秋冬保健常识精选(十四篇)

序言：作为思想的载体和知识的探索者，写作是一种独特的艺术，我们为您准备了不同风格的14篇秋冬保健常识，期待它们能激发您的灵感。

篇1

人体最重要的五个器官是大脑、心脏、肝、肺和胰腺。护好它们，就能健康长寿。那么秋季五脏养生如何做？

一、大脑指挥部，睡眠最关键。大脑是人体指挥司令部，它的健康是重中之重。美国底特律韦恩州立大学的神经科学副教授罗纳・舒兹认为，保持充足的睡眠能让大脑功能正常运转，深度睡眠的时间不够，大脑灰质的健康状况就会恶化，记忆力会随之下降。

措施：运动生理学研究显示，有氧锻炼会让大脑中负责记忆力存储部分的新细胞不断增生。只要每天进行15分钟的有氧锻炼，每周3次。饮食方面，欧米伽3脂肪酸有利于大脑健康，鲑鱼、沙丁鱼、核桃和牛肉都富含欧米伽3脂肪酸。

二、消除小肚腩，能护好心脏。心脏位于人体内部，是保持最佳健康状况的重要肌肉群。

措施：美国杜克大学医疗中心的医学副教授克里斯汀・纽比发现预防心脏病的重要措施是消除肚腩肉，病理学研究显示腹部的脂肪会导致动脉硬化，从而引发心脏病。医学家建议人们从20岁开始就要每年检查一次血压和胆固醇水平。如果数据偏高或是有家族心脏病史的，检查次数要勤些。

三、肝脏排毒处，最害怕酒精。肝脏运行着人体内的5000多项功能，包括储存从食物中吸收的维生素和矿物质，将体内的毒素(如酒精和某些药物成分)过滤排出体外。饮酒过多会损伤肝脏细胞，增加患肝硬化的可能性。肥胖症也会导致肝脏疾病。肝部堆积的脂肪会导致炎症和疤痕，引发肝硬化和肝癌。

措施：每周都进行3次力量训练，每餐中都摄入瘦肉蛋白，就会让人体保持苗条。此外，性生活方面也要检点，因为乙型肝炎和丙型肝炎都会通过不洁传染。

四、肺健康，全身少得病。它不仅是人体内存储氧气的器官，还能抑制病毒、细菌和其他通过空气传播的有害微粒。因此，肺部越健康，患上严重疾病的可能性越低。

措施：严格戒烟。美国俄亥俄州立大学心脏和肺脏研究中心的医学博士詹妮弗・麦克卡利斯特发现，吸烟是导致肺癌的首要原因。秋季是养肺的最佳时间，建议您多吃些白色养肺的食物，同时少吃油脂食品是明智的选择，特别是不要吃油炸食品。口味油腻会导致呼吸系统运转起来更加费劲。

五、胃口好，胰腺正常。饭点时候感到饥饿，吃饭时不挑不拣，这说明胰腺在正常工作。胰腺能分泌胰岛素，这种激素能调节和控制血糖水平;根据分泌量的多少，还能决定人体产生饥饿或是饱腹感。

措施：要多摄入膳食纤维，它能降低胆结石的发病率，而胆结石会导致胰腺炎，最终引发胰腺癌。美国加利福尼亚大学研究发现：每天摄入2份或2份以上的粗粮的人群患上胰腺癌的可能性要低40%。

秋冬交替学会保健常识

眼看就要到秋冬交替的时候了，这段时间早晚温差大、天气干燥、湿度小。这种天气容易使大家患上感冒、咽喉不适、皮肤瘙痒等身体上的不适。在这里我将为大家提供一些秋季养生保健小常识，帮助大家度过一个快乐的秋天。

秋季时节饮食调养

大家在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物（百合、芝麻、银耳）和水果，还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。

秋季少洗澡、多泡脚

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌的保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

秋季多喝水

秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。

篇2

【关键词】慢性肾小球肾炎；日常饮食；运动保健；原则

慢性肾小球肾炎疾病可能发生于任何年龄段（主要以中青年男性患者为主）。该类疾病发病时的起病方式与临床表现呈现多样化特征。大部分患者起病隐袭、缓慢，发病后临床表现主要有高血压、蛋白尿、血尿、水肿等[1-2]。在治疗过程中，患者要注意自我保健，这对于提高治疗效果，缓解和恢复病情具有重要的意义[3]，为了探讨慢性肾小球肾炎患者的日常饮食与运动保健的方法和原则，笔者总结了对该类患者的病情恢复有效的饮食与保健方法，先将总结结果报道如下：

1饮食原则

慢性肾炎的饮食原则，最常见的就是限制盐和水的摄入。不同时期的肾炎患者也有不同的饮食原则，饮食对肾炎的防治也很重要。

1.1能量慢性肾小球肾炎的患者由于需要限制蛋白质的摄入，机体需要通过摄入其他类型的食物如脂肪和碳水化合物保证能量的摄入。患者可以增加不饱和脂肪（植物油、橄榄油）、糖类（砂糖、水果糖、蜂蜜等）的摄入来增加能量的摄入。

1.2蛋白质人体需要每天摄入蛋白质来修复组织、构建肌肉，蛋白质在体内分解，产生的废物为尿素。当慢性肾小球肾炎发生时，患者的肾功能受损，尿素无法及时从体中清除，从而产生氮质血症。因此，慢性肾小球肾炎的患者需要控制蛋白质的摄入量，从而避免尿素过多的蓄积。

1.3水对于临床表现有尿少或者心力衰竭的患者应该严格控制其每日水分摄入量，但对于每日尿量大于一千毫升的患者来说，又不能过分限制其水分的摄入，水分有利于患者的代谢和废物的排出。

1.4钠对于有水肿和高血压临床表现患者，食盐日摄取量控制在2g-3g，对于水肿表现严重的患者摄取量应小于2g，必要时给予无盐饮食。

2运动保健

慢性肾小球肾炎患者，在急性期要注意多休息、少活动，以减少代谢产物，减轻肾脏负担。但实践证明，少活动，在减少代谢产物的同时，也带来了人体机能的衰退，主要表现为心脏功能减退，心输出量减低，心率和血压不稳定，肺活量变小，吸氧量降低，消化功能减弱。患有慢性的肾炎的患者通过适量的体育锻炼就能够使得自己本身的免疫能力得到很好的提升，感染减少，还能够使肾脏内部的血液循环得到改善，从而达到修复身体内被损伤位置和促进代谢的废物排泄速度的效果，对患者的康复有很大的帮助。在运动时最主要的就是能够选择合适的运动项目，患者在缓解期时候参加的运动要经过医师的指导，患者应该以消耗能量较小的散步、骑自行车、打太极等缓和性的运动为主，应尽量的避免大运动量的活动，如打球、长跑等。

2.1适宜的运动项目

2.1.1散步或慢跑在气候适宜运动的前提下，患者最好通过慢跑来进行锻炼，慢跑之前要先做适量的预备运动，或者从步行开始慢慢的变为快走然后再变为慢跑。慢性的肾小球炎的患者需要通过散步开始，对运动量的增加采取循序渐进的方式。

2.1.2游泳运动患者假如会游泳，那么就可以进行适量的游泳锻炼。刚开始游泳时候患者要缓慢，以此保证呼吸的自如。此项运动患者可以每天进行二十分钟左右为宜。

2.1.3太极拳慢性肾小球肾炎患者在练习太极拳过程中，需讲求动静结合，行动而意静，该类运动比较适合于具有良好体质的患者。此项运动每天进行不超过两次，并且每次要在二十分钟左右最好。此外，患者在打太极时候如果将身体的重心下沉、动作幅度变大，那么就能够很好的增加运动量。相关实践和文献资料[4]表明了，患者坚持每天进行太极拳训练，能够起到防病健身的作用。

2.1.4健身操用手拿大约1到2.5公斤的轻质物品就能够自己做健身操，每天要做做健身操2到3次，并且每次至少做两套健身操。患者还能够运用拉力器来进行拉力方面的练习，但患者一定得依照自身的体质，由少量的运动和次数开始，再慢慢的增加。

2.2适宜的运动训练方式

2.2.1持续训练法以健身慢跑为例，当活动后心率达到105-110次时，持续进行10-15分钟即可。

2.2.2间断训练法可选2-3个项目为一组，例如既练慢跑，又练拉力器或太极拳，每一项练3-5分钟后，休息2-3分钟，然后进行第二项或休息后再进行第三项，总的时间不宜超过20分钟。

