老年保健精选(十四篇)

序言：作为思想的载体和知识的探索者，写作是一种独特的艺术，我们为您准备了不同风格的14篇老年保健，期待它们能激发您的灵感。

篇1

文/吴培培等

“高度近视也会引起青光眼?”徐先生在拿到检查结果之后不由地感慨，没想到只是因为近视，竟然会导致这样的结果，这对于整天对着电脑、从事计算机行业的他来说无疑是巨大的打击。

徐先生读高中的时候近视度数已经有900度，之后工作多年一直与厚厚的镜片为伴。本来以为成年后近视度数不会再加深，但是从38岁开始，视力连年下降，细心的徐先生去眼科检查，医生告知他患上了原发性开角型青光眼，近视不断加深正是由青光眼造成的，高度近视与青光眼之间是相互联系的。

原发性开角型青光眼是一种慢性青光眼，为最常见的青光眼类型，占所有青光眼的60％-70％，通常累及双眼，但不一定同时。开角型青光眼患者通常早期无症状，有时会感觉轻度眼胀及视物不清，不耐久视。等到患者感觉到视野缺损时，视神经萎缩程度一般已很明显。中心视力通常最后受影响，而周边视力则最先受损，但往往无症状，有些患者在下方视野缺损，看不见梯级，或阅读时发现看不见部分文字，或驾驶有困难，或在夜晚及暗处视物不清、容易碰撞时就诊，此时病情已发展到中晚期，对视功能造成很大危害，且不易恢复。

开角型青光眼患者多见于近视特别是高度近视患者，以及中青年人。有视疲劳者、频频换镜者、近视度数不断加深者，或见虹晕者，要注意是否青光眼，需随访测眼压、查眼底杯盘比，必要时查视野。正常眼压为10-21毫米汞柱，眼压>24毫米汞柱者为异常，或眼底杯盘比>0.6者，需进一步检查。

另外，高度近视者，最好不要进行剧烈运动和重体力劳动，避免眼睛受伤。可以选择一些避免正面对抗、运动幅度较小的项目进行锻炼。目前还有些人戴着框架眼镜打篮球，这样是非常危险的，运动时应选择隐形眼镜。高度近视人群最好每半年定期检查眼底、视力和验光，排除潜在隐患。另外，在选择职业时也应选择室内工作的职业，不适合选择运动量大的职业如运动员、搬运工等。

老人爱出虚汗是何因

文/姜良铎

今年67岁的李阿姨身体一直很好。但总是冷不丁就出一身虚汗，有时一觉醒来，整个后背都湿漉漉的。这到底是怎么回事呢?

专家点评：如果在安静状态下，全身或身体的某一部分出汗较多，这种不正常的出汗现象被称为出虚汗。生活中，很多人都会发生这种现象，特别是老年人。虚汗主要有“自汗”和“盗汗”之分。白天不因疲劳，或无明显诱因而不时出汗的症状是自汗，睡觉时身体出的汗为盗汗。中医学认为，汗为心之液。若出汗太多，将导致精气耗伤，出现精神倦怠、脸色苍白、四肢乏力、不思饮食、容易感冒、睡眠多梦等症状，损害健康，甚至诱发其他疾病。

一般情况下，出虚汗主要因为气虚和火旺，大多数老年人属于气虚。主要症状是在气温不高的情况下，没有运动就汗流不止，有的人睡一觉满身是汗，尤其头部爱出汗，同时感觉乏力、容易感冒。这类人可用黄芪15克、鸡肉150克煮汤，或党参30克炖排骨；也可用浮小麦加大枣煮水，在平时当茶喝，有很好的补气止汗作用。

另外，如果经常出虚汗。又怕热、易困、爱上火，可能是肾阴虚火旺引起的，可以多吃黑木耳、黑芝麻、小核桃等进行食补，病情严重的建议在医生的指导下服用左归丸、六味地黄丸等药物；还有些人手脚爱出汗，这是体内湿气重、脾胃不好导致的，平时可以多吃莲子、山药、薏仁米等食物。

为了防止出汗受凉，老年人最好贴身穿件纯棉的隔汗背心，可以吸汗；条件允许时，适当调节一下居住环境的温度与湿度，如火旺的人居住环境应稍偏凉一些等；常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激；如果出汗现象比较严重，除了及时去医院治疗外，其被褥、睡衣应经常拆洗、晾晒。

健康体检常见问题释疑

文/周辉

是不是一次测量血压升高就是患了高血压?高血压患者血压稳定后能停用降压药吗?

高血压是指成人动脉的收缩压高于140毫米汞柱，舒张压高于90毫米汞柱。但不是一次测量血压超过正常值就能诊断为高血压的。因为每个人的血压一天24小时会有明显的昼夜波动，而且受到环境、情绪、饮食等多种因素的影响。因此，需要在不同的时间多次测量血压，如果有3次高于正常值才能诊断为“高血压”。

到目前为止，高血压病只能控制，而不能根治，一旦诊断为高血压病，原则上都需要终身服药。一些非药物治疗的方法比如适度运动等虽然也有一定的疗效，但并不能取代降压药物的作用。如果经过治疗，血压得到满意的控制，可以在医生的指导下逐步减少降压药的剂量，并调整治疗方案，切不可随意停药。随意停药后可能会出现严重的停药综合征，如血压迅速升高、心悸、头痛、心跳过快等；有冠心病者，还可能诱发心绞痛、急性心肌梗死或严重的心律失常。因此，高血压病需要规范的治疗。

什么是甲状腺结节?如何治疗及预防?

甲状腺结节可以由结节性甲状腺肿、甲状腺腺瘤及甲状腺癌等引起。判断结节属于良性还是恶性。对选择适当的治疗方案是一个重要问题。一般来说，多发的且直径小于1厘米的甲状腺结节大多是良性的，但需进一步检查甲状腺功能是否正常。如为单发结节，需结合病史、放射性核素扫描等检查决定是否手术或采取定期随访。目前调查得知甲状腺疾病与碘的摄入量有关，卫生部将食盐加碘含量的上限从60毫克，千克下调至30毫克，千克。有些结节可以通过服用一段时间的甲状腺干制剂来消退。随着人们生活水平的提高，参与健康体检的人数逐年增多且体检项目愈加详细，越来越多的无症状的甲状腺结节患者被发现，所以定期的、详细的健康体检是十分必要的。

乳腺增生会转变成乳腺癌吗?如何防治?

目前研究认为，乳腺增生不会明显增加乳腺癌发病的危险。但乳腺癌与乳腺增生可以同时存在，大家千万不要以为有乳腺增生就排除患乳腺癌的危险了。乳腺增生是最常见的乳腺病变，世界卫生组织称乳腺增生为良性乳腺结构不良，并不是真正的疾病，而是一种生理性病变。乳腺增生与女性内分泌紊乱有关。任何药物都只能缓解症状，而不能根治。由于激素水平可能会因为内分泌的变化而波动，乳腺增生的程度也会随之改变。因此，不同时段可能会有不同的体检结果。女性绝经后，身体雌激素水平会下降，此时乳腺增生便不治而愈了。有乳腺增生的女性要养成良好的生活习惯。有规律地作息，营养均衡有助于调节内分泌，改善乳腺增生问题。

在尿液检查中发现有红细胞，需要进一步检查吗?

