基本综合素质精选(五篇)

序言：作为思想的载体和知识的探索者，写作是一种独特的艺术，我们为您准备了不同风格的5篇基本综合素质，期待它们能激发您的灵感。

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【关键词】基本技术 综合素质 青少年 举重运动员

【中图分类号】G884 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）06-0190-02

引言：在我国未来的体育事业中，青少年则成为一支强大的志愿军，更会成为我国参与各项体育活动的主力成员。因此，青少年举重运动员在基本技术与综合素质方面的提高大大影响了我国的举重的成绩。由此可知，加强青少年举重运动员的基本技术与综合素质训练是必不可少的。

一、基本概念的阐述

1.基于青少年的年龄段特征的分析

青少年的生长发育正处于青春期，青春期的特征主要表现在身高突增，体重迅速增加以及第二性征的发育。（1）身高与体重的变化。青少年处于青春期中，身高与体重都有明显的变化。身高和体重的变化都或多或少的影响着举重的训练，根据身高的高矮和体重的高低，将运动员分成不同程度的训练，以保证运动员身体各方面机能维持正常的运作。（2）神经系统的发展。正处于青春期的青少年，神经系统特别是大脑的发展以趋向成熟，神经系统兴奋和抑制过程以趋于稳定。有助于在举重训练中维持相应的平衡与稳定。（3）第二性征的出现与性成熟。青少年无论男女在青春期中都要面临着性发育与性成熟，与此同时在心理上也会发生一系列的变化。我们要给予一定的帮助，帮助运动员们解决生活以及心理上的问题。

2.青少年举重运动员应具备的基本技术和综合素质

在加强举重运动员的训练时，应主要在两个方面进行，一是基本技术方面的训练，二是综合素质方面的训练。举重运动员的基本技术主要包括：（1）提起杠铃的预备姿势；（2）动作开始时的起举姿势；（3）支撑；（4）下蹲翻接铃的姿势；（5）上挺预备姿势；（6）屈膝预备动作中的姿势；（7）箭步分腿接铃姿势。接下来是举重运动员的综合素质主要包括：第一，要有良好的身体素质，稳定的身体状态，也要具有良好的平衡感，强大的忍耐力与爆发力。第二，要有良好的精神状态和心理素质，应变能力，适应能力，遇到挫折要勇于面对，要有自信心。第三，要有爱国主义精神，集体精神，吃苦耐劳，坚持不懈的精神。

二、现代社会中青少年举重运动员基本技术与综合素质训练存在的利弊

1.青少年举重训练的优势

在青少年举重训练过程中，主要针对的是基础训练，坚实的基础训练有助于日后的力量与技术的训练。基础训练的主要目的在于加强他们自身能力的训练，并在训练中加强自身的体质与耐力。在青少年时期加强训练的优势在于青少年的学习新事物的能力最强，并且能发现自身的优缺点，改正自身不足的地方，并加紧训练以加强自身的优点，完善自身的缺点。而且，青少年的身体素质强，适度的练习不会给身体造成严重的负担，并能及时恢复体力，重新投入到练习中，为以后的训练打下坚实的基础。

2.青少年举重训练的不足之处

在青少年时期加强举重练习，既有它的有利之处，同样若不处理好训练的各个方面，也会造成一些不足之处，分别在以下三方面体现出来：

2.1 训练强度规划不合理

青少年时期，正处于身体的发育时期，对于高强度的训练来说，会造成青少年身体发育延缓，更有甚者，会落下严重的病痛。举重这一项运动，是一项十分需要力量的运动，力量主要分布在腰部、腿部、臂部以及脊椎处。若每日的训练强度过大，会对身体的各部分造成不同程度的损害，影响青少年身体的发育。

2.2对基本技能的重视程度不够

在举重训练过程中，主要追求更高层次技术的训练而忽略了基本技能的训练，这样对以后的训练无法起到巩固作用，其次也会损伤青少年的身体。基本技能的训练，有利于增强能力的训练，还可以加强身体的训练，那么有利于向更高层次迈进。