2.3体育锻炼的注意事项

2.3.1患有慢性的肾炎的病人，在初期，不管病灶的轻重都要通过休息来治疗，并且要随时对病情进行观察。假如患者病情变好，水肿现象消失，肾脏的功能稳定，在三个月以后就能够进行较轻的活动，但是还是要避免强烈的体力活动。

2.3.2凡是尿液出血、蛋白性严重、水肿、高血压、肾脏功能衰退的患者都应该在床上休息，忌任何形式的体育锻炼。

2.3.3忌饱食后运动，宜在饭后两小时以上开始运动。

2.3.4忌于高热或者寒冷天气进行户外运动。体育锻炼一般在室外进行，如遇气温骤变或大雾、大风、大雪等，则宜改在室内进行，以免引起受凉感冒，不利于肾功能的保护。为了避免流出的汗液太多而引发患者脱水，进而使得肝脏功能发生恶化，应该停止在天气太热的时候的锻炼。

2.3.5忌患者运动过量患者每次运动完毕以后应该没有不适感，也不会对睡眠以及食欲进行影响；活动量宜缓慢地逐渐增加，以促进体力的恢复。

2.3.6宜定期到医院检查肾功能、血常规及血压情况，咨询专科医生，以决定运动是否需要减量或者停止。

其实，合适的运动量不但可以使体质得到增强还能够使自身的高血压症状、高血脂症状以及高血糖症状得到有效的控制，从而防止血管发生栓塞方面的疾病以及肥胖病。然而，进行的运动必须是适量，应该以感觉不到疲惫、有氧型的运动为主，不要进行强烈的活动，由于过量的运动能够让肾脏的负担变大，从而让尿血、蛋白尿以及水肿等症状加重，而妨碍对肾炎的治疗。

参考文献

[1]吴喜利，孙万森，张王刚等.益肾胶囊对慢性肾小球肾炎患者血清血管内皮生长因子及细胞免疫的影响[J].中国中药杂志，2007，32（22）：2416-2418.

[2]沈黎勇，马小琴.高血压型慢性肾小球肾炎患者血清半胱氨酸蛋白酶抑制剂 C、瘦素和尿微量白蛋白/尿肌酐比值联合测定的临床意义[J].检验医学，2010，25（5）：393-395.

篇3

中老年人中医养生的方法

1、调节饮食。人到了一定年龄的时候五脏六腑就会出现各种各样的衰弱现象，如果有时不注意就会出现伤害脾胃的情况。所以中老年人的饮食尽量要以软易消化为主，平时的时候也可以多煮一些滋补的中药粥。

2、生活起居。俗话说一场秋雨一场凉，在秋季的时候温差特别的大，老年人应该要注意保暖。因为老年人到了一定的年龄之后身体的抵抗力和适应能力就特别的差，因此就很容易感冒，这样就会患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出现，所以在换季的时候要注意防寒保暖。

3、调养精神。经过许多的研究表明，不良的心理刺激就会让人的机体免疫力功能下降，也会引起一些内分泌及新陈代谢紊乱的现象，从而就会有疾病发生。因此，老年人应该要注意精神保健，每天应该要尽量的多出去运动与人交流。这样不仅能够愉悦心情，还能够强身健体。

以上的这些内容就是针对中老年人中医养生的详细介绍，同时大家也知道应该要注意这些问题。中老年人的健康是每个子女都十分关心的事情，所以平时的时候应该要尽量的多关心一下中老年人的健康。

中年人养生有助于长寿的方法

1、“看得见风景的房间” 增寿两年

曾有研究显示，和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比，住在可以欣赏窗外美景的病房里，康复效率会大大提高，出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观。如果你的窗外的确难称“美景”，就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。

2、杂务缠身 折寿一年

无论是财富太多需要打理，还是陷入巨额债务被人追债，繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁，这样的后果自然就是心率加快、血压上升，同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害。

3、喂养宠物 增寿1年

养宠物的人看病的次数要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁症的侵扰。养个宠物陪在身边，人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示，性别不同的股票经纪人接受压力测试时，养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。

4、高质量的性生活 增寿4年

经常能享受性(至少一周两次)的男性早亡的机会要比常人少一半，特别是心脏病带来的死亡。较高的频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣、阳痿未能享受性的女性患心脏病的风险会更高。

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篇4

按照上级和区保健所的各项工作要求，认真贯彻落实《学校卫生工作计划条例》，提高保健教师的业务能力，加强学校卫生保健管理和监督力度；以预防为主为原则，强化学生日常行为习惯的养成教育，树立“健康第一”的思想，积极开展健康教育宣传活动，增强学生的自我防护意识，促进综合素质的提高。

二、工作目标:

切实抓好学校的环境卫生和个人卫生，努力提高学生的健康水平，促进学生养成良好的卫生习惯，组织学生参加健康体检工作，积极开展传染病的防治宣传教育和预防接种工作，提高学校卫生工作整体水平。

三、具体措施:

（一）抓好健康教育课 培养学生良好的卫生习惯

1．抓好健康教育课，提高健康教育水平

重视学生的健康教育课，任课教师要在认真备课的同时上好每一节课，要对学生进行卫生保健常识方面的教育，增长学生的卫生保健知识。通过健康教育课，学生要进一步掌握卫生保健知识，提高防病能力。同时，积极的开展好学生的心理健康教育，加强对六年级学生的青春期教育，促进学生身心的健康发展。重视学生心理，重点对学生进行自信心的培养，教育学生具有良好、健康、积极、向上的心态，保持旺盛的学习精力，适应学校紧张的学习生活。

2．抓好常规卫生教育，培养学生良好的卫生习惯。

各班主任利用晨会时间对学生进行卫生养成教育，严禁学生在学校内吃零食；指导学生注意日常的体育卫生、劳动卫生、学习卫生；每天组织学生上好眼保健操，保护视力；上好课间操，开展体育大课间活动，着力培养学生卫生习惯，做到常洗澡，勤换衣，勤剪指甲，不喝生水，不随地吐痰等，确保学生健康行为形成率达80%以上。

促进学生身心的健康发展。

3．重视卫生宣传，推动健康教育

各班利用板报建立卫生健康知识宣传专栏，扩大健康教育宣传面，推动健康教育。组织中高年级学生积极参与制作健康小报活动并进行评比，评选出优胜班级。

（二）加强健康监测工作 搞好传染病、常见病的防治

1．加强健康监测工作，掌握学生健康状况。

为了提高学生的健康水平，加强对学生健康状况的监测工作。各班级卫生员要定期对学生的个人卫生进行检查，督促学生做到“四勤”，在秋冬季节交替学生易发传染病的时期，深入班级了解学生的身体健康状况，掌握学生的出勤情况。组织好一年级新生接种疫苗工作。

2．采取有效措施，搞好传染病、常见病的防治。

在感冒多发季节，采取积极的措施，及时为各办公室、教室喷洒醋和消毒水，并在师生退离学校后用84进行全面的消毒，搞好多发病和常见病的预防工作。及时向学生提供防治沙眼、近视、龋齿的药品；及时为学生进行一般外伤的处理。

（三）加强学校卫生管理 不断改善卫生条件

加强对食品卫生的监测工作，保证学生的食品卫生及饮用水的安全卫生，确保学生的身心健康。

篇5

天寒+缺乏运动=?

本来体质尚可的上班族们面对小感冒也开始乖乖投降了，而那些体质就差的上班族的体质则变得更差。

那么，如何才能安然度过这一个冬季呢?养生专家指出，掌握一些冬季养生小常识是非常有帮助的。世界工厂网小编衷心希望这些养生小常识能让怕冷的你不再感到寒冷无所依，亦能让不怕冷的你更加身强体健。

不多言，冬季养生小常识即刻倾情奉献如下：

冬季养生小常识一：人体的五大保健特区

人体有五大保健特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。冬季每天做好这五个特区的保健时，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。

特区一：腹脐 养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

特区二：耳部

养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

特区三：前胸

养生关键词：增强心肺功能。

一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

特区四：背部

养生关键词：提高免疫力，防感冒。

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部);或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。 特区五：脊柱

养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。

保健方法：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。

在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。

冬季养生小常识二：御寒食物

寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力。生活中常见的御寒食物有：

肉类：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾

壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。 辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。

含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。

甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。

含铁高的食物：美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。

贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。 因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

冬季养生小常识三：冬季养生需要注意的小窍门

1、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。

2、保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。 3、办公桌上养金鱼与盆景好处多：烦恼的工作中，在眼睛疲劳的时候，可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿，放松双眼，赏心悦目，能预防干眼症。