健康人尿液中不含有或有时含有微量的红细胞，在体检时偶然发现一两个红细胞，不一定是异常，尤其是在剧烈运动、重体力劳动或久站后进行检查，尿液中更有可能出现暂时性微量红细

胞。痔疮出血或女性月经，子宫、阴道出血等污染尿液也会造成血尿。但如果尿液中经常出现红细胞，即使是极微量(每高倍视野1～3个)，也应加以注意。建议进一步检查，以确定是否为血尿，以及出血的可能部位。

尿素氮增高，是否代表肾功能不好?

尿素氮是了解肾脏功能的指标，但其化验结果受其他因素的影响，如蛋白质摄入过多等。肾功能检测中的另一项指标血肌酐是了解肾脏滤过功能的重要指标。血肌酐增高，提示肾功能可能受损，应到肾内科做进一步检查。有些体检中心开展的肾功能检查中，新增了视黄醇结合蛋白这一项目，其早期比血肌酐和尿素氮更敏感，不受饮食因素影响。因此，视黄醇结合蛋白的检测结果可作为判断肾小球功能有无障碍的早期指标。

体检发现肾囊肿，需要治疗吗?

单纯性肾囊肿是最常见的肾脏疾病，随着年龄的增长，发病率逐渐上升。即使囊肿已有相当大小，多数人仍没有症状和体征，多数囊肿是在检查时偶然发现的。单纯性肾囊肿变化缓慢，几乎不影响肾功能，恶变概率很小，故无症状和无并发症的肾囊肿不需治疗，可半年或一年复查一次。如果有症状，最常见的是腰腹疼痛和血尿。对直径超过4厘米的较大囊肿，以及引起疼痛不适、感染、出血、高血压等的囊肿应尽早治疗。

为何需要定期进行胃镜检查?

在各类癌症中，胃癌是最为常见的癌症之一。胃癌的高发年龄为50-60岁。但近年来，青年人和65岁以上的老年人的胃癌发生率有上升趋势。胃镜检查是所有早期胃癌检查中最好的筛选方法。

以下人群需要定期进行胃镜检查：1　没有胃病史而近期内出现“预警症状”者；2　原有胃病而近期症状出现变化或加重者；3　直系亲属有肿瘤患者，尤其是有消化道肿瘤患病家族史者；4　年龄在40岁以上者。

体检查出有子宫肌瘤，却没有任何不适，怎么办?

子宫肌瘤为常见的妇科良性肿瘤，是由子宫平滑肌组织增生而形成的良性肿瘤，子宫肌瘤恶化的概率很小。子宫肌瘤的产生跟雌激素的长期刺激有关，患者多数为中年女性，常见年龄为35-50岁。小的子宫肌瘤一般并无症状。子宫肌瘤症状的出现与肌瘤生长的部位、生长速度有关。常见的表现有经量增多(甚至造成贫血)、经期延长、白带增多、腹部包块、邻近器官的压迫症状(如尿频、尿急、排便困难)等。子宫肌瘤诊断比较容易，B超的诊断既准确又无损伤，而且可重复检查，便于随访。女性应定期做妇科检查，以便及早发现子宫肌瘤。肌瘤小者可定期追踪检查，肌瘤大者则应积极处理。因为肌瘤有可能会复发，术后也须定期追踪观察。

查出霉菌性阴道炎，为什么有的人有感觉，有的人没有感觉呢?

80％～90％的霉菌性阴道炎系阴道白色念珠菌引起。霉菌可生活在正常人体的皮肤、黏膜、消化道或其他脏器中，经常在阴道中存在而无症状，这种情况是不用治疗的。只有当阴道糖原增加、酸度升高时或在机体抵抗力降低的情况下。原来在阴道中存在的霉菌才成为致病的原因。另外，长期应用广谱抗生素和肾上腺皮质激素也可使霉菌感染大为增加。念珠菌感染最常见的症状是白带多(豆渣样或乳酪样)，外阴及阴道灼热瘙痒，瘙痒症状严重时甚至会坐卧不宁。霉菌性阴道炎的治疗包括全身用药、局部用药。这里特别要强调的是男女双方同时治疗，因为男性体内的霉菌孢子可以通过再次传染给女性，造成女性的反复感染。平时的预防建议是：不穿紧身化纤内裤，改穿全棉内裤；糖尿病患者注意控制血糖。

篇2

而具体到产品上，保健品公司主要在以下几方面做文章。

首先是原料。该高管透露了一条保健品入料大原则――吃不死人即可，“有良心的会选好一点的，大牌就更注意一些，但无论如何，产品成本包括原料、包装加起来不会超过最终售价的20%，远远低于产品后期的广告以及推广投入”。

其次是功效。这是保健品的核心竞争力，更是厂家们大书特书的地方。如何标志功效？厂家基本上是什么畅销就选择什么。尽管2003年国家对保健品行业做出根据效果标志功效仅有27项的严格规定，但大多数保健品厂家或偷换概念或玩文字游戏将这27项“72变”。

最夸张的是，产品说明书上功效一栏可以有十项之多，从平常的能改善睡眠到治疗中老年高发病症如高血压、高血脂，最后还能治疗癌症，不一而足。“没有办法，中老年人都怕死，对什么都治的灵丹妙药的追求由来已久，”该高管说，“监管部门在查处许多违规保健品时常说谁谁谁冒用批号，其实严格意义上说不是冒用，东西还是那些东西，不过是先拿27项内的功效去申请，批号下来后再将原本写的功效换掉，不然你说那个保健品治癌的功效怎么可能通过！”

篇3

【处方来源】民间验方

【处方】鳖1只，猪脊髓200g，生姜、葱、胡椒粉、盐、味精各适量。

【制作方法】将鳖用开水烫死，揭去鳖甲，去内脏和头爪。将猪骨髓洗净，放入碗内。将鳖肉放入铝锅内，加生姜、葱、胡椒粉，武火烧沸，文火煮熟，再放入猪脊髓，煮熟加盐和味精即成。

【特色及功效】肉质鲜嫩，汤味鲜美。具有滋阴补肾，填精补髓之功效。

【应用及用法】适用于肾阴虚所致头昏目眩，腰膝疼痛，多梦遗精等症。老年性骨质疏松阴虚症状明显者可佐餐食用。

【方解】鳖肉益气，补不足，除湿热，去血瘕，补阴益血，化滞破结。主治肝肾阴虚，劳热骨蒸，或虚劳咳嗽，冲任虚损，崩漏失血，久疟不止等。临床有用鳖肉配枸杞子、山药、女贞子、熟地黄煎汤治肝肾阴虚，腰脚酸软，头晕眼花，遗精等。猪脊髓补精髓，退骨蒸，除脊痛。用于肾阴不足，阴虚内热，骨蒸盗汗，遗精，或腰脊酸软，下肢痿弱等。常与补肝肾和滋阴降火的药物配伍应用。亦可单独煮食。二味配伍对骨质疏松症阴虚明显，脊椎疼痛严重者较为适宜。

