能够有效控制孕妇在孕期的体重过度增长[8]；心理护理能够有效帮助孕妇了解自然分娩的优势与过程，提高孕妇分娩的信心，进而降低剖宫产率。

3.2 孕期保健降低高危儿分娩率 据相关研究发现，在饮食方面对孕妇进行干预：合理补充蛋白质和钙铁，能够有效调节膳食结构，降低巨大儿或低重儿出现机率；对孕期体重的控制，能够有效降低新生儿出现肥胖、孕妇高血压的发生[9]。

4 小结

随着生活水平的提高和医疗卫生技术的不断进步，人们不仅仅只追求医疗结果，对其治疗过程也在不断重视。因此孕妇及其家属也在不断注重孕期保健和健康教育。通过对妊娠不同期的孕期保健，使孕妇真正享受到优质的孕期保健服务，使孕妇得到适时的孕期教育和治疗，不仅能够有效提高孕妇及其胎儿健康状况、降低妊娠期并发症的发生[10]、降低妊娠带来不适感、缓解孕妇焦虑情绪而且还能够有效降低新生儿窒息率、提高孕妇的生活质量，降低孕产妇的死亡率，对实行优生优育有着重要的意义。

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篇14

中小学校长是一个学校的灵魂，是学校行政系统的最高决策者和指挥者，工作担子重，压力大，面临的问题多，这就要求校长必须具备良好的心理素质。良好心理素质不是天生的，而是通过实践锻炼和不断加强自我保健形成的。

一、校长自我心理保健的基本要素

预防心理问题的核心是心理保健，校长自我心理保健的基本要素如下：

1. 宽容是心理保健的维生素

宽容是一个人的风范和美德。大地宽容了种子，拥有了收获；大海宽容了江河，拥有了浩瀚；天空宽容了云霞，拥有了神采；人生宽容了遗憾，拥有了未来。在学校建设中，校长应是宽容的典范：容人之逆言，能倾听不同的意见，做到，原则问题求同，非原则问题允许存异；容人之才能，把各种人才调动起来并合理使用，不怕下属超过自己；容人之过错，这是宽容的试金石。特别应该强调的是，要能容得下那些曾经反对过自己，而又被事实证明反对错了的人。“宽则得众”，只有宽容才能团结人。校长有了宽容之心，教师才有安全感，学校才有一个宽松和谐的育人环境。

2. 善良是心理保健的基本营养素

人世间最宝贵的是什么？雨果说是善良；“善良是历史中稀有的珍珠，善良的人几乎优于伟大的人。”心怀善念的人，总是在播种阳光和雨露，医治人们心灵的创伤。同善良的人接触，智慧得到启迪，灵魂变得高尚，襟怀更加宽广。

古今中外养生学家都把“乐善好施”视为养生的灵魂，长寿者也多是忠厚、善良之人。所以校长处理事情，应心存善意；与人交往，讲究与人为善；对己要求，主张独善其身。总之，心存善良，就能始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。

3. 乐观是心理保健的不老丹

乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，使人解决矛盾，战胜困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。校长应做到不为他人好运而心生不平，不因自身挫折而心灰意冷，不为名利诱惑而动摇，这样就能始终保持心静、神安，体内心气运行自然平和，机体调节正常，有益健康。

4. 淡泊是心理保健的免疫剂

淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。作为一名校长，对个人地位的高低、荣誉的大小、报酬的多寡、待遇的厚薄，都应淡然视之。清末张之洞的养生名联之一是：“无求便是安心法”，当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种至高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。

二、中小学校长自我心理保健方法

1. 善于解压，合理宣泄

目前，办学经费不足、生源与升学率堪忧、师资流失、学生安全保障不力等各类学校危机，以及自身专业发展等问题，使许多中小学校长陷入工作压力的重重包围之中，不堪重负。“性命攸关的升学率，提心吊胆的犯罪率，朝思暮想的创收率，方兴未艾的伤害率。”这是时下形容校长压力的顺口溜，它入木三分地刻画出了校长面临的工作压力，同时也指出了最令校长们头疼的四种压力源。面对压力，中小学校长要学会合理宣泄；要遵循管理规律，超前安排工作，善于抓重点、抓要领、抓主要矛盾，化繁为简；要学会放松自己，注意劳逸结合；要合理安排工作时间，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和应付复杂枯燥工作时的适应能力。