4、吃火锅时喝点酸奶有好处：吃火锅时喝点酸奶，可以保护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。

5、牙齿保健：喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液，起到牙齿保健作用。

6、养生花粥：白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。

7、有

趣短语：以粗茶淡饭养养胃，用清新空气洗洗肺，让灿烂阳光晒晒背，找群朋友喝个小醉，忘却辗转尘世的累。

8、小雪节气养生：适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。

9、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素c含量是西红柿的3.5倍，多吃能增强机体抗病能力。 12、天灸贴药须注意：又到天灸贴药时，专家表示：“三九寒天”天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好，但并非包治百病。

13、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

14、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。

15、保健节律：起床后马上拉开窗帘或者开灯，有助保持精力，据研究称，这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。

16、冬天最佳活动：冬天能改善情绪的最佳方法就是多活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季烦闷，保养精神改善情绪的良方。

17、冬季饮食最佳搭配方：百合配鸡蛋，有滋阴润燥、清心安神之功效。百合清痰水、补虚损，蛋黄能除烦热、补阴血。 18、动动脚趾健脾胃方法：每天抽时间或闲暇时练习用二趾和三趾夹东西，站立时用脚趾练习抓地，均可起到健脾养胃的作用。

19、上班族保健方法：端正坐姿，上半身应该保持颈部直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈九十度。正确坐姿能起到保健功效。

20、寒冬时节多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富，有“利

九窍、通血脉、化痰涎、消食积”等功效。

21、花草茶“混搭”推荐：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常饮，美容养颜，对肝脏和胃部都有滋补的功效，更可缓和紧张情绪。

22、清新口气有好招：咀嚼甘草、茶叶或者花生米，咀嚼时间越长越好，能让口气清新。用淡盐水漱口，能起到口腔杀菌消炎作用。

23、下午茶的好处：英国科学家研究发现，喝下午茶能提高应变能力，经常喝下午茶的人应变能力上要比其他人平均高出15%。

24、大寒时节养生药膳：牛奶粥有润肺通肠，补虚养血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，继续煮至成粥食用。

大寒节气养生：大寒节气，是一年中最寒冷的时节。古有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”之说。注重大寒养生有益健康。

篇6

中图分类号：R459.7文献标识码：B文章编号：1005-0515（2011）1-115-02

新颁发的《干休所工作条例》将医疗保障明确作为干休所服务工作的核心内容。院前急救是老干部医疗工作的重中之重，是当前老干部急救医疗研究的主要课题[1]。我所从建所之初，一直很重视医疗保障工作，不断完善各项制度规定，探索院前急救模式，成功处置老干部急救事件。

1 基本情况

我所保障老干部基本为军职以上退休干部，现有老干部48人，遗属3人，年龄在64－97岁之间，平均年龄80岁，平均患病4种以上。有23位老干部未与子女同住，占总人数的45.1％。而且老干部居住分散，医疗保障难度大。

2 院前急救模式

2.1 急救复合模式

制定了切实可行的急救预案，成立了院前急救小组，分工明确，职责到人，落实24小时值班制度。在老干部集中居住的每个小区，邀请数位身体状况良好、临床急救经验丰富、现仍返聘的老干部组成医疗保健专家指导组，参与本所左邻右舍老干部突发疾病的急救，并现场指导卫生所医护人员开展救治。同时，为老干部家中安装了上海市老年应急呼叫系统“安康通”，老干部遇突况只需按一下按键，可立即与所内工作人员、地方120联系。这样，即组成了医务人员――医疗保健指导专家――地方120“三方联动”的急救复合模式，大大提高了院前救治的效率和成功率。同时，利用背靠附属医院的医疗优势，与院方积极协作，确保老干部急救护送绿色通道畅通。

2.2 抢救设备完备

除心电图机、除颤仪、吸痰仪等急救必备仪器设备外，卫生所还购置了气管切开包、静脉切开包、急救常备针剂和药品等。专人负责，定点放置，定期检查，使仪器设备处于完好备用状态，药品无失效、破损。每位急救指导专家的家中也备齐了一套急救设备和药品。急救车由勤务分队专人负责，定期发动，随时使用。

此外，现今老干部居住条件改善，都居住在高层楼房内。由于电梯空间狭小，配发的担架无法进入电梯，走楼梯又严重拖延救治时间。经过所内工作人员细心钻研，研制出可方便进出电梯的急救担架小车，并兼顾到送院途中的搬运方便、安全。一次性制作了8个，放在老干部居住集中的每一个单元内。这样，大大提高我所老干部突发疾病急诊送院的效率。

3 完善院前急救的措施

3.1 规范保障制度

加强医德规范，严格执行医疗规章制度[2]。在认真学习上级文件精神、深入调研的基础上，按照《军队干休所卫生工作管理规定》和《军队干休所卫生工作考评标准》，结合干休所实际情况，卫生所工作人员制定了规范、全面的《卫生所医疗保健服务实施办法》，工作中严格执行。对于抢救、急救、就诊等都有详细的流程，建立各种疾病抢救预案。

3.2 抓好医疗保健

对老干部进行分级保健制度，建立老干部保健病历和健康档案。完善个性化医疗保健服务措施。由于老干部居住分散，每月两次上门巡诊、代开药，掌握病情变化，及时发现和处置隐患。对重点人群，加大巡诊频次和力度。每周两次医疗班车，保障老干部就诊和取药，并有一名医务人员陪同，解决老干部就诊和取药中的困难。每月写一次病情记录，每半年写一次病历小结。每年组织一次老干部参加学校体检，体检率基本达到100％。对于体检查出的疾病和异常指标，建议老干部及时进行复查和专科就诊。

3.3 提高技术水平

每位工作人员熟悉老干部病情，熟练掌握各项流程、预案、急救要点，并能熟练操作各种仪器设备。定期进行急救演练和技能比武。借助所内部分老干部临床经验丰富，仍在返聘的优势，搞好传帮带，工作人员轮流到附属医院跟老干部随诊学习[3]，提高全科医生能力。组织工作人员参加学校、附属医院组织的青年医师培训，以及全军兼职心理医师培训班和总后老年内科急救提高班的学习。

3.4 加强健康宣教

在日常保健过程中，注重疾病防控和健康宣教。平时巡诊过程中，嘱咐老干部把医疗卡、病历、证件放于固定位置，方便就诊，家中备好常用急救药品。外出时，随身携带老年应急卡（所内为老干部制作了包含姓名、住址、常见疾病、过敏药物、联系电话等基本信息的老年应急卡。）和常用药品。气候多变、季节交替及疾病多发季节，对老干部进行健康宣传。并在秋冬季节，组织有需要的老干部，免费接种季节性流感疫苗。同时，注重对家属和保姆的宣教。教会他们一些急救常识，遇突发疾病和意外情况如何处理，以及最有效、省时的呼救方式，提高家庭自救、急救能力。

以上是休所结合具体实际情况、老干部身体状况，形成由卫生所医务人员――医疗保健指导专家――地方120“三方联动”的急救复合模式，此模式的建立和实施大大加强了院前救治的力度和及时有效[3]。建所三年来，及时送院或成功救治、现场抢救老干部意外情况，无一例拖延、延误现象。

参考文献

[1] 吴文炎.干休所院前急救现状、对策及发展模式探讨[J].西南军医，2009，11（2）：317.

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由上海市食品药品监督管理局主办、《家庭用药》杂志社承办的2016“用药安全”系列健康讲座于近日顺利落下帷幕，历时近9个月，下社区、走街道，跨越15个区县，分别就“食品安全、用药安全及各类常见疾病”对社区百姓做了深入强化的科普宣传，尤其是在“食品安全宣传周”和“安全用药月”等特殊宣传日期间，更是增加讲座场次，增加市民与专家互动的机会。

如今社会上，关于健康宣传的讲座层出不穷，有的纯为公益，有的却是以盈利为目标，我国的居民医疗素质本就有待提高，这些鱼龙混杂的讲座大大阻碍了国民医疗素养前进的方向。老百姓需要的是真正切合他们实际利益、身体需要的准确健康信息，而非为营销产品凭空编造的不实谣言。上海市食品药品监督管理局举办的讲座是实实在在的利民项目，将百姓的需求落在实处，让他们真正从中获益，并获得辨别真假讲座的能力，对政府项目更为信任与期待。