羊蜜膏

【处方来源】饮膳正要

【处方】生地黄汁200 g，熟羊脂250g，熟羊髓250g，白蜂蜜250g，生姜汁25g。

【制作方法】将铁锅置武火上，倒入熟羊脂熬开，再下入熟羊髓、白蜂蜜、生地黄汁、生姜汁烧开，并用锅铲不断搅拌，转用文火煎熬，至成粘状膏停火，稍晾后，盛入瓷罐中备用。

【特色及功效】膏体稠粘，气味香甜。具有补髓填精等功效。

篇4

英文名称：Chinese Journal of Geriatric Care

主管单位：中华人民共和国卫生部

主办单位：中国老年保健医学研究会

出版周期：双月刊

出版地址：北京市

语

种：中文

开

本：16开

国际刊号：1672-4860

国内刊号：11-4981/R

邮发代号：

发行范围：国内外统一发行

创刊时间：2003

期刊收录：

核心期刊：

期刊荣誉：

联系方式

篇5

超声引导下射频消融治疗肝癌的疗效分析

高血压合并阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者降压治疗后的动态血压监测

早发型重度子痫前期期待治疗再评价

急性脑梗死早期预后的影响因素

心脑血管疾病危险因子的Meta分析

中年女性不同运动耐量试验QT间期恢复性质的比较

脊髓亚急性联合变性19例临床分析

慢性疲劳综合征患者食物不耐受检测的临床意义

阿托西班与利托君临床应用随机对照试验的Meta分析

高龄胃肠营养患者餐后低血压的临床研究

高龄老年人股骨粗隆间骨折的手术治疗

不同户籍孕妇产检及妊娠结局比较的探讨

成纤维细胞激活蛋白P和转化生长因子在子宫内膜癌组织中的表达及其意义

高血压患者心功能与动脉僵硬度相关性研究

短期胰岛素强化治疗对初诊2型糖尿病患者胰岛素抵抗相关因素的影响

地龙成分及含药血清对人正常肾小球系膜细胞增殖的影响

动态观察核转录因子kappaB在肝纤维化形成中的作用

Y迷宫训练后大鼠海马区基质金属蛋白酶-9表达及其作用

新风胶囊对佐剂性关节炎大鼠心功能及血清细胞因子、调节T细胞的影响

中老年高血压患者同型半胱氨酸水平与血栓前状态的关系

不同性别人群的冠心病主要危险因素分析

绝经期妇女长期低剂量雌激素替代治疗应用状况

中枢性尿崩症临床分析及垂体磁共振成像特点

左旋氧氟沙星对人肺腺癌多药耐药细胞株A549/ADM的逆转作用

联合雾化吸入溴化异丙托品和沙丁胺醇对哮喘和慢性阻塞性肺病患者的肺功能及动脉血气的影响

急性冠状动脉综合征患者室壁运动异常与冠脉病变范围的关系

中药穴位注射治疗慢性疲劳综合征

门冬胰岛素30治疗2型糖尿病的疗效观察

肠结核与克罗恩病的临床、内镜及病理分析比较

晚发系统性红斑狼疮35例临床及免疫学特点分析

氟比洛芬酯对单肺通气时炎性反应的影响

乳腺癌术后肝转移83例综合治疗

手法骨圆针固定法治疗Sanders Ⅳ型跟骨骨折

重症监护病房内上消化道出血的临床分析

安徽省铜陵地区胃食管反流病临床流行病学调查

腹腔镜联合药物治疗子宫内膜异位症的疗效观察

老年医院感染患者监测及临床分析

二维彩色多普勒血流显像检测下肢静脉瓣功能

关于中老年雄激素缺乏及补充疗法的探讨——代谢综合征与雄激素补充治疗(二)

原发性甲状腺功能减退症对记忆功能的影响

初诊2型糖尿病患者动脉内膜中层厚度和血管内皮功能的超声研究

外源性褪黑素对睡眠作用的Meta分析

文拉法辛治疗老年高血压合并焦虑的临床研究

强化抗血小板治疗对急性冠脉综合征患者QT离散度的影响

老年和青壮年男性半胱氨酸蛋白酶抑制剂C水平的比较

腔频闭合治疗下肢静脉曲张

腺苷负荷心肌核素显像在冠心病诊断与介入治疗中的作用

老年心血管病患者的肾功能状况及评估

健忘镇痛麻醉在无痛胃肠镜诊疗中的应用

急性肾功能衰竭病因及预后分析

抗焦虑抑郁治疗对冠心病患者生活质量的影响

体脂分布类型和胰岛素抵抗对心血管病危险因素聚集性的影响

老年高尿酸血症与胰岛素抵抗的相关性分析

苹果泥预防和改善管饲患者腹泻的临床观察

高频超声及彩色多普勒对乳腺癌的诊断价值

米非司酮对子宫内膜异位症患者的疗效观察及卵巢储备功能的影响

低浓度一氧化碳作业对工人血脂和血糖代谢的影响

篇6

我国正逐渐进入老龄化社会，老年人口的比例越来越大。如何提高老年朋友的生活质量，成为全社会普遍关心的问题。提高生活质量的内涵是多方面的，但对老年人来说，如何保持或改善身体健康状况，应该是重中之重的问题。“一饱口福、笑口常开”，这都与口腔有着直接的联系。牙齿的健康状况影响着每一个人的日常生活，关系到饮食、发音、美观，甚至社交时的自信心等方面。老年人定期检查牙齿是很有必要的，发现问题尽早解决，不要将问题拖延，将来不但疼痛受罪，还给治疗增加难度，影响治疗的效果。

龋病，也就是俗称的虫牙，在这个群体中是非常普遍的。这主要是由于细菌产生的酸腐蚀牙齿，在牙面上形成大小不等的洞。小一点儿的洞可能导致冷热敏感、塞牙等症状，严重一些的可能引发牙髓炎或者根尖周炎。老话说“牙疼不是病，疼起来要人命”，就是指的这种情况。发现龋病的牙齿要尽早治疗，防止进一步恶化。牙髓炎和根尖周炎都要接受根管治疗，也就是人们常说的“杀牙髓”，光杀还不行，还要彻底清理干净，严密充填根管，防止炎症复发。

牙周病是老年人缺失牙齿的重要原因，主要表现为牙齿松动、牙周红肿溢脓、咬合无力、口腔异味等。由于牙周炎在早期并不像龋病那样能引起剧烈的疼痛，常常被忽视。这反而成为牙周病危害巨大的重要原因。早期的牙周病没有得到有效地治疗和专业的保健指导，当发展为中晚期，医生治疗的难度大大增加。很多情况下，只能将患牙拔除，这是医生和患者都不愿意看到的。有效的牙周治疗包括全面的牙周检查、制定系统的治疗方案、最后还要进行日常的维护。牙周疾病更倾向于被认为是生活习惯、生活方式造成的，来的慢，去的也慢，彻底的防治需要患者和医生的共同努力。