三、如何有效提高基本技术与综合素质

1.加强基本技术训练，打牢根基

加强基本技术的训练是十分重要的。基本技术就好比地基，只有把地基打好，所建成的大楼才会安全稳固，举重的技术和能力才会更加的牢固。

2.训练中注重运动员的全面素质发展，培养全方位人才

对于举重运动员来说，只有扎实的技术是不够的，还要注重全面素质的发展。把每一个运动员都培养成有良好的精神状态和心理素质，应变能力，适应能力，遇到挫折要勇于面对，自信的全方面的人才。

结论：综上所述，要根据青少年年龄段的分析，制定相应训练方法，培养运动员的基本技术与综合素质。要了解青少年训练的优势与不足，要加强改进训练中的不足与缺点，不断地改进训练方法。探索有效提高基本技术与综合素质训练的方法，帮助青少年举重运动员找到高效有利的方法，提升自己，训练自己，成为一名优秀的国家运动员，为祖国的运动事业更添光彩。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2011：12-30

[2]王步标，华明.运动生理学[M].高等教育出版社.2012：258-310

[3]林仲英，戴光裕.举重[M].人民体育出版社.2011：43-50

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从小学二年级起，父母便四处打听为我制定升学路线，在权衡了各种因素之后最终选择了交通便利且在我爸单位颇有口碑的一六一中学，于足便报名上了一六一中学办的培训班；接下来的四年便是风雨无阻地跟着培训班学习一路坚持下来。四年的学习使我增添了很多的新知识，接触到了许多爱学习懂方法成绩好的同学，这种熏陶使我获益非浅并促使我在本校年级中的成绩名列前矛。几年来我先后被评为区三好市三好及市红领巾奖章等；这些对目前的小升初政策注重综合素质评价非常适用。今年的小升初第一阶段我报考了三所心仪的学校，很快就接到了其中两所的通知，最终我去了一六一。

这里，我想告诉大家的足要想考上一所好中学，首先要做的第一步，就是确立一或两个心仪中学的目标，再去参该中学的培训班。在培训班中的成绩十分重要。就拿我来说吧，一六一中学的两个计算机实验班，和科技班都要培训班中选一大部分学生。今年最后的几次培训课都是在考试，而那几次考试直接决定你是否可以被该学校录取。如果你由于各种原因，没能参加心仪中学的培训班，也不用着急。据我所知，大部分的重点学，除了在培训班内招收学生，还要在全区或全市公开招收一些好生源，所以这对于没有参加培训班的学生来说还是有很大机会的。

按今年小生初面试入学来说，除了要面试测试以外要看评价手册，成长手册，和一些分量级的证书和奖状。比如说：华杯赛，希望杯赛，北京市红领巾奖章，北京市三好学生等。所以在大家发奋学习语、数、英的同时，千万别忘了对综合素质的培养。在大部分重点中学面试时都会从智商和情商两方面为重点依据去挑选学生。所以必然会进行综合素质的考核。这期中包括一些生活常识和为人处事等方面的能力。而我想，要成为一名重点中学中全面发展的好学生，综合素质应该是最基本的第一步。

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【关键词】应用型本科；人才；综合素质；评价

1 应用型本科专业人才综合素质评价体系的提出

近年来，我国高等教育规模实现了跨越式发展，高等教育事业步入了大众化发展阶段。目前，我国已经拥有世界上规模最大的高等教育，截至2012年5月份全国具有招生资格的普通本科院校共844所，而地方院校占全国本科院校总数的95%以上，承担着为地方培养经济建设与社会发展需要，培养了大批下得去、留得住、用得上的高级应用型人才。应用型人才工作包括应用型人才的培养、开发、使用和评价四个环节，要做到正确的使用人才、吸引人才和开发人才，首先必须做到能科学准确地评价人才、鉴别人才，这样才能有利于引导学生培养自己的全面素质和综合能力，特别是发展自己的个性、发挥自己的专长，培养自己的创造力；有利于学校在期末、学年以及毕业时考核学生、评选优秀学生、推荐学生就业等工作。同时也有利于用人单位更科学、更全面的评价学生。