2. 准确定位，学会放下

校长在工作中既要追求卓越，追求自我实现，追求事业成功，同时又要追求平平安安，平平常常，平平凡凡。前者是最高目标，后者是基本目标，两手都要抓，两手都要硬。

人生在世，很多美好的东西并不是我们无缘得到，而是我们的期望太高，往往在刚要接近一个目标时，又会突然转向另一个更高的目标。西方一位哲人曾说过这样一句话：“人的欲望是一座火山，如不控制就会害人伤己。”君子有所为有所不为，有所追求，有所放弃。校长也要学会“有所为，有所不为”，不能什么事都揽下来，有些时候要学会“超脱”。例如，学校的整体发展规划，学校办学理念的提炼，教师队伍建设，对课堂教学的指导等问题，都是校长应该“有所为”的项目。对那些“有所不为”的，可以指派其他人员来完成，不要事必躬亲。要按照民主决策、分工负责的原则，充分调动和发挥领导班子成员的积极性，让他们有责有权，各负其责，独挡一面。否则越俎代庖，只会适得其反，不仅无益于工作，还会把自己搞得很累。这既体现了校长的胸怀，也体现了校长的领导艺术和水平。

3. 扩大交往，分享人生

人际交往伴随着人的一生，人的幸福、快乐、成功或痛苦、烦恼、失败，都或多或少地与自身的人际交往状况有关。成功的人际交往是人们生活幸福，学业、事业成功的关键。校长作为教育教学、行政管理的最高领导者，处在一个复杂的人际关系网络中，正确处理人际关系，是校长工作中的重要环节。多年前，英国《泰晤士报》出了一个题目，公开征求答案，题目是：从伦敦到罗马，最短的道路是什么？很多人从地理位置上找答案，结果都落选了，只有一个答案获奖，那就是：一个好朋友。校长也需要有人共同分享快乐和分担痛苦。

4. 积极心态，常保乐观

有人说：成功始于意念，心态决定命运。保持乐观、积极的心态，做起事情来就会信心百倍、乐在其中，即使失败也会一笑置之。反之，带着消极悲观的情绪做事，时时处处都会感觉不顺心，困难没有击垮你之前，你早已把自己给击垮了。

日本的江本藤博士，研究并拍摄水结晶8年。他让很多人用任何一种语言对着一杯水说感谢的话、赞美的话，然后把水放在高倍显微镜下观察，竟然呈现出非常漂亮的结晶!然后让人们对着另一杯水，恶意地咒骂它，责备它，把它放在高倍显微镜下观察，却很难看到结晶，这说明了什么?说明水能够感受到人的意念传播的能量。而我们人体有68%～70%是由水组成的。假如我们心怀善念，那我们身体70%的状态都是好的，假如我们的念头不好，那占我们身体70%的水都是不好的结晶。作为校长既要让自己快乐，也要让别人快乐，让自己快乐是美德，让别人快乐是功德。

5. 简单生活，避免奢华

美国心理学家做大白鼠实验，随机选择了两组老鼠。让第一组老鼠吃饱、吃好、管够，第二组老鼠则粗茶淡饭、七八成饱。后来发现，第一组老鼠全部得了高血压、心脏病等疾病，而且寿命较短；而第二组老鼠身体特别健康，都比较长寿，因为它们一天到晚跑来跑去找吃的，而且粗茶淡饭有利于健康。

简单生活，要做到“三戒”：

一戒低级庸俗，不要滥交朋友，卷入庸俗的人际关系，选择低级的生活方式，沉湎于声色犬马。校长工作之余应多读书学习，多锻炼身体，培养健康高雅的生活情趣和业余爱好。

二戒贪欲，挖空心思中饱私囊后，还要处心积虑防止东窗事发，影响身心健康。想想饥寒苦，温饱就是福；想想疾病苦，健康就是福；想想离乱苦，平安就是福。校长要常思贪欲之害，常怀律己之心。

三戒奢华浪费，学会简单地生活，清淡地生活生活。不要大手大脚挥霍浪费，不要一天到晚大吃大喝，俗话说：“山珍海味败肚肠，青菜豆腐出健康”。