篇7

擅长医治内科疑难杂证，如心脑血管疾病、糖尿病、肿瘤、干燥综合征等，近年更加重视亚健康的防治，善于心身并治，在养生、保健、抗衰老方面做了大量的工作，并积累了丰富的经验。

中医药是养生保健有力法宝传统与现代结环

中医是传统的，又是现代的；是中国的，又是国际的。“阳时宜动养，阴时宜静养。”“所奉其人寿，阳精所降其人夭”。

1998年，美国和世界卫生组织对美国和其他22个发达国家的调查结果表明：因西药毒副作用导致死亡的人数，仅次于心、脑血管疾病和癌症，为人类的第四大杀手，这不能不让世人震惊。所以近年来，中医以及自然疗法受到世界广泛欢迎和关注。

西方人士早已认识到西医的局限性，世界卫生组织明确指出，尽管西医应用了高精尖诊断设备，误诊率却高达50％以上。曾有统计西方死于医源性疾病者明显高于死于原发性疾病者。近代医学界更加关注的是人的健康，而不是只局限在疾病上。并且注意到人群中的70％都处于亚健康状态，也就是疾病与健康之间的状态。而对于如何解决亚健康状态，正是中医所一贯强调的“与其就疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先”。中医应用中药的特性来纠正偏离健康状态的机体，以使人体恢复平衡，在中医“治未病”思想的指导下，积累了丰富的调理亚健康状态的经验。而化学药品由于毒副作用和耐药性问题难以解决，只能不断淘汰产生耐药性的药品，开发新药，且药物使用周期越来越短，开发成本越来越高，难以满足人们的需求。相反，中医的特点是辩证论治，就是以整体的观念看待和分析个体，按照每个人的不同状态施以不同的、针对性更强的治疗手段，因此中药从来不会产生耐药性的问题，只要辩证应用得当，毒药也可以成为治疗顽疾的重要武器，如雄黄砒霜，治疗某些白血病疗效突出，在国际上产生重要影响。可以看到在21世纪中医中药已经成为捍卫人类健康的重要生力军。

中医是我们身边的医学，中医的预防保健思想早已自然而然地融入人们的生活之中。举手之劳即可养生健身，信手拈来即能治愈小病。绿豆清热解毒，消暑利尿，人们夏天就喝绿豆汤：羊肉性温补虚，人们冬天就吃羊肉；肚子胀了，吃点萝卜排排气，就会感觉肚子松快；受了凉了喝点姜糖水发发汗，次日又健康如故：南方潮湿碍胃做饭常用点生姜就可以去除湿气、健运脾胃：北方干燥伤肺，常服银耳汤就可滋阴润肺：中医的刮痧、拔罐很多人都会做，可以立除病痛。太极拳不紧不慢，柔中带刚，清晨打一套，一天神清气爽，精力充沛。中医养生之道的普及化、平民化，成为几千年来中华民族繁衍生息的有效保障。

养生的基本要领　一清二补

伴随着人们防病抗衰的种种努力，出现了许多不正确的方法和手段，在不经意间产生了错误的引导并且伤害着渴望健康长寿的人们，甚至有的人为此付出了沉重的代价。那么，防病抗衰的有利法宝是什么呢?简言之就是“一清二补”。只有掌握了“一清二补”这个法宝，就把握住了健康的钥匙。

“一清二补”其含义是指清理是首要的，举足轻重的；“补益”是次要的，是放在清理之后才可以实施的。没有一，就不能有二，没有“清”就不能有“补”，这是对绝大多数人都适用的一个原则，违反了这个原则，就会适得其反，给机体造成伤害，甚至是无法挽回的后果。我们的祖先古代医家早就告诉我们“邪气不去而补之，是关门逐贼；瘀血未除而补之，是助贼为殃。”

医学实践证明，人的衰老离不开两大原因：一是体内垃圾的堆积增多，二是身体素质的下降。垃圾指的是代谢废物以及所造成的毒素会逐年蓄积增多，渐渐的潜移默化的威胁着我们的身体和健康；身体素质的下降是指随着年龄的增长，各个组织器官都在逐渐的走向老化以及它们的功能也在逐渐的面临衰退，使得机体不再能够有效地识别及清理体内的垃圾和毒素，并且随着脏腑功能的衰退，垃圾毒素也随之产生的越来越多。因此，年龄越大疾病越多，年龄越大体质越差，这几乎是每个人必然要经历的。可是按照以往的观念，人们都认为人老了应以进“补”为第一要义，甚至很多年轻人也在急急忙忙的就开始进补了。于是补出来的病越来越多，很多人仍然是浑然不知，以为自己有病是身体条件差了，更应该进补，于是小病酿成大病，不知不觉身体毁在自己的手上。殊不知妄投补药，如同在使用毒药，危害之大，远远超过身体本身的疾患，就好比是一种催化剂，推动了体内毒素的滋生和繁殖。故此只有抓住“清理”这一有力武器才会获得希望，才会尽可能减少损失，使机体走向康复。正如古籍医典《内经》所云：

“疏涤五脏，故精自生。指明清涤疏理就是补益，就可以达到精气生长，防病抗衰的目的。故清理门户是健康的基本保证。

清理与补益应该如何摆放才对呢?如果把人体比作房屋，“清理”就好比是打扫房间，补益好比是添置家具，如果不把房间打扫干净，家具放上后就会尘土越积越多，无法再打扫干净了。如果把人体比作庄稼，“清理”好比是拔除杂草，补益是给庄稼施肥，如果不把草拔干净，施肥后草会随同庄稼一起茁壮生长，庄稼越壮也越不容易发现杂草，一旦发现杂草已根深蒂固，拔不动了，非得用工具并把附近的庄稼也损伤了才可除掉，实际上杂草本身已经侵害了周围的庄稼。

“清理”是因为我们已经不知不觉补的太多了。高热量的食物，高营养的各种食品，多种维生素的添加，及一些药膳的食用，如用黄芪、当归等补品炖鸡炖肉等；更有些人不断地在服用一些补品、保健品，而不重视身体内还有那么多的垃圾没有清理呢，后果是造成了病理产物的形成、繁衍和扩散，疾病就不知不觉的被培养起来了。不要觉得用了补药后浑身有劲了，却不知那些垃圾也饱满成熟了。有劲是短暂的，当前的，而生长起来的垃圾产品却是逐渐的，日后才会表现出来的。因此，有些人百思不得其解，为什么疾病专跟我过不去呢?哦!可能是遗传吧!却不知竟是自己逐渐培植了这些疾病。

可见清理是太重要了，自古以来，就有医家已看到盲目补益的危害性，提出很多警示：“人参杀人无过，大黄救命无功!”说的是热衷用补药的人，不该用人参而用人参出现了严重毒副作用仍不能觉悟自省，而对正确使用大黄可以治病救人的道理却不予认可。临床上这样的例子很多。我曾经遇到有这样一个例子，一位67岁的老人，心脏介