上海市食品药品监督管理局主办的公益科普知识讲座已成为品牌项目，深入人心，食药监对受众需求、受众特点有直接的了解。每场讲座均设置不同的主题，邀请各个领域里专有所长的医生，对百姓进行有针对性的科普知识宣传。比如，围绕受众人群亟需了解的知识点――中老年用药，常见抗菌药滥用及季节养生等问题，在今年的“安全用药月”期间，在松江、浦东、徐汇、虹口等区县进行了《中老年慢性病与合理用药》《合理用药 常保健康》《合理使用抗菌药》《秋冬养生正当时》等主题讲座，百姓乘兴而来，满意而归，一次讲座便能收获很多的健康知识，对下一次的活动也更加翘首期待。其中，邀请的讲座专家均为副高级以上职称，在其专业领域具有丰富的经验，权威的科普知识更是增加了百姓对讲座的信任感。在讲座现场，常有百姓表示，去年派发的《家庭用药》杂志及相关的健康小丛书到现在还留着，对于今年的讲座也早早去居委了解过具体时间，希望不要错过免费学习的好机会。

食药安全是民生问题，上海市食品药品监督管理局一直本着“便民、利民、为民服务的原则”，为百姓安全用药扎实开展科普宣传工作。上海市食品药品监督管理局和 《家庭用药》都共同期望，通过对相关医学科普知识的宣传，为市民构建一个常见病的基本知识框架，让大家对疾病本身有基础的了解，对医学常识有正确的认识，对医学谣言有自己的是非观念，提高自身医疗素养，为自己的健康负责。

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不看电视时应该拔掉电源插头。有些电视机插入电源，就会预热显像管，功耗约5~10瓦，还减少电视机的使用寿命，特别是遥控电视机关闭后，整机处在待用状态，这时仍在用电。电视机亮度不宜开得很亮，如51厘米彩色电视机最亮时功耗为85瓦，最暗时功耗只有55瓦。把电视亮度调小一点，配一盏低瓦数日光灯，收看效果会更好，而且还可以延长显像管寿命。电视色彩、音量及亮度调至人们感觉最佳状态，可以节电50%。音量不宜过大，因为每增加1瓦音频功率，就要增加3~4瓦电功耗。

（摘自《妇女之友》）

涮羊肉的汤为什么不能喝

一些人认为涮羊肉火锅里集中了羊肉、海鲜、蔬菜等食品的精华，味道鲜美而且营养丰富。其实恰恰相反。同一锅汤经过高温反复煮沸，有的营养物质不仅已经被破坏了，而且还能形成一些对身体有害的物质。经过多次沸腾的汤实际如同蒸馒头的蒸锅水一样，而不喝蒸锅水这是大家早就知道的常识。

另外，吃一次涮羊肉一般需要1个小时以上，很多食品在高温中长时间煮沸，彼此间会产生一些化学反应，有关研究已证明化学反应后产生的物质对人体有害，并会导致一些疾病的发生。

（摘自《医药与保健》）

早餐喝粥血糖高

一天中的餐后血糖以早餐和午餐后血糖升高最为明显，这除了与早晨对抗胰岛素的激素分泌较多，肝脏产生大量的葡萄糖有关外，可能还与早餐的质、量、烹调方法有关。

有些患者早餐喜欢喝稀饭，由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易在水中溶解，进食后能广泛与消化液接触而易吸收。另外，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，因此，早餐吃稀饭比单吃主食更易升高餐后血糖的数值。如果患者合并有严重的胰岛素抵抗，则餐后高血糖会持续很长时间。因此，血糖高者早餐最好别吃粥。

（摘自《健康时报》）

四招识破药名“障眼法”

药品名称是药品包装标签上的重要项目，分为通用名和商品名两类。前者是全球公用的药品符号，通常为化合物名称；后者是企业根据其营销需要注册的名称。识破药名“障眼法”，大致可以从以下四个方面入手。

一比大小同一种药品的同一个包装上，其通用名与商品名用字的比例不得小于1:2，否则属违法行为。

二看颜色药品商品名的字体和颜色不得比通用名更突出和显著，否则属违法行为。

三对背景药品通用名应当使用黑色或白色字，与相应的浅色或者深色背景形成强烈反差，否则属违法行为。

四辨字体药品通用名不得使用斜体、中空、阴影等形式对字体进行修饰，否则属违法行为。

（摘自《河北日报》）

糖尿病人少吃糯玉米

玉米因所含粗纤维和可溶性糖份低，故成为糖尿病患者的理想食品。如老玉米中糖的含量比普通大米低2.3%，而粗纤维含量几乎是大米的9倍，这些都有利于糖尿病患者降低餐后血糖水平。但玉米的品种较多，有的品种是糖尿病患者不宜食用的。如甜玉米（包括普通甜玉米、超甜玉米、加强甜玉米），它的可溶性糖含量比大米高2%～15%,其中大部分是蔗糖、葡萄糖、果糖、食用后易使血糖上升。

此外，糯玉米的支链淀粉含量高，很容易被消化吸收，食用后血糖的上升速度比其他谷物快，因此不宜单独食用，可与豆面或富含膳食纤维的食物搭配食用，以减缓血糖上升。黑玉米大多也是糯质的，食用时最好也搭配豆面、燕麦等粗粮。

（摘自《医药养生保健报》）

吃韭菜时别喝蜂蜜

韭菜忌与蜂蜜、牛肉同食。韭菜含多量的硝酸盐，如果炒熟存放过久，硝酸盐可转化为亚硝酸盐，吃了这种韭菜会有不适感，主要表现为头晕、恶心、腹胀、腹泻等。因此，炒熟的韭菜隔夜之后不宜再吃。

韭菜具有极高的营养价值，它性温、味甘辛，是一种温和的补阳食物，具有健胃暖中、温肾助阳、散瘀活血的功效，非常适合秋冬季节经常腰酸、手足发凉的人食用。

特别提示

韭菜又被称为“起阳草”，堪称蔬菜中的“伟哥”。韭菜的叶、籽、根皆可入药，可用于治疗阳痿遗精、腰膝酸痛、腹冷痛、胃虚寒、反胃等症状。此外，在感冒、伤寒高发的秋冬季节，多吃点韭菜还能对绿脓杆菌、痢疾、伤寒、大肠杆菌和金黄色葡萄球菌有抑制作用。

（摘自《健康时报》）

人生健康的要素

最近，国外医学家、心理学家联合提出了人体健康要素：

一、 营养：在日常生活中力求营养均衡，提倡多吃粗、杂粮和新鲜果蔬，饮食注意低盐、低糖、低脂肪。

二、 锻炼：根据自己的身体条件选择一两种适当的方式进行锻炼，并持之以恒。尤其是老年人，以中、低运动强度的锻炼方式为宜。

三、 水：每天要喝足够的清洁水，最好养成清晨空腹喝一杯凉开水的习惯。

四、 阳光：经常到户外活动，接受自然光线的照射。

五、 节制：要做到清心寡欲，特别要注意抵制金钱和美色的诱惑，在日常交际中做到不抽烟、少喝酒、拒赌博。

六、 空气：到大自然中去吸取新鲜空气，在节假日不妨出门旅游，这是一种很好的休闲方式。

七、 休息：要有充足的睡眠，脑力劳动者需要有一定的体力劳动和体育锻炼来调剂精神。

八、 信念：要树立积极乐观的人生观，抵制形形的邪端异说和克服种种困难，在精神上永葆青春，充满活力。

（摘自《民族医药报》）

哪些食品不适合放进冰箱

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临床快报药市动态违法广告医保动态药品价格流感疫情保健常识妇科课堂医改动态

我部1993～1995年收治冠心病(CHD)41例，在辨证施治的同时予以辨证施护，收到了满意的疗效，报告如下。

1一般资料

41例中男29例，女12例；年龄41～50岁17例，＞50岁24例。病程＜4年9例，4～6年23例，＞6年9例；干部20例，工人2例，农民5例，退休人员14例。心绞痛38例，心肌梗塞3例；其中合并高血压14例，高血脂6例，浅表性胃炎5例。经辨证施治与施护，症状完全消失，EKG复查正常27例，占65.9%；症状基本消失11例，占26.8%；症状未消失3例(其中心肌梗塞2例)，占7.3%；总有效率92.7%。90d治愈9例，基本治愈7例；120d治愈16例，基本治愈4例；150d治愈2例。