2 国内外相关研究现状

从20世纪70年代开始，我国专家学者在本科生综合素质评价方面也做了大量的研究工作，由于评价体系中各评价指标之间基本上是相互独立的，大部分评价方法都是基于数学模型对其进行了综合评价。2004年刘威等提出了本科生综合素质评价要通过收集在校本科生学习、生活以及参加活动等各领域中的表征信息，分别赋予相应的权重，并采用科学方法进行量化，最后对本科生综合素质进行量化或者价值判断。2007年刘军红等提出了素质评价首先要体现出其引导功能，既要与社会需要接轨、又要反映出本科生素质特征的综合性及稳定性，体现出人才培养的素质要求的时代特征，同时还要满足本科生自我了解和评价的功能，引导本科生逐步自觉地提高自身素质以及个人职业规划的需求。2010年朱建军提出本科生综合素质评价的目的不是发现本科生综合素质的“参差不齐”，而是促进本科生的发展，因此要强调评价的针对性。2012年郭婧采用主成分分析的方法，将学生在校期间的各科学习成绩、思想品德表现、工作能力、综合技能、体能等项按系统分类与分析，给出了一种评价学生综合素质的新型评价方法。

3 应用型专业人才综合素质的基本内涵

应用型本科专业人才不仅应该具有较高的思想素质、专业素质、人文素质和身心素质水平，而且还应该具有创新（创业）意识、创新（创业）精神、创新（创业）能力、实践能力和工程技术能力。本文对应用型本科计算机专业人才综合素质评价基于以下五个方面。

3.1 思想道德素质基本内涵

社会主义核心价值体系建设的根本目的是提高人的思想道德素质。社会主义社会要由全新的人构成，因此，人的素质是衡量中国特色社会主义发展程度的具有决定意义的指标。他们的思想道德素质和科学文化素养状况如何，直接关系到民族的盛衰和祖国的未来。加强和改善大学生思想道德建设，提高整个中华民族的科学文化水平和思想道德素质，是一件功在当代、利及千秋的大事，具有十分重要的意义。

3.2 专业素质基本内涵

专业素质是大学生素质结构中的核心素质元素，是大学生立足社会，进而开拓创新、成才立业、为国效力、为民造福的根本保证。掌握专业知识，培养专业能力，最终拓展专业素质，是当代大学生的基本任务。应用型本科培养的专业人才应具有更广泛的复合知识结构、更强的自主学习能力和岗位适应性，具有技术创新和技术二次开发的能力以及适应多种岗位的综合素质，其最大的特点就是具有较强的技术思维和技术应用能力。

3.3 身心健康素质基本内涵

现代社会具有开放性、复杂性、易变性和价值多元的特点。其中尤其以多元价值观的冲击影响大学生的心理，会不同程度地导致某些心理失衡、心理障碍等心理疾病。目前在校应用型大学生的重要特征之一是个性强，承受力弱。因此，应用型人才的心理素质，标志着面对社会现实，正确认识机遇与挑战以及成功与失败。因此，当代大学生应树立起心理健康意识、优化心理品质、增强心理调适能力和对社会生活的适应能力，及时预防和缓解心理问题，增强自我管理、环境适应、人际交往、情绪调节和人格发展等方面的问题。

3.4 人文素质的基本内涵

高等教育是优秀文化传承的重要载体和思想文化创新的重要源泉，人文素质是中国特色社会主义文化的核心组成部分，要加强社会主义核心价值体系建设，就必须培育崇尚科学、追求真理的观念。人文素质的培养不仅陶冶情操，而且可以有效的成为自然科学、社会科学、艺术三者沟通联系的桥梁，以实现相互的促进和互补。人文素质是大学生必备的基本素质，重视和加强大学生人文素质的提高，既是大学生自身全面发展的需要，也是当今社会发展的需要。中科院院士杨叔子曾说：科学为人文奠基，人文为科学导向”，二者必须密切结合。面对日益激烈的社会竞争，个人想要获得成功不仅需要具备扎实的科学知识，更需要具备丰富的人文素养。应用型计算机专业学生往往逻辑能力强但思维能力差，专业技术过硬但人文知识和能力欠缺，学识广泛但缺乏艺术欣赏力，具有社会竞争力但欠缺为人处世之道，这些都在不经意间严重影响了应用型计算机专业人才的全面发展和提升。