入手术后发热一周不退，并发肺炎、心衰、肾衰、消化道出血等，用了很多药物，仍无好转，呈昏睡状，经会诊后，考虑为痰浊积滞胃肠，积而生热，致湿热交蒸而发热不退，故投予豁痰消导的方药二剂，服后泻下稀便2～3次，发热消退，全身情况明显改善。第三天再次会诊，患者埋怨中药导致拉稀。我只是询问了一下他用药前后的身体状况。老人一想，稀便过后顿觉周身舒适，热退神清，连忙表示感谢，随之我又开中药数剂调理，患者很快好转出院。出院后继续在我院服中药数月，多年的胸闷气短等症状消失，状如常人。此例可以看出，尽管是老年人，尽管是术后衰弱，尽管伴有多脏器衰竭，但是仍然可能“病邪”是主要矛盾，只要将病邪清理干净(此为邪从肠道排出)，自然会使全身及各脏器功能改善。所以很多认为虚的人并不是真正的虚，而是病邪对机体的损害所致，经常清理，就会神清气爽，身体轻快，气血畅行，脏腑强健，阴阳平衡，百病不生。

如何才能做到有效的清理垃圾，下面的养生保健方法可以提供解答。

被食保健　吃得少寿命长

吃得少寿命长，这一现象已在许多动物身上被科学研究所证实。节食能延缓衰老已被证实。吃的过饱还易患糖尿病、全身性动脉硬化等疾病，

(一)节制饮食。节制饮食，是中医养生的重要方面，每餐7～8成饱，少进油炸煎烤，一日三餐，晚间不加餐，如有积食，可适当停止进食1～2餐，不要在不愿进食的情况下强迫自己进食。因为在胃肠功能差的情况下，再强迫进食，势必进一步加重胃肠功能的损伤，同时所进食物不会得到很好的消化吸收，而成为食积，积而生热，曰久成痰成毒，致使脾胃功能越来越差。中医认为脾为生痰之源，脾胃损伤，运化失常，水湿内停，聚而成痰。痰湿体质就容易导致高血脂、脂肪肝、动脉粥样硬化。

(二)饮水适度。很多人认为饮水越多越好，可以活血、美容等，由此走到了另一个极端，严重影响了脾的运动功能，造成了体内水湿停聚。中医因人因地因时治宜理论是最基本的一条原则。实际上每个人都有自己独特的最佳的饮食原则和方法，比如老少幼小体弱之人，脾胃功能多不健壮，如果一天饮上几大杯水，恐怕连进食都要受到影响。再有冬季和夏季，南方和北方每天的饮水量是有很大不同的。我曾经看到过很多患者，大量饮水而致面目下肢浮肿，并且面部色泽晦暗，甚至有的就诊望舌时口水就随舌而出；还有的出现尿频，一上午就可以上五、六趟厕所，以为可以排毒，实际上不仅不能排毒，反而增加了肾脏负担。由此可见，什么事都不要太盲目，也不要太过，要量体裁衣，以自己感觉舒适，精神体质能够得到改善为准，不要已经很不舒服了，仍然是人云亦云，要知道只有自己的感觉才是最可靠的。

中医认为“肾为先天之本”、“脾为后天之本”。明代著名医家张景岳谓“凡先天之有不足者，但得后天培养之力，则补先天之功，亦可居其强半”；《内经》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”，“思伤脾”；明代医家李东垣谓“内伤脾胃，百病由生”、“百病皆由脾胃衰而生也”；清末医家唐容川谓“脾阳不足则思虑短少，脾阴不足记忆多忘。若危重之证，顾护胃气则成为当务之急，有胃气则生，无胃气则死”；清代何梦瑶“知各脏之病，皆关乎脾，则知脾气调和即各脏俱和矣……老人小儿尤以脾胃为主。”；周代著名医家扁鹊在论述五脏虚损时，提出饮食不能化，则血不生，血不生则脏齐损的看法。

善动养生　有氧遵动

朱子格言“黎明即起，洒扫内外”，适当运动，可以促进血液循环、促进胃肠蠕动，促进人体的新陈代谢。运动也是因人而异的，每个人根据自己的情况决定自己适合的锻炼方式和锻炼强度，如散步、慢跑、做操、骑车等。总之以感到精神振作，身体轻快为佳。不要不顾自身条件，盲目的过度的进行运动，反而会造成身体疲劳，影响健康。运动最好是全身性的，如做操，身体上下每一块肌肉都活动起来，会效果更好。不要认为没有时间运动，运动的方法多种多样，站卧坐时均可运动，如可以伸展四肢，可以收缩肌肉(胸、腹、臀、四肢、等)，即锻炼了肌肉，又起到内脏按摩的作用。太极拳是非常好的运动方式，柔中带刚，刚柔相济，动静相兼，调和阴阳，老少皆宜，随处可练。优势在于借助外动引动内静，达到形神合一。能够补五脏，调理改善机体内部的脏腑组织功能，通过躯体的运动而达到保养内脏的目的，又没有剧烈运动所造成的危害，因此可以说是最好的锻炼方法。

阳光与阳气

阳光可以带来阳气，适时在阳光下活动可以调动人的机能，有很多伏案工作的人员，常易出现胸闷症状，这与含胸姿势造成阳气不展有关，故活动可以带来阳气，可以舒展气机。

动养生和静养生是东方养生的两大法宝，各有利弊。按照周易的阴阳原理，动则生阳，静则生阴。动可提高效力，静可降低耗能。阳虚动养为主，阴虚静养为主。不活动，自然阳气缺少，精力不足。但是，不静养也不利于养精蓄锐，一般长寿动物都是冬眠或静息时候较多的动物：老虎豹子寿短，龟蛇寿长。生命像燃烧着的蜡烛，燃烧得越快熄灭得越早，所以掌握好运动适度是寿命延长的关键。

近几年来中外许多学者提出：“生命在于运动加静养!”也有提出：“生命在于保养!”这可从那些终生以静养为主的作家、画家、科学家、作曲家等长寿者很多得到证明。静养可以使机体及时得到调整修复。所以，要健康长寿应动静交替，尤其是不经常锻炼者，运动时应循序渐进逐步增加到适合自己的运动量，结合休息入静，可调节人体全身各器官处于最佳状态。

一般认为最佳运动时间是在早饭后9:00～10:00，下午16:00～17:00。晚上19:00～21:00。上班的人选择晚饭后1小时为妥。强度运动宜饭后2小时，中度运动宜饭后1小时，轻度运动宜饭后半小时。

患脂肪肝的人

如果注意饮食、起居、锻炼，多数可以痊愈。应选择以有氧代谢为主的运动项目，如中快速度散步、慢跑、骑车、爬坡、跳舞、广播体操等。运动量以中等强度为宜，即运动时呼吸、心率增快，并感轻度疲劳，轻微出汗，但不应感到头昏、呼吸困难或呕吐等。而在运动后疲劳感可很快消失，精力、体力和食欲均保持良好。运动时间每次不少于30分钟，每周运动3次。