2辨证施治

2.1心血瘀阻型10例，方用血府逐瘀汤加减，药用红花、桃仁、当归、川芎、生地、赤芍、柴胡、枳壳、甘草、桔梗、郁金、丹参等。

2.2痰瘀互结型17例，方用祛痰化瘀方(经验方)，药用人参、白术、茯苓、陈皮、制半夏、石朱砂、桃花、丹参。

2.3气阴两伤型6例，方用归脾汤和天王补心丹裁，药用黄芪、党参、麦冬、五味、白术、茯苓、当归、枣仁、炙甘草、柏子仁、天冬、丹参、远志、桔梗。

2.4肝郁化火型2例，方用丹栀逍遥散加减，药用柴胡、白芍、白术、当归、茯苓、丹皮、栀子、黄苓、丝瓜络、郁金。

2.5心肾阳虚型6例，方用右归饮加味，药用熟地、枸杞、山药、甘草、肉桂、制附子、黄芪、人参、山萸肉、甘松、益智仁。

各型均每日1剂水煎服，15d为1疗程。但临床上病症常综合出现，因此，施治时应综合考虑。

3辨证施护

3.1心血瘀阻型：以活血化瘀、通络止痛为调护原则。①药物穴位外贴。按中医脏腑经络学说，外用而应内，采用药丸穴位外贴法。药物丹参、水蛭、血竭、当归等分细末为粉，鲜地龙适量，捣烂与药混合制成丸状，贴于膻中、阿氏穴，外用胶布固定，1/d。促使心脉通畅达止痛目的。②温水浴疗。嘱早晚用温水(40～50℃)泡脚1次，每次10～20min，促进血液循环。③保持心情舒畅，防止思则气结。

3.2痰瘀互结型：以祛痰、化瘀为主。①忌食生冷食物。冷饮伤胃亏肺，则易生痰浊；冷饮易使血行不畅。②药用贴穴引痰下行。取蓖麻子3～4粒捣碎，贴于双涌泉穴，外用胶布固定，1/d。可引痰浊下行、大便通畅、促进周身血液循环。③辅助食疗。每日用苡仁10g、大米20g加萝卜适量煮粥，分3～4次服完。可健胃化食，祛痰活血，强化治疗效果。

3.3气阴两伤型：以益气养阴、活血通络为主。①保证充足睡眠。睡眠不佳可用酸枣仁、夜交藤各10g，煎汤于睡前1～2h口服30～50ml；忌饮茶；按摩手心、足心各100～120次，促进入睡。②辅助食疗。用西洋参或人参叶、莲子、小麦、大米各适量混合煮粥，早、中、晚各服50～100ml。加强益气养阴之功，有助于疾病恢复。

3.4肝郁化火型：应以调情畅志、引火下行为主。①避免精神刺激。忌忧伤、悲怒，以免肝受压抑而增添肝火，加重病情。②药物贴涌泉穴，引火下行。用吴茱萸10～15g研粉制成饼状，贴于双足涌泉穴，以绷带固定，夜贴昼取，以此降火下行。血压偏高者，用夏枯草10～15g，20～30g，每日1剂，煎汤当茶饮，既引火下行，又能使血压下降。

3.5心肾阳虚型：采用温肾助阳、通络活血为主。①注意保暖。冬季室温保持20～25℃，空气新鲜，避免直接通风，防止风寒外侵引起感冒。②艾灸助阳。用艾绒灸关元穴，垫鲜生姜片于穴位上，放艾绒点燃至皮肤有热感时，去掉燃绒，连续3～4壮，1/d。温助肾阳，暖胃健脾。③用羊肉50g、当归20g、生姜3片煎汤300ml，3/d，每次50ml。

以上辨证护理各法，可以综合施护，灵活应用，但以一型为主。

4一般护理

4.1不稳定型心绞痛及心肌梗塞者，发作期必须卧床休息。待症状缓解，病情稳定后15d内限床上活动，逐步增加活动量，30d后方可在室内行走，有并发症或年老体弱者可延长卧床时间。

4.2冠心病发作或病情严重时，出现心慌、气短、喘息等症，可取半卧位，适量吸氧。

4.3保持情绪稳定，环境安静，消除患者思想顾虑，最大限度减少发病诱因。

4.4禁烟、酒，饮食宜低盐、低脂、易消化的清淡素食为主。少食多餐，有节制，避免过饱。保持大便通畅，大便秘结者，可服麻仁丸6～9g，2/d。

4.5密切观察病情变化，如疼痛部位、性质等，定时测心率、心律、脉搏、血压等，发现异常及时处理。

5讨论

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为了切实搞好我们幼儿园小班班级工作，本学期以《幼儿园教育指导纲要》的基本精神为指导，结合本园具体的工作要求与指示，本着已幼儿为本，服务家长的目标开展班级工作，促进全班幼儿身心全面地发展。

二、幼儿基本情况

本班幼儿共25人，女孩9名，男孩16名，

1、身体发展情况

大部分的孩子动作发展不协调，手的精细动作差，控制能力弱。但动作的灵活性发展很好，能自如地上下滑梯。

2、认知发展情况

本班幼儿的认知水平不平衡，个体差异较大。孩子的注意力分散不易集中，对新鲜事物、新奇活动有较强的好奇心。

3、社会性发展情况

在活动中常要争抢玩具，随意性强，不谦让，容易产生侵犯性行为。

三、班级工作

1、做好新生入园工作具体措施

（1）向家长了解幼儿在家中的具体情况，如：生活自理能力、语言表达能力方面，以及有哪些特殊的表现或生活习惯、兴趣爱好、教养方式等，便于老师因人施教。

（2）向家长提出要求：幼儿园的各项要求以及需要家长配合的方面要及时地与家长进行交流，使家长了解幼儿园的具体要求，便于配合我们的工作。

（3）利用一些孩子喜欢的形式陪幼儿游戏，同时转移幼儿想家想父母的情绪，让幼儿在宽松、自由的氛围中愉快地生活、学习，使他们产生想上幼儿园的愿望，尽快适应幼儿园的生活，愉快入园。

2、做好班级管理工作具体措施：

（1）认真学习幼儿工作管理标准要求，按照标准，严格执行。

（2）做好每天的清扫、整理工作，保持室内外环境卫生干净整齐。

（3）养成良好的习惯，将用过的物品随手放回原处。

（4）每天核对后及时填写检查表，保持活动室干净、整洁。

（5）教育幼儿节约用水，不浪费。

3、做好幼儿大体检工作具体措施：

（1）加强户外体育锻炼，动静交替。使幼儿能够充分地得到锻炼的目的。

（2）鼓励幼儿不挑食，不浪费，吃完自己的一份饭菜。

（3）特殊幼儿重点关注。

四、保教工作

1、学习、贯彻《幼儿园教育指导纲要》

具体措施：从思想上提高认识，更新观念，认真学习《纲要》精神，并把它贯彻到实际工作中去，结合《纲要》查找不足。

2、加强幼儿常规培养具体措施：在日常生活的各个环节中，根据幼儿的年龄特点和发展情况，进一步提高常规培养的要求。老师的要求要一致，培养中使幼儿逐步懂得为什么要这样做。