3.5 能力素质的基本内涵

21世纪是知识经济时代，科学技术突飞猛进，科技进步日新月异，高科技成果向现实生产力的转化越来越快，国力竞争日趋激烈，知识经济初见端倪，并对人类的经济社会生活产生巨大的影响。一个国家、民族的发展、繁荣、富强，将越来越主要地取决于或依赖于知识进步的程度、知识创新的能力。国家的综合国力和国际竞争能力将越来越取决于教育发展、科技进步、知识创新的水平，正如所强调指出：“创新是一个民族进步的灵魂，是国家兴旺发达的不竭动力，一个没有创新能力的民族，难以屹立于世界民族之林”。

4 结论

科学、合理、导向性与激励性并存的应用型本科专业人才综合素质评价对于全面推进素质教育，促进学生自身的科学发展起着重要作用。应用型本科专业人才综合素质的内涵对人才评价的科学性骑着关键的作用。对于应用型本科专业人才综合素质的评价体系在另文中研究。

【参考文献】

[1]干洪，徐达奇.高素质工程应用型人才培养途径研究[J].高等工程教育研究，2010（06）：44-48.

[2]李金奇.市场机制导向下应用型人才培养模式探析[J].中国高等教育，2011（08）：34-36.

[3]冯东.地方本科院校应用型人才培养的若干问题[J].教育评论，2012（02）：33-35.

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关键词: 本科毕业设计 综合素质 硕士研究生

研究生教育是培养高层次人才、推动先进生产力和先进文化、实现国家持续快速发展的重要力量,是当代科技和人才的重要阵地。随着国家科教兴国、人才强国战略的实施,研究生教育如何适应现代化科技、经济与社会发展的需要,是研究生教育所面临的重大而紧迫的课题。应该看到,目前很多硕士研究生到工作岗位之后存在“不适应”的问题,往往在具体的工作面前束手无策。主要表现为动手能力差、组织管理能力弱及处理人际关系不好等方面问题。硕士研究生作为高层次人才不仅应当具有扎实的专业理论知识,而且应当具有较强的组织管理能力、实际动手能力、表达能力及社交等综合能力,还应当具有关心他人与合作共事等多方面的素质。

对于工科本科学生而言,毕业设计是一个非常重要的实践性教学环节,有助于培养学生综合运用知识和技能分析问题和解决问题的能力、撰写科技论文和技术报告的能力、收集各种信息的能力、获取新知识的能力、养成创新意识和严谨的科学工作作风。因此,充分、有效地利用本科生的毕业设计环节,在本科毕业设计中全面提升硕士研究生具有重要意义。

1.在本科毕业设计中培养硕士生的学术科研能力

在本科毕业设计中培养硕士生的学术能力,既是出科研成果的需要,又是培养高素质人才的需要。本科毕业设计是围绕着指导老师的课题进行的,指导老师可以在本科毕业设计中组织本科生和硕士生定期举行和课题有关的各种学术讨论会。如可以让硕士生先给本科生上一次课题的入门课,即作一个关于课题的较为详细的背景介绍。没有任何方法能像讲授课程那样帮助人去学习这门课程。因为要想讲好这次入门课,就要做大量的知识储备。硕士生在准备的过程中就会主动阅读相关文献,进行归纳总结;主动驾驭知识,有利于启发思考,发展智能,培养创造能力。这个过程可以使硕士生站在更高的高度上看待问题,对课题的国内外进展有充分的了解,如目前研究的问题所在,以及解决问题的价值等。这样可以更好地培养硕士生在科研中最可贵的“超前性”,使他们永远不满足于对现有知识的掌握,既尊重知识,又勇于创新。同时结合课题的实验进展,安排本科生和硕士生作阶段性的课题报告,并安排质疑和讨论。在这种学术讨论中同学之间、师生之间平等、自由地交流,没有既定观念的束缚,也没有权威的压抑,硕士生在与他人的全方位互动、反馈中不断认识自我、调整自我、实现自我,从而拓展自己的视野、提升自我教育水平,在多元、开放的人际互动和学术领域碰撞中激发灵感、创新研究、丰富人生。另一方面,这一系列的学术讨论也充分体现了硕士生的研究水平和国内外研究现状,通过听取报告不仅开阔了学生和教师的视野,拓展了知识面,提供了研究团队内部相互学习、相互交流的机会,而且报告后的集体讨论中也解决了不少研究难题。本科生在听报告时不但学到了报告内容,更重要的是学会了别人思考问题、解决问题的方法。指导老师在享受这一过程中常常也会受益匪浅。