患糖尿病者

篇8

变饿了才吃为不饿就吃

生活中许多人不是定时就餐，误以为“饿”才是“该吃”的信号，因此等到饿了才吃。其实，身体缺乏营养(落实在构成身体的每个细胞上)的信号，要经过细胞传到血液，由神经末梢传到骨髓，再“上报”大脑的饥饿中枢，饥饿中枢再传到效应器(肠胃及消化腺)才感到饿。此时身体处于营养不良状态已多时，健康必然受损，日积月累便可致病。还有许多人因为忙或为了减肥而不吃早饭；还有的人要等手头的工作干完后才吃饭。这些做法既伤肠胃，又削弱身体抗病力。食物在胃内停留时间至多为4～5小时，在感到饥饿之前，胃早已排空，胃黏膜因无食物会被胃酸进行“自我消化”而损伤，引起胃炎和消化性溃疡。有些人的胃病就是这样“饿”出来的，更严重的还会造成营养不均衡。

变困了才睡为不困就睡

过去是不困不睡，以为困倦是应该睡觉的信号。事实上，困倦是大脑相当疲劳的表现，此时才睡为时已晚，对大脑已构成了损害。尽管这种损害相当轻，但它却有积累、叠加作用，日积月累便会导致大脑早衰，并引起全身早衰。根据生物钟养生原理，应养成定时就寝的习惯，到了该睡的时间，即使不困也应就寝。这样不仅可以有效地保护大脑，还可提高睡眠质量，减少失眠恶梦、浅睡易醒、起夜等弊端。事实上，凡有定时就寝的良好习惯，以未疲之躯进入梦乡，次日当然可以精神饱满，生机勃勃。它的远期效应便是长寿。

变渴了才喝为不渴也喝

当前人们竞争激烈、生活节奏加快，渴了才喝水的人越来越多。尤其是老年人，对“渴”不敏感，过了“渴劲”就不感到渴了。他们误以为“渴”是小事一桩，不了解“渴”感是体内已严重缺水的信号。水比食物更重要，体内一切的生化反应都需要水，否则就会发生代谢故障。这些故障的积累便会导致损伤，使人体处于亚健康状态而不自知。目前提倡主动饮水，养成定时饮水的好习惯，到时候口不渴也要喝。一天中的最佳饮水时间为晨起之时、10时左右和16时左右及睡前。此时不渴也喝，应喝凉开水或温白开水，而不是饮料。

变累了才休息为不累就休息

累了才休息是传统的习惯，也是误以为只有“累”才是应该休息的信号。其实，累是体内疲劳过度时的“自我感觉”。体内积累的乳酸、二氧化碳等废物已很可观，此时才休息为时已晚。故应提倡主动休息――未累即休。此时体内积蓄的代谢废物尚少，稍作休息即可消除疲劳。既利于提高工作效率，也利于充分发挥全身器官功能而挖掘潜能，增加免疫功能和抗病能力，保持旺盛的工作精力。“劳”与“养”互补，方式可以多种多样：1变换工作内容；2动静平衡：久动者静休，久静者动休；3娱乐性调整；4打盹、小睡；5医疗性休息，如按摩、搓澡、泡脚等；6运动性休息，如伏案后做操、压腿扩胸等，关键在于放松。

变有便才入厕为定时大便

便意明显或有憋感才入厕，必然造成大便不定时。而定时大便对保健十分重要。因为不及时入厕，食物残渣在肠内被分解出许多毒素，会经肠壁吸收进入血液，使全身细胞慢性中毒，导致早衰、易疲劳等。定时(清晨)大便可及时排毒，使中毒减至最低限度。事实证明，定时大便还可有效地防治痔疮、便秘、肠癌等，比吃什么药都好。养成定时排便的习惯，到时候就会有便意而顺利排便。无定时排便习惯者可用“虚蹲导便法”养成定时习惯。

篇9

随着社会的进步和发展，人口寿命不断延长，人口老龄化带来的问题突显出来，尤其是老年人的健康问题较为突出。根据我社区的情况，慢“四病”80%以上在中老年人群中多发，而且30%～40%老年人患有两种以上疾病，再加上我国计划生育政策的特殊性，造成家庭结构改变，一对夫妇4个老人，给工作、生活都带来很多不便。因此，老年人作为社区的特殊人群，不管从哪个角度都是社区卫生服务的重点对象，社区老年保健工作也就成了社区卫生工作的重要组成部分。要做好老年保健工作，首先要掌握老年人的生理、心里特点和老年人的社会需要。

老年人的生理特点

随着机体逐步衰老，各项生理指标直线下降，表现在各系统出现如下症状和体征。

心血管系统和呼吸系统易出现性低血压、心肌梗死、早搏、传导功能障碍、肺部感染、肺气肿等。

消化系统与神经系统易出现食欲减退、消化不良、便秘、记忆力减退、睡眠欠佳、抑郁、动作迟缓等。

泌尿系统、内分泌系统易出现脱水、钠潴留、心衰、尿频、尿急、尿失禁、糖尿病、皮肤干燥、骨质疏松等。

感官系统和运动系统易出现对冷热痛感觉迟钝、眼花、青光眼、白内障、骨折。

老年人的心理特点

随着健康状况和社会环境的改变，老年人心理上会或多或少地产生一些变化。

失落感：由于社会角色和家庭角色的改变，老年人心理上产生失落感，表现出沉默寡言，表情淡漠，或急躁易怒，发脾气。

孤独感：由于丧偶、独居、交往不便，心理上常常产生隔绝感和孤独感。

恐惧感：由于机体疾病、自理能力下降以及家庭经济负担加重，给儿女造成不便等问题的发生，心理上产生忧虑感和恐惧感。

由于老年人的生理和心里特征，需要儿女和社会的关心呵护，更加需要尊重和关怀，鼓励他们参加一些适当的社交活动，从而消除他们的失落感和孤独感，使他们充分感觉到家庭和社会的温暖。