3、积极参与教学研讨活动，并将理论与实践相结解决工作中的困难。

4、环境创设具体措施

（1）学习评优标准、要求。明确工作目标。

（2）让幼儿参与创设，体现师幼互动。

（3）充分利用废旧物品进行装饰，节约材料。

5、家长半日观摩活动具体措施

（1）认真制定活动计划，针对本班幼儿年龄特点，选材新颖、适当。

（2）加强保教的配合工作。

（3）环境创设，并培养幼儿常规。

（4） 组织幼儿编排形式多样的文艺节目。

（5） 配合活动，制作道具吸引幼儿及家长。

（6） 环境创设，营造新年气氛。

6、加强幼儿户外锻炼具体措施

（1）保证活动时间和活动量的基础上，对个别幼儿进行指导，保证幼儿体格达标100﹪。

（2）组织丰富多彩的户外活动内容，包括集体游戏和分散活动两个方面。

（3）制作多种结合幼儿年龄特点，且安全的户外活动玩具。

（4）指导幼儿充分利用户外玩具，进行游戏，达到真正锻炼的目的。

7、按时完成备课内容，认真开展教育活动

具体措施：

（1）按时、按要求完成备课内容。备课时间不谈论与备课无关的话题。

（2）提前准备教具，按计划完成各项教育活动。

五、家长工作具体措施

1、做好晨检、及晚上接孩子时的各项服务工作，有问题及时向家长进行沟通，达成共识。

2、主动分担家长们的困难，用我们的诚心来换回他们的满意。

3、充分利用“家长园地”向家长们宣传当月、当日的各项活动，并提供一些及保健常识，及时更换内容。

4、对长期不来生病在家的幼儿进行电话访问，关心幼儿在家中的情况，遇到特殊情况进行必要的家访。

5、对待个别问题家长，要有耐心，不厌其烦地为他们服务。

六、卫生保健工作

1、做好秋冬两季各种传染病的防控工作。

具体措施：

（1）做好晨检工作，一摸，二看，三问。

2）认真执行卫生消毒制度，做好每日的消毒卫生工作。

（3）加强户外锻炼，增强幼儿体质。

2、做好每日的室内及室外卫生区的清扫、保持工作。

3、月底进行一次大扫除。

4、照顾好幼儿的一日生活，包括饮食、午睡、喝水、如厕等各个环节。

七、安全工作

1、提高安全意识，及时检查班内的不安全隐患。

2、加强责任心，时刻把幼儿的生命放在第一位。

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按摩是祖国传统医学的重要组成部分，随着社会的高速发展和人民生活水平的日益提高。保健与健康问题越来越被重视。按摩行业也随之日趋繁荣昌盛起来。在一般人群中，医生认为有病的通常有5％，身心都健康的也有约5％。其余90％的人属于“亚健康”者。既有不适，又查不出一些阳性体征，似无病，但又整天萎靡不振、提不起精神、看谁都不顺眼，严重一点则吃不好、睡不好、腰酸背疼、工作效率低下、动不动就发火……此时可使用芳香保健按摩，它既不用药，又无痛苦。现就香薰疗法，精油应用常识作简单介绍，希望更多的同道们在实际操作中充分的应用它，把保健按摩提升到一个新层次。

1、芳香疗法的概念

我们首先来认识薰香与精油：熏香熏的是精油，精油是从天然植物中提炼的，精油中含有一种叫“芬多精”的物质，大家在森林中闻到的那种淡淡的、清新的、带有树脂的清香的东西就是它。它在熏香过程中被释放出来后，会使人闻起来特别感到心旷神怡，同时它还能杀灭空气中的细菌和原生物，驱蚊蝇、解异味。精油中还有一种物质叫异丙醇。它是精油的主要溶剂，是从甜菜根提炼出来的，当溶解了微氧素之后在分子结构上增加了一个负氧离子。通过熏香过程后被释放出来时会增加空气中氧气的含量。另外，在熏香过程中还会在空气中产生负离子。而负离子被人称为空气中的维生素。

精油之“精”：精油萃取于天然植物。大约200kg薰衣草或3000个柠檬或2-4T玫瑰才能提取1kg相应的精油，这是真正的植物精华，称之谓“精”实不为过。当然反过来，哪怕那么一点点精油。所能释放出来的效果也是可想而知的。

我们在实际操作中，将薰香和精油合理的应用与按摩过程中，可以大大增加按摩的舒适程度和治疗效果，起到事半功倍的目的。

2、芳香疗法的应用

芳香疗法一般都是外用吸收，很少用内服的方式，因为纯精油容易被胃酸破坏，失去芳香疗法效能。一般芳香疗法是以以下三种途径进入人体；(1)薰香吸收。(2)按摩吸收。(3)沐浴吸收。纯植物精油是挥发性很高的物质，以薰香台加温的方式。可以很快的将精油扩散到空气中，人体只要自然呼吸空气，就吸收了空气中的芳香精油。这是维护嗅觉系统。不受污染化合物质最好的方法之一。

3、香薰美肤三法

3.1按摩法：精油要经过基底油稀释调和后才能使用经过按摩很快就能渗入体内并被皮肤吸收。精油的使用量以“滴”计算，但各品牌的使用量略有差异。

按摩法是香薰美容中最为关键的方法。香薰按摩采用淋巴引流法，这种手法要求高，既有脸部，也有全身。淋巴引流主要为排除体内毒素，手法缓慢，讲究方向，要求心、气、韵、力并用才能取得一定效果。淋巴引流按摩时美容师用调配好的植物芳香精油与天然植物油混合而成的“液体黄金”触摸安抚人体及面部。使其渗透。人体在这种实有韵律的按摩中(并通过香薰精油的作用)会产生一种极佳的心理及生理反应：紧张绷紧的肌肉得以舒缓，不安焦虑的惊恐心绪会平静。按摩法一般配上薰吸法和轻柔的音乐，用懂香薰护理的专业按摩师在优雅的环境中操作效果奇佳。因为，视觉、嗅觉、听觉、触觉等有机的结合，能创造出香薰按摩无比的美感，也是保健按摩的最高境界。

3.2浸浴法：将8-10滴精油放入浴缸的暖水，一般浸浴10-15分钟。可用于泡澡或泡脚，全身放松浸泡大约20分钟。未经稀释的精油有时会对某些材料的浴盆有损害。浸泡前先将精油搅匀、水温不能过热。否则精油会很快蒸发。

3.3直接吸纳：将3-6滴香薰油稀释于一小碗热水中、浸湿毛巾敷脸、可以护理皮肤：或者将6-12滴香薰油收入500ml热水中，将脸接近水面吸纳蒸气、蒸薰时闭上眼睛、避免过热的蒸气损害角膜。

4、使用精油的注意事项

4.1孕妇、高血压、癫病或其他疾病在使用精油前要先咨询医生：不适合低血压患者。

4.2精油不可内服。

4.3儿童及成人皮肤过敏者不宜用精油。

4.4避免在眼部及眼睛四周使用。

4.5纯精油(100％)，最好不要直接涂抹在皮肤上，以免刺激皮肤或引起过敏现象，一定要稀释后再使用。

4.6混合或调配香薰油时不可用胶制品，因为会破坏香薰油的质素，应使用暗色玻璃或不锈钢器皿；使用香薰油灯座时，切记留意水干的情况，睡眠中不应使用。

4.7精油要保存在阴凉处，并尽量在开封6个月内用完(平时密封保存)。

5、精油的选择

5.1干性皮肤：熏衣草、檀香木、橙花、玫瑰、天竺葵。

5.2油性皮肤：佛手柑、尤加利、熏衣草、茶树、柠檬、迷迭香、天竺葵、檀香木。

5.3混合性皮肤：茉莉、熏衣草。

5.4过敏性皮肤：熏衣草、檀香木、橙花、玫瑰、甘菊。

5.5抗皱、抗老化：天竺葵、佛手柑、檀香木、橙花。

5.6皮肤发炎：甘菊、天竺葵、熏衣草。

5.7美白：柠檬、佛手柑。

5.8青春痘、消炎：茶树。

5.9湿疹(干性)：熏衣草、檀香木、天竺葵。湿疹(湿性)：佛手柑。

一种精油使用2―3周后，最好换一换，以保持皮肤对精油的敏感度，另外，三种精油的搭配使用比单一精油的效果好得多。

另外，如果你的皮肤一到秋冬就变得干燥、过敏，下面的几种简易调配法。能帮助你解除烦恼。

5.10非常干燥、脱皮：玫瑰精油、檀香木精油、甘菊精油。

5.11过敏、发痒：玫瑰精油、熏衣草精油、甘菊精油。

5.12皮肤缺水、老化：玫瑰精油橙花精油、茉莉精油。

5.13皮肤干燥但会出油：天竺葵精油、熏衣草精油、依兰精油。

6、薰香精油的常规保健组合

各类组合可依各人喜好不同而增减单一的用量。

6.1静心修禅有助沉思、冥想、打坐的静心组合，建议精油：檀香+薰衣草。

6.2安心入睡的安眠组合，建议精油：薰衣草+尤加利。

6.3日间提高工作效率的强效组合。建议精油：薰衣草+迷迭香+薄荷+柠檬+尤加利。

6.4夜间苏醒放松的组合，建议精油：薰衣草+百里香+柠檬。

6.5读书增强记忆的增忆组合，建议精油：薰衣草+迷迭香+尤加利+檀香。

6.6振作沮丧精神、释放心灵的创痛及忧郁、坚定意志力，建议精油：紫苏+乳香+茉莉+檀香。

6.7镇定安抚、降低血压的定神组合，建议精油：迷迭香+薰衣草+柠檬+紫苏。

6.8静脉曲张的组合，建议精油：天竺葵+薄荷+柠檬。

6.9开车提神振奋的振奋组合，建议精油：薄荷+茉莉+尤加利+依兰。

6.10排除压力、紧张的组合，建议精油：茉莉+依兰+百花香。

6.11驱除蚊虫的驱虫组合，建议精油：薰衣草+尤加利。

6.12拒抽二手烟的拒烟组合，建议精油：柠檬+芬多精。

6.13赋予活力的活力组合，建议精油：薰衣草+荣莉+乳香。

6.14增加活力、精力充沛的组合，建议精油：迷迭香+薰衣草+柠檬。

6.15提神醒脑的醒脑组合，建议精油：迷迭香+薰衣草+檀香。

6.16风湿性关节炎的酸痛组合，建议精油：尤加利+迷迭香+乳香。

6.17减轻痔疮疼痛的组合，建议精油：天竺葵+佛手柑+薄荷。

6.18刺激毛发增长的增发组合，建议精油：迷迭香+天竺葵+薰衣草。

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[关键词] 院前急救；疾病谱；分析

[中图分类号] R459.7 [文献标识码] B [文章编号] 1673-9701（2017）11-0109-02

Investigation and analysis of 17041 cases of pre-hospital emergency disease spectrum