2.在本科毕业设计中培养硕士生的组织管理能力

硕士生在指导教师的指导下引领本科生共同完成工作,达成预期的教学目标;而此时,在指导教师的带领下硕士生就是这个小组的领导者。确定合理的目标,制订适当的计划,确定达到目标的方式、方法,进行目标管理,工作中问题的处理会给硕士生提供很多挑战和锻炼的机会。为了达到目标,硕士生需要掌握适当的激励方法、需要掌握时间管理的方法和技巧。同时,也可以让本科生在硕士研究生的指导下开展一些和毕业设计有关的社会调查,通过指导本科生的社会调查,可以使硕士研究生开阔眼界,加深对所学知识的理解,进一步锻炼独立研究能力和组织管理能力。

3.在本科毕业设计中培养硕士生的交流沟通能力

许多硕士研究生面临着求学与就业及社会和家庭责任的多重压力,是一个亚健康的群体,大多只是啃书本,埋头在自己的学术研究中,不去参加学校或者学院组织的一些活动,也不注重与周围人的交流,正所谓“两耳不闻窗外事,一心只读圣贤书”,导致社会交往能力、语言表达能力等一些基础的实践能力不强。在协助指导本科毕业设计中,硕士生需要和包括本科生、指导教师和实验室的老师在内的不同的人进行沟通协作,在达到目标的过程中,不可预知的事件会带来突发的问题,需要硕士生与学生、教师进行沟通协调,从而极大地锻炼研究生的口头和书面沟通技巧。在这个过程中,硕士生走出原来的单一的小圈子,趋向于全方位的开放,并能较好地处理多方面的关系,接受多方面的挑战,适应多方面的变化,经受多方面的锻炼,培育多方面的能力。摆脱了有些用人单位对硕士生“坐下来不能写,站起来不能说,跑出去不能干”的不良评价。研究生在指导本科生开展毕业论文相关工作时,本身也可得到很好的锻炼,提高自身对科研知识和技能的系统总结能力、讲解能力、协调配合能力等。同时,本科生可以更多地获得专门的一对一的讲解,提高动手能力和科研思维能力。此外,这种模式对于研究生和本科生的友爱团结、协作公关基本素质也是一种很好的培养。

4.在本科毕业设计中增强硕士生的自信心、成就感和自豪感

在硕士生协助指导本科生毕业设计的过程中,通过他们自己的努力,通过指引本科生一步步地达成目标,增强了自信心,同时通过亲身体验传道、授业、解惑的历程,将产生为人师的自豪感和获得成功的成就感。在这一过程中指导教师多用正面评价激励硕士生,为硕士生提供心理帮助。引导学生进行积极的自我评价,和昨天的自己比较,有一点点进步就要奖励自己。指导教师不仅要嘉许学习努力、学习效果好的行为,更要嘉许遇到困难不气馁、能坚持“一天学习一点,一天积累一点,一天提高一点,一天发展一点”的态度,以倡导一种积极的学习科研文化,不断地增强硕士生的自信心、成就感和自豪感。这种积极进取的文化不仅有利于激励学生在校学习时能克服困难坚持下去,而且能使学生毕业后真正成为终身学习的受益者。

随着硕士研究生招生规模的连续扩大,如何提高硕士研究生的培养质量逐步引起社会各界的关注。研究生教育是国家面向公民进行素质教育的重要组成部分,也是国家高级人才培养的主要方式。在创建一流大学的进程中,学校整体水平的提高与研究生教育密切相关。研究生的培养质量既是一所学校人才培养质量的标志,又是学校科学研究水平和创新能力的标志,可以说质量是研究生教育的生命线。富有创新精神的硕士生群体是学校教学、科研活动中最富活力的有生力量。充分利用本科毕业设计,全面提升硕士研究生的学术科研能力、组织管理能力、交流沟通能力,进一步增强硕士生的自信心、成就感和自豪感,充分发挥他们的主观能动性,全面提升硕士生的培养质量。

参考文献:

[1]张润杰,刘维民,刘鹏.研究生参与本科实验教学发挥重要作用[J].实验技术与管理,2006,23,(7):108-109.