指导社区老年人健康的生活方式

社区护士要重视老年人的饮食质量，合理地安排饮食，给予易消化、高热量、营养丰富的食物，保证老年人能量需求。

指导老年人养成良好的卫生习惯及规律起居，协助搞好皮肤、口腔等卫生，提高老年人的自我保健意识。

做好基础健康宣教，鼓励参加适当的运动，让其理解生命在于运动的意义，适当的运动不仅能延缓衰老，而且能调解和改善机体各系统功能。

保持排泄通畅，注意行动安全;社区护士要指导好老年人保持大便通畅，注意预防和控制不安全因素。

社区老年保健管理措施

建立社区老年人家庭健康档案，评估老年人健康状况，连续追踪所患疾病的发生、发展过程，制定出系统性、针对性的保健计划，合理实施。

开展老年人健康教育课堂，定期请专家到社区为老年人进行老年保健知识讲座，时间、地点、讲座形式应考虑到适应老年人特点。

指定专职社区医生，进行定期随访，通过家庭访视，向老年人提供完整、安全可靠、便捷的医疗卫生服务。

定期为老年人进行健康体检，可使许多老年疾病在无症状期内被发现，促使老年人了解、关心自身健康，增强保健行为，提高治疗效果，改善疾病预后。

篇10

误区之一：对自己的生理特点了解不够，采用了一些不正确的运动锻练手段某照片所拍老人正颤颤巍巍地把腿抬到半身高的墙头做压腿，还美其名曰：“比一比，看谁抬得高”；平时早晨去公园，也常见不少老年人丢下拐扶使劲压腿。殊不知这样锻炼既危险又无效。锻炼是为了身体的需要。老年人的生理发生了一系列的显著变化，肌肉中蛋白质合成能力低，肌纤维变细，肌肉中血液供应差，营养不足，肌肉萎缩，柔韧性也差，所以老年人应从改善肌肉的血液循环、提高肌肉的营养等方面来锻炼，以增强肌肉的代谢能力，延缓肌萎缩，提高关节的灵活性；如果一味地压腿练柔韧素质，容易拉伤韧带和撕伤肌肉。应注意自己的生理特点，选择符合自身生理特点的运动项目，如活动操、练功十八法等。

误区之二：对自己的病理特点了解不够。有些年老的病人，由于对自已的病症没有充分的认识，错误地选择一些辅助锻炼方法。如某老人患有冠心病，从书上获知是由于冠状动脉脂肪凝滞所致，于是就坚持每天早晨来两三次冲刺跑，认为这样的剧烈运动可使血液循环加速，对沉积的脂肪产生冲刷作用。这种看法似乎有道理，但却充满了危险。众所周知，剧烈运动可加重心脏的负荷，导致心肌缺血甚至梗塞。所以老年病人在选择运动项目时，一定要注意运动的强度、效果等是否符合自己的病理特点。如糖尿病患者可选择一些有利于加强糖代谢的运动如慢、长跑等；高血压患者可选择一些活动强度低的运动如舒心平血功、杨式或简化太极拳等。从自己的病理特点出发加以选择，才能达到健身祛病的目的。

误区之三：盲目忽略自身的状况常言道“饭后百步走，活到九十九”。于是有些人妄加推崇，不加分析地饭后必运动以求长寿。饭后有一些活动固然好，但过于追求饭后的运动及运动强度过大，由于血液的重新分配致使肠胃血液减少，导致消化不良久之会产生胃肠疾病。因而进食后不应该立即进行强度较大的运动，而应停30分钟后进行适量运动。

篇11

1 精神情志调养

1.1 调节七情以养神。心藏神，为一身之主。《黄帝内经》把保养心神作为养生要义。要保养心神，首先要重视七情的调节。人到老年，由于生理和环境的变化，必然产生心理和情志的改变。如老年人离退休后，由于角色的转变，存在心里落差，而产生的自卑与消沉；子女长大离家后，产生的孤独与寂寞；亲人朋友病丧，产生的焦虑与悲伤。诸如此类，这些不良精神情志的变化，任凭其发展，会导致“内生七情”（《素问》）而得病。所以，注重七情调节，勿使太过，保持心态的平衡与情志的稳定，达到“正气内存，邪不可干”（《素问》）的境界。这是养生防病的前提。

1.2 心胸坦荡，恬淡虚无以守神。神是人体生命的根本，《黄帝内经》中指出：“得神者昌，失神者亡。”认为保养心神，要“恬淡虚无”，“精神内守”。而老年人最大的精神隐患莫过于心胸狭隘，私心欲念太多，以致于精神散失。所以只有保持心胸坦荡、心境安闲清静，精神守持于内而不外耗，才能充实和畅真气，远离疾患，而健康长寿。君不见古今长寿者，大都心胸开阔、性情温和、遇事乐观、勤劳知足、顺应自然、安于现状、品行仁善、淡泊名利、与世无争，这是延年益寿的宝贵经验。

1.3 积极进取，舒心宁神。中医认为“脑为元神之府”，多用脑，勤用手，可以保持思维的敏捷和动作的协调，以延缓衰老。故老年人要精神振作，积极进取，生活要有目标，要不服老、不畏老，寻找生活中的乐趣，如种花、养鸟；开展一些有益于身心的活动，如读书看报、写字画画。中医有“书画养生”之说，通过勤练书法、画画和一些有趣的活动，可使人清心静气，舒心宁神，延年益寿。

2 饮食调节

养生学十分重视饮食的调摄，《黄帝内经》指出：“天食人以五气，地食人以五味；阴之所生，本在五味”。饮食五味能化生，而为生命的本源之一。老年人脾胃运化、吸纳功能减弱，饮食调节尤为重要。

2.1 饮食五味要调和，忌饮食不洁，五味偏嗜。“阴之五宫，伤在五味”（《素问》），饮食五味过偏或偏嗜，都可以造成营养失衡、阴阳失调而致病。故老年人饮食配伍，品种要多样化，色味合理化，五味平和，辛甘酸苦咸得当，肉蛋鱼蔬果调匀。且食宜熟软，宜食易于消化与吸收之食物。

2.2 饮食有节,食量适宜,适时有规律,忌饥饱失常,暴饮暴食。历代养生家总结“早吃好，午吃饱，晚吃少”，做到“先饥而食，食不过饱，未饱先止；先渴而饮，饮不过多，并慎戒夜饮”。并讲究“早食尚宜早，晚食不宜迟，夜食反多损”的原则。所以，饮食适时、适量有规律对健康是很重要的。老年人饮食要因人而异，因病而异，合理及时调整饮食，如对糖尿病患者提倡少食多餐，作为食疗。老年人脾胃虚弱，饮食冷热尤要适宜，因“热食伤骨，冷食伤肺”（《千金翼方》），故饮食以“热无灼唇，冷无冰齿”（《千金翼方》）为宜。

3 生活起居调节

3.1 生活规律，睡眠充足。老年人保持健康的生活方式是养生保健的一个重要方面，生活要有规律，合理安排一天的饮食、起居和运动。生活节奏适宜，不松不紧，张弛有度。“少寐乃老年人大患”（《老老恒言》），老年人多少寐易醒。故良好的睡眠状态，能解除疲劳，储存能量，协调阴阳。但并不是越多睡越好，忌贪睡，以致“久卧伤气”（《素问》），提倡早睡早起，忌睡前精神刺激。

3.2讲究卫生，衣着适时。良好的卫生习惯和生活习惯是老年人养生保健的重要因素。俗话说：“病从口入”。应讲究饮食卫生，衣着整洁，预防疾病。同时，老年人生机减退，气亏血弱，对冷热适应差，易感四时之邪气。应顺应四时气候的变化及时增减衣物，做到 “虚邪贼风，避之有时”（《素问》）。