LIU Wanping

Department of Emergency Medicine， Jianyang People's Hospital in Sichuan Province， Jianyang 641400， China

[Abstract] Objective To provide a strong basis for the scientific management of the first aid system by investigating and analyzing the pre-hospital emergency disease spectrum in Jianyang City People's Hospital. Methods The clinical data of 17041 patients with first aid from January 2012 to December 2014 were enrolled and analyzed statistically. Results The ratio of male to female was 1： 0.69 in the patients with pre-hospital first aid， and the number of cases was the highest among 15-59 years old. The top five diseases were car accident， cerebrovascular accident， respiratory disease， gastrointestinal disease and cardiovascular system. The car accident mostly occurred among 15-59 years old， the difference of different diseases kinds of patients in ages distribution difference was statistically significant（χ2=30.00， P=0.000）. Car accident injury occurred year by year with decreasing trend， and there was a decreasing trend of the remaining four types of diseases. Conclusion Jianyang People's Hospital pre-hospital emergency has its own characteristics. The health awareness of the whole people should be improved to reduce or even prevent the occurrence of the disease. And the business training of practitioners should be strengthened to improve our hospital pre-hospital emergency level.

[Key words] Pre-hospital first aid； Disease spectrum； Analysis

随着社会的不断发展和急救网络的不断扩大，医院对急诊急救越来越重视，院前急救作为其重要环节之一就显得更为重要。为了提高院前急救的救治水平，我们应该知晓院前急救疾病谱及其相关因素的应对措施[1-2]。所以，本研究通过回顾性分析对我院2012年～2014年17041例“120”出诊病例进行分类总结。

1 资料与方法

1.1 一般资料

选择简阳市人民医院2012年1月～2014年12月期间“120”出诊的院前急救患者共17041例。

1.2 方法

以每位院前急救患者的年龄、性别、急诊诊断为调查指标，数据以Excel进行统计。

1.3统计学方法

采用SPSS 22.0统计学软件进行数据分析，对年龄、性别、不同病种病患数量、病例总数进行描述性分析，对不同病种在各年龄段分布情况采用χ2检验进行比较，以P

2 结果

2.1 院前急救患者的年龄、性别分布

120出诊共救治17041例患者，其中15～59岁患者例数最多，为8991例，占数的52.76%，性别分布结果示男10088例，占59.20%，女6953例，占40.80%，男女之比为1∶0.69。

2.2 院前急救患者病种分布

常见的前5位病种分别为车祸伤、脑血管意外、呼吸道疾病、消化道疾病、心血管疾病，见表2。

2.3 院前急救患者常见病种与年龄分布情况

不同病种的患者在各年龄段分布的差异具有统计学意义（χ2=30.00，P=0.000）。车祸伤多发生在15～59岁之间，脑血管意外、呼吸道疾病多发病在60岁以上，见表3。

2.4 院前急救救治总量变化情况

我院2012～2014年院前急救病患中，车祸伤院前救治总量呈现逐年递减的情况，且发生率明显降低，脑血管意外、呼吸道疾病、消化道疾病及心血管疾病救治总量存在下降趋势。见图1。

3 讨论

本研究资料结果表明，简阳市院前急救疾病谱有自身的特征[3]，男性发病率高于女性，要重视男性的自我保护意识，安全意识，社会修养的塑造，全民应该加强健康教育，适当改变不良的生活习惯，尤其是60岁以上老年人群，从思想上、行动上均应该加强锻炼，增强体质，戒烟戒酒，控制好三高“高血脂、高血糖、高血压”，注意饮食，忌辛辣刺激食物，秋冬季节及时增减衣服，预防感冒的发生，提高自身身体素质，同时也可以预防呼吸系统、心脑血管等急危重症疾病的发生[4-5]。

我院院前急救常见病种与国内有关报道结果基本一致[6]，常见的前5位病种分别为车祸伤、脑血管意外、呼吸道疾病、消化道疾病、心血管疾病，其排名具有以下重要实际意义：①车祸伤已成为简阳地区院前急救的首要急救病种，加强简阳地区交通管制，提高简阳市人民群众的交通安全防范意识，普及全民的急救、自救常识及必要的培训，减少意外事故的发生，同时加强对急诊急救医务人员常见病、多发病的培训，加强急诊质量控制，才能提高我院院前急救的效率和质量。②心脑血管疾病、呼吸消化系统疾病、分别在疾病谱中名列前茅，需加强急诊急救医务人员对心脑血管疾病、呼吸消化系统疾病及心肺脑复苏的专业培训，因此，我们应该加强急诊急救质量控制，普及全民的急救常识，预防心脑血管和呼吸系统、消化系统等急危重症疾病的发生[7-8]。③我院各病种院前急救量呈逐年递减趋势，尤其车祸伤，可能原因是简阳人民健康意识在提高，行动在约束，各相关部门加强宣传、培训、整改和管理，但希望在此基A上，继续普及老年疾病的卫生保健知识，在突发疾病情况下的应急处理意识，全民再接再厉，尽可能减少意外事故的发生，提高依从性，减少各种慢性疾病急性发病率及远期死亡率。

本研究结果亦深化了我们对我院院前急救疾病谱的深刻认识，为积极开展预防工作提供了重要的科学依据[9-11]，要加强院前与院内的无缝隙衔接，加强各部门之间、各环节之间的管理工作，使救治更及时化、更系统化、更规范化，不断加强对从事院前急救工作的医护人员进行创伤及心脑血管等急危重疾病的急救培训[12-13]，拟定培训计划，及时进行效果评价，通过本疾病谱还可以看出院前急救医务人员不仅要掌握外科常见疾病，还要掌握内科多发疾病的救治和护理，120医生应该是全科医生，根据疾病谱有针对性地制定培训内容，能有效提高医务人员的急诊急救能力和危重症的抢救能力，提高危重患者的抢救成功率，并能根据简阳地区特点，合理配置资源，完善院前急救体系，全面提高我院院前急救水平[14-16]。

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篇13

关键词：军队院校；爱国卫生工作；经验

【中图分类号】R193 【文献标识码】A 【文章编号】1672-3783(2012)06-0583-01

多年来，我们针对部队院校卫生防病工作面临的新情况、新问题，以保障教学和科研试验任务为目标，高标准落实爱国卫生工作规划的要求，深入开展创建“文明卫生军营”活动，不断构建和谐军营，营造良好的育人环境。多次被评为北京市爱国卫生先进单位、总装备部爱国卫生先进单位。基本经验如下：

1 加强组织领导，确保爱国卫生工作顺利开展

学院党委高度重视爱国卫生工作和创建“文明卫生军营”活动，把爱国卫生工作和创建活动纳入学院整体规划，列入党委议事日程。

健全组织。学院按照全军爱卫会要求，成立以副院长为爱卫会主任，院务部部长为副主任，机关四部主管领导为爱卫会委员，下设10个职能单位的爱卫会组织，为开展爱国卫生工作提供了组织保障。下设的14个直属单位也按照学院的要求，依据各自的实际情况，成立相应的爱卫会组织，开展好各单位的爱国卫生工作。

分工明确。按照《全军爱国卫生规划与文明卫生军营考评细则》，充分发挥各委员和职能部门的作用，按照部门项目分工将任务层层分解，实行主官负责制，一级抓一级，层层抓落实，发动广大官兵积极参与，形成上下一致，齐抓共管的局面。

制度完善。学院依据规划的要求，制定办公室、教室、礼堂、食堂、游泳池等公共场所及营区的各项卫生制度，要求各类制度统一并悬挂上墙，规范的制度为做好学院爱国卫生工作提供了有力的保证。

2 突出工作重点，提升爱国卫生工作整体水平

学院始终以环境综合治理、卫生设施配套完善、饮水饮食卫生合格、常见伤病得到控制为重点，坚持综合整治，加强监督检查，完善各类卫生设施，全面提升了爱国卫生工作的整体水平。