[2]于长青.研究生培养中科研育人模式的构建[J].高等教育与学术研究,2009,(7):10-12.

[3]于忠海.研究生“自我教育”的学术资源构建与教学理念探析[J].中国高教研究,2009,(9):44-46.

[4]张学义,史立伟.科研团队与研究生创新人才培养[J].职业时空,2009,(9):71-72.

[5]何江涛.研究生协助指导本科毕业论文的利弊分析[J].中国地质教育,2009,(2):42-44.

[6]冯晓丽.高师院校硕士研究生教学实践能力的培养策略研究[D].曲阜:曲阜师范大学,2009.

[7]常宝英.关于提高硕士研究生培养质量的几点思考[J].高教论坛,2007,(5):165-168.

[8]余峰.基于创新能力的研究生培养模式改革研究[D].武汉:华中师范大学,2009.

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关键词：高职生瑜伽教学；综合素质发展

瑜伽现已发展成为身体运动、呼吸调节、冥想、修身养性为一体的综合性心理和行为训练。随着瑜伽在社会上的风行，近年来，我国很多高校增设了瑜伽课程。但是由于瑜伽不是竞技型运动，所以该课程的课程标准、评价体系、教学设计仍然在探索中。

瑜伽是兼具体育与艺术特征的课程，在课程教学中担负增强身体素质、形体塑造及修身养性的任务。瑜伽成为高职校的一门课程，则要针对高职生的生理、心理特点，结合瑜伽的特征，从知识技能、思想情感，能力等综合素质目标研究培养学生。围绕学生综合素质发展， 发挥瑜伽运动的优长处，弥补瑜伽运动的不足，整合瑜伽课程内容。瑜伽课程中使高职生得到更多的锻炼，对高职生学业发展、生活态度，及今后人生道路起着重要指导作用，这是我们要去探讨的课题。

1 传授运动知识与技能，培养学生良好身体素质

瑜伽作为大体育选项课程，首要的目的是锻炼学生良好的身体素质，并使学生掌握相关的运动与保健知识。身体素质是运动中表现出的包括力量、速度、柔韧、平衡、灵活、协调等素质的总称，是运动训练的基础及目标。体育教学和健身锻炼中都十分重视身体素质训练与提高。

高职院校中，瑜伽课程选课学生90以上是女生。约有15的学生，身体柔韧度很好，20的学生柔韧度较好，10的学生柔韧较差；60的学生力量总体水平较低，颈、臂、腰、腹、腿肌肉量少，14的学生体质明显薄弱；70的学生颈部有颈纹，颈部力量薄弱；70的学生形体不挺拔，20的学生肩部稍驼；12的学生有颈椎、腰椎症状；50的学生协调性一般，18的学生协调性较差；60的学生学习积极努力，55的学生学习创新意识强，12的学生学习积极性差。

1.1 加强高职生力量素质训练，促进身体素质全面发展

根据学生的实际身体状况，高职生尤其女生大多数力量严重不足，甚至于导致很多骨骼退化症（颈椎病、腰椎病）提前出现，这很不利学生健康发展。传统瑜伽训练中偏重于柔韧训练，而很多人出现了骨骼受损，关节退行性病变的症状。因此高职瑜伽课程中，应加强学生的力量训练内容。教给相关保健知识：肌力是脊椎及骨关节重要支撑，“肌力是骨骼的保护神”等。瑜伽课程中，通过哑铃、杠铃、弹力绳等器械以及俯卧撑、平板撑等负自重的运动，有目的地加强颈部、膀臂、腰背部、腹部、腿部肌肉力量。两节课的时间至少以15分钟的时间用于练习力量。学生身体练得结实而有力，身体素质得到更合理的发展。

1.2 增加韵律操训练，促进高职生速度与协调身体素质发展

根据对瑜伽效力测试结果分析，瑜伽训练对选择反应时影响不明显。因为瑜伽运动虽然在集中注意力、强身健体，塑造完美形体上有很大作用，但它又属于有氧运动，因此对反应能力训练缺乏。