4 运动养生

重视运动，勿使过度。“生命在于运动，运动养形”乃养生保健的经验总结。老年人适当的运动与劳作，可以强筋健骨，使生命更有活力。所谓：“动而生阳”（《黄帝内经》）。名医华佗指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则气谷得消，血脉流通，病不得生”。可见运动对养生的重要。

虽说，“生命在于运动”，但“不当使极”对老年人来说尤为重要，老年人体质差，选择的运动当以轻柔为主，或刚柔结合。散步、五禽戏、太极拳、气功均适宜。不宜进行速度快、强度大的运动，运动过极，则“劳则气耗”（《素问》）。老年人运动，应强度适宜、动静结合、以柔为主、动静平衡。

5 适应与营造环境养生

5.1 生活环境。老年人要适应生活环境，有条件的可选择较好的居住环境。“山林深远，固是佳境；背山临水，气候高爽。”（《千金翼方》）这都是老年人居住的好去处。最适宜老年人养生保健的生活环境是：空气清新、无污染，环境安静，饮水清洁，阳光充足。山区气候凉爽，景色秀丽，氧气充足，正具备这些条件，最是宜人。百岁长寿老人多出自山区农村。

5.2 家庭环境。老年人的家庭环境要和睦，与子孙、邻里相处融洽，应与邻为善，与人为善。

5.3 疗养放松环境。有条件的老人可根据自身的条件和兴趣爱好，选择疗养地，如高山、海岛、温泉、风景名胜等进行疗养，使情志得以调整、精神得以放松、心情得以舒畅。

篇12

我有一位同事是中老年报刊迷，尤其对北京出版发行的《中老年保健》杂志更是情有独钟。她不但自己年年订购，而且每年都要另外订购几份《中老年保健》，以此作为敬老礼品分别送给已经退休的父母及公婆，目的是更加丰富长辈们的精神文化生活，提高他们的生活质量。所以我认为，这种做法实在好，值得许多家庭及做晚辈的人学习、效仿。

报刊是人们的精神食粮，其指导作用是无法用金钱来衡量的，加上现在喜欢看书读报的人越来越多，许多老年人也不例外，因此将报刊作为礼品赠送也越来越受到人们的认可，如果是当晚辈的送给老人，老人们则会更加高兴。尤其是《中老年保健》杂志，其内容丰富，且可读性、实用性、娱乐性很强，是丰富老人精神生活，指导他们防病治病，帮助他们加强自我保健、促使延年益寿的理想读物。有许多老人曾深有体会地说，经常阅读《中老年保健》杂志，胜似上一所老年大学，自己的晚年生活也更加丰富、充实了。因此，送《中老年保健》杂志给老人，就等于给他们送知识、送欢乐、送健康。

《中老年保健》杂志创办以来，不断与时俱进，几经改版后，其质量越来越高，特色越来越突出，加上这份杂志发行及时、装帧精美、定价合理，非常适合中老年人阅读。因此，我倡导更多的晚辈，将这本杂志当敬老礼品送给老年人阅读，使之在社会上形成风气、形成时尚，从而使更多的老年人可以阅读到《中老年保健》，并使杂志的宣传、教育、指导作用，发挥得更广、更好。

江苏读者杨汉祥

杨汉祥同志：

您好！

非常感谢您对我们杂志的支持！的确，《中老年保健》杂志不但是老年人的好朋友，而且它将是更多中青人的新朋友。

如今给老年人送礼物，鲜花、糕点、衣物、保健品等等，似乎都已失去了新意。然而，一本健康杂志，却能带着科学的知识、真诚的关心，温馨地表达一份爱意。因为人与人之间，情谊无价；而人活着，健康无价！我们也十分感谢那些将《中老年保健》杂志作为敬老、爱老的礼物送给亲友的订阅朋友，祝愿我中华敬老爱老传统在年轻一代中永远发扬光大！

篇13

春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。因此，爱健康吧提醒老年人要重视春季保健，确保—年之

初时打下康健的好基础。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如

散步、打太极拳、做健身操等。

第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态

在春季应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神

状态，这样也可保持人的体力充沛，达到祛病延年的效果。

第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构

春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用

蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。

第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力

春天阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可达到舒展筋骨、

畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。

除了适度地参加劳动之外．学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的．一旦形成习惯，更是可以受益无穷。

这些保健方式，看似虽小．只要坚持下来，形成习惯．就会产生很大的推动力，对于人的身体是大有裨益的。

常沐浴，神清气爽，百病不入

老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健，不仅可以提高他们对外界环境的适应能力，提高身体对疾病的抵抗力，而且能增强人体各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同时，对某些慢性病如糖尿病、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式。沐浴通常有三种方式：

1．日光浴，即“晒太阳”，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体温度升高、血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢。紫外线能促进维生素D的合成，保证钙、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有很强的杀菌消毒作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体的免疫力。

日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭院内、阳台上锻炼。日照时问长短，可视个人体质和病情而定。如第一次可照5分钟，如无不良反应，可逐渐增至半小时，最长不超过1小时，中间宜在阴凉处休息1～2次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午8～9点，下午4～6点。冬季气温不低于18 度，较适宜的时间中午11时～下午2时。温度低于18度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。

进行日光浴时不可过度，长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡觉，不要隔着玻璃进行，以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼。

2．空气浴，就是尽量使身体与空气接触，用空气浴身的一种锻炼方法。空气浴通常有两种方式：一种是专门进行空气浴锻炼，宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤，在空气新鲜的地方接受空气浴，也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯科等进行。每次进行15～20分钟，适应后可增加至1～2小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如：开窗睡觉，到户外打太极拳，种菜栽花等轻微劳动，劳动时，可少穿一些衣服或半等。冬天宜在经过通风换气的室内进行，以皮肤不起“鸡皮疙瘩”，身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进，持之以恒；气候变坏时如大风沙、大雾或寒流，应暂停锻炼。

3．水浴，就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加快血液循环和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大。但老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。

篇14

台湾知名作家林良先生说：“养生之道，在我认为，就是保持心情的愉快，不要让别人不愉快，也不要因为别人而自己不愉快。”

年龄大了，人衰老了，但人老心不老，不要老是想到自己不行了，心态一定要好。用欧洲著名医学专家佐治・马德斯博士的话来讲：“忘记你的年龄，每天都是春天，抱着乐观的态度热爱生命，有利于长寿。”

在医学上，这样的实例很多：两个人患同一种恶性疾病，同一种癌症，年龄相仿，体质状况也相近，但是两个人的心态截然相反，一个乐观坚强，不在乎，置生死于度外，积极配合医生认真医治，深信自己能活下去；另一个消极悲观，整日恐惧焦虑，害怕死亡的降临，对各种治疗均丧失信心。其结果，前者可活10年～20年甚至更长时间，而后者则极可能在短短1～2年内离开人间。为什么有如此差异：心态不一样。

在老年人的保健方面，为什么要特别强调心态第一呢?因为老年人本身往往是多种疾病缠身的弱势群体，特别容易产生孤独、寂寞、抑郁、焦虑等不良心理状况，因此，尤其需要加强心态第一的自我保健。