突出环境治理重点。多年来，学院按照建设“园林化校园”的总目标，立足长远，统一规划，每年都要投入大量人力、物力、财力对营区环境进行综合治理，大大改善了学院的硬件设施和生活环境。同时，加强营区绿化、休闲设施的配套建设，积极开展建设“生态营院”活动，不断增强绿化美化水平，重视植物造景、房屋道路的和谐配置，加强生态公园的建设投入，改造了供水排水系统。

突出配套建设重点。学院在不断完善各种教学设施的同时，还非常注重文化设施的建设，新换灯箱百余个，新建几个休闲、健身场所；为改善广大教职员工和学员的就餐环境，学院分别对综合食堂、学员食堂进行了改造，更新了食堂的餐桌、厨具，进一步完善消毒、留样、储存等各项设施，使其配套齐全、安全卫生。

突出饮食卫生重点。学院严格按照《军队食品卫生监督规则》要求，做好各项饮食卫生工作，成立了饮食卫生监督小组，定期对饮食服务单位进行检查，加强对各饮食服务单位的监管，完善各项饮食卫生管理制度。一是做好一年两次的服务人员健康体检工作，确保上岗前体检率达到100％，持证上岗率达到100％。二是对所属各饮食服务单位的卫生与餐厨具，定期进行宏观检查和微观监测，并将检查结果及时进行通报。三是组织全院饮食服务人员参加《食堂卫生管理》《饮食与卫生》等内容的专题讲座，集中进行卫生知识培训，进一步强化饮食服务从业人员的卫生意识。

突出卫生防病重点。为维护学院广大官兵的身体健康，控制和降低日常发病率，坚持分类抓好疾病防控工作：一是坚持做好学院干部、士兵的年度健康体检工作。二是做好新学员的入学检疫和体检工作。三是按照部队免疫接种要求，对学院每年新入学的生长干部学员有计划地完成乙肝疫苗接种工作。四是为做好流行性感冒防治工作，每年9-11月份为全院干部、教员、士兵接种流感疫苗，降低了学院秋冬季发病率。五是重点加强夏季肠道传染病防治工作，严防食源性肠道疾病，特别是群体食物中毒等突发公共卫生事件的发生。六是加强传染病防治工作，及时发现与隔离散发的传染病患者。

3 做到三个经常，力求爱国卫生工作取得实效

学院把做好爱国卫生工作作为确保学院可持续发展的长远大计，各项工作经常抓、抓经常。

卫生宣教经常。开展健康教育是提高部队卫生防病能力和整体文明卫生素养的关键。多年来，学院利用校园新闻、广播、局域网和各类展板等多种渠道广泛开展卫生科普知识的宣传教育。每年计划生育与健康教育宣教室为全院官兵开放十余次；在食堂前设立专门的饮食与健康展板，随着季节的转换，适时更新展板内容，为广大官兵提供良好的饮食指导。

卫生管理经常。注重把行政管理与卫生管理结合起来、与营造“讲文明、讲卫生”氛围结合起来、与培养高素质人才结合起来。坚持对军容风纪、礼节礼貌、卫生素养、内务卫生、环境卫生等内容每周有检查、每月有讲评，遇重大节日、重大活动和开学前后都要组织军容、内务大检查，严格的检查、监督促进了各项卫生制度的落实。

活动开展经常。学院针对不同人员的特点，有计划地组织实施教育内容，对干部进行合理膳食、疾病预防和保健常识教育，对学员、战士进行常见病、多发病、传染病预防教育。为丰富广大官兵的文化生活，提高教职员工的身体素质，学院还每年举办歌咏比赛、运动会、篮球比赛、乒乓球比赛等一系列活动。通过开展内容丰富的爱卫活动，进一步提高了广大教职员工的自我保健意识、保健能力和文明卫生素养。

参考文献

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[2] 蒋天骄， 孙志祥.某部创建新一轮文明卫生军营的做法[J]. 预防医学杂志，2009-06-15

篇14

1基本情况

该中学位于闵行区南部，现有学生1 552人，其中男生751人，女生801人。共设4个年级38个班，其中六年级10个班，401人，七年级8个班，343人，八年级10个班，407人，九年级10个班，401人。疫情历时51 d，主要波及九年级的7个班，共发病19例，罹患率为6.76%（19/281），其中病例数最多的是3班和8班，分别占总发病数的31.58%（6/19）和42.11%（8/19），发病呈明显聚集性（见表1）。

2流行病学调查

2.1发病情况

首例病人出现于9月15日, 11月4日出现末例病人，疫情历时51 d, 9月28―10月1日为第1个发病高峰，发病4例，占总发病数的21.05%，第2个高峰出现在10月30―11月2日，发病10例，占总发病数的52.63%；19例病人中男生4例,罹患率为5.33‰（4/751），女生15例, 罹患率为18.73‰（15/801），男女性别比为0.27∶1；病人年龄为10～15岁,集中在14岁，占总发病数的78.95%（15/19）；19例均未接种过水痘疫苗。

2.2临床表现

首发病例,女，14岁, 九年级3班学生。9月15日胸、腹、头面部出现皮疹,为散发疱疹,壁薄发亮,周围有红晕;有发热（39℃）、全身不适、乏力、食欲减退、咳嗽等症状。去上海市第五人民医院就诊，临床诊断为水痘,该患者在家隔离，未痊愈，3d 后即来校上课。患者发病前接触史不详。其他18例病人均有散发疱疹,发热(37. 6～39. 0 ℃) 者13例，占68.42%。所有病例均未出现并发症。

2.3处理情况

11月5日闵行区疾病预防控制中心接到该校卫生保健老师疫情报告后,及时派专业人员到现场调查处理,并采取以下措施: ①控制传染源。立即隔离病人,隔离时间至全部疱疹结痂；同时每天开展晨检,发现疑似病例立即隔离治疗；②切断传播途径。教室每天用消毒液喷洒地面和擦拭课桌2次以上；加强教室通风、换气,暂停师生集会；③保护易感人群。组织各年级师生进行水痘防治卫生知识教育,印发《预防水痘告家长书》;建议师生预防性服用抗病毒药物；宣传动员与患者有密切接触的学生到各社区卫生服务中心接种水痘疫苗。

3讨论

造成这起疫情爆发流行的主要原因: ①水痘是一种呼吸道传染病,主要通过空气飞沫和直接接触疱疹液传播［1］ ，儿童多发, 而且水痘的潜伏期较长，一般为12～21 d（平均14 d），传染期一般从皮疹出现前1～2 d到疱疹完全结痂为止。所有患病学生均未痊愈在传染期就恢复了上课,作为传染源意义较大；教师和学生家长对水痘相关知识缺乏认识,普遍认为水痘病情轻，隔离治疗会影响学生学习，因此,对患者的隔离措施未能有效实施。②水痘带状疱疹病毒通过空气飞沫传播，由于正值秋冬季,教室不经常开窗通风,室内空气质量较差、病毒含量高，增加了感染的概率。③学校卫生工作不够完善,发生传染病疫情报告不及时，并未采取控制措施, 使疫情蔓延，造成局灶性爆发。④水痘目前尚无治疗的特效药物,预防感染的唯一手段是接种疫苗［2］。近年来在我区学校中推广水痘疫苗接种,由于该疫苗未纳入国家计划免疫范畴,价格昂贵,家长接受程度不高,学生接种率低，本次19例病人均未接种过水痘疫苗。

建议：①学校应加强传染病疫情报告和管理工作。发现传染病立即报告，及时采取控制措施，杜绝传染病爆发流行。根据流行病学调查, 首例病人发病后未引起重视，继续上课,没有采取隔离治疗措施, 为水痘爆发提供了传播机会；除首发病例接触史不详外，其余患者发病前都有与病人、疑似病人接触史。因此,学校应加强晨检制度,一旦发现疑似病例要及时上报,及时隔离治疗,密切注意疫情动态;要按法定传染病报告时限和程序逐级上报,并严格控制病例隔离期限。②呼吸道传染病高发季节要经常开窗通风换气，保证室内空气流通,提高空气质量,搞好室内外环境卫生,同时对学生公用的教室、餐厅、阅览室等重点场所实行日消毒制度等综合性防治措施,才能有效控制呼吸道传染病的发生。③希望教育、卫生、新闻等部门进一步合作，宣传接种水痘疫苗重要性,减少免疫空白点,预防校内水痘的爆发流行。④大力开展传染病防治常识的宣传教育,提高学校等公共场所对传染病的重视程度，严格做好病例的隔离, 及时终止爆发；教师及学生应加强传染病防治知识和自我防护意识,有效预防和控制呼吸道传染病的发生。

4参考文献

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