速度是增强反应的重要因素，瑜伽运动的速度不满足青年学生要求，同时运动的心率指数低于标准。据专家指出，与健康相关的身体素质各占比例中心肺耐力为50所占比例最大，为体质健康的核心要素。年青大学生的心肺耐力锻炼心率最低应在120左右。因此瑜伽课程中增强学生的速度素质训练，以提高心肺耐力。韵律操运动，在音乐的感染下，学生的律动感、情感得到激发，增加了学习乐趣。在快速的律动下，高职生的心肺耐力、速度素质、反应素质、协调素质都得到更好的补充与锻炼。

韵律操运动与瑜伽的特性教学互补互进，瑜伽中慢速的动作组合协调能力与韵律操中协调能力是相通的。宜静宜动，沉稳大方，敏捷协调的身体运动素质为高职生从事职业技术工作增加了更好的条件。

1.3 瑜伽组合（舞蹈）教学，促进高职生协调素质及审美能力发展

瑜伽组合（舞蹈）以其富于变化的动作组合、艺术性的表现使高职生肢体、大脑的灵活性反应、协调能力得到很好锻炼、发展。瑜伽课程教学设计中紧密根据学生的基础，结合学生的兴趣，链接课上练习的各种体式、动作，设计了一些适合学生表演的瑜伽组合及舞蹈。如：肩部组合舞蹈《套马杆》，将硬肩、耸肩、绕肩、柔肩几种肩部动作融合其中，锻炼学生的颈、肩部位的柔韧灵活能力。《阿拉伯之夜》瑜伽舞蹈将扭腰扭胯动作融合其中，锻炼学生腰胯部的柔韧灵活能力。《琵琶语》、《天使的翅膀》等表演性较强的瑜伽舞蹈，使学生瑜伽能力得到艺术性的拓展，学生的体能、协调能力审美能力得以综合提升。

2 瑜伽教学中注重对高职生良好的情感、意志素质锻炼

2.1 瑜伽渗透培养高职生真善美的情感

瑜伽追求“身、心、灵”和谐发展，更注重情感与心灵的陶冶与引导。瑜伽练习将法、呼吸法、冥想法三者融为一体，达到身心合一的完美境界。在法练习过程中配合冥想引导，使学生进入优美的、宁静的、积极的、向上的情感境界，充分领略大自然的美好景象，感受大自然的蓬勃生机，体验生命的力量，感觉自身的潜力。瑜伽课中以优美的语言，激励的话语，激发学生追求真善美的情怀，努力奋进的勇气。瑜伽锻炼使学生抚平情绪，心灵获得平静，以专注、平和、冷静、积极进取的心态去应对各种事情。

对于青年大学生，不同于中老年为对象的瑜伽训练。引导学生树立淡定、平静、沉着、稳重的心态，同时还要树立充满朝气蓬勃、勇于进取、顽强拼搏、聪慧机敏的精神意志。对青年学生冥想训练不能追求空静空无的境界，避免超然脱俗，不思进取，淡泊意志，名利不争的思想。瑜伽教学中注重传输优美、自然、冷静、智慧、进取的人文情感与思想。

2.2 瑜伽训练磨炼高职生坚强意志

意志过程是指人自觉地确定目的，并依据目的支配调节自己的行动，克服困难、排除障碍，去实现预定目的的心理过程。只有在学习上克服重重困难、勇于攀登高峰者才能称为意志坚强的人。

在瑜伽柔韧素质训练的过程中，拉伸韧带都会出现一些酸痛、麻木现象，每个体式停留的时间又比较长，所以要求学生要用坚强的毅力去坚持、关注身体由内到外的变化。这对意志力以及忍耐力也是一个很好的锻炼。意志力以及忍耐力的提高，我们平时面对事物时压力和心态也会有所改善。在力量训练的过程中（如，腰腹训练的船式、斜板式，腿部力量的战士系列以及瑜伽球的训练等）同样要求用坚强的毅力去坚持才可以达到训练的效果。在瑜伽教学与训练中，教师要注意对学生坚韧品质的培养，特别是在身体疲劳、学习进步不大或失利的情况下，要鼓励学生坚持到底，再接再厉，提高坚韧性。

3 瑜伽对高职生能力素质培养

能力是指顺利实现活动的心理条件。认知能力属于人的一般能力，也就是平常我们所说的智力 ，它是指完成各种上活动都必须具备的能力。由注意力、观察力、记忆力、思考力、想象力五个因素构成。创新能力是高层次的能力。

3.1 注重发展高职生认知能力，促进综合素质发展

瑜伽练习中，引导学生控制自己的意念，专注的意念把散乱的精神集中并使之平静下来，学生认真审视自己的内心，审视自己的形体与动作，在这种状态下引导学生仔细观察一些自然景物，分析瑜伽中的动作组合，体会动作的特征与变化。学生的注意力更加集中，思想更加清晰，观察、记（下转第页）（上接第页）忆心理状态得以有效促进，并能够提高高职生的思维能力，改善练习者的学习工作态度，提高学习效率。

瑜伽中的冥想有利于锻炼学生控制意念，开阔思维，对于提高高职生认知能力有着非常好的作用。冥想是一种集中的、宁静的、深层次的思索状态，着重于锻炼学生大脑皮层的集中、指向性活动能力。冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜伽、气功等，但现今已广泛地被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩・佐瑟夫训逊，也是养成借冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：以冥想开启直觉，可获得发明的启示。根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，想象力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。

通过引导学生专注于被拉伸的身体部位，以增强学生的身体控制能力；通过一些美好的、积极的、向上的情境引导，激发学生尽力舒展身体，控制身体，激发学生的运动意志，调动起学生的运动主动性。

列举：呈坐姿，眼睛闭起，腿部自然盘起，臀部下压―腹部收―后背挺―肩膀下沉打―颈部上―下巴略―将后背拉―体会臀部下压，肩膀下沉颈部上提形成的反作用力―保持，意念控制身体各个部位的状态，意念专注于自己的呼吸。打开双臂，膀臂与肩成一条线，肩向下沉，手指向两侧尽力地伸展。感觉自己的臂膀好像一双翅膀，乘风展开，不管天有多高，地有多远，都会勇敢地去翱翔……

瑜伽教学中借助优美的诗词文赋进行拓展性冥想，带给高职生优美、自然、智慧、进取的人文情感与思想，优美的诗词文赋在冥想的状态下也显得更为生动感人。拓展性冥想锻炼了高职生的记忆、想象能力，对高职生的综合能力发展及人文品位提升有着积极的意义。以高职生综合素质发展为本位下，拓展性瑜伽冥想锻炼意义深远。

列举：第一，单一指向性冥想：观察一朵花或一只蝴蝶等等。学生闭上眼睛，进行冥想，使物体清晰的并尽量长时间地在脑中呈现。再进行分析物体的形状颜色特点，总结规律，进行调整再次冥想。第二，联觉性冥想：在单一性冥想基础上，进一步引导学生调动视觉之外的联觉：嗅觉、触觉、内观视觉，冥想物似能够闻其味，触其质，视之形与色。锻炼学生的注意分配能力。第三，拓展性冥想：引导学生搜索脑海中的记忆，展开想象：宽阔的大海，金色的沙滩，明净的蓝天，洁白的云朵，清幽的丛林，绿绿的草地，鸟语花香，蜂飞蝶舞……感受在纯美的大自然中舒展身体，开阔心胸。由景至情至爱，从自然景致引申至人文情怀，老师背诵优美的诗词歌文赋，引导学生冥想：“蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，在水一方……”“流连戏蝶时时舞，自在娇音恰恰啼”，一幅幅动人的画面、情景想象，使学生体会从丰富的精神之爱及智慧之中获得的宁静、充实与深远的涵义。内修儒雅、智慧、充实、优美、沉着的品质，外练舒展端正的形体，从而培养学生内外协调的优雅端庄的气质。

3.2 引导学生创编瑜伽组合及舞蹈，促进学生创造能力发展

积极引导鼓励学生进行创编、排演瑜伽组合及舞蹈，激励学生的创造能力。通过各种形式的教学活动，如学生课上展演，参加校内外文体活动，引导学生将瑜伽以艺术的形式展现出来，并给予学生成绩评定，纳入成绩考核中。创编、表演，成绩地激励，极大地激发了学生的学习热情与创造潜力，学生的综合素质到进一步提升与发展。

参考文献：

[1] 王瑞元，苏金生.运动生理学[M].人民体育出